立秋，秋天的第一個(gè)節(jié)氣芹务，處于夏秋交替的節(jié)點(diǎn)蝉绷。炎夏余威未消，北風(fēng)已至锄禽，空氣干燥氣溫多變潜必。不同于盛夏的暑濕，秋天風(fēng)涼而氣燥沃但，應(yīng)如何順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生呢磁滚？
秋季養(yǎng)生重“潤燥”
中醫(yī)認(rèn)為，“春養(yǎng)肝宵晚，夏養(yǎng)心垂攘，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”淤刃。秋天晒他，是養(yǎng)肺的最佳時(shí)節(jié)。
肺作為人體最“嬌嫩”的器官逸贾，喜潤而惡燥陨仅。秋燥最易傷肺津滞。所以秋天多發(fā)咳嗽、肺炎灼伤、風(fēng)燥感冒等肺部疾病触徐，慢性支氣管炎等呼吸道疾病也易復(fù)發(fā)加重。因此狐赡，秋季養(yǎng)肺必須遵循“滋陰潤燥”的基本原則撞鹉，應(yīng)多吃茯苓、百合颖侄、雪梨鸟雏、羅漢果、人參览祖、橘紅孝鹊、銀耳、蓮子等滋陰清熱的食物穴墅，提升肺功能惶室。
秋膘不能隨意貼
貼秋膘的說法，源于物資貧乏的年代玄货，為了抵御冬季的嚴(yán)寒皇钞，所以在秋天大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。如今人們不僅吃飽穿暖松捉，甚至由于飲食不均衡導(dǎo)致諸多疾病夹界，大多數(shù)人已經(jīng)不需要傳統(tǒng)意義上的貼秋膘。
但體重過輕或體質(zhì)差的人隘世，通常伴有免疫力差等問題可柿，應(yīng)在秋天多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵丙者、鋅复斥、維生素的食物，提高免疫力降低冬季的患病風(fēng)險(xiǎn)械媒。
老年人因?yàn)閷?duì)營養(yǎng)的吸收儲(chǔ)存能力弱目锭，所以要從秋天開始循序漸進(jìn)地增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，但要注意均衡飲食纷捞，增加膳食纖維痢虹，防止便秘。
立秋養(yǎng)生注意4個(gè)“少”
1? 滋陰潤肺少“刺激”
入秋后氣候干燥主儡，進(jìn)食辛辣食物易上火奖唯，飲食宜清淡為主∶又担可以多吃蓮藕丰捷、荸薺坯墨、百合、銀耳等生津止渴食物瓢阴。但過于寒涼的瓜果畅蹂，如西瓜、黃瓜等要少吃荣恐，以免傷及脾胃，引起腹瀉
2? 保持樂觀少“憂慮”
夏秋之交累贤，人體代謝機(jī)能開始減緩叠穆，內(nèi)分泌易紊亂，負(fù)面情緒會(huì)損傷肺氣臼膏。有氧運(yùn)動(dòng)可有效調(diào)節(jié)情緒硼被，如慢跑、散步渗磅、登山等嚷硫。適當(dāng)補(bǔ)充γ-氨基丁酸也能緩解精神壓力、調(diào)節(jié)情緒始鱼。
3? 清熱補(bǔ)水少“吹冷風(fēng)”
立秋之后的“秋老虎”仔掸，會(huì)讓氣溫居高不下，防暑仍是養(yǎng)生重點(diǎn)医清。但切勿貪涼起暮，應(yīng)少用空調(diào)勤通風(fēng)，尤其面部和脖子等敏感部位不可直吹冷風(fēng)会烙，避免因受寒導(dǎo)致面癱负懦。為免秋燥上火，每日飲優(yōu)質(zhì)水至少達(dá)到8杯柏腻，才能保證肺和呼吸道的潤滑纸厉。
4? 春捂秋凍少“添衣”
“秋凍”不要簡單地理解為“挨凍”。立秋雖然暑熱未盡五嫂，但天氣多變?cè)缤頊夭畲罂牌罚挛镌鰷p要根據(jù)氣溫及時(shí)調(diào)整，以身體不感到寒冷為宜贫导。但是頭抛猫、胸腹、腳這三個(gè)身體部位要著重保暖孩灯。
作為秋天的第一個(gè)節(jié)氣闺金，立秋是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的開始峰档。自然界的陽氣逐漸收斂败匹，養(yǎng)生也要隨之調(diào)整寨昙，多吃些滋陰潤肺的食物，避免體力大量消耗掀亩，收斂肺氣舔哪，穩(wěn)定情緒，才能安度金秋槽棍。
