減重塑形過程中很多人都會抱怨：每天都有運動利耍，為什么我就是瘦不下來呢蚌本？其實，在形形色色的減重觀念中隘梨，存在著不少誤區(qū)程癌，正是這些誤區(qū)在很大程度上阻礙了你健康減重的進程。小完子盤點了5個主要的誤區(qū)轴猎，讓我們一起來看看吧~
NO.1
減重就是越瘦越好
在醫(yī)學(xué)上嵌莉，肥胖是一種疾病，會帶來一系列心理和生理問題捻脖，并且還是糖尿病锐峭、心血管病中鼠、高血壓等常見疾病的誘發(fā)因素。但如果盲目地追求瘦只祠，也很可能會引起身體諸多的毛病，如貧血扰肌、血尿抛寝、脫發(fā)、子宮脫垂等曙旭，還可造成不孕盗舰。
美國的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足桂躏，影響到了鈣與骨的結(jié)合钻趋，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松剂习、發(fā)生骨折等情況蛮位。
NO.2
一周內(nèi)就見效
很多人把減肥當(dāng)作一種短期行為，恨不得一天就瘦下來鳞绕。如果短期內(nèi)沒有實現(xiàn)目標(biāo)失仁，就覺得這種方法不行，再換一種们何，試完不行又換一種萄焦。還有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動輒就是在一個月內(nèi)瘦20斤冤竹。
實際上拂封，如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，即使身形上可能看不出多大效果鹦蠕，但是從健康方面來說已經(jīng)有效了冒签，能使肥胖導(dǎo)致疾病的幾率大大降低。
NO.3
運動強度越大越好
運動有很多種钟病，有的運動強度很大镣衡，有的比較緩和。有些人認為運動強度越大档悠，減肥效果越好廊鸥，這是一個誤區(qū)。每個人身體的負荷量有限辖所，如果選擇自己身體承受不了的運動惰说，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康缘回。
運動時的心率應(yīng)保持在安全心率范圍內(nèi)吆视。對于運動減肥健身的朋友來說典挑，運動時接近最低燃脂心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的啦吧，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果您觉。
NO.4
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，運動一樣如此授滓，不是越多越好琳水。運動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸般堆，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部在孝。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛淮摔、痙攣的主要因素私沮。
所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪和橙，更沒精神仔燕。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率魔招。
NO.5
練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了涨享，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步仆百。這種想法是不現(xiàn)實的厕隧，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位俄周。
首先吁讨，局部運動易疲勞，消耗的總能量少峦朗，且不能持久建丧；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制波势，但這種調(diào)節(jié)是全身性的翎朱，哪里供血條件好，哪里就有利于脂肪的消耗尺铣。
例如拴曲，減重者運動一段時間后，腰圍不見小多少凛忿，可臉頰卻消瘦了澈灼，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少叁熔，而不會只減一個部位委乌。
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減重并非一朝一夕的事，也并非僅僅靠鍛煉就能減重成功荣回，其實還需要搭配科學(xué)的用餐才能更合理地將體重減下來遭贸。希望大家都能“管住嘴，邁開腿”心软，在這個夏天擁有健康又完美的身材壕吹！
