【韻嬰媽媽講堂】
?????? 常有新手媽媽們?cè)诟袊@自己睡不夠拄查，為了寶寶吁津，她們半夜要起來(lái)喂奶、換尿布整個(gè)生物鐘完全被打亂堕扶，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降腺毫。
?產(chǎn)后媽媽在剛經(jīng)歷完分娩之痛后，又面臨缺覺(jué)之苦挣柬，而且這一缺就是好幾個(gè)月，讓好多媽媽痛苦不堪睛挚⌒盎祝看看媽媽們都是怎么說(shuō)的：
?“每天晚上嚴(yán)重睡眠不足，朋友們都說(shuō)我最近皮膚差了好多扎狱，感覺(jué)老了好幾歲侧到。”
“因?yàn)樗卟蛔阌倩鳎榫w起伏特別大匠抗，經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，莫名其妙沖著老公發(fā)火污抬」常”?
1.睡眠不足的危害
?????? 長(zhǎng)期睡眠不足除了影響記憶力、注意力外印机。
2.不利于媽媽身體恢復(fù)
?長(zhǎng)期睡眠不足不利于產(chǎn)后媽媽身體的恢復(fù)矢腻，明顯表現(xiàn)就是剖宮產(chǎn)傷口不易愈合。
3.免疫力下降
?睡眠除了消除疲勞射赛，完成體力和腦力的修復(fù)多柑，還能保持人們的免疫力，使人們很好的抵御疾病的侵?jǐn)_楣责。
4.皮膚變差
?????? “睡美人”的說(shuō)法是有一定道理的竣灌。睡眠不足會(huì)影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化秆麸。從而使皮膚看起來(lái)暗淡無(wú)光澤初嘹。
5.加重抑郁狀態(tài)
?????? 產(chǎn)后媽媽由于激素原因，本就處于抑郁狀態(tài)中蛔屹。如果此時(shí)還不能得到休息削樊，那么情緒也會(huì)受到影響，使媽媽更加的煩躁和抑郁。
6.易導(dǎo)致身材肥胖
?????? 據(jù)研究漫贞，睡眠時(shí)長(zhǎng)少于7個(gè)小時(shí)的人比睡眠多的人傾向于有較高的身體體重指數(shù)（BIM）甸箱。也就是說(shuō)睡眠不足會(huì)影響到媽媽的身材，從而更不容易恢復(fù)到產(chǎn)前的身材迅脐。
7.其他疾病
?????? 產(chǎn)后媽媽的身體各項(xiàng)能力較差芍殖，這時(shí)長(zhǎng)期睡眠不足就容易引發(fā)高血壓，糖尿病等
那么應(yīng)該如何緩解睡眠問(wèn)題呢谴蔑？韻嬰媽媽告訴你
方法1：跟隨寶寶的休息規(guī)律
?????? 一般情況下豌骏，嬰兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠8小時(shí)隐锭。所以窃躲，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間钦睡，如果新媽媽感覺(jué)疲勞蒂窒，都可以躺下來(lái)休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間荞怒，它也能讓你保持充足的精力洒琢。
方法2：睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)
?????? 在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)褐桌，準(zhǔn)備那個(gè)衰抑，新媽媽要知道，自己沒(méi)有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康荧嵌，而沒(méi)有健康又怎么能好好照顧寶寶呢呛踊，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情啦撮，譬如看看書恋技、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、給自己做做按摩逻族、敷一片面膜蜻底，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠聘鳞。
方法3：讓丈夫多行動(dòng)
?????? 讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難薄辅，但并不是完全沒(méi)有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任抠璃。如果這種方法行不通的話站楚，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。
方法4：適量鍛煉
?????? 適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠搏嗡，而且還能提高睡眠質(zhì)量窿春。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右拉一，這既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡旧乞。另外蔚润，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果尺栖。
?韻嬰媽媽小提示：睡眠對(duì)于任何人都很重要嫡纠。但媽媽產(chǎn)后一年都不會(huì)有安穩(wěn)覺(jué)，雖說(shuō)媽媽忙并快樂(lè)著延赌，但還是要考慮一下自己的健康問(wèn)題除盏！學(xué)會(huì)“忙里偷閑”，做媽媽才不會(huì)那么累挫以！
韻嬰媽媽（www.yunyingmm.com）產(chǎn)后恢復(fù)健康管理有限公司者蠕，是一家擁有產(chǎn)后健康、母乳喂養(yǎng)掐松、嬰幼兒親子水育蠢棱、小兒推拿、產(chǎn)品與系統(tǒng)開(kāi)發(fā)打造五維一體的綜合型母嬰護(hù)理連鎖機(jī)構(gòu)甩栈，從2012年開(kāi)始，現(xiàn)擁有十幾家直營(yíng)與加盟連鎖機(jī)構(gòu)糕再。致力于打造中國(guó)母嬰護(hù)理領(lǐng)域品牌量没，讓每一戶家庭的新生兒健康快樂(lè)成長(zhǎng)，產(chǎn)后媽媽健康美麗自信突想。?
