早上
PS狀態(tài)還行
1.起床——關鬧鐘——起床式——上廁所,一段甸箱,上廁所
2.洗漱潔面,喝水迅脐,GP芍殖,穿鞋,出去
3.早飯
上午
PS
日常上課看書刷題趕作業(yè)谴蔑。到教室
中午
PS減輕負擔豌骏,輕裝上陣;細嚼慢咽隐锭,否則胃疼腿疼窃躲;狀態(tài)較差(可能原因:喝水太少;寢室空調(diào)太冷成榜;玩手機)
1.午飯
2.回寢室,調(diào)空調(diào)蹦玫,定鬧鐘赎婚,午休
下午
PS
1.出發(fā),目標教室……
2.放學樱溉。晚飯
晚上(7點后除了開水挣输、純牛奶和乳鈣,不準吃其他東西)
PS根據(jù)狀態(tài)決定要不要喝牛奶和做運動福贞。
六點(回寢室后)到七點二十:雜事(打水撩嚼,喝水,碼字挖帘,學習完丽,),調(diào)空調(diào)和熱水器開關
七點二十到八點:跑前熱身(做完不想跑系列)拇舀,跳繩5組(每組100個逻族,組間每條腿拉伸一下,一分鐘之內(nèi))骄崩,每次根據(jù)感覺適量鍛煉聘鳞,跑后拉伸(傷鞋子系列)
八點到八點半:喝水薄辅,擦、晾鞋子抠璃,復盤(休息)
八點半到九點二十:洗澡(要放松心情和享受生活站楚;擴口,用水沖洗干凈搏嗡;泡腳窿春;洗頭;20分鐘左右彻况;同時泡衣服)谁尸,休息,看手機纽甘,復盤(臟衣服泡10分鐘左右良蛮,同時打開電腦簡書復盤或者碼字)
九點二十到十點:洗收晾衣服(15分鐘),休息(15分鐘)悍赢,睡前一小時喝牛奶(九點五十到十點左右)(能早睡則早睡)
十點到十點四十:睡前做三個動作342决瞳,搓腳(20分鐘;不要忘了搓腳W笕āFず!)赏迟,洗手
十點四十到五十:吃GP屡贺,睡覺(十一點前睡覺)