本文是《被討厭的勇氣》讀書筆記（四）剧腻，強(qiáng)制輸出，讀書更通透。
在上一篇《被討厭的勇氣》：課題分離才有自由中忘嫉，講了人們只有學(xué)會課題分離崭捍，才能解開錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系之網(wǎng)尸折，進(jìn)而獲得自由，活出真我殷蛇。
但課題分離中“你是你实夹，我是我，我們互不干涉”的論述很容易讓人覺得是鼓勵個體走向孤獨的生活方式粒梦。其實不然亮航，這篇文章就來探討人際關(guān)系的終極目標(biāo)是什么。
建立共同體感覺
阿德勒認(rèn)為課題分離只是人際關(guān)系的出發(fā)點匀们，建立共同體感覺才是人際關(guān)系的“終點”缴淋。
社會的最小單位就是“我和你”，只要有至少兩個人存在泄朴，就會產(chǎn)生社會重抖、產(chǎn)生共同體，如家庭祖灰、學(xué)校仇哆、單位等。在共同體當(dāng)中夫植，個體總有一個自己的位置讹剔，讓我們產(chǎn)生歸屬感，但這種歸屬感只有個體積極的參與到共同體中才能得到详民。
1. 建立平等的橫向關(guān)系
在課題分離的時候延欠，第一個要面對的問題就是與分離的對象建立什么樣的關(guān)系∩蚩纾總體而言有兩種：縱向關(guān)系和橫向關(guān)系由捎。
批評和表揚都是一種縱向關(guān)系。批評自不必多說饿凛，表揚也不行狞玛？是的软驰，因為表揚這種行為含有“有能力者對沒能力者所做的評價”這方面的特點。你會表揚自己的孩子做了什么事情心肪，但你肯定不會表揚自己的上司做了什么事情吧锭亏？
同樣的，假如你會因為得到表揚而感到喜悅硬鞍，你就會傾向于選擇迎合他人的方式去生活慧瘤，那就等于是從屬于縱向關(guān)系和承認(rèn)“自己沒能力”。
干涉別人的課題也是一種縱向關(guān)系固该，正是因為把別人看的比自己“低”锅减，才會去干涉，試圖讓對方按照自己的想法來行事伐坏。
相反怔匣，橫向關(guān)系是一種相互協(xié)調(diào)與合作的平等關(guān)系，鼓勵和援助就是一種橫向關(guān)系桦沉。鼓勵他人找到自己的價值劫狠，從而獲得直面問題的勇氣，再幫助他們找到方法用自己的力量去面對問題永部。
人只有在能夠感覺自己有價值的時候独泞，也就是感覺自己對共同體有用的時候才可以獲得勇氣。
建立橫向關(guān)系最重要的是不“評價”他人苔埋，因為評價性的語言是基于縱向關(guān)系的語言懦砂，在橫向關(guān)系中，會使用表示感謝组橄、尊敬或者喜悅的話荞膘。
值得注意的是，人們傾向于使用同一種關(guān)系方式來應(yīng)對所有的人際關(guān)系玉工，所以如果發(fā)現(xiàn)自己是個縱向關(guān)系使用者羽资，就要努力建立自己和周圍人的橫向關(guān)系，不妨試著先找個好朋友或伴侶來鍛煉橫向關(guān)系的相處模式遵班。
2. 自我接納
會議上屠升，你會不會像我一樣，因為不自信狭郑、怕出丑腹暖、怕被嘲笑而不敢提出問題？如果有翰萨，那就是典型的“自我意識過试啻穑”，也就是太在意自己的表現(xiàn)、別人的評價殖告，以至于不能無拘無束的行動阿蝶。而想要做“真正的自己”，首先就要自我接納黄绩。
自我接納就是要接受自己 —— 我有這個缺點那個缺點我承認(rèn)羡洁，這件事情那件事情做不到，我也承認(rèn)宝与，但是我能接受我自己焚廊，然后盡量去改掉缺點冶匹，盡量朝著能夠做到的方向去努力习劫。
自我接納很容易和自我肯定混淆。舉個例子來區(qū)分一下嚼隘，你的績效考核只得了60分诽里，處在合格的檔位。抱怨領(lǐng)導(dǎo)打分不公平飞蛹，自己其實可以得80分谤狡，這是自我肯定或是自我欺騙；相反卧檐，真誠的接受自己只得60分這個事實墓懂，然后平和地跟領(lǐng)導(dǎo)討論自己哪些方面有待改進(jìn)加強(qiáng)，努力思考如何獲得更高的考核成績霉囚，這是自我接納捕仔。
接受不能更換的事物，接受現(xiàn)實的“這個我”盈罐，然后榜跌，關(guān)于那些可以改變的事情，拿出改變的勇氣盅粪，這就是自我接納钓葫。
3. 他者信賴
他者信賴就是無條件地相信別人，這是建立橫向人際關(guān)系的重要途徑票顾。只有相互信賴础浮，才能建立更深的人際關(guān)系，才能體會到人際關(guān)系帶來的人生驚喜奠骄；與之相反霸旗，懷疑則是人際關(guān)系的“絆腳石”。
但一味地相信別人戚揭，遭到背叛怎么辦诱告？那個時候盡管憤怒、悲傷就好，這正是自我接納精居。但不要讓自己成為背叛的那個人锄禽，別人背叛是別人的課題，我們的原則是把別人當(dāng)作朋友靴姿，所以只能選擇相信他人沃但。
4. 他者貢獻(xiàn)
是指對作為伙伴的他人給予影響、做出貢獻(xiàn)佛吓。人們的幸福感來自“感覺自己有價值”宵晚，這種價值體現(xiàn)在對共同體的貢獻(xiàn)感。但是做貢獻(xiàn)可不是讓你自我犧牲维雇。
工作中的你和我淤刃，家庭生活中的超人媽媽、貼心爸爸吱型，社會生活中無數(shù)熱衷公益的普通人亦或是富人逸贾，都是在有著一定程度“他者貢獻(xiàn)”精神的人。
這種人做事的出發(fā)點不是他人為我做了什么津滞，而是我能為他人做什么铝侵，并積極地去行動。
自我接納触徐、他者信賴咪鲜、他者貢獻(xiàn)這三步，是一套遞進(jìn)循環(huán)的邏輯撞鹉。
有了自我接納疟丙，敢于承擔(dān)自己的后果，你才不怕被別人背叛孔祸，才會有他者信賴隆敢。有了他者信賴，把別人當(dāng)做是伙伴崔慧，你才愿意做他者貢獻(xiàn)拂蝎。對他人有所貢獻(xiàn)，才能體會到“我有用”惶室，進(jìn)而接受真實的自己温自，做到自我接納。
至此皇钞，這本書的讀書筆記算是寫完悼泌。在寫的過程中，每讀一遍夹界，對書中的內(nèi)容都有更多一點的理解和體會馆里。書中的哲人說想要真正的理解阿德勒心理學(xué)直至改變生活方式，需要相當(dāng)于自身歲數(shù)一半的時間。30歲開始學(xué)的話鸠踪，得45歲才能學(xué)會丙者。
所以，寫完讀書筆記只是起點营密，踐行阿德勒“強(qiáng)者勇氣”心理學(xué)的路程才剛剛開始械媒。
