一秽五、清晨要做的
1坦喘、 熱敷:眼睛和太陽穴(2-3分鐘)
2瓣铣、 用溫水洗眼睛:在水中睜開眼睛做轉眼睛運動棠笑,可以很好地調節(jié)屈光度蓖救,恢復視網(wǎng)膜屈光度(不過很多人反應在水里睜開眼睛很難受藻糖,我自己也是巨柒,由于散光只有50度洋满,所以沒下功夫堅持這項牺勾,建議大家一周能有兩次就OK驻民,實在不行也不必勉強回还,可以跳過此步)
3柠硕、 網(wǎng)上反應也可以冷敷蝗柔,就是用冰塊或冷水敷眼癣丧,其目的都是通過冷熱變化使眼部血液循環(huán)加快胁编,從而促進眼部血液循環(huán)掏呼。這個我嘗試不多憎夷,只知道熬夜后對付黑眼圈比較有效拾给。
二蒋得、進入正題——視力恢復訓練
1额衙、 手掌心揉眼窍侧,1首歌時間OK伟件,感覺眼部微熱即可谴返,促進眼部血液循環(huán)咧织。
2拯爽、 眼保健操毯炮,每個穴位一分鐘篮幢,感覺略微酸痛即可三椿。(一定要找準穴位搜锰,你一定不想做無用功哦~)可以用將食指立起來蛋叼,用指尖找狈涮,一般摁到穴位上歌馍,會感到酸痛晕鹊。實在不行,一定別偷懶玻褪,找個懂醫(yī)學的带射,給你找準了~(我以前在視力康復中心做治療時窟社,一共有9-10個穴位灿里,其中有3-4個是專門針對散光的儒拂,比如眉心兩側的眉頭處)
3社痛、 視覺遠近位移:伸出手掌蒜哀,掌心對著自己撵儿,距離在30CM處淀歇,仔細辨認手掌邊緣(手上的紋理也可以房匆,主要是可辨認的細節(jié),這時候只看細節(jié)不需要顧及整個手掌)約15秒弦追,然后將目光移至3-10米遠處一固定目標劲件,同樣仔細辨認目標物(建議選擇綠色植物)零远,位移一個來回30秒摔癣,反復練習20次择浊,直到感到眼周肌肉像運動完后胳膊腿的酸痛感為止琢岩,這說明達到了鍛煉的效果担孔。(有些人留言說感覺眼睛酸痛糕篇,正確方法作完地感覺是眼周圍肌肉略有酸痛娩缰。如果不是拼坎,則方法有誤——糾正:眼部肌肉會隨遠近位移收縮泰鸡,略感眉頭收縮是正常的盛龄,但切忌瞇眼余舶,也不要總眨眼匿值,感覺自己把所有精力集中在眼部挟憔,)
4绊谭、 選擇視力所及范圍清晰與模糊邊緣距離(有些同學留言說不懂达传,舉個簡單例子趟大,一根繩子放在看得見的最大距離就是你的視覺臨界點逊朽,距離因人而異),選擇一個目標岛蚤,最好是視力表涤妒,閉眼后緩緩睜開她紫,努力朝一點聚焦贿讹,感覺眼眶周圍肌肉緊縮即可(這個很關鍵民褂,起初做的時候不好把握赊堪,可以嘗試眉頭緊鎖脊僚,若是有肌肉收縮的感覺就對了吃挑,否則就是前面提到的誤區(qū)——眼睛酸痛舶衬,而非眼周圍肌肉)逛犹,緊鎖約10-15秒虽画,然后瞬間松開(久而久之會發(fā)現(xiàn)一瞬間眼前清晰感码撰,大概有50度的提升脖岛,但這是一瞬間的柴梆,練得久了就會使清晰的視覺被眼部肌肉記憶绍在,從而使視力上升一個臺階)偿渡,反復練習5-10分鐘即可卸察。
5、 若感覺眼鏡干澀發(fā)困临梗,則練習A 的做法盟庞,或滴適量眼藥水什猖,在光線較暗處閉眼休息幾分鐘OK降铸。
(以上運動原則上次數(shù)不限桶蝎,如果有半小時可以完整做一次登渣,也可以利用等車胜茧、排隊等零散時間做做其中的一兩項竹揍,長期堅持芬位,多多益善昧碉,最好能保證每天上下午各一遍被饿!~)
三狭握、平時注意用眼
A. 不在強光下看書或者做視力恢復訓練论颅。
B. 多看窗外綠色植物,綠色波長適合養(yǎng)眼今妄。
C. 電腦亮度不要太高太刺眼盾鳞,在眼睛舒適的前提下盡量調低一格腾仅!
D. 平時上人人&QQ時,每小時休息幾分鐘很重要吹艇!可以一邊眨眼受神,一邊深呼吸鼻听,有條件多做撑碴,沒條件也要創(chuàng)造條件。
四亿卤、偏方一劑
六個月的堅持排吴,近視【800降到500度】!值了葛闷!我總結了淑趾,做不做是你的事兒!
網(wǎng)上標準教程:
藥方:龍眼肉+龍眼核(即帶核的龍眼)、枸杞叶堆。
煮法:以上叁味適量,加水煮成茶蔗喂,龍眼核不必打碎.
