現(xiàn)在減肥的人各個年齡段的都有，從青少年到老年人丽猬，當然也包括現(xiàn)在的年輕上班族宿饱。
隨著生活水平的逐步提高，體重也在隨著變化脚祟，肥胖的人也越來越多谬以，上班族肥胖情況也越來越嚴重，而上班族發(fā)胖的主要原因是飲食主要點外賣由桌、平時久坐運動量少为黎，經(jīng)常熬夜加班壓力大，這些因素都會直接或間接導致我們發(fā)胖行您。
大家也知道铭乾，我們現(xiàn)在關注肥胖不僅僅是因為肥胖會讓我們身型看上去比較臃腫難看，更重要的是很多健康問題都是因為肥胖引起的娃循，所以炕檩，我們應該及時的管理好我們的體重。
從表面上來看捌斧，我們發(fā)胖是因為能量攝入超標笛质，而本質上是因為我們的飲食結構不合理和生活方式不健康導致的吹泡，所以，我們要想管理好我們的體重经瓷，就要管理好我們的生活方式爆哑。
這里給大家分享幾個小技巧，尤其是針對上班族舆吮，可以利用起來管理好我們的體重揭朝。
1、吃飯的時候少點外賣色冀，多出去吃
我們都知道減肥要七分靠吃潭袱，三分靠動，所以我們要想減肥首先就要在飲食上來進行調控锋恬。
上班族飲食主要來自三個方面屯换，一個是自己做帶到公司吃，另一個是點外賣与学，最后條件好的有食堂可以吃彤悔。
如果是自己做的話，做太多有的人可能嫌比較麻煩索守，我們在指導減肥的時候晕窑，都是讓大家只需要準備1兩雜糧飯加一份蔬菜炒瘦肉，基本上家常的蔬菜都是可以炒肉一份來吃的卵佛，也還是很方便杨赤，但是在炒的時候一定要少油，可能相對外面油膩的食物味道差一點截汪，但是更健康疾牲。
一般來說女生帶飯比較多，男士相對較少衙解，不過慢慢的越來越多的男士也開始學會帶飯到公司吃了阳柔，不然天天吃外賣遭不住
第二個點外賣i已經(jīng)成為是現(xiàn)在大部分上班族的標配，并且現(xiàn)在的外賣也很方便丢郊，但是外賣大家都吃過盔沫，都是高油高糖高熱量的食物医咨，這樣的食物每天都吃能量很容易超標枫匾，造成肥胖的狀態(tài)。并且現(xiàn)在點外賣很方便拟淮，大部分人基本上都是在座位上完成了點外賣收外賣吃外賣一系列的過程干茉，難得起來一下。
所以很泊，建議大家少點外賣角虫，可以外出吃飯沾谓，這樣一方面可以活動活動，走這段距離雖然不是很多戳鹅，但是累計起來也是很客觀的運動量均驶。否則在辦公室吃飯的時候，喜歡邊吃邊刷劇枫虏，一不小心都會多吃妇穴。
其次在外面吃飯相對來說可以有效的選擇一些合適的食物進食，按照減肥的飲食結構合理的搭配隶债。
最后如果是在食堂吃飯腾它，其實相對來說更好，因為食堂的食物更豐富多樣死讹，足夠大家進行選擇瞒滴。一般選擇一份粗糧做主食，比如土豆赞警、山藥妓忍、玉米、紅薯得到愧旦，加上一份蛋白類食物单默，比如一份魚、一份青炒肉絲忘瓦，或者雞胸肉搁廓，最后加一份蔬菜，這樣搭配起來會更加的均衡耕皮。如果食物比較油膩境蜕，可以選擇用清水進行涮一下，去除油膩凌停。
2粱年、每天餐前喝杯水，500ml左右罚拟。
我們水份是我們身體里面最主要的組成部分台诗，如果長時間缺水，會嚴重危害身體健康赐俗。
我們每天需要補充足夠的水分來維持身體的基本代謝拉队，同時我們身體里面的很多物質運輸需要水分，尤其是我們減肥期間脂肪的分解阻逮，也是離不開水分的粱快。所以，我們現(xiàn)在在減肥期間也是需要喝足夠的水。
我們在餐前喝杯水有很多的好處事哭，一方面可以提高我們的飽腹感漫雷，當我們在正餐前喝了一杯水，那正餐的時候會相對來說降低我們的進食量鳍咱，控制能量的攝入降盹。
其次能夠讓我們有意識的了解到我們正在進行減肥，要把控好我們的飲食攝入結構和攝入的量谤辜，這樣也是給自己一個監(jiān)督澎现。
3、抽碎片化時間動起來
我們都說減肥七分靠吃每辟，三分靠動剑辫。吃我們說了，如何選擇飲食的方式和方法渠欺，動也是不容忽視的妹蔽。
但是現(xiàn)在很多人每天早出晚歸，每天基本大部分時間都是在自己位置上工作挠将，長期的久坐不僅僅是讓身體發(fā)胖胳岂，同時健康問題也會受到威脅。
大部分上班族都是說自己沒有時間動起來舔稀，其實時間是有的乳丰，就看你如何規(guī)劃好自己的時間。針對上班族這種特殊情況内贮，雖然沒有時間集中進行鍛煉产园，但是可以利用碎片化的時間來運動。比如：
1夜郁、每天喝水可以隔40分鐘喝一次什燕，這樣接水的過程我們要多走，這樣也會導致我們經(jīng)常上廁所竞端，也會多走屎即，走著走著就會累計出很大的運動量；
2事富、上下樓梯不坐電梯技俐，改走樓梯，這樣也會額外的增加消耗统台，利于減肥雕擂。
3、外出就餐而不是點外賣或者吃食堂饺谬，這樣也可以多走增加運動量捂刺。
4谣拣、上班期間也可以每隔40分鐘起來走動走動募寨，這樣也能夠緩解疲勞族展，因為我們人集中注意力的時間有限，長時間專注會導致效率降低拔鹰。
5仪缸、上班路上或者下班路上可以選擇快走一段時間，這樣也會額外增加能量消耗值喲列肢！
這幾個小的技巧在我們的生活中很常見恰画，可以嘗試去改變改變，這樣相信對于我們的減肥有很大的幫助瓷马，甚至會有意想不到的收獲拴还。
