我討厭寫(xiě)日記父泳！
在小時(shí)候般哼，有好幾次寫(xiě)日記的經(jīng)歷，但都沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)惠窄，以至于我一直認(rèn)為蒸眠，寫(xiě)日記這事兒，應(yīng)該跟我沒(méi)有啥關(guān)系了杆融。
不過(guò)楞卡，轉(zhuǎn)折發(fā)生在2015年——我的“自我覺(jué)醒之年”。換了工作脾歇，只身來(lái)到新的城市蒋腮，沒(méi)有電視和網(wǎng)絡(luò)，就天天琢磨：要怎樣介劫，才能成長(zhǎng)為自己想要的樣子徽惋。
期間看了很多書(shū)案淋，其中有兩本書(shū)座韵，基本解決了這個(gè)問(wèn)題√呔《少有人走的路》誉碴，讓我知道，要先學(xué)會(huì)自律瓣距，而且是徹底的自律黔帕，才有可能達(dá)成內(nèi)心富足的狀態(tài)。
但光知道要自律蹈丸，其實(shí)也沒(méi)啥用成黄，知道這個(gè)道理的人不少吧呐芥？關(guān)鍵還要知道有什么“簡(jiǎn)單”的方法，可以幫助自己做到自律奋岁？
這時(shí)思瘟，碰巧遇到了29歲那個(gè)默默無(wú)聞的、掙扎在混沌中找出路的曾國(guó)藩（《唐浩明評(píng)點(diǎn)曾國(guó)藩日記》）闻伶，他找到的路是“自律”滨攻，方法就是：寫(xiě)日記。
于是蓝翰，2015年07月07日光绕，我寫(xiě)下了第一篇日記。一不留神畜份，到上周回顧時(shí)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)寫(xiě)了300天诞帐，其中連續(xù)不間斷的，已有200天漂坏！
1. 為什么需要堅(jiān)持寫(xiě)日記
細(xì)細(xì)想起來(lái)景埃，這300天的堅(jiān)持，讓我意外收獲了至少3樣相當(dāng)寶貴的東西：
#1 頑強(qiáng)的意志力
專注和堅(jiān)持做一件“有意義”的事顶别，其好處遠(yuǎn)不只是這件事帶給我們的谷徙，很大的好處是，這會(huì)顯著增強(qiáng)前額葉皮層的“活力”驯绎，而這里就是我們的意志力之源完慧。
也就是說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持“寫(xiě)日記”這件事剩失，事實(shí)上增強(qiáng)了我們抑制沖動(dòng)的能力屈尼，從而讓我們?cè)谄渌虑樯弦脖憩F(xiàn)得更加的自律。
此外拴孤，寫(xiě)日記也間接幫我養(yǎng)成了更多的習(xí)慣脾歧，比如早起、冥想演熟、字帖鞭执、閱讀、健身......寫(xiě)日記芒粹，就像打開(kāi)了一個(gè)蓋子兄纺，然后各種習(xí)慣開(kāi)始從盒子里洶涌而來(lái)！
#2 深入的自我洞察
大多數(shù)人處在迷茫化漆、焦慮估脆、恐慌、低價(jià)值感等負(fù)能量中座云，很大程度就是疙赠，理想中的自己和真實(shí)的自己付材，沒(méi)能更好的“相處”罷了。了解和接納自己圃阳，就是自律的起點(diǎn)伞租，也是最終點(diǎn)。
日記限佩，則是了解和接納“真實(shí)的自己”最好不過(guò)的工具葵诈，正如周國(guó)平所說(shuō)，“日記是歲月的保險(xiǎn)柜祟同，是靈魂的密室”作喘。
日記里記錄的每一個(gè)目標(biāo)、每一段經(jīng)歷晕城、每一絲情緒泞坦、每一次剖析...都能讓我們有更多的機(jī)會(huì)，真正看到一個(gè)更加真實(shí)的自己砖顷。
#3 持續(xù)的改善和修正
我們常說(shuō)贰锁，人生要多經(jīng)歷，“行萬(wàn)里路滤蝠，讀萬(wàn)卷書(shū)”豌熄，但是如果只是簡(jiǎn)單地經(jīng)歷一下，那就真的只是一個(gè)經(jīng)歷而已物咳。
只有對(duì)經(jīng)歷進(jìn)行了總結(jié)和反省锣险，甚至有針對(duì)性地制定詳盡的行動(dòng)預(yù)案之后，此時(shí)的經(jīng)歷才能變成我們的寶貴財(cái)富——經(jīng)驗(yàn)览闰！
在我的日記內(nèi)容里芯肤，就有對(duì)當(dāng)天時(shí)間分配，還有對(duì)關(guān)鍵經(jīng)歷的復(fù)盤(pán)压鉴。通過(guò)回顧崖咨、分析、制定改善行動(dòng)油吭、然后執(zhí)行击蹲，不斷修正方向，采取行動(dòng)上鞠，確保始終在做正確的事际邻。
2. 如何做到堅(jiān)持寫(xiě)日記
看到這里芯丧，如果你也打算芍阎，用寫(xiě)日記來(lái)找回“更好的自己”，那在行動(dòng)之前缨恒，你可能需要想清楚谴咸，以下四個(gè)問(wèn)題：
