【書籍】：《精力管理》
作者：吉姆.洛爾? 托尼.施瓦茨
篇章：第二部分：精力的四個(gè)來源
001、體能精力——為身體添柴加火
體能精力是生活最基本的精力源苍凛。我們可以從影響體能精力的三個(gè)因素“呼吸”、“飲食”商蕴、“生理周期和睡眠”著手去儲(chǔ)備励烦。
呼吸：深度、平靜、有節(jié)奏的呼吸會(huì)激發(fā)精力锐秦、敏銳和專注咪奖，也能帶來放松、寧靜和安寧酱床，延長呼吸有利于精力恢復(fù)赡艰。對(duì)此，可以練習(xí)長呼一口氣斤葱，即分三次吸入慷垮，分六次呼出。
飲食：飲食上我們可以選擇吃血糖指數(shù)低的食物揍堕，如全麥?zhǔn)澄锪仙怼⒌鞍踪|(zhì)和低糖水果——蘋果、梨子衩茸、草莓等芹血；每天吃5-6頓低熱量、高營養(yǎng)的食物楞慈；另外幔烛，要多喝水，每天喝至少1.8升水囊蓝。
睡眠：每天保持7-8個(gè)小時(shí)的睡眠饿悬，最好是早睡早起，然后每工作90-120分鐘聚霜，就要讓身體休息一下狡恬，這樣能避免消耗大量精力。
平時(shí)蝎宇，我們可以通過間歇訓(xùn)練來增大精力的容量弟劲，使身體可以承擔(dān)更多壓力，并且更加高效地恢復(fù)姥芥。如短跑兔乞、爬樓梯、騎自行車凉唐。
002庸追、情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
為了達(dá)到最佳表現(xiàn)，我們必須汲取愉悅熊榛、積極的情感锚国，享受挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇玄坦。
練習(xí)耐心血筑、共情绘沉、自信等情感肌肉的方法是：越過當(dāng)前的極限，留出充足的恢復(fù)空間豺总。
情商的意義在于有技巧的管控情感以保持正面積極的精力车伞，并最終為全情投入服務(wù)。
003喻喳、思維精力——保持專注和樂觀
最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實(shí)樂觀主義——看清事物真相另玖，卻仍朝目標(biāo)積極努力。我們可以使用思維精力規(guī)劃生活表伦、集中精力谦去。
004、意志精力——活出人生的意義
最強(qiáng)大的意志精力是激情蹦哼、投入鳄哭、正直和誠實(shí)。
我們必須創(chuàng)造出自己生活的意義纲熏，即積極拓展意志能力妆丘。而拓展意志能力需要將自己的需求置于次位，為超出個(gè)人利益的目標(biāo)讓路局劲。
