1.武志紅洗碗
得到武志紅專欄中,提到他自己一件小事.
多年前的一天,武志紅在洗碗,一個(gè)碗洗三次才干凈.突然,武志紅意識(shí)到不對(duì)勁.這么簡(jiǎn)單的事,為什么會(huì)做成這樣?于是,他放松下來(lái),去體會(huì).
他捕捉到自己內(nèi)心細(xì)微的怨氣,但他只是去體會(huì),讓這股怨氣流動(dòng)起來(lái).后來(lái)一刻,他能全然沉浸到洗碗中,感覺(jué)到水流過(guò)手的舒適.
他回想并覺(jué)察到這股怨氣的來(lái)由,任它流動(dòng).這件小事之后,他對(duì)自己有更多覺(jué)知.
武志紅全然沉浸在"洗碗"中,就是進(jìn)入爸佬铮克哈特.托利的"活在當(dāng)下".
這件小事讓我印象深刻泻轰。不禁感嘆,心理專家連洗碗的狀態(tài),都跟普通人不一樣呢!
2. 反觀我們的狀態(tài)
現(xiàn)代生活時(shí)間緊迫.家務(wù)事都被視為"不得不"的日常維護(hù)活動(dòng),能快則快,最好能并聯(lián)同時(shí)進(jìn)行幾項(xiàng)活動(dòng).
洗衣服時(shí)聽(tīng)著付費(fèi)知識(shí),
洗碗時(shí)想著明天安排,
結(jié)果忙盲茫;
孩子喊你媽時(shí),你的腦袋瓜還在糾結(jié)是否報(bào)A課程還是B課程?
孩子半夜尿床時(shí),得先抱怨孩子幾句,結(jié)果打擊發(fā)孩子的自尊心;
伴侶看到別人家的幸福時(shí),女方總愛(ài)說(shuō),"能嫁給這么體貼的老公太幸福了."而男方也不甘示弱懟回去,"怎么就遇不到這么賢惠的夫人呢?"然后就開(kāi)始拌嘴.甜蜜的愛(ài)情怎么突然轉(zhuǎn)為嫉妒和恨?
人工智能時(shí)代,你常掣∩恐懼未來(lái)的不確定, 害怕被智能取代,丟掉工作.
你不想讓孩子看電視,但孩子就是不聽(tīng),你焦慮得要抓狂旋奢。
看到別人家的孩子，你就暗自想為什么自己怎么就沒(méi)有養(yǎng)出別人家的孩子?
我們的腦子一刻不停都在想事情,面對(duì)選擇要糾結(jié):這件事做不做?怎么做?不管想得出,或想不出都會(huì)帶來(lái)痛苦.
我們的思維一直穿梭于過(guò)去和未來(lái).看似你是思維的主人,產(chǎn)生了思維,可真相是,你制止不住大腦的思考,你患上了"強(qiáng)迫性思維".
3.你在喂養(yǎng)你的痛苦
<當(dāng)下的力量>作者指出,人類的痛苦來(lái)源于"思維認(rèn)同",就是陷入你大腦產(chǎn)生的想法中.我們以為大腦就是我們本身.
明明你的人在這里,可是你的腦子跑到過(guò)去,帶來(lái)傷心,悔恨,愧疚等情緒;
明明你在此刻,可你腦子跑到未來(lái),于是產(chǎn)生了壓力,焦慮,恐懼.
你的思維產(chǎn)生了太多噪聲,你聽(tīng)不到體內(nèi)真我的呼喚.
痛苦是對(duì)真實(shí)世界的對(duì)抗.思維上,我們用批判的方式對(duì)抗真相屉符；身體上,情緒的痛苦又帶來(lái)身體的不舒適.思維,情緒,身體上的痛苦就構(gòu)成了痛苦之身.
武志紅說(shuō),
我們每個(gè)人都有痛苦,而思維可以用來(lái)研究解決各種痛苦.因此我們愛(ài)上思維,舍不得放下思維.因此我們要喂養(yǎng)思維.怎么喂?有意無(wú)意追逐同樣的痛苦.從這點(diǎn)上,我們的人生就是不停的輪回.而輪回的制造者,就是我們自己.
這些想法與現(xiàn)實(shí)的或小或大的碰撞,給我們帶來(lái)情緒和身體上的痛苦. 然后,我們?cè)儆妙^腦的思維去抵御痛苦,構(gòu)成復(fù)雜的心理防御模式.
頭腦是工具,但如果你利用思維的方式不對(duì),而它就會(huì)轉(zhuǎn)而利用你.這個(gè)工具控制了你.
