過去维咸，我堅持了瑜伽鍛煉長達兩年的時間，有時候還輔助了跑步訓練“┍停可是每次運動完瞬哼，我總有一種損耗了能量，希望通過多吃一點來進行補嘗的心理感覺租副。因此坐慰，我堅持鍛煉的兩年里，除了體型得到了改善用僧，體重從來就沒有下降過结胀。這是我長期以來都希望去克服的地方，可是一直都沒有做到责循，給我留下了深深的遺憾糟港。

今天學習的這本《自控力》，它是由美國著名的心理學家凱利所著院仿，成為了斯坦福大學最受歡迎的心理學課程秸抚。它的目的在于告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習慣、培養(yǎng)健康的新習慣歹垫、克服拖延剥汤、抓住重點、管理壓力县钥。全書可概括為五個部分秀姐，讓我們一起來解讀其中的精華內(nèi)容：

一、自控力是怎么產(chǎn)生的若贮？

在我們的大腦里有一個叫做前額皮質(zhì)的組織結構省有，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，主要控制人體的運動谴麦，比如走路蠢沿、跑步、抓取匾效、推拉等舷蟀，這些都是自控的表現(xiàn)。隨著人類的進化面哼，我們大腦的前額皮質(zhì)也擴大進化了野宜，它和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系得越來越緊密。前額皮質(zhì)擴大之后魔策，就有了新的功能匈子。它能控制我們?nèi)リP注什么、想些什么闯袒，甚至能影響我們的感覺虎敦。這樣一來游岳，我們就能更好地控制自己的行為。這就是自控力產(chǎn)生的過程其徙。

可在前額皮質(zhì)的內(nèi)部胚迫，它們并不是擠成一團的灰質(zhì)，而是分成了三個區(qū)域唾那，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量访锻。這三種力量分別如蹺蹺板的兩端和中間的軸心一樣，相互制約和平衡通贞。所以朗若，對于同樣一件事情，有的時候昌罩，你可能會聽到三個不同的聲音，它們都在指示著你應該怎么做灾馒。這個時候茎用，要做出判斷和決定就不是那么容易了。

為了能夠成功做到自控睬罗，首先你必須要知道自己為何會失控轨功？當蹺蹺板其中一端的力量過強時，就會出現(xiàn)失衡的情況容达，你想要做出正面反應的想法就會被壓制下去古涧。那么，怎么樣才能調(diào)控自己思想中的“蹺蹺板”呢花盐？作者給出了一個方法：可以通過放慢呼吸羡滑，將呼吸頻率減為每4-6分鐘一次，能夠比較有效地幫助你恢復意志算芯，提高你的自控力柒昏。

二、自控力有什么樣的特點熙揍？

自控力如同我們?nèi)说男愿褚粯又暗唬兄娣葱睦恚阍绞窍肟刂扑烨簦驮绞且龀龊湍阆喾吹男袨橛邪稹Ｒ虼耍谖覀兛刂朴臅r候不能控制得太狠意系，適度地給自己留一些余地泥耀，一些彈性空間，會更加有效昔字。

鑒于此爆袍，當我們想吃一塊巧克力或者一個冰淇淋的時候首繁，我們可以允許自己有這樣的想法，接納自身的動機陨囊，同時通過將巧克力放在一個不容易觸及的地方或者增加買冰淇淋的難度弦疮，這樣反而可以有效地抑制我們的欲望。

三蜘醋、自控力的兩個“強敵”胁塞。

1、“道德許可效應”压语，這是一種運動過后想要犒勞自己的一種補償心理啸罢。比如，我在每次瑜伽健身完胎食，認為自己損耗了能量扰才，就會想著要多吃一點來補充能量。如果我真的放縱自己大吃一頓厕怜，這個時候自控力就失效了衩匣，我前面努力堅持的運動也白費了。

2粥航、“那又如何效應”琅捏，在我們克制自己的欲望堅持了一段時間，偶爾想要放開一下的時候递雀，比如剛開始允許自己只吃一小顆糖柄延。可當我們吃完第一顆糖缀程，身體獲得了多巴胺的時候搜吧，就再也抑制不住，會想要吃第二顆第三顆糖杠输。轉(zhuǎn)念一想赎败，反正前面都吃過了，已經(jīng)破了例了蠢甲，還不如應了這個名分僵刮，破罐子破摔算了。男人出軌鹦牛，有了第一次就會有第N次搞糕，其實也是這個心理現(xiàn)象。

四曼追、提高自控力的方法窍仰。

1、延遲滿足礼殊。

當我們想吃巧克力的時候驹吮，我們可以對自己說针史，允許你吃一塊，可是需要等十分鐘碟狞。第二次再想吃的時候啄枕，我們就可以延長到等待二十分鐘或者三十分鐘，直到建立起自控力族沃。

2频祝、為自己營造良好的環(huán)境氛圍。

自控力具有傳染性脆淹，一群經(jīng)常聚集在一起的人常空，更容易獲得同樣的自控力。就好像我喜歡練瑜伽盖溺，可是我如果一個人在家里練漓糙，就很難做到每天堅持。當我辦了瑜伽館的會員卡咐柜，加入到一群人當中去兼蜈，和志同道合的人一起進行練習，很容易就能堅持下來拙友。又如我現(xiàn)在參加的讀書會，一個人看書歼郭，可能很慢遗契，看完也不會去做輸出，但是當我進入到一個社群病曾，每天有打卡提示定庵，看著大家每天在群里接龍完成作業(yè)的時候匕垫，這種氛圍會感染我，自然我也會做到一個人做不到的事情了。

五网缝、自控力的最高境界。

我們都知道戰(zhàn)爭的最高境界野揪，是不戰(zhàn)而屈人之兵吓坚。同樣，自控力的最高境界是牢，就是放棄自我控制僵井。對它采取不強制、不打壓的態(tài)度驳棱。怎么理解這句話的意思呢批什？可以承認并允許自己有想要放縱一下的想法，人生在世社搅，誰不愿意享受生活驻债。只是乳规，我們的意念要僅僅停留在想法階段，而不能進一步作出行動合呐。

比如暮的，最新版本的手機一出來，很多人都想要第一時間就換上新款合砂，那么我們就可以通過營業(yè)廳屏幕瞻仰一下這款手機外觀青扔，認可它的精致與強大。同時翩伪，用另一種聲音告訴自己：我手里的這款也很好微猖，默默走開就行了。

結束語：在未來的人生道路上缘屹，隨著社會的不斷變化凛剥、發(fā)展，一定會有更多的新鮮事物出現(xiàn)轻姿，而我們要面對的情況也會越來越復雜犁珠。到那個時候，更需要我們從失敗和成功中汲取經(jīng)驗教訓互亮。同時我們也要收集自己的數(shù)據(jù)犁享，根據(jù)證據(jù)作出判斷。

當面對復雜的人性和現(xiàn)代社會的誘惑時豹休，最好的辦法炊昆，就是對出人意料的想法保持開放的心態(tài)，堅持有效的方法威根，和他人分享你了解的知識凤巨。如果我們能保持好奇心和自我同情，那對付它們就綽綽有余了洛搀。