每年帶高三瓷患，在高考前的一段時間里骡尽，都會有學(xué)生來找我傾訴，甚至有的同學(xué)會哭擅编，擔(dān)心自己因為狀態(tài)不好而影響到高考攀细。
01
今年五六月份，也就是前段時間，先后有四位同學(xué)來找過我辨图。
來找我的第一位同學(xué)，說是感覺自己狀態(tài)特別不好肢藐，平時能記住的東西現(xiàn)在記不住了故河；平時都會做的一些題，現(xiàn)在做的情況也不好吆豹；甚至老師上課講什么也感覺自己聽不懂了鱼的。看到別人學(xué)習(xí)都很認(rèn)真痘煤，進(jìn)步都很大凑阶。看到別人比自己考得好衷快，就更加焦慮宙橱，緊張，甚至睡不著覺蘸拔，學(xué)習(xí)效率更低师郑，學(xué)習(xí)效果更差，做題出現(xiàn)問題调窍，成績下降宝冕，變得越來越焦慮緊張……她說她感到特別恐懼和痛苦，害怕高考會考得一塌糊涂邓萨。
來找我的第二位同學(xué)對我說:“我感覺自己很努力很用心地梨，可是為什么成績卻一直止步不前？看到別人進(jìn)步缔恳，而我在做題的時候宝剖，感覺還有退步，自己特別焦慮和著急歉甚，想著自己再努力一下诈闺，比別人再多學(xué)一點(diǎn)，下課的時間也基本用來學(xué)習(xí)铃芦，可能才會比別人更進(jìn)步一些雅镊，學(xué)得更多更好一些。想要把成績考好刃滓，所以考試時有些緊張仁烹，害怕后邊時間不夠用，又害怕做選擇題不仔細(xì)做的不好咧虎，所以很矛盾卓缰，結(jié)果成績反而沒有以前好，甚至感覺自己以前會做的題，現(xiàn)在做起來都有些困難征唬，做的不好曙求，感覺有很大退步⌒┙罚”說完她用手擦了擦眼角的淚花特占。
來找我的第三位同學(xué)，平時成績一直很好摄闸，但這次成績沒考好善镰，她覺得自己退步太大，所以想找班主任請假回家年枕，可是沒找著班主任炫欺，于是找到我，說是最近狀態(tài)很差熏兄，想請假回家品洛，可是班主任又不在，問我該怎么辦摩桶？我告訴她可以到鄰班班主任毫别，或者直接到德育處去請假。然后我問她具體情況典格，因為我覺得她平時考得很好岛宦，而且學(xué)習(xí)成績一直很穩(wěn)定。她告訴我她最近狀態(tài)其實(shí)一直不好耍缴，這次考試尤其考得差砾肺。所以想請假回家調(diào)整一下。
來找我的第四位同學(xué)防嗡，一直哭变汪，問她原因，她說她也不知道為什么蚁趁，就是想哭裙盾，想一直哭。
我都給她們講了我的故事他嫡。高三那年番官，我平時考試幾乎都是班級前三名「质簦可是從我高三下學(xué)期的三月份開始徘熔，我的狀態(tài)也變得很差，一南常考試更是考了班級倒數(shù)第十名酷师。我一下變得精神都有些恍惚了讶凉，上課也頭腦一片空白，根本聽不清老師說的什么山孔。
后來我去找了我們的班主任懂讯。至今記得他的話，很感激台颠。他說：“你現(xiàn)在的狀態(tài)處于低迷期褐望，每個人都有自己的低迷期。盡快從中走出來就好了蓉媳。”
他的安慰讓我十分感動锅铅，也知道了我這種狀態(tài)酪呻，其實(shí)每個人都有過，很正常盐须，也知道了玩荠，只要自己加以調(diào)整，就能很快從其中走出來贼邓。
02
看來我們很多人阶冈，都或多或少經(jīng)歷過這樣的狀況。其實(shí)塑径，出現(xiàn)這些情況都屬于正常女坑。
