亞里士多德曾說羽峰，我們反復(fù)做什么樣的事情踊赠，就會(huì)變成怎么樣的人肺魁。
優(yōu)秀它不是一種行為电湘，而是一種習(xí)慣，優(yōu)秀的習(xí)慣成就了優(yōu)秀的人鹅经。
01 習(xí)慣的力量有多大
我曾經(jīng)在國(guó)內(nèi)一個(gè)知名的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)上胡桨，看到來自天南海北的網(wǎng)友們各自分享自己堅(jiān)持做了多年的事情，以及由此帶來的改變瞬雹。
一位網(wǎng)友每天堅(jiān)持背20個(gè)單詞，聽一節(jié)英語聽力刽虹。2年之后酗捌，她的英語水平達(dá)到了可以脫離字幕聽懂影視劇集中英文對(duì)白的程度
另外一位有趣的網(wǎng)友，作為一個(gè)右撇子，卻堅(jiān)持用左手寫日記7年胖缤，最后練得一手左手好書法尚镰。
其中也有為寫作堅(jiān)持了10年的人，這十年間哪廓，她從一開始四處碰壁被拒稿的小白狗唉，搖身一變成了一名作家，就在前不久剛剛發(fā)表了自己的新書涡真。
還有持續(xù)練習(xí)花式紙牌長(zhǎng)達(dá)十多年的朋友分俯，這十多年的錘煉讓他成了圈內(nèi)小有名氣的名人，并拿下多個(gè)紙牌比賽的冠軍哆料。
…………
看完之后不免令人由衷地生出感嘆缸剪，習(xí)慣的力量竟可以有這么大。
習(xí)慣东亦，類似于一種程序性思維杏节，是后天逐漸養(yǎng)成的不易改變的行為。它可以在幾乎不消耗任何意志力的情況下典阵，讓人持續(xù)地專注于某些行為奋渔。
它的本質(zhì)就是一萬小時(shí)定律，通過長(zhǎng)時(shí)間的刻意練習(xí)來鑄就輝煌壮啊、成就卓越嫉鲸。
02 江山易改，本性難移
與其臨淵羨魚他巨，不如退而結(jié)網(wǎng)充坑，相信很多人也想過要養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，但是這個(gè)過程可能就沒有那么順利了染突。
因?yàn)榱?xí)慣改起來真的太難了捻爷，多少人含恨折戟。古人更是發(fā)出了“江山易改份企，本性難移”的感慨也榄，想來也是深有體會(huì)。
為什么養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣就這么難呢司志？
首先甜紫，這事的“技術(shù)難度”確實(shí)高。
當(dāng)我們決定要堅(jiān)持去做一件事并使之成為習(xí)慣時(shí)骂远，不去做就是我們現(xiàn)在的習(xí)慣囚霸。
都說習(xí)慣的力量很強(qiáng)大，這個(gè)時(shí)候體現(xiàn)得也很徹底激才，我們的身體會(huì)本能地發(fā)起強(qiáng)烈反抗拓型，各種抵觸情緒與不想做的念頭噴涌而出额嘿。
而且中途還總是會(huì)出現(xiàn)各種各樣的突發(fā)情況中斷我們的計(jì)劃。
其次劣挫，對(duì)于習(xí)慣我們可能沒有那么客觀的認(rèn)識(shí)册养。
世面上關(guān)于習(xí)慣形成最流行的說法，恐怕就是21天養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣了压固，21天也成了我們公認(rèn)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)球拦。
但是許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持了21天之后，并沒有形成習(xí)慣帐我，仍舊處在苦苦的掙扎之中坎炼。于是，便在懷疑和彷徨中逐漸失去了信心焚刚，繼而放棄点弯。
其實(shí)21天對(duì)于形成習(xí)慣來說不一定是夠的，之所以這種說法會(huì)廣為流傳矿咕，其中一個(gè)比較可信的原因是：
