近一年的時間兔乞， 在我的生活中，看到的凉唐、聽到的庸追、感受到的最多的就是自律。

2018年7月7日台囱，是我們美力幫社群成立的日子淡溯，我也有幸成為社群的一份子，成為百天自律計劃的踐行者簿训！感謝遇見咱娶、感謝社群、感謝分享强品，讓我更加懂得自律對人生成長豺总、對個人掌控的重要的意義！

看到今天的作業(yè)要求择懂，把最想給孩子分享的重要的人生理念寫下來，寶貝另玖，媽媽最想讓你知道的就是：人一定要自律困曙，才能更好的掌控自己的人生表伦。

借此機會，我也想把這一路走來的感受慷丽、行動和變化進行總結回顧蹦哼，也希望未來有一天讓我的寶貝看到，比媽媽更早一步懂得什么是自律要糊、怎么做到自律以及認識到自律對每個人的重要影響纲熏。

——送給寶貝、也送給每一個看到文章的朋友锄俄，以此共勉局劲！

自律可以消除痛苦、健康有樂觀奶赠、更能長壽.....——引用

1鱼填、M·斯科特·派克，美國著名作家毅戈、醫(yī)學博士苹丸、心理治療大師， 曾經說過“自律是解決人生問題最主要的工具苇经，也是消除人生痛苦最重要的方法赘理。”

2扇单、自律的人健康又樂觀商模，這是發(fā)表在《美國國家科學院院刊》的研究結果，自律性強的老人令花，血液中的膽固醇和C反應蛋白(與炎癥相關)水平低阻桅，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低兼都，社交方面也有更多優(yōu)勢嫂沉。

3、美國加州大學的研究也指出扮碧，自律的人能抗拒酒精等誘惑趟章，比生活散漫的人多活4年。

一慎王、什么是自律蚓土？

自律，指在沒有人現場監(jiān)督的情況下赖淤，通過自己要求自己蜀漆，變被動為主動，自覺地遵循法度咱旱，拿它來約束自己的一言一行确丢。指不受外界約束和情感支配,據自己善良意志按自己頒布的道德規(guī)律而行事的道德原則绷耍。

關鍵詞：無人監(jiān)督、變被動為主動鲜侥、約束自己褂始、不受外界和情感支配

說到自己關于自律的認識，其實早早的也知道描函，也做了崎苗，但到了面對困難的時候就堅持不下去。現在說來慚愧舀寓，從2015年7月聽了楊老師的培訓胆数，看到她每一天4點起來運動、學習基公、筆記幅慌、簡書，朋友圈打卡也一天都沒有落下轰豆，自己呢開始也跟著做了幾天胰伍，但都是三分鐘熱度，堅持幾天又各種理由半途而廢酸休。

慶幸的是自己從未間斷過對楊老師的關注骂租，因為我深知這是一個充滿正能量、充滿戰(zhàn)斗力的“女戰(zhàn)士"斑司，是我學習的榜樣渗饮，因此在2018年7月美力幫社群成立的時候自己果斷加入，要跟著這位充滿能量的“女戰(zhàn)士”一點點的學習宿刮，在9月2號開始，真正的開始執(zhí)行自律計劃僵缺，開始完成自己的第一篇視覺化筆記，那也是我真正意義上堅持自律的開始磕潮！

二、怎么做到自律自脯？

首先之景，我們要清楚的是，自律由五條支柱支撐膏潮，它們分別是：認同事實（Acceptance）、意志力（Willpower）、面對困難（Hard Work）脚囊、勤奮（Industry）以及堅持不懈（Persistence）。如果你把每個詞的首個字母取出來桐磁，你便會得到“一條鞭子（A WHIP）”。這條鞭子便是鞭策你自律的關鍵讲岁。

在跟隨楊老師做百天計劃的過程中我擂，楊老師給我們講了很多她親身感受和方法缓艳，其實她的百天計劃和她的執(zhí)行力已經是最好的證明，也就是自律想要做到的五個支柱支撐最好的證明阶淘，為了梳理自己的學習感受也為了讓更多的人看到，我把自律培養(yǎng)好的習慣的關鍵點和自我行為結合起來歸納有幾點：

第一溪窒，把大目標分解成一個一個的小目標。

我自我反思了一下為什么之前說減肥摹芙、說學習都不能堅持到底，根本的原因是自己沒有明確的宛瞄、可執(zhí)行的目標和計劃。例如每天打卡健身為例盈电，你需要把目標具體化杯活，比如：早睡早起(晚上11點睡覺，早晨6點起床)轩猩，做10分鐘的站墻，利用間隙的時間完成150個背部上揚均践、做8組俯趴和卷腹鍛煉；視覺化筆記每天一頁鞭铆，絕不多寫，不會徒增負擔车遂；簡筆畫每天一副，哪怕是非常簡單舶担。

第二，每天借助朋友圈或他人督促自己衣陶。

設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難柄瑰，你都愿意堅持嗎?目標定好后剪况，讓朋友、家人監(jiān)督自己;或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾授翻。目前自己跟隨楊老師堅持做朋友圈打卡，不是為了讓別人關注堪唐、也不是為了炫耀什么，只是為了在內心給自己一份約束该贾，讓自己時刻保持說到可以做到的良好形象羔杨，每天無論多么忙碌杨蛋，即使經常犧牲午休時間、等孩子睡覺之后再爬起來逞力，都一定要死磕自己堅持！

