一秽五、清晨要做的

1坦喘、 熱敷：眼睛和太陽穴（2-3分鐘）

2瓣铣、 用溫水洗眼睛：在水中睜開眼睛做轉眼睛運動棠笑，可以很好地調節(jié)屈光度蓖救，恢復視網(wǎng)膜屈光度（不過很多人反應在水里睜開眼睛很難受藻糖，我自己也是巨柒，由于散光只有50度洋满，所以沒下功夫堅持這項牺勾，建議大家一周能有兩次就OK驻民，實在不行也不必勉強回还，可以跳過此步）

3柠硕、 網(wǎng)上反應也可以冷敷蝗柔，就是用冰塊或冷水敷眼癣丧，其目的都是通過冷熱變化使眼部血液循環(huán)加快胁编，從而促進眼部血液循環(huán)掏呼。這個我嘗試不多憎夷，只知道熬夜后對付黑眼圈比較有效拾给。

二蒋得、進入正題——視力恢復訓練

1额衙、 手掌心揉眼窍侧，1首歌時間OK伟件，感覺眼部微熱即可谴返，促進眼部血液循環(huán)咧织。

2拯爽、 眼保健操毯炮，每個穴位一分鐘篮幢，感覺略微酸痛即可三椿。（一定要找準穴位搜锰，你一定不想做無用功哦~）可以用將食指立起來蛋叼，用指尖找狈涮，一般摁到穴位上歌馍，會感到酸痛晕鹊。實在不行，一定別偷懶玻褪，找個懂醫(yī)學的带射，給你找準了~（我以前在視力康復中心做治療時窟社，一共有9-10個穴位灿里，其中有3-4個是專門針對散光的儒拂，比如眉心兩側的眉頭處）

3社痛、 視覺遠近位移：伸出手掌蒜哀，掌心對著自己撵儿，距離在30CM處淀歇，仔細辨認手掌邊緣（手上的紋理也可以房匆，主要是可辨認的細節(jié)，這時候只看細節(jié)不需要顧及整個手掌）約15秒弦追，然后將目光移至3-10米遠處一固定目標劲件，同樣仔細辨認目標物（建議選擇綠色植物）零远，位移一個來回30秒摔癣，反復練習20次择浊，直到感到眼周肌肉像運動完后胳膊腿的酸痛感為止琢岩，這說明達到了鍛煉的效果担孔。（有些人留言說感覺眼睛酸痛糕篇，正確方法作完地感覺是眼周圍肌肉略有酸痛娩缰。如果不是拼坎，則方法有誤——糾正：眼部肌肉會隨遠近位移收縮泰鸡，略感眉頭收縮是正常的盛龄，但切忌瞇眼余舶，也不要總眨眼匿值，感覺自己把所有精力集中在眼部挟憔，）

4绊谭、 選擇視力所及范圍清晰與模糊邊緣距離（有些同學留言說不懂达传，舉個簡單例子趟大，一根繩子放在看得見的最大距離就是你的視覺臨界點逊朽，距離因人而異），選擇一個目標岛蚤，最好是視力表涤妒，閉眼后緩緩睜開她紫，努力朝一點聚焦贿讹，感覺眼眶周圍肌肉緊縮即可（這個很關鍵民褂，起初做的時候不好把握赊堪，可以嘗試眉頭緊鎖脊僚，若是有肌肉收縮的感覺就對了吃挑，否則就是前面提到的誤區(qū)——眼睛酸痛舶衬，而非眼周圍肌肉）逛犹，緊鎖約10-15秒虽画，然后瞬間松開（久而久之會發(fā)現(xiàn)一瞬間眼前清晰感码撰，大概有50度的提升脖岛，但這是一瞬間的柴梆，練得久了就會使清晰的視覺被眼部肌肉記憶绍在，從而使視力上升一個臺階）偿渡，反復練習5-10分鐘即可卸察。

5、 若感覺眼鏡干澀發(fā)困临梗，則練習A 的做法盟庞，或滴適量眼藥水什猖，在光線較暗處閉眼休息幾分鐘OK降铸。

（以上運動原則上次數(shù)不限桶蝎，如果有半小時可以完整做一次登渣，也可以利用等車胜茧、排隊等零散時間做做其中的一兩項竹揍，長期堅持芬位，多多益善昧碉，最好能保證每天上下午各一遍被饿！~）

三狭握、平時注意用眼

A． 不在強光下看書或者做視力恢復訓練论颅。

B． 多看窗外綠色植物，綠色波長適合養(yǎng)眼今妄。

C． 電腦亮度不要太高太刺眼盾鳞，在眼睛舒適的前提下盡量調低一格腾仅！

D． 平時上人人&QQ時，每小時休息幾分鐘很重要吹艇！可以一邊眨眼受神，一邊深呼吸鼻听，有條件多做撑碴，沒條件也要創(chuàng)造條件。

四亿卤、偏方一劑

六個月的堅持排吴，近視【800降到500度】！值了葛闷！我總結了淑趾，做不做是你的事兒！

網(wǎng)上標準教程：

藥方：龍眼肉+龍眼核（即帶核的龍眼）、枸杞叶堆。

煮法：以上叁味適量，加水煮成茶蔗喂，龍眼核不必打碎.

