運(yùn)動(dòng)续崖、省錢、戒甜點(diǎn)……你不需要費(fèi)盡心力維持自制团搞，只要建立好習(xí)慣严望！
能夠抗拒欲望，都是因?yàn)閾碛懈叨茸灾屏幔?圖片來源：Shutterstock
瑞典的一份研究顯示逻恐，得分較高的人信用評(píng)比較佳像吻，退休金也存得比較多，他們按時(shí)付清卡債并記錄支出复隆。得分較高的人也比較健康拨匆、輕盈。某項(xiàng)研究追蹤瑞士人民達(dá)4年昏名，發(fā)現(xiàn)自制力高的人吃較多營養(yǎng)食物涮雷，較少暴飲暴食，并維持健康的體重轻局。
顯然洪鸭，自制力量表得分越高越好，你將能夠達(dá)成各種生活目標(biāo)仑扑，不過览爵，該量表的用途就只有這樣了，它并未顯示要如何獲得這些美好的成果镇饮。從表面上看來蜓竹，量表上的項(xiàng)目似乎是測量人們杜絕享樂、認(rèn)真盡責(zé)的能力。這也一直是多數(shù)研究人員的假設(shè)：自制力高的人總是兢兢業(yè)業(yè)俱济，為了長期的獎(jiǎng)勵(lì)而放棄眼前的享樂嘶是。他們到底是如何達(dá)成生活中種種美好的成功呢？
你不需要加入自制力大戰(zhàn)
我不賣關(guān)子：因?yàn)樗麄冇泻昧?xí)慣蛛碌。
證據(jù)來自于相關(guān)研究聂喇，這項(xiàng)研究要受試者評(píng)估自己的自制力，然后描述各種健康行為：運(yùn)動(dòng)蔚携、吃健康零食和就寢時(shí)間希太。如你所想，得分高的人較常運(yùn)動(dòng)酝蜒、吃得健康誊辉、就寢和起床時(shí)間固定。得分較低的人較不常上健身房亡脑、吃許多不健康的零食堕澄、睡覺時(shí)間也不正常。這些是關(guān)于自制力的典型發(fā)現(xiàn)霉咨。
最發(fā)人深省的是這些受試者進(jìn)行這些健康行為的方式奈偏。研究人員要每個(gè)人回想最近一次的行動(dòng)，例如運(yùn)動(dòng)躯护，并描述他們?nèi)绾芜M(jìn)行惊来。自制力得分較高的受試者表示他們不假思索，自動(dòng)就會(huì)去運(yùn)動(dòng)棺滞，而且通常在同一時(shí)間裁蚁、同一地點(diǎn)進(jìn)行，這已經(jīng)成為他們?nèi)粘T例的一部分继准。這再度證明自制力高的人不需要太費(fèi)力就能成功枉证。他們不需要兢兢業(yè)業(yè)，也能維持健康移必。
自制力高的人可能每天帶一顆蘋果上班室谚，當(dāng)做兩餐之間的零食，或者每天晚餐后吃幾顆杏仁果崔泵。他們把吃健康零食變成慣例秒赤，每天在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)進(jìn)行憎瘸。他們不用多想這件事入篮，他們直接去做。
為了有充足的睡眠幌甘，自制力高的人會(huì)養(yǎng)成有益的習(xí)慣潮售，讓自己直接行動(dòng)而不用掙扎痊项。他們每天晚上在同一時(shí)間關(guān)掉螢?zāi)唬⑶以O(shè)定鬧鐘酥诽，每天早上在同一時(shí)間起床鞍泉。他們表示這是不假思索自動(dòng)進(jìn)行，他們不會(huì)自我糾結(jié)是否再玩一局電動(dòng)或繼續(xù)看推特貼文肮帐，對(duì)他們來說塞弊，睡覺并不是一場自制力大戰(zhàn)。
