? ? ? 最近十年是我很多習慣養(yǎng)成的集中期搂妻，從早起打卡罕伯、做早餐開始，后來蔓延到日常生活叽讳、學習追他、工作、家庭等各個方面岛蚤。自此我才感覺到什么是精進邑狸，深深體會 “長期”累積的能量，超乎想象涤妒。

? ? ? 有時候我們會高估自己在一年內所能做的事情单雾，卻低估自己十年內所能做的事情，記姿稀：塑造你生活的不是你偶然做的一兩件事硅堆，而是你一貫堅持做的事。

? ? ? 在這里贿讹，我會用四篇文章連載渐逃，將我這些年好習慣的養(yǎng)成方法論、思維方式及一直能持續(xù)下去的原因進行梳理與剖析民褂，也許對正在努力的你茄菊，有些許幫助。

給大腦一個接受好習慣的理由

要養(yǎng)成一個好習慣之前赊堪，請把這個習慣寫下來面殖，然后去羅列理由。

舉栗子：我要培養(yǎng)早起的習慣哭廉！

這個習慣對我來說很重要脊僚，因為我會比其它的人多兩個小時完全屬于自己的的時間，在這個時間段內遵绰，我可以將一天中最重要的兩個目標在這個時間段內完成辽幌！

我一定要養(yǎng)成這個習慣，因為我要更優(yōu)秀街立！我要成為孩子的榜樣舶衬！

? ? ? 做事情的動力就像汽車的發(fā)動機埠通，發(fā)動機越好你的速度也會越快赎离。為習慣設置身份，寫下你的理由端辱，當我們把想做的事情寫下來梁剔，你的潛意識就開始運作虽画，自動對日常收到的信息進行選擇和比對，你會更容易關注到可以幫自己實現夢想清單的機會荣病。

日常生活習慣

* 早起做早餐码撰。（早6:00，晚11:00）自孩子上幼兒園起个盆，開始鍛煉早起脖岛，為孩子做健康早餐，每天打卡颊亮，由此逼著自己學會了三十個花樣柴梆，讓一個害怕廚房的女人喜歡上了廚房。

* 每天起床空腹一杯溫開水终惑。這個習慣是上大學養(yǎng)成的绍在，跟著室友一起清腸，受益這么多年雹有。

* 每天堅持收拾房間10分鐘偿渡。起初是一周打掃一次衛(wèi)生，一周休息一天基本上被家務占滿霸奕，心情也時遭破壞溜宽。后來想了個辦法，將房間進行任務區(qū)劃分质帅，每一個人都要分擔家務坑质，自從孩子、相公都參與到家庭分工临梗，家庭氛圍更濃郁了涡扼，沒有負擔，反而更有了責任感盟庞。

* 每天堅持泡腳吃沪、梳頭。自己的頭發(fā)經歷了考研什猖、加班后票彪，就越發(fā)的稀少，試了很多辦法都收效甚微不狮，感覺越關注降铸，掉的越多。有一天摇零，運動過后順手拿起梳子梳頭發(fā)推掸，梳了二十分鐘，頭皮發(fā)熱的感覺，非常舒服谅畅，后來每天運動完都會梳頭發(fā)登渣，形成了習慣開關，連續(xù)梳了一年之后毡泻，發(fā)量增厚胜茧，更柔順，更健康仇味。

* 每年養(yǎng)三盆花呻顽。這個是年年換，年年新丹墨，除了綠蘿能生存五年以上芬位，其他的都是每年新面孔。后來總結：時間在哪成果在哪带到。如果哪個時間昧碉，心思放在了養(yǎng)花上，我相信我會收獲整個陽臺揽惹。

