焦慮看似是考前的攔路虎虱歪，實(shí)際上蜂绎，考試超常發(fā)揮需要有適度的焦慮。
考試的成功需要有適度的焦慮笋鄙，它可以提升大腦的清醒狀態(tài)和工作效率师枣。
簡(jiǎn)單說來，焦慮是一種模糊的恐懼感萧落。
它主要包括：主觀恐懼感（如思維混亂践美、注意力不集中等）洗贰，生理反應(yīng)（如心跳加快、心壓高陨倡、惡心敛滋、腹瀉），行為表現(xiàn)（如煩躁不安兴革、手發(fā)抖矛缨、聲音發(fā)顫）。
焦慮可以損害人的認(rèn)知功能帖旨，使人感到失望和無助箕昭。
對(duì)于焦慮，我們要深入了解與此有關(guān)的三個(gè)心理學(xué)效應(yīng)：適度效應(yīng)解阅、海綿效應(yīng)落竹、彈簧效應(yīng)。
1货抄、焦慮的“適度效應(yīng)”
心理學(xué)認(rèn)為焦慮（anxiety）是引起一個(gè)人行為中緊張狀態(tài)的力量述召，是促使一個(gè)人去減少這種緊張狀態(tài)的動(dòng)力，也就是說焦慮是由緊張帶來的蟹地。
過度的焦慮可導(dǎo)致人的植物神經(jīng)功能紊亂积暖，出現(xiàn)緊張、恐懼怪与、出汗夺刑、心慌等現(xiàn)象，使人無法注意力集中分别，思維清晰度變差遍愿，記憶力受到抑制。但適度的焦慮會(huì)激發(fā)人的動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)耘斩。
按照心理學(xué)家的耶基思-多德森法則（Yerkes-Dodson Law）沼填，各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或者動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈括授，都會(huì)使工作效率下降坞笙。
換言之，當(dāng)個(gè)人的行為動(dòng)機(jī)處于一個(gè)最優(yōu)值時(shí)荚虚，其工作效率是最高的薛夜。
而當(dāng)個(gè)人的動(dòng)機(jī)低于或者高于這個(gè)最優(yōu)值時(shí)，其工作效率都不能到最佳水平曲管。
所以却邓，適度的焦慮是考試成功的保障。
2院水、焦慮的“海綿效應(yīng)”
焦慮過多腊徙，可形成某種自我強(qiáng)化的作用简十，導(dǎo)致“海綿效應(yīng)”（the sponging effect）的出現(xiàn)。
心理學(xué)認(rèn)為：焦慮是以恐懼為主的情緒體驗(yàn)撬腾，它還伴隨著多種負(fù)性情緒成分螟蝙，如憤怒、痛苦以及內(nèi)疚感民傻、愧疚等胰默。
短時(shí)的焦慮可以時(shí)過境遷，不留痕跡漓踢，但持續(xù)的焦慮可能內(nèi)化為性格特征牵署。
美國斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究也表明：人大腦里的某一個(gè)圖像會(huì)像實(shí)際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如一個(gè)高爾夫球手在擊球前過分告誡自己“千萬不要將球打到水池里去”喧半，他的大腦中就有可能不斷浮現(xiàn)球掉入水池里的圖像奴迅，從而干擾他的注意力。
用俗話講挺据，就是“怕什么來什么”的生活現(xiàn)象取具，它突出說明了焦慮過分的危害。
總之扁耐，過度的焦慮會(huì)使人產(chǎn)生不同程度的心理疲勞暇检，會(huì)使人在心理上抗拒比賽(考試）的到來，對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮構(gòu)成巨大阻礙婉称。
3块仆、焦慮的“彈簧效應(yīng)”
心理學(xué)還認(rèn)為：焦慮對(duì)一個(gè)人的動(dòng)機(jī)狀態(tài)具有一種“彈簧效應(yīng)”（string effect）
如圖所示：緊張度過輕則難使彈簧產(chǎn)生彈力，緊張度過重則將使彈簧失去彈力酿矢，緊張度適中則產(chǎn)生最佳的工作表現(xiàn)榨乎。
美國著名的應(yīng)激心理學(xué)家拉則魯斯（R.Larzarus）認(rèn)為：人的應(yīng)激成效不取決于應(yīng)激的大小，而取決于對(duì)應(yīng)激的評(píng)估瘫筐。
心理咨詢界也有一句類似的話：心理咨詢不能改變來訪者面臨的現(xiàn)實(shí)，卻能使來訪者改變其對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度铐姚。
由此策肝，如何有效化解壓力，完全是個(gè)人功夫的修煉隐绵，這是近年來心理學(xué)關(guān)注的焦點(diǎn)之众。
面對(duì)高考，一個(gè)考生要養(yǎng)成適度的焦慮依许。既不能松松垮垮棺禾、毫不在乎，又不能焦灼不定峭跳、忐忑不安膘婶。
每個(gè)人都要在實(shí)踐中學(xué)會(huì)把握自己的疲勞程度和情緒節(jié)奏缺前，以確保自己在關(guān)鍵時(shí)刻能夠精力充沛、斗志昂揚(yáng)悬襟。
最后給大家講個(gè)故事衅码。
在很久很久以前，有一對(duì)兄弟要一起參加高考脊岳∈哦危考前的晚上，兄弟兩倆也是焦慮了割捅，向他們的父親討教奶躯，該怎樣面對(duì)次日的考試。爸爸思考了一下亿驾，說了一句看似很簡(jiǎn)單的話：
“你們只當(dāng)去聽大戲巫糙，感覺就對(duì)了〖粘耍”
懷著這樣一份期盼的心情参淹，兩兄弟在考試中都超常發(fā)揮，一句登科乏悄，傳為美談浙值。
這位父親和兩個(gè)兒子，分別為蘇洵檩小、蘇軾开呐、蘇澈。
這位父親實(shí)際是在傳達(dá)給孩子積極的心態(tài)规求。難怪成就了人格近乎完美的蘇軾筐付。
明天高考的孩子，就以聽大戲的心態(tài)來面對(duì)考試吧阻肿！