那些「自制力」很高的人泪姨，他們特別能夠達(dá)成健康、富有和快樂的目標(biāo)饰抒，他們的人生充滿成功的紀(jì)錄肮砾。這些人獲得這些非凡成就的方式并非我們以為的積極發(fā)揮意志力。
他們的成功并非因?yàn)樗麄兙哂锌咕苡印阂植焕袨榈某芰φ檀ΑＴ谧灾屏α勘淼梅趾芨叩娜烁静豢刂谱约海f他們自制力高枣宫，是個(gè)誤稱婆誓。他們是透過養(yǎng)成習(xí)慣來讓行為自動(dòng)化，是習(xí)慣讓他們輕易達(dá)成目標(biāo)也颤。
高自制力者的成功故事有個(gè)重要結(jié)局洋幻，它和情境有關(guān)。高自制力者的才能似乎不光是知道如何養(yǎng)成有益的習(xí)慣翅娶，他們還了解如何讓自己置身在有正確力量的情境中文留，好讓自己達(dá)成目標(biāo)。
4個(gè)步驟建立你想要的習(xí)慣
還記得讓全家共進(jìn)晚餐竭沫，一起聊天燥翅、分享、培養(yǎng)感情的目標(biāo)嗎蜕提？現(xiàn)在這已經(jīng)是你的習(xí)慣性日常了森书。你已經(jīng)透過以下4個(gè)步驟，建立起習(xí)慣的基石：
1.創(chuàng)造固定的情境（每周一次谎势，晚上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開飯）
2.降低阻力（由你擔(dān)任驅(qū)動(dòng)力凛膏，一開始由你烹飪、洗碗脏榆，借此移除約束力）
3.讓這件事有獎(jiǎng)勵(lì)（準(zhǔn)備每個(gè)人最喜歡吃的食物译柏，小孩想要的話，可以邀請(qǐng)朋友一起來）
4.重復(fù)多次姐霍，直到這件事變得自動(dòng)化（即使其他家庭成員強(qiáng)烈反對(duì)你的聰明點(diǎn)子鄙麦，也要持續(xù)下去）
同樣的原理典唇，也能讓你把改善財(cái)務(wù)狀況的目標(biāo)，變成習(xí)慣性日常胯府。為節(jié)省支出介衔，你可以這么做：
1.創(chuàng)造固定的情境（找到實(shí)惠的超市，晚餐多煮一些骂因，隔天帶便當(dāng)）
2.增加阻力（隨身只帶現(xiàn)金）
3.讓這件事有獎(jiǎng)勵(lì)（舉辦影片之夜炎咖，邀請(qǐng)朋友一起來看你喜愛的獨(dú)立制作電影；對(duì)自己付清卡債感到驕傲）
4.重復(fù)多次寒波，直這件事到變得自動(dòng)化
然后乘盼，你可以多得更多：參加公司的退休金自動(dòng)扣款計(jì)劃、從家里帶咖啡去上班──你做了許多一開始需要意識(shí)決策的事情俄烁，然后就讓一切自動(dòng)進(jìn)行绸栅，既存了錢，又賺到穩(wěn)定的利息页屠。
習(xí)慣在無規(guī)劃粹胯、不慎思的情況下比較容易形成。之后辰企，我們就可以把控制權(quán)交給情境风纠，讓行動(dòng)自動(dòng)被觸發(fā)。例如牢贸，在生活環(huán)境中建立正確的驅(qū)動(dòng)力和約束力后竹观，你可以每天不假思索地吃健康食物、準(zhǔn)時(shí)完成工作并對(duì)家人展現(xiàn)關(guān)愛潜索。
< 歡迎閱讀新的歷程為你呈現(xiàn)的精彩內(nèi)容栈幸，如果喜歡或想了解更多歡迎添加關(guān)注收藏加評(píng)論以支持小編。也更好的每天為你帶來不一樣的精彩內(nèi)容帮辟！>