美國(guó)的一位整容醫(yī)生麥斯威爾?莫爾茨在他名為《Psycho-cybernetics》的書中提到抢肛，莫爾茨在對(duì)整容后的人進(jìn)行觀察的過程中，發(fā)現(xiàn)他們平均需要21天來習(xí)慣他們的新臉孔碳柱，而截肢病人具有的“幻肢”體驗(yàn)往往也需要21天才消退捡絮。
這個(gè)例子在被人們廣泛引用后最終形成了今天這樣的共識(shí)，但是平均需要21天才能習(xí)慣某物莲镣，與21天形成習(xí)慣是不一樣的福稳。
養(yǎng)成習(xí)慣所需要的時(shí)間，與行為復(fù)雜程度直接相關(guān)瑞侮。
我們引用《堅(jiān)持的圆，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中對(duì)習(xí)慣的分法來進(jìn)行說明。
像讀書半火、寫日記越妈、記錄開支等在書中被歸為行為習(xí)慣，它們通常是可以通過21天養(yǎng)成的钮糖。
諸如減肥梅掠、戒煙、早起店归、健身阎抒、跑步等與身體直接相關(guān)的稱為身體習(xí)慣；這一類型的習(xí)慣則需要1-3個(gè)月才行消痛。
而像邏輯思考力且叁、創(chuàng)造力等被稱為是思考習(xí)慣的，大約需要1-3年才能養(yǎng)成秩伞。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持了21天仍舊未能養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)逞带，那么你需要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持质涛。
03 如何讓養(yǎng)成習(xí)慣變得更容易？
養(yǎng)成習(xí)慣雖難掰担，但只要用對(duì)方法，也是可以大大提升成功的幾率的怒炸。
在這里带饱，小才要給大家分享3個(gè)讓我們更容易養(yǎng)成習(xí)慣的方法和3個(gè)過程中最容易出現(xiàn)的問題的應(yīng)對(duì)策略。
技巧一阅羹、將習(xí)慣模式化
模式化勺疼，也就是為我們的習(xí)慣設(shè)定固定的時(shí)間、固定的頻次捏鱼，以及可量化的標(biāo)準(zhǔn)执庐。比如每天早上6:30起床后做30個(gè)俯臥撐。
如果不去設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)导梆，而是采用心血來潮式的機(jī)動(dòng)安排轨淌。很可能就會(huì)出現(xiàn)早上起來感覺時(shí)間還很早，于是決定把它放到下午再做看尼，結(jié)果下午一忙就給忘記了的情況递鹉。
清楚地讓自己知道什么時(shí)候應(yīng)該做什么，相比漫無目的地堅(jiān)持藏斩，肯定是更容易成功的躏结。
技巧二、循序漸進(jìn)
初生嬰兒在學(xué)習(xí)走路時(shí)狰域，一般要先學(xué)會(huì)站立媳拴，然后再是邁步，之后才是連續(xù)步伐兆览，過程中逐步地提升強(qiáng)度和難度屈溉。
像嬰兒學(xué)步一般地循序漸進(jìn)，也能幫助我們平穩(wěn)無痛地養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣拓颓，尤其適用于那些稍具難度的目標(biāo)语婴。
一開始，我們要允許自己做得不是那么好驶睦，不要過度地在意結(jié)果砰左，過程中始終要讓自己保持一個(gè)愉悅的心情和放松的狀態(tài)。否則容易產(chǎn)生挫敗感场航，會(huì)給自己一個(gè)很大的壓力缠导，不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。能大致完成目標(biāo)就算可以溉痢。
比如我們的目標(biāo)是每天起床后做30個(gè)俯臥撐僻造，那么一開始我們可以先從15個(gè)開始憋他，然后每天增加一個(gè)，利用15天的時(shí)間平穩(wěn)過渡髓削。
技巧三竹挡、一次只做一件事情。
如果把克服重重困難最終養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣立膛，看成是戰(zhàn)勝一個(gè)敵人的話揪罕。