第三举庶，任何時刻都嚴格標準持續(xù)保持自律形象揩抡。

比如在自己減脂的過程中户侥，別人讓你吃一些增脂增肥的食物峦嗤，都要經住誘惑，尤其是像我這樣自控力弱的人一定要選“無一例外”模式烁设，即任何時候、場合都不能吃。每次都直接拒絕對方弓熏，慢慢地就不再有人給你了糠睡。

就比如我減脂的事情，在家里兒子的一些零食有時候非要給我分享狈孔，我會先說謝謝，然后告訴他：寶貝，媽媽吃了會發(fā)胖母截，謝謝寶貝的分享，媽媽不吃清寇，你自己吃吧！一段時間之后翩迈，我孩子已經了解了盔夜，我只要不吃，就說：嗯喂链，媽媽吃了會長胖，媽媽胖的時候會像一個老婆婆（有那么夸張么孩子洞坑，你真會想象）蝇率。盡管這只是孩子自己的說法迟杂，但是說明他已經習慣了媽媽的習慣本慕。

第四，完成每個小目標都要慶祝讓生活充滿儀式感攻泼。

其實不必要多么標準的慶祝，可以是給自己一個獎勵忙菠，比如一個漂亮的筆記本、一個舒服的運動鞋骡男、比如完成一個寫作記錄這一刻傍睹，其實不僅是為了儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定拾稳。

第五，最好是加入正能量的社群給自己營造正向的場域访得。

就像我學習和減脂塑型的路上有像美力幫和秀媛這樣的社群，群里你看到的每天都是大家努力鳄炉、堅持和實現目標的精彩分享搜骡，那作為普通的自己，有什么理由不行動呢记靡！反之，自己可能繼續(xù)碌碌無為榕订、渾渾噩噩的過著每一天蜕便。感謝在最好的時候讓自己遇見這一切，讓自己早一點開始行動轿腺！

三、自律對個人成長的重要性族壳？

雖然在踐行自律的路上，我也是剛剛開始贰您，但是已然感受到了自律帶給我的力量、帶給我的改變锦亦、帶給我滿滿的正能量！

1顾瞪、培養(yǎng)了自己健康的生活習慣和主動學習的興趣抛蚁。

想減肥不需要刻意節(jié)食、買減肥藥瞧甩、過度的運動，只用少吃淀粉類的食物肚逸，改變主食結構，每天保證蛋白質、瘦肉脂肪和苍鲜、蔬菜、水的攝入洒疚。在減脂心率間運動即可實現坯屿。

學習也沒有那么枯燥，學需要的领跛、學感興趣的、學任何你想學習的喊括，可以聽音頻矢棚、看視頻、寫視覺化筆記蒲肋、給家人朋友分享钝满，都可以申窘，在任何地點、任何場景的空閑都可以學習偶洋，而不是提到學習就必須在封閉安靜的環(huán)境，專門充足的時間牵寺！在高鐵上恩脂、在德克士、在賓館俩块、在午休時間、在凌晨势腮、在早晨……每一個自己可以支配的地點時間里堅持漫仆！

2、造就了自己雙面看待事情的陽光態(tài)度盲厌。

現在的自己跳出了自我的思維圈，任何事情都可以主動去分析建芙，坦然地去接受它的“好與壞”懂扼。因為我們活著、我們怎樣活著的方式太多阀湿，只要我們愿意去嘗試、積極地心態(tài)去接受钧大，總有N 多種讓你享受雨木春光罩旋，也可以讓你有N 多種的方式度過人生每一次黑暗森林啊央，只要時刻保持做自我的勇氣！

3逝撬、更加可以掌控自己的人生乓土，也用自己的行動去潛移默化身邊的人！

我在踐行自律計劃趣苏，也在打卡自律行動，每一次踐行都讓自己多一點感觸尽棕、多一份收獲一點彬伦、多一次提升！因為每天早上戰(zhàn)勝了懶床的習慣单绑、因為學習改變了自己的心態(tài)、因為視覺話筆記和畫畫讓自己變得更加沉穩(wěn)歉提、因為寫作讓自己更主動的去回頭看份氧、去反思弯屈、去總結。

因為自己的行為也影響了孩子资厉，就看電視這件事情，約定看多長時間湘捎，提醒他的時候就必須關掉窄刘，不是我們幫忙關，而是孩子自己關娩践。盡管有時候會延長一會兒烹骨，結束了總會主動關掉電視材泄、關掉電源！還有收拾玩具的事情峦树，因為總是給他戴上“小幫手"的名號旦事，加上鼓勵自己的事情自己做，玩具多數是自己玩完自己放在玩具筐里族檬。

自律帶給我們的好處當然還有很多，每一次自律的踐行都相當于多了一次掌握自己的精力埋凯，會讓我們更加自信扫尖、更有勇氣！

孩子换怖，這就是媽媽想要讓你明白的：自律是人生的基本準則，想要掌控好自己的人生条摸，那就從自律開始吧铸屉！媽媽也會繼續(xù)陪跑，愿我們的生活因自律變得更加美好彻坛！