服法:就當一般茶來喝就好,每天喝,至少連喝兩個月。(沒效可放棄不再喝瞪浸,有效而還不滿意椅棺,則應續(xù)喝两疚。)
療效:一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題诱渤,包括近視,遠視碑韵,散光等等占卧。
重點:一定要用龍眼核华蜒,只用龍眼肉叭喜,則效果折半譬涡。
建議:請飯后喝昂儒,效果最佳。(因為病在頭部着倾,而飯后喝會使藥性發(fā)揮在頭部較多卡者,也就是此方的目的。) 恢復視力方法(為了大家的眼睛恒傻,請盡量多轉哈) 六個月的堅持盈厘,近視【800降到500度】沸手!值了!我總結了捐晶,做不做是你的事兒租悄!
My:龍眼&枸杞&黃菊花各1/3量泣棋,配500Ml純凈水潭辈,溫和熬,每天喝兩杯修赞,早晚可在眼周圍穴位均勻涂抹柏副,效果正在嘗試……
(都說了是偏方,不一定適合每個人荔泳,可以堅持一個月玛歌,看看是否有效果再決定是否堅持慨飘。)
五瓤的、什么時候換眼鏡合適?(個人經驗稽坤,可作參考)
從第一次做恢復訓練開始尿褪,到第一副眼鏡換下杖玲,需要多點時間讓眼睛適應臼闻,建議是3個月比較好述呐,但也不是譯成不變。換不換取決于一些標準:
1代虾、 找一張視力表托呕,如果開始恢復訓練之前项郊,戴眼鏡矯正視力處在【1.2】初始水平甚至光線好的話個別1.5也看得見,那就換一副降低100度的眼鏡差油。第一個月兩副眼鏡月交替佩戴,白天或者不太需要用眼的時候盡量戴度數(shù)低的那副交掏,晚上看不清了或者非常必要的時候再戴度數(shù)高一點的钱骂。
2愉烙、第二個月逐步適應度數(shù)低的眼鏡步责,在堅持恢復訓練過程中勺择,視力大致經歷從【0.8-1.2】提升階段某個水平。這一階段注重細節(jié)觀察訓練(手掌紋理&遠處景物)气忠, 沒有更細旧噪,只有更細淘钟,在精細觀察中還會有積極的心理暗示,來促進視力恢復铁瞒!
3、 第三個月芍碧,順利的話师枣,視力開始進入【1.0-1.2】鞏固階段洗贰,這一階段后期敛滋,大概7-10天绎晃,要注重鞏固效果,多眺望遠處景觀或綠色植物咱揍,以達到檢驗鞏固的效果煤裙。
三個月一輪結束后硼砰,一旦第二副眼鏡可以看到1.2那一行(區(qū)分瞬間看清還是超過10S仍可以看清的穩(wěn)定效果)如果是后者欣硼,那么恭喜你!成功地降下了100度豹障,可以換一副度數(shù)更低的眼鏡耘斩,進入下一論恢復訓練桅咆!
記得成功了一定要獎勵自己一下哈!不過沒達到的話也沒關系荚虚,及時總結調整籍茧,找出原因,是因為時間不夠還是姿勢不對渴析,及時糾正,記住一定要在循序漸進中總結方法咆疗,加以完善午磁,沒有最好的方法毡们,只有更好地持之以恒與嘗試突破!有人會可能說登颓,講得容易青责,做起來哪有那么簡單。六個月降300度扁耐,也就是說一個月降50度,腫么可能产阱?但事實卻是如此婉称,有人做到了,我正在做构蹬,問問你自己——真的不可能嗎王暗?
的確,有時做起來挺二的庄敛,尤其是經常站在窗前傻乎乎地舉著手皺著眉頭一瞅就是半個點俗壹,不知道的還以為你從手相上看出自己苦逼的人生,彪啊……再說短期內還看不出什么效果藻烤,你還得用三五個月的堅持來驗證绷雏,但當你真正堅持下來,直到摘下眼鏡眼前不再模糊一片的時候——我想怖亭,你就自個兒找個角落偷著樂吧!至少我會找個人多的地兒兴猩,把換下來的七八副眼鏡全部cei了期吓,以示慶祝!
+假期在家的做法:
1倾芝、每天不管睡到幾點起床讨勤,必須保證十二點之前練習一次箭跳,眼睛休息了一個整晚,上午做恢復訓練潭千,效果最好衅码!
2、白天一整天脊岳,只要沒事閑著逝段,就利用間隙時間練個1、2分鐘割捅,出門極目遠眺奶躯。另外,我從過年在家亿驾,白天基本不戴眼睛嘹黔,看書的時候光線好點也是大概一尺的距離,只有晚上看電視莫瞬、用本本的時候戴著儡蔓,總之,在不影響正常生活的情況下疼邀,能少戴則少喂江。
3、晚上盡量不要熬夜旁振,保證11-12點前睡覺获询,睡前鞏固一下,工作學習一天后拐袜,眼睛容易疲勞吉嚣,僅僅睡覺,還不足以很好地使眼睛得到舒展蹬铺,休息尝哆。睡前可以簡單地走這幾步:揉眼睛——眨眼睛——轉眼睛,3-5分鐘最多甜攀,時間不長秋泄,但堅持下來效果很好!
4赴邻、堅持了有快一年了印衔,方法基本也都嘗試過了啡捶,要說出個重點來姥敛,我覺得自己經過篩選保留用的的方法,最重要的就是遠近位移瞎暑、穴位按摩和熱敷眼睛彤敛,眾卿可以博觀而約取与帆,總結出自己的方法,堅持下來墨榄,必見成效玄糟!