瑜伽課筆記20180321
今天老師開(kāi)始講拜日式酗捌，拜日式也叫太陽(yáng)致敬式。分三個(gè)階段講，第一個(gè)階段是體式胖缤；第二個(gè)階段是氣尚镰、呼吸、能量層面哪廓；第三個(gè)階段如何和太陽(yáng)鏈接狗唉，獲得內(nèi)在的力量和能量。
第一個(gè)動(dòng)作是前屈式：
雙腿并攏涡真，雙臂上舉分俯，手心朝前，整個(gè)身體是展開(kāi)的狀態(tài)哆料，然后開(kāi)始慢慢往下折疊澳迫，髖關(guān)節(jié)為折疊點(diǎn)，一直到雙手掌觸地剧劝，平放在雙腳兩側(cè)。身體下折后抓歼，先放松肩膀讥此，肩膀放松后，放松脖子和肩谣妻，然后再放松腰背部萄喳，上身放松完后可以嘗試放松腿。
要點(diǎn)：一定是髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)蹋半，不是腰部他巨。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)拉伸到腿后面的筋。如果腿實(shí)在抻不住了减江，可以稍微彎曲染突。
如果身體折不下去，可以緩慢的辈灼，放松一點(diǎn)份企，下一點(diǎn)，感覺(jué)到拉伸痛感了巡莹，再放松司志，放松后再下一點(diǎn)，膝蓋可以先稍微彎曲降宅，等身體折下去了骂远，膝蓋在一點(diǎn)點(diǎn)打開(kāi)伸直。
第二個(gè)動(dòng)作是騎馬式：
先雙手掌托地腰根，一個(gè)腿在前面彎曲膝蓋激才，小腿是垂直的，膝蓋不能超過(guò)腳趾，另一條腿退到最遠(yuǎn)贸营，膝蓋和腳背觸地吨述，骨盆要坐下去，然后雙臂上舉钞脂，盡量貼近耳朵揣云，手心朝前，保持平衡冰啃，10個(gè)呼吸邓夕。然后換腿做另一側(cè)。
如果腳不穩(wěn)阎毅，腳內(nèi)側(cè)一定要壓實(shí)在地面焚刚。后面腳的腳背壓地，膝蓋要放松扇调，可減緩膝蓋的痛感矿咕。
老師還教了另一個(gè)動(dòng)作，和前屈式做法類(lèi)似狼钮，不屬于拜日式里的碳柱，名稱(chēng)是坐角式，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的筋熬芜。這個(gè)也是一點(diǎn)一點(diǎn)下莲镣，松開(kāi)了，不疼了涎拉，再往下一點(diǎn)瑞侮，不要帶著疼往下走。開(kāi)始可以先從雙手撐瑜伽磚或書(shū)練習(xí)起鼓拧。
今天練習(xí)的感受半火，第一個(gè)動(dòng)作，一看老師做身體前屈折疊毁枯，我就心里有了恐懼感慈缔，我肯定下不去，一直認(rèn)為自己柔韌性差种玛，的確藐鹤，第一次做的時(shí)候手離地面還有一段距離。第二次老師講了放松的方法赂韵，放松娱节，一點(diǎn)一點(diǎn)松下去，手竟然觸到瑜伽墊了哈祭示，原來(lái)我也可以做到肄满！相信自己，不再給自己設(shè)限。下去后放松肩和脖子有感覺(jué)稠歉，后面的可能就在模糊中掰担，還要多練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)體會(huì)怒炸。還有從膝蓋彎曲到逐漸伸直的過(guò)程也需要練習(xí)带饱。
我們?nèi)硕枷脒_(dá)到目標(biāo)，往下阅羹，盡量往下勺疼！其實(shí)，只要捏鱼，只要放松执庐。松開(kāi)了自然就掉下去了。不要往下夠导梆！
第二個(gè)動(dòng)作轨淌，感覺(jué)還好些，基本能做到看尼，但堅(jiān)持時(shí)間短猿诸，一小會(huì)可能幾秒感覺(jué)就撐不住了。
坐角式是完全下不去狡忙，坐下來(lái)打開(kāi)的角度小，坐不直址芯，還需要兩手撐著地面才可以勉強(qiáng)坐直灾茁，看到自己的身體僵硬，嗯谷炸，自己目前就是這樣的狀態(tài)北专，接納自己，有時(shí)間就多練習(xí)旬陡，相信自己拓颓，一定會(huì)有進(jìn)步的。