* 每天打坐被饿。打坐其實是保持正念的一種方法，我們知道靜能生慧搪搏，在打坐過程中時刻感受你的身體變化狭握，當下是身心合一。

* 床上不看手機疯溺。我要給自己一個心理暗示论颅，床是休息的地方，放下手機囱嫩，看會書恃疯，就睡覺，所以睡前沒有負擔墨闲。

* 出門必畫淡妝今妄，戴配飾。曾經的自己以樸素為美鸳碧，以豐富內在為追求盾鳞，所以并不是特別注重外在形象，走入人群瞻离，沒有差異化表征腾仅。后來結識了我現在的合伙人，她是一個精致的女人套利，會生活推励，愛自己鹤耍。人呢，確實是環(huán)境的產物吹艇，我漸漸的開始改變自己的妝容，注重細節(jié)昂拂，找到了自己的風格受神、特征，心里也慢慢精致起來格侯。

* 廚房鼻听、衛(wèi)生間必須每日干凈。從一篇文章中看到联四，說一個家干凈不干凈看兩個地方撑碴，一是廚房、二是衛(wèi)生間朝墩，所以我會格外注重這兩個地方醉拓。

兩分鐘規(guī)則，微量開始收苏，超額完成

? ? ? 很多時候亿卤，我們失敗就是因為對自己的要求太高了，覺得自己永遠跟別人不一樣鹿霸，自己永遠比別人做的更好排吴。所以就會掉入“過度”的陷阱，從而意志力被過量消耗懦鼠，無法持續(xù)性钻哩。

? ? ? 比如每年都會給自己立個目標，一年要讀多少本書肛冶，甚至一天看一本街氢，然后連續(xù)一個月不看書； 說要開始減肥睦袖，那叫一個努力阳仔，每天跑步一小時，晚上不吃飯扣泊，一個星期都堅持不了近范。這些失敗我都經歷過了。

? ? ? 后來延蟹，我學會縮小目標评矩，強調每天先看兩頁書，但是必須堅持阱飘，到后來的某天斥杜，一點一點增加虱颗，甚至會提前完成年度目標。運動呢蔗喂，我先從穿上運動鞋開始忘渔，走一圈，如果還有欲望缰儿，就再跑一圈畦粮。

? ? ? 當你沒有強制性目標時，往往大腦會接受乖阵，降低行動阻力宣赔，減少意志力消耗，隨著行動開始之后再彈性瞪浸，讓你自行決定想超額完成多少儒将。

學習習慣

* 每天堅持讀書1小時。每天設置固定的時間用來讀書对蒲，我是用晨間1小時讀專業(yè)钩蚊、難度大一些的書，睡前讀輕松的書蹈矮。

* 每天聽本書两疚。自從成了《樊登讀書會》的會員，每天聽書成了習慣含滴，到了沒有不行的程度诱渤，所以一個重度習慣養(yǎng)成的時候，我把聽書與跑步捆綁起來谈况，想聽書就要跑步勺美，所以跑步這個攔路虎對我來說也親切了。

* 每年一個領域的專題研究（10本專業(yè)著作碑韵、課程赡茸、分享課件、組織分享會）祝闻，近幾年才慢慢還是梳理自己的知識體系占卧，因為涉獵很廣，但是不精深联喘，所以每年都會為自己設置一個年度任務华蜒，完成一項專題研究，今年的專題是短視頻豁遭、直播的操作叭喜。

* 每年結識3個牛人，并寫好總結蓖谢。只有與更優(yōu)秀的人相識捂蕴、共事譬涡，你才會變得更優(yōu)秀。

* 每年研究一個人物啥辨。研究了五個人物了涡匀，很是有成就感。當時是想帶著孩子一起看人物傳記溉知，結果自己上癮陨瘩。

* 每年只讀一本書（ 啃一本對你很有用的書，把它講得滾瓜爛熟着倾，用得滾瓜爛熟拾酝。）燕少，從2019年才體會到把一本書反復看幾十遍的感覺卡者，所以打算每年挑選一本書，用一年的時間看客们，十遍以上崇决。