高三學(xué)生往往到了最后一兩個月，都要經(jīng)歷這樣特別難熬的階段统舀，由于學(xué)習(xí)壓力大匆骗，做題又特別多，休息時間又少誉简，整個身心長期處于緊張狀態(tài)碉就，以致學(xué)習(xí)效率下降，在長期緊繃的狀態(tài)下闷串，思維反應(yīng)變慢瓮钥，甚至以前會的題目，現(xiàn)在也不會做了烹吵〉锵ǎ看著其他同學(xué)又考地比自己好，擔(dān)心自己會和別人的差距越來越大肋拔，擔(dān)心自己處于這種狀態(tài)會影響到高考具被，于是越來越緊張和焦慮，陷入惡性循環(huán)只损。
高三是12年中小學(xué)教育的沖刺階段一姿，而高考前的兩個月七咧，又是高三高考的沖刺階段。所有的考生們都處在一個特殊的心態(tài)時期：生理和心理時刻處于應(yīng)急狀態(tài)叮叹，精神長期高度緊張艾栋。由于長期的復(fù)習(xí)迎考引發(fā)的生理疲勞和心理疲勞。
生理疲勞癥狀主要表現(xiàn)為肢體麻木蛉顽、腰酸背痛蝗砾、視力減退、瞌睡乏力携冤、感覺遲鈍悼粮、食欲不振等，而心理疲勞主要癥狀是精神萎靡不振曾棕、注意渙散扣猫、思維遲鈍、記憶減退等翘地。
如果不及時加以調(diào)整申尤，就有可能引發(fā)“考前綜合癥”：學(xué)習(xí)困難、記憶力下降衙耕、精力難以集中昧穿、學(xué)習(xí)效率下降、厭學(xué)橙喘、懼考时鸵、緊張、焦慮等癥狀厅瞎。
所以當(dāng)人處于這些狀態(tài)時寥枝，必須要及時調(diào)整，盡快走出來磁奖。否則會引發(fā)不良后果囊拜。
03
那怎樣才能及時調(diào)整，盡快從這些不良狀態(tài)中走出來呢比搭？
我當(dāng)時從這幾方面著手進(jìn)行了調(diào)整：
找一些從低谷中走出來邁向成功的有關(guān)文章來看冠跷。去學(xué)習(xí)他們是如何調(diào)整心態(tài)，盡快從低谷中走出來的身诺。比如《青年文摘》蜜托、《讀者》上面都有相關(guān)文章。我還專門又買了一本《在北大等你》一書霉赡，上面更是有不少心態(tài)調(diào)整方面的例子橄务，還有學(xué)習(xí)方法考試方法的總結(jié)，對我的啟發(fā)很大穴亏。
2.下課盡量走出教室蜂挪，一是到外面呼吸一下新鮮空氣重挑，有利于大腦供氧充足，保持大腦清醒棠涮；二是到外面看看風(fēng)景谬哀，盡量放松心情，讓自己緊繃的神經(jīng)慢慢松下來严肪，外界的美好才能再次進(jìn)入心靈史煎。下課盡量走出教室，才不至于整天處于教室的緊張學(xué)習(xí)氛圍之中驳糯，導(dǎo)致緊繃的神經(jīng)沒有機(jī)會放松篇梭。
3.聽一些著名的鋼琴曲，美好的旋律也能夠讓人放松下來酝枢。比如《秋日私語》《星空》《藍(lán)色的愛》《童年回憶》等恬偷，用心靜心傾聽時，就會感覺浮躁緊張地心會慢慢隨之變得舒緩寧靜隧枫，“音樂有治愈心靈的作用”喉磁。
4.進(jìn)行體育鍛煉谓苟。每天早上出操之前官脓，我還要在操場先跑幾圈。在自由活動的時間和體育課涝焙，我都會打籃球或者進(jìn)行其他活動卑笨，讓自己運(yùn)動地大汗淋漓。每次運(yùn)動完之后仑撞，都感覺身心輕松許多赤兴。
5.告訴自己一點(diǎn)點(diǎn)來，一個知識點(diǎn)一個知識點(diǎn)地突破隧哮，查漏補(bǔ)缺桶良，有問題就問老師或者同學(xué)，每天都有收獲和進(jìn)步沮翔，就會覺得自己過得很充實(shí)陨帆，心里不會發(fā)虛，會為自己的進(jìn)步感到快樂和高興采蚀。
