雙十一即將來到畔师。
各個店鋪的各種活動預(yù)熱動作，漸漸開始牧牢。
廣告滿天飛看锉，天貓購物節(jié)晚會也在緊鑼密鼓的準(zhǔn)備中。
各個平臺的直播間塔鳍，也放出了直播預(yù)告伯铣。
哪兒哪兒都要趕著在這一波熱潮。
有那么一批人轮纫，購物上癮腔寡，包括我。
買到?jīng)]錢了才會停下來掌唾。
除了購物上癮放前，
還有熬夜上癮忿磅，打游戲上癮，喝星巴克上癮凭语，買奶茶上癮葱她，刷抖音上癮。
這些“上癮性”的行為許多人都有過似扔，明知道不好吨些，但還是一次又一次地深陷其中。
所有“上癮”的人其實都很苦惱炒辉，想要戒掉豪墅。
有研究就分析過，一個人在玩游戲和吸毒時黔寇，其大腦神經(jīng)處理模式是一樣的偶器。
在這個時代，快樂容易啡氢，上癮也容易状囱。
一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸倘是。
加拿大有位心理治療師給“癮”下過一個定義：
一種暫時讓放松快樂亭枷，但長期傷害你，而你卻無法放棄它的行為搀崭，就是行為上癮叨粘。
怎么樣才叫上癮？其實就是你對這件事“厭惡并渴望”瘤睹。
就像我們玩手機(jī)一樣升敲。
打開手機(jī)里的屏幕管理記錄，會發(fā)現(xiàn)自己在某視頻app上一天的時間轰传，花了3-4個小時驴党。
最開始，只是看一個感興趣的視頻获茬，然后它又不斷給你推薦類似的港庄，手指一劃，幾個小時就過去了恕曲。然而鹏氧，除了你最后看過的那個，你都不記得前面看過哪些佩谣。
生活被它們填滿了把还，剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫，想戒掉又困難重重吊履。
實際上安皱，我們已經(jīng)不能再體會到最初純粹的快樂，失去了玩的最初意義率翅。
像所有成癮者一樣练俐，酒癮者不是因為酒好喝，吸毒者也不是因為毒品美味冕臭。
很多時候腺晾，我們玩手機(jī)也不是因為手機(jī)好玩。
只是無聊或者空虛辜贵，或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺悯蝉。
所謂上癮，不過是一邊厭惡著托慨，但又強(qiáng)烈渴望著鼻由。
在《欲罷不能》這本書里面，提到了一個人為什么會對一件東西上癮厚棵？
1.可望不可即的誘人的目標(biāo)
2.無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋
3.漸進(jìn)式的進(jìn)步和改善的感覺
4.隨著時間推移越來越難的任務(wù)
5.需要解決卻又暫未解決的緊張感
6.強(qiáng)大的社會聯(lián)系
在我們所成癮的事情里蕉世，都滿足了六個原則，它們很合理地解釋了婆硬，我們?yōu)槭裁磿撩杂诙兑艉萸帷⑼跽摺⑽⒉切┗ヂ?lián)網(wǎng)產(chǎn)品彬犯。
…刷短視頻向楼，會讓你以為“可能下一條會更好笑”，因為它符合無法預(yù)知的積極反饋谐区。
…玩游戲湖蜕，會讓你在升級和變強(qiáng)的過程中，體會到那種“漸進(jìn)式的進(jìn)步”“誘人目標(biāo)”和“社會聯(lián)系”宋列。
…刷社交網(wǎng)絡(luò)昭抒，會讓你在不斷窺視并點贊別人生活的同時，讓你有產(chǎn)生“強(qiáng)大的社會聯(lián)系”的錯覺炼杖。
互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品設(shè)計者洞悉人性弱點戈鲁，他們用技術(shù)的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺，收割快樂嘹叫。
喬布斯也曾公開說過，他不會給自己的孩子使用ipad诈乒。
互聯(lián)網(wǎng)本該是個中性詞罩扇，它就給我們帶來豐富的世界，也切割揉碎了我們的時間。
我們只需輕輕一劃就能收獲快感喂饥，迎合趨難避苦的本性消约。
我最近苦惱的發(fā)現(xiàn)，我1歲半的娃瘋狂的迷戀IPAD员帮，已經(jīng)不滿足聽聽歌和故事或粮，抓到手上就用手指頭劃啊劃。
我們上癮絕不止因為互聯(lián)網(wǎng)捞高，還有我們的弱點氯材。
世界遵循等價交換的原則，凡是讓你上癮的東西硝岗，必定也讓你痛苦氢哮。
購物，清空荷包型檀；
熬夜冗尤，清空睡眠；
手機(jī)胀溺，清空時間裂七。
現(xiàn)代人的不幸，很多是從行為上癮開始仓坞。
上癮可以被控制嗎背零？
一、先忙起來
熬夜游戲會令人興奮扯躺。
運動學(xué)習(xí)會讓人充實捉兴。
當(dāng)你對一件事成癮時，盡量先忙起來录语，忙碌過后會很暢快倍啥。
二、用微習(xí)慣欺騙自己
眾所周知澎埠，沉迷碎片快樂成癮是壞習(xí)慣虽缕。
好習(xí)慣難養(yǎng)成，因為需要消耗精力蒲稳，大腦會因此偷懶氮趋，阻斷你的自律。但我們能用微習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣江耀。
所謂微習(xí)慣剩胁，就是小到幾乎不需要花費精力的習(xí)慣，比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐祥国，100個單詞減少到5個單詞昵观，讀1000字減少到讀50個字......
你做完之后甚至還能做多一點晾腔，堅持下去久而久之就養(yǎng)成習(xí)慣了。
三啊犬、找替代品
擺脫一件東西的癮灼擂，是找到另一件癮。
當(dāng)你對一件事情上癮后觉至，想一下有沒有能給你同樣需求的東西剔应。
當(dāng)你刷抖音的時候，是因為它能給你放松的感覺语御，那么看一部喜劇峻贮，或者散步是不是也能讓你放松?
殺時間的方法很多，但最好的是接受系統(tǒng)性的信息沃暗，而不是碎片化的月洛。
四、增加獲取快樂的成本
刷屏?xí)r代孽锥，我們獲得快樂越來越便利嚼黔。
盡其所能，制造阻力惜辑。讓你再想做這件事情時唬涧，產(chǎn)生一種“好麻煩哦”的感覺。你就能成功戒掉一段時間了盛撑。
這其中的空窗期再趕緊的培養(yǎng)另一項愛好碎节，或多項正向的微習(xí)慣。
癮抵卫，是極度渴望一件東西狮荔。一個人面上的渴望，是因為心里有了空缺介粘。
在那浮華的快感背后殖氏，其實是我們未經(jīng)審視的空虛。
每個時代都有它的絕境姻采，我們今天的絕境是無聊雅采。
但那么多忙于生計的人們，短暫停下來的時間慨亲，也拿來填充無聊么婚瓜？
放松，還有很多方式刑棵。
回歸古老的散步巴刻，冥想，不失為一種有效的身心放松蛉签。
來胡陪，試試看吧茂附。