保持好節(jié)奏感，讓習慣在指定時間完成

? ? ? 一個習慣如果在指定時間開始并完成底挫，會有儀式感恒傻，每天什么時間做什么事兒，久而久之會有節(jié)奏感建邓，形成生物鐘盈厘。

? ? ? 把20%重要的事放在一天中精力最佳的時間。記坠俦摺：先做影響未來發(fā)展和難度最大的事沸手。

起床三件事：靜坐+跑步+專業(yè)書籍1小時

設置兩小時高度工作

晚間陪伴孩子學習+閱讀書籍

工作習慣

* 每年梳理客戶以及朋友，并分類整理注簿。這個是人脈管理的最有效方法契吉，管理好你的貴人，你能做多大的事取決于你與什么樣的人诡渴、財捐晶、物進行鏈接。

* 每天給3個客戶做回訪.形成固定化妄辩，每天都會與3個朋友聯系惑灵，其中選擇一個見面。

* 每天完成1件最重要的事眼耀，并打卡泣棋。將一天中難度最大的事情寫出來，然后立刻去做畔塔，我把它叫做“難度最大的青蛙”潭辈。

* 做計劃及總結（日計劃鸯屿、周計劃、年計劃及總結）工作需要把敢，十余年寄摆，一直完成此項工作習慣。

* 每年交有價值的3個朋友修赞。在跨領域尋找好朋友婶恼，先交心，再尋找鏈接點柏副，形成網絡地圖勾邦。

* 每周日作為休息日。以往工作與生活不分割择，往往身心俱疲眷篇，所以铃辖，定出來题画，不管多忙若治，每周必須休息一天碎紊。

* 每日必復盤丰介。復盤這件事是很難堅持的事情二驰，我用了各種辦法去堅持召调，都失敗了逻住，在2019年支子，學習《能斷金剛》課程時创肥，看到了一個叫六時書的日記本，覺得有趣值朋，買回來踐行叹侄，一下就喜歡上了，比較對味吞歼。

* 為客戶及好朋友準備一份禮物圈膏。準備恰到好處禮物是一件非常費心的事情，自從有了搭檔篙骡，這方面的心思讓她來了稽坤。

* 五年日記完成，看自己5年的變化糯俗。第一個五年日記即將完成尿褪，看到一個動態(tài)的自己。

偶像人物對標法

找?guī)讉€對標偶像得湘，看看他們每天都在做什么杖玲，比我們優(yōu)秀的人比我們還努力，我們又有什么理由偷懶呢淘正？

其次摆马，跟有好習慣的人在一起臼闻，當一個人和一個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高囤采。

家庭習慣

* 每年拍一套全家福述呐。這個是雷打不動的福利，見證歲月的軌跡蕉毯。

* 每年給孩子拍一套成長相冊乓搬。記錄孩子的每一次成長。

* 春夏秋冬四次衣櫥整理~斷舍離代虾。這個是做的比較好的習慣进肯，這些年，限制自己買東西的欲望棉磨，不是精品不帶回家江掩。

* 每年一個空間的改造。每年給家人一個空間的改變含蓉，環(huán)境也需要創(chuàng)新频敛。

* 精心準備家庭成員的生日禮物项郊、教師節(jié)禮物馅扣、父母禮物。為了表達着降，心里有你們差油。

* 每天陪孩子共同學習、給與反饋任洞。陪伴孩子蓄喇，是我們最重要的事情，不要因為工作而忽略孩子的成長交掏。

* 孩子每年學習一個新技能妆偏。（架子鼓、吉他盅弛、乒乓球钱骂、足球、籃球挪鹏、演講）孩子的世界是豐富的见秽，選擇他喜歡的，感興趣的做深入讨盒。

* 每年與相公約會一次解取。只有兩個人的世界，不要被塵間瑣事破壞返顺。

習慣追蹤與獎勵

大目標分解成小目標禀苦，每天打卡記錄蔓肯，追求小勝利，給予儀式感的獎勵振乏。

①自己激勵自己（每個月獎勵一個心儀之物）

②他人激勵自己（與偶像比）

③自己激勵別人（成為別人的榜樣）

健康修心習慣

* 每天40分鐘跑步省核。

* 每天1200打卡熱量，詳細記錄健康飲食

* 練習瑜伽昆码。

* 5+2低碳飲食气忠。

* 一個新樂器的學習。

* 詩朗誦的愛好赋咽。

其實我們并不用每天做多少驚天動地的事情旧噪，只要時間+復利，曾經種下的種子脓匿，就會長成擎天大樹淘钟。