你能找到停止思考的按鈕嗎?
你有阻止不自主思考的力量嗎?
你體會(huì)過(guò)發(fā)自內(nèi)心的喜悅平靜嗎?
重復(fù)無(wú)用的思維,消極有害,會(huì)嚴(yán)重?fù)p耗你生命的能量.你無(wú)法停止思考.不停的思維活動(dòng)只會(huì)使你無(wú)法達(dá)到內(nèi)心的寧?kù)o狀態(tài).
"思維認(rèn)同"是一種病,得治.
4.擺脫思維認(rèn)同,創(chuàng)造思維空白
啟動(dòng)元認(rèn)知
從觀察者角度去傾聽(tīng)你大腦的聲音.啟動(dòng)你的元認(rèn)知能力.
試比較:
我在糾結(jié).
我知道我在糾結(jié).
當(dāng)你不再一味陷入思維認(rèn)同,不自主的強(qiáng)迫性思維就會(huì)失去它的力量.
思維的一個(gè)任務(wù)就是消除情緒上的痛苦;但思維越努力,痛苦越深.
你不是你的頭腦,而是一名觀察者;
你不是你的情緒,而是一名觀察者.
如此之后,
意識(shí)之光就會(huì)照亮所有無(wú)意識(shí)的東西.
不要分析,不要評(píng)判,
先去觀察,去感覺(jué).
進(jìn)入當(dāng)下
讓自己思緒停下來(lái),不把注意力放在過(guò)去和未來(lái).也就是進(jìn)入當(dāng)下.
日炒Ｖ樱活動(dòng)中就可以練習(xí).比如你在洗手時(shí),關(guān)注所有與洗手有關(guān)的感覺(jué):水的聲音,手的運(yùn)動(dòng),肥皂的味道;你的走路時(shí),關(guān)注的你步伐,你的呼吸頻率.
嘗試充分利用你的五官.環(huán)顧四周,去觀察,光線,顏色,形狀,質(zhì)感.去關(guān)注每個(gè)事物寧?kù)o的當(dāng)下,關(guān)注事物存在的空間.去聆聽(tīng)聲音,去觸摸東西,去觀察呼吸,去感覺(jué)空氣,去感受體內(nèi)能量.去允許外在和內(nèi)在的發(fā)生,接受萬(wàn)物的本來(lái),進(jìn)入當(dāng)下.
總之,覺(jué)察到那個(gè)寧?kù)o且強(qiáng)有力的當(dāng)下.只要你常練習(xí),你就要體會(huì)到內(nèi)心的平靜.練習(xí)越有效,內(nèi)心越寧?kù)o.
看過(guò)被人壓腿劈叉尖叫的視頻嗎?如雷貫耳,膽顫心驚. 這幾天開(kāi)胯練習(xí)中,我發(fā)現(xiàn),當(dāng)自己陷入"思維認(rèn)同"中,比如先抱怨自己打不開(kāi)的髖,害怕即將襲來(lái)的壓腿時(shí),壓跨就越痛苦,身體就會(huì)僵硬;
相反,當(dāng)我臣服自己的髖,深呼吸,去感受強(qiáng)烈拉伸的疼痛時(shí),反而更能在體式中保持.拋開(kāi)思維認(rèn)同,情緒也跟著平靜了.感受到拉伸之痛流動(dòng)開(kāi),似乎也不那么難以忍受了.
5.記住當(dāng)下的力量
永遠(yuǎn)對(duì)當(dāng)下說(shuō)"是",對(duì)生活說(shuō)"是".
面對(duì)無(wú)法接受的當(dāng)下,讓我們先去觀察思維和情緒跡象,去擺脫掙扎抗拒的模式.
然后還要允許當(dāng)下的存在.不管當(dāng)下什么情況,都去接納它,就像它是你的選擇一樣.
最后采取行動(dòng).
與當(dāng)下共事.當(dāng)下是你所擁有的真正時(shí)刻.當(dāng)你不再想逃離當(dāng)下,沉溺過(guò)去或寄望未來(lái),喜悅之情就會(huì)進(jìn)入你做的每一件事中.
試試看,把注意力放在正在做的事情上,完全接受它.關(guān)注行動(dòng)本身,不要去擔(dān)憂行動(dòng)的結(jié)果.
當(dāng)你的大腦背負(fù)100件你未來(lái)要做的事情,卻無(wú)法集中做一件現(xiàn)在就能做的事情.這樣,你只是在消耗毒害生命.
簡(jiǎn)單回顧過(guò)去和展望未來(lái)是必要的.但請(qǐng)把當(dāng)下作為生活的重心.