服法：就當一般茶來喝就好，每天喝，至少連喝兩個月。（沒效可放棄不再喝瞪浸，有效而還不滿意椅棺，則應續(xù)喝两疚。）

療效：一切跟眼睛的水晶體不正常有關的眼睛問題诱渤，包括近視，遠視碑韵，散光等等占卧。

重點：一定要用龍眼核华蜒，只用龍眼肉叭喜，則效果折半譬涡。

建議：請飯后喝昂儒，效果最佳。（因為病在頭部着倾，而飯后喝會使藥性發(fā)揮在頭部較多卡者，也就是此方的目的。） 恢復視力方法（為了大家的眼睛恒傻，請盡量多轉哈） 六個月的堅持盈厘，近視【800降到500度】沸手！值了！我總結了捐晶，做不做是你的事兒租悄！

My:龍眼&枸杞&黃菊花各1/3量泣棋，配500Ml純凈水潭辈，溫和熬，每天喝兩杯修赞，早晚可在眼周圍穴位均勻涂抹柏副，效果正在嘗試……

（都說了是偏方，不一定適合每個人荔泳，可以堅持一個月玛歌，看看是否有效果再決定是否堅持慨飘。）

五瓤的、什么時候換眼鏡合適？（個人經驗稽坤，可作參考）

從第一次做恢復訓練開始尿褪，到第一副眼鏡換下杖玲，需要多點時間讓眼睛適應臼闻，建議是3個月比較好述呐，但也不是譯成不變。換不換取決于一些標準：

1代虾、 找一張視力表托呕，如果開始恢復訓練之前项郊，戴眼鏡矯正視力處在【1.2】初始水平甚至光線好的話個別1.5也看得見，那就換一副降低100度的眼鏡差油。第一個月兩副眼鏡月交替佩戴，白天或者不太需要用眼的時候盡量戴度數(shù)低的那副交掏，晚上看不清了或者非常必要的時候再戴度數(shù)高一點的钱骂。

2愉烙、第二個月逐步適應度數(shù)低的眼鏡步责，在堅持恢復訓練過程中勺择，視力大致經歷從【0.8-1.2】提升階段某個水平。這一階段注重細節(jié)觀察訓練（手掌紋理&遠處景物）气忠， 沒有更細旧噪，只有更細淘钟，在精細觀察中還會有積極的心理暗示，來促進視力恢復铁瞒！

3、 第三個月芍碧，順利的話师枣，視力開始進入【1.0-1.2】鞏固階段洗贰，這一階段后期敛滋，大概7-10天绎晃，要注重鞏固效果，多眺望遠處景觀或綠色植物咱揍，以達到檢驗鞏固的效果煤裙。

三個月一輪結束后硼砰，一旦第二副眼鏡可以看到1.2那一行（區(qū)分瞬間看清還是超過10S仍可以看清的穩(wěn)定效果）如果是后者欣硼，那么恭喜你！成功地降下了100度豹障，可以換一副度數(shù)更低的眼鏡耘斩，進入下一論恢復訓練桅咆！

記得成功了一定要獎勵自己一下哈！不過沒達到的話也沒關系荚虚，及時總結調整籍茧，找出原因，是因為時間不夠還是姿勢不對渴析，及時糾正，記住一定要在循序漸進中總結方法咆疗，加以完善午磁，沒有最好的方法毡们，只有更好地持之以恒與嘗試突破！有人會可能說登颓，講得容易青责，做起來哪有那么簡單。六個月降300度扁耐，也就是說一個月降50度，腫么可能产阱？但事實卻是如此婉称，有人做到了，我正在做构蹬，問問你自己——真的不可能嗎王暗？

的確，有時做起來挺二的庄敛，尤其是經常站在窗前傻乎乎地舉著手皺著眉頭一瞅就是半個點俗壹，不知道的還以為你從手相上看出自己苦逼的人生，彪啊……再說短期內還看不出什么效果藻烤，你還得用三五個月的堅持來驗證绷雏，但當你真正堅持下來，直到摘下眼鏡眼前不再模糊一片的時候——我想怖亭，你就自個兒找個角落偷著樂吧！至少我會找個人多的地兒兴猩，把換下來的七八副眼鏡全部cei了期吓，以示慶祝！

+假期在家的做法：

1倾芝、每天不管睡到幾點起床讨勤，必須保證十二點之前練習一次箭跳，眼睛休息了一個整晚，上午做恢復訓練潭千，效果最好衅码！

2、白天一整天脊岳，只要沒事閑著逝段，就利用間隙時間練個1、2分鐘割捅，出門極目遠眺奶躯。另外，我從過年在家亿驾，白天基本不戴眼睛嘹黔，看書的時候光線好點也是大概一尺的距離，只有晚上看電視莫瞬、用本本的時候戴著儡蔓，總之，在不影響正常生活的情況下疼邀，能少戴則少喂江。

3、晚上盡量不要熬夜旁振，保證11-12點前睡覺获询，睡前鞏固一下，工作學習一天后拐袜，眼睛容易疲勞吉嚣，僅僅睡覺，還不足以很好地使眼睛得到舒展蹬铺，休息尝哆。睡前可以簡單地走這幾步：揉眼睛——眨眼睛——轉眼睛，3-5分鐘最多甜攀，時間不長秋泄，但堅持下來效果很好！

4赴邻、堅持了有快一年了印衔，方法基本也都嘗試過了啡捶，要說出個重點來姥敛，我覺得自己經過篩選保留用的的方法，最重要的就是遠近位移瞎暑、穴位按摩和熱敷眼睛彤敛，眾卿可以博觀而約取与帆，總結出自己的方法，堅持下來墨榄，必見成效玄糟！