#1 在什么時(shí)間
首先需要規(guī)劃出一個(gè)固定的時(shí)間段轮听，比如每天的05:40-06:00，來(lái)寫(xiě)日記岭佳。這樣做的好處血巍，是可以通過(guò)重復(fù)建立起“條件反射”，最終形成“到點(diǎn)不寫(xiě)就難受”的習(xí)慣珊随。
在晚上寫(xiě)日記述寡，對(duì)一天發(fā)生的事情會(huì)更加清楚，“可能”還能養(yǎng)成早睡的習(xí)慣叶洞，但是卻很容易受到白天精力枯竭的影響鲫凶，導(dǎo)致出現(xiàn)中斷，中斷的次數(shù)越頻繁衩辟，堅(jiān)持不下去的概率就越大螟炫！
在早上寫(xiě)日記，提前是能夠早起艺晴，其好處是顯而易見(jiàn)昼钻，比如，不受精力枯竭的影響封寞，思路不受干擾然评，反思更加中立和客觀，尤其是反省自己前一天的一些錯(cuò)誤行為時(shí)...我就喜歡在早上冥想之后寫(xiě)日記狈究。
無(wú)論選擇晚上還是早上沾瓦，都要保持靈活性，如果沒(méi)能在固定時(shí)間完成谦炒，也要在其他任何合適的時(shí)間完成贯莺。對(duì)于培養(yǎng)習(xí)慣而言，剛開(kāi)始保持連續(xù)性尤其重要宁改！
#2 用什么工具
從養(yǎng)成習(xí)慣的角度來(lái)看缕探，使用的工具離自己越近，就會(huì)有越少的不堅(jiān)持的借口还蹲。因此爹耗，能夠在多個(gè)終端上同步的電子工具是首選，除非你對(duì)手帳之類的有特殊偏好谜喊。
可選的有筆記類APP潭兽，比如印象筆記、有道云筆記斗遏，還有專門(mén)為日記定制的APP......我一般都用印象筆記山卦，完成每天的日記。
在設(shè)置時(shí)诵次，盡可能考慮便利性账蓉，所以我用2條“筆記”存放了所有日記枚碗。如果打算寫(xiě)很多文字的話，也可以每條日記對(duì)應(yīng)一條筆記铸本。
第1條筆記：一周7天的日記全部放在這里肮雨，在周回顧時(shí)，就可以快速地把7天的日記都瀏覽一遍箱玷，標(biāo)記重點(diǎn)怨规。
第2條筆記：經(jīng)過(guò)周回顧的日記，轉(zhuǎn)換到以年為單位的這條筆記里锡足，然后在年回顧時(shí)椅亚，再來(lái)回顧一遍。
#3 寫(xiě)哪些內(nèi)容
回想自己曾經(jīng)放棄寫(xiě)日記的原因舱污，多半是不知道到底要寫(xiě)些什么內(nèi)容呀舔！所以，想要堅(jiān)持寫(xiě)日記扩灯，在最開(kāi)始就要解決寫(xiě)什么的問(wèn)題媚赖。
具體到日記內(nèi)容，比較流行的是《晨間日記的奇跡》里提及的“九宮格”珠插，而我比較趨向于惧磺，按自己的需求來(lái)制定內(nèi)容清單。無(wú)論是哪種方式捻撑，日記的內(nèi)容都是需要提前做好規(guī)劃磨隘，而且是越具體越好，清晰的內(nèi)容和行為步驟顾患，更有利于我們堅(jiān)持下來(lái)番捂。
比如，我的行動(dòng)清單里江解，大致分為兩大部分设预，每日回顧和每日計(jì)劃，通常會(huì)花掉20-30分鐘的時(shí)間犁河。
#4 怎么回顧日記
“把寫(xiě)好的日記放到一邊鳖枕，不再理會(huì)”，大概也是堅(jiān)持不下去的原因吧桨螺！所以宾符，我們還需要建立起定期回顧日記的機(jī)制。
我的方法：周回顧時(shí)灭翔，會(huì)瀏覽本周所有的日記魏烫，做好統(tǒng)計(jì)和重點(diǎn)記錄；年回顧時(shí)，回顧全年所有的日記则奥；每次回顧時(shí)，都在原來(lái)的日記里狭园，標(biāo)注上新的思考和感悟读处。
實(shí)際上，堅(jiān)持回顧日記可能會(huì)讓我們?cè)?jīng)有“靈光閃現(xiàn)“的時(shí)刻唱矛，也能獲得更強(qiáng)大的堅(jiān)持動(dòng)力罚舱。
比起“你是最棒的”之類的口號(hào)，通過(guò)回顧日記绎谦，看到已經(jīng)“早起了185天”、“冥想了281天”...應(yīng)該更能激勵(lì)自己吧包个！
總結(jié)起來(lái)冤留，如果你打算遇到一個(gè)更加自律的自己碧囊，那么堅(jiān)持寫(xiě)日記，應(yīng)該是你最需要纤怒，也最值得培養(yǎng)的習(xí)慣糯而。
在堅(jiān)持寫(xiě)日記前，我們還要需要：騰出寫(xiě)日記的固定時(shí)間泊窘，選擇好合適的工具熄驼，規(guī)劃好日記內(nèi)容，并建立回顧機(jī)制烘豹。
然后就開(kāi)動(dòng)吧瓜贾！在今年的最后2個(gè)月里，讓這個(gè)小奇跡發(fā)生吧！
