感恩遇見妙妙老師晋涣，讓我在321訓(xùn)練營和早睡團(tuán)都有了系統(tǒng)學(xué)習(xí)如何早睡早起的體驗(yàn)，不斷調(diào)整败玉、不斷精進(jìn)蛀恩！感恩一齊前進(jìn)的盟友和小組成員們疫铜！
早睡團(tuán)3.0在2月24日早上6:30進(jìn)行了開營典禮，正式開啟了早睡團(tuán)3.0的踐行双谆。
直至今日為止壳咕，我已經(jīng)進(jìn)行了連續(xù)6晚的睡眠檢視席揽。每日晨起回看昨晚的睡眠情況，寫下檢視谓厘，記錄下感受幌羞、體驗(yàn)和截圖，并在已制定當(dāng)日日程的情況下作出休息時(shí)間的調(diào)整竟稳，會(huì)適當(dāng)安排中午或下午小憩的時(shí)間属桦。
Part 1:為什么加入早睡團(tuán)？
我是三個(gè)孩子的媽媽他爸，大兒子四歲聂宾，兩個(gè)小兒子九個(gè)月，晚上大兒子和我們一齊睡诊笤，其中一個(gè)小的睡小床系谐，和我們同房，有時(shí)候小的半夜會(huì)餓醒要喂一次奶盏混。
我需要早起蔚鸥，早起的時(shí)間是屬于我自己的，無人打擾许赃。我需要在有限的睡眠時(shí)間里，提升睡眠質(zhì)量馆类，所以如何才能提升睡眠質(zhì)量混聊，對我尤為重要。
即使從前我會(huì)知道延長睡眠時(shí)間乾巧，但并不知道如何做才能做到提升睡眠質(zhì)量句喜。我之前是參加了321訓(xùn)練營，從三個(gè)維度每個(gè)踐行21天沟于，讓我每日充滿正能量咳胃，即使同時(shí)在G225第14小組踐行90天目標(biāo)，也不會(huì)感覺吃力旷太，這也同時(shí)需要自己不斷調(diào)整自己的心態(tài)展懈。所以，在321結(jié)營后供璧，我希望能更專注的調(diào)整睡眠質(zhì)量存崖，所以，我來了睡毒。再次感恩妙妙老師的引領(lǐng)来惧！
Part 2:在早睡團(tuán)，如何做演顾？以下分享踐行指導(dǎo)的部分內(nèi)容供搀。
早睡團(tuán)3.0訓(xùn)練計(jì)劃
時(shí)間：21天（02.24-03.17）
目標(biāo)：早睡-科學(xué)睡-深度睡
階段安排：
第一周：早睡目標(biāo)達(dá)標(biāo)賽
第二周：睡眠周期PK賽
第三周：睡眠質(zhì)量PK賽
??通過競賽方式隅居，玩索而有得，體驗(yàn)睡眠的改變葛虐，探索最適合自己的睡眠方式军浆，找到改善睡眠質(zhì)量的好方法。
主要內(nèi)容：
1. 睡前清單和儀式建立
2. 玩轉(zhuǎn)監(jiān)測睡眠的app
3. 《睡眠革命》精華學(xué)習(xí)
4. 盟友之間的信任和承諾
5. 周三晚上群微課堂
6. 妙妙老師每周一講
7. zoom線上每周一會(huì)
?規(guī)則：
1. 每日完成發(fā)布的任務(wù)
2. 每日按時(shí)完成接龍
3. 每周參加周檢視會(huì)
4. 結(jié)業(yè)時(shí)完成總結(jié)（簡書）
獎(jiǎng)勵(lì)：
1. 全部完成任務(wù)者可獲得踐行基金獎(jiǎng)勵(lì)
2. PK賽優(yōu)勝者可獲得額外獎(jiǎng)勵(lì)
3. 優(yōu)秀班委可獲得嘉獎(jiǎng)和獎(jiǎng)勵(lì)
4. 最佳盟友可雙雙獲獎(jiǎng)
規(guī)則分解說明：
每日任務(wù)
1. 由學(xué)習(xí)委員發(fā)布每日任務(wù)主題
第一周：三事一會(huì)的分解與輔助任務(wù)
第二周：睡眠周期的設(shè)計(jì)和體驗(yàn)分享
第三周：深度睡眠的體驗(yàn)和優(yōu)化創(chuàng)造
2. 各組長/輪值組長在組內(nèi)布置主題任務(wù)挡闰，組織組員完成乒融。
3. 組秘負(fù)責(zé)組員接龍督促檢查和匯總上報(bào)秘書長。
Part 3:我的踐行進(jìn)行時(shí)（2.24-3.2）
1摄悯、關(guān)于睡前清單
列睡前清單赞季，是為了及早安排好睡前之前的事情，做好清空大腦的動(dòng)作奢驯，以便入睡之時(shí)不會(huì)突然想起某件事情沒有做而產(chǎn)生焦慮感申钩。
結(jié)合自身實(shí)際，我的睡前清單基本上都是固定的瘪阁，會(huì)有老公的專屬時(shí)間撒遣、三個(gè)兒子的親子時(shí)間、學(xué)習(xí)（包括英語口語學(xué)習(xí)打卡管跺、根據(jù)每日感興趣的點(diǎn)會(huì)選擇看哪本書等）义黎、大兒子的睡前儀式、睡前的冥想時(shí)間豁跑。
我睡前清單一般從20:00開始廉涕，安排在22:00的時(shí)候基本上就是安排冥想時(shí)間了，準(zhǔn)備入睡艇拍。
如果工作日下午有較多的時(shí)間安排在家里狐蜕，那晚上固定模式的時(shí)間安排就會(huì)調(diào)整到從下午就會(huì)開始進(jìn)行，譬如中午或下午就到家了卸夕，那陪兩個(gè)小兒子的親子時(shí)間层释、學(xué)習(xí)時(shí)間就會(huì)調(diào)整和增加。譬如周末快集，白天和老公就待在一齊過二人世界了贡羔，那周末晚上就會(huì)調(diào)整他的專屬時(shí)間。
2碍讨、睡前儀式
在22:30左右準(zhǔn)備入睡治力，打開Now冥想睡眠音樂，開啟勿擾模式23:00-5:00勃黍，在iWatch開啟Auto sleep“熄燈”宵统，臥室熄燈。這樣，足以保證在目標(biāo)23:00前能入眠马澈。
3瓢省、睡眠檢視周總結(jié)
綜合一周數(shù)據(jù)分析，中午有小憩當(dāng)晚的深度睡眠時(shí)間也會(huì)更久痊班，我第二天晨起的狀態(tài)也會(huì)更好勤婚。本周晚上總睡眠時(shí)長都能超過6hrs，最短入睡時(shí)間是5mins涤伐，深度睡眠時(shí)長最久是2:45馒胆，平均心率在50-59之間，睡眠效率從第一第二天的73%凝果、76%到這幾天都維持在96%以上祝迂，睡眠評價(jià)最高在周四，去到98%器净。另外型雳，結(jié)合睡前儀式的調(diào)整，為了能達(dá)標(biāo)23:00前入眠山害，在22:30左右就必須和嘉懿準(zhǔn)備入睡纠俭，打開Now冥想睡眠音樂，開啟勿擾模式23:00-5:00浪慌，在iWatch開啟Auto sleep“熄燈”冤荆，臥室熄燈。這樣眷射，足以保證在目標(biāo)23:00前能入眠匙赞。
期待第二第三周的踐行！