6. 做好安排疲牵，有條不紊。不要看著這一科的內(nèi)容榆鼠，又想著另外的科目還有許多問題沒有解決纲爸，這科的作業(yè)還沒有完成，另外幾科的講義又發(fā)下來……常常不知做什么好妆够，事事都想做事事都不敢深入识啦，常常會心煩意亂负蚊。跟著老師的節(jié)奏走，在此基礎(chǔ)上袁滥，根據(jù)自己的實(shí)際情況盖桥，如弱勢科目的欠缺點(diǎn)要每天多花一些去補(bǔ)，哪些類型題自己做得不好题翻，每天要花多少時間去研究揩徊，哪些還需要花幾分鐘背一下等等，做好合理安排嵌赠，有條不紊塑荒，才不會亂套焦慮，也才會從容高效地過好每一天姜挺。
04
離高考算起來還有最后幾天的時間齿税，復(fù)習(xí)備考主要偏重總結(jié)梳理，不要再大量做題刷題炊豪，最后一段時間主要有這樣三個任務(wù)：
一是回歸課本凌箕。從系統(tǒng)知識到具體知識點(diǎn)，都應(yīng)該再過一遍词渤；
二是要系統(tǒng)地整理之前做過的題目牵舱。特別是對自己做錯的題目，找出針對性的改進(jìn)措施缺虐，并總結(jié)能得高分的做題方法芜壁，爭取在高考中能考出高分。
三是研究高考真題高氮。歷年真題含金量最高慧妄，要經(jīng)常做并研究命題規(guī)律，高考終會出奇制勝剪芍。
另外還需要注意以下幾點(diǎn)：
1.越是到最后塞淹，越是到最艱難的時候，心態(tài)調(diào)整越是重要罪裹。積極調(diào)整心態(tài)饱普，穩(wěn)定心態(tài)，不焦不躁坊谁，一點(diǎn)一點(diǎn)地努力费彼，每節(jié)課每次做題每一天都有進(jìn)步和收獲，才能踏實(shí)充實(shí)口芍，內(nèi)心從容箍铲。良好的心態(tài)是決勝高考成功的關(guān)鍵。
2.此外鬓椭，保證身體健康也很重要颠猴。休息好关划、保證充足營養(yǎng)，堅持每天鍛煉翘瓮，課間到教室外面呼吸新鮮空氣贮折，放松身心，飲食作息有規(guī)律资盅，不要隨意打亂與破壞调榄。否則，身體健康出了問題呵扛，也很難取得高考的成功每庆。
3.高考前做好充好準(zhǔn)備，高考中將注意力集中在做題上今穿，不要胡思亂想缤灵，只有把注意力放在做題上，靜心思考和分析題目信息蓝晒，才能做好試題取得好成績腮出。
再教大家一個保證良好睡眠的方法，不是數(shù)數(shù)芝薇，也不是數(shù)羊（這些我都試過胚嘲，在高考前緊張的狀態(tài)下，根本不適用）剩燥，而是靜下心來放空自己慢逾，傾聽外面自然的聲音立倍，無論是蟲鳴蛙叫灭红，還是汽車往來的聲音，都當(dāng)做背景音樂口注。即使心中有所想变擒，也不去刻意關(guān)注這些想法，任隨意念來去寝志，順其自然娇斑，就會慢慢入睡。究其原因材部，無非人乃自然的一部分毫缆，順應(yīng)自然，才能身心健康乐导；強(qiáng)求只會適得其反苦丁，身心俱疲。大家不妨一試物臂。
希望我總結(jié)的心態(tài)調(diào)整旺拉、復(fù)習(xí)方法與學(xué)習(xí)法寶产上，能對大家有所啟示和幫助。順祝每一位高三學(xué)子能夠考出理想成績蛾狗，圓夢2020晋涣！
最后，請持續(xù)關(guān)注公眾號：鄔玲子沉桌，最近有有關(guān)高考的一系列文章谢鹊，助力高考考生取得理想成績。也有有關(guān)家庭教育的原創(chuàng)文章和視頻留凭。
希望我們一起交流探討教育經(jīng)驗和方法撇贺，在教育孩子和助力孩子成功的路上走得越遠(yuǎn)越好！