那么面對(duì)一群強(qiáng)大的敵人，當(dāng)然是采用各個(gè)擊破的方法勝算才會(huì)更高宝泵。
所以一次只對(duì)付一個(gè)敵人好啰，也就是一次只專心養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，會(huì)更容易一些儿奶。
至于過程中出現(xiàn)的問題與阻力框往，它們又分別是什么，我們又應(yīng)該如何面對(duì)呢闯捎？
一椰弊、身體本能的反抗
正如前面提到的，開始一個(gè)新習(xí)慣時(shí)隙券，我們的身體會(huì)本能地出現(xiàn)反抗男应。
對(duì)于身體的這種反抗現(xiàn)象，似乎沒有能有效消除它的方法娱仔，我們能做的唯有堅(jiān)持下去沐飘，等到它逐漸消退。
不過雖然我們?cè)谙巷@得有些無能為力牲迫，但卻可以通過其他方法來讓自己更好地堅(jiān)持下去耐朴。對(duì)此，特提供以下3種方法以供參考：
①記錄
記錄的形式多種多樣盹憎，打卡就是其中一種筛峭。記錄下自己每一天的狀態(tài)，會(huì)讓自己很有成就感陪每，也是一個(gè)培養(yǎng)儀式感的過程影晓，就像自己精心雕琢的藝術(shù)品一樣，我們內(nèi)心自然是不忍心看著它斷掉檩禾。
②設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)/懲罰
激勵(lì)和損失厭惡挂签，都是能夠激發(fā)人的行動(dòng)力的因素，所以根據(jù)自身的喜好盼产，為自己設(shè)置階段性獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰也不失為一個(gè)好辦法饵婆，比如每堅(jiān)持10天就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一次大餐。
以我本人為例戏售，就是更傾向于激勵(lì)類型侨核。
③暢想未來
通過想象自己成功養(yǎng)成習(xí)慣之后將會(huì)收獲的的結(jié)果草穆，來不斷強(qiáng)化自己最初的動(dòng)機(jī)，充分發(fā)揮內(nèi)驅(qū)力的力量搓译，也可以幫助我們更好地堅(jiān)持下去悲柱。
健身堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就要多想想自己擁有八塊腹肌和人魚線的樣子些己。
二诗祸、不可控因素帶來的中斷
在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，我們總是會(huì)被各種各樣不可控的因素中斷轴总，比如只要天一下雨，我們的晨跑計(jì)劃就會(huì)被迫中斷博个。
那么這個(gè)時(shí)候就需要我們?cè)O(shè)定針對(duì)特殊情況的規(guī)則怀樟。
如果是下雨天，我就在家里鍛煉盆佣；如果生病了往堡，那我就降低標(biāo)準(zhǔn)，在家中做幾個(gè)舒展運(yùn)動(dòng)或者拉伸來代替共耍。
事先和自己說好就不算被中斷虑灰，這二者在心理上給人帶來的體驗(yàn)是截然不同的。
**三痹兜、倦怠 **
就像同樣的菜吃多了會(huì)膩一樣穆咐，人們?cè)诔掷m(xù)做一件相同的事情的過程中，也會(huì)無可避免地出現(xiàn)松懈字旭。
針對(duì)這種情況对湃，我們可以主動(dòng)去做一些加法，為我們的習(xí)慣養(yǎng)成引入一些新鮮血液遗淳，比如為它增加變化或難度拍柒。
早起一段時(shí)間后，我們可以規(guī)定早起之后還要再背10個(gè)單詞屈暗；對(duì)晨跑感到懈怠時(shí)拆讯，我們可以延長(zhǎng)里程或者直接更換晨跑的路線。
寫在最后：
提前預(yù)見你會(huì)遇到的困難并做好應(yīng)對(duì)养叛，在大腦被各種放棄的聲音擠滿時(shí)仍然選擇繼續(xù)堅(jiān)持种呐，一個(gè)新的習(xí)慣將會(huì)向你招手。
