根據(jù)心理資本課程的學(xué)習(xí)幔妨，以及壓力管理課程的深入了解术唬，對(duì)自己目前的狀況以及一路的發(fā)展做了一個(gè)簡(jiǎn)單的壓力管理分析吹散。

首先確認(rèn)了我是A型性格，目前的職業(yè)是外貿(mào)公司的主要業(yè)務(wù)骨干蓉媳，從2006年大學(xué)畢業(yè)譬挚，2007年進(jìn)入人造革行業(yè)，2009年同時(shí)加盟開(kāi)辦了一家貝因美的母嬰用品店酪呻，2012年創(chuàng)立Sunrise進(jìn)出口貿(mào)易公司减宣，在外貿(mào)進(jìn)出口方面的工作一直用心，踏踏實(shí)實(shí)的發(fā)展玩荠，從最初100萬(wàn)美金發(fā)展到1000萬(wàn)美金銷(xiāo)售額的小企業(yè)漆腌。由于2016年在家庭教育中，孩子在學(xué)校的表現(xiàn)引起了老師的關(guān)注阶冈，呼吁我們家庭要更多的注重孩子的挫折教育屉凯。于是開(kāi)始學(xué)習(xí)心理學(xué)，從一場(chǎng)簡(jiǎn)單的父母講座眼溶，到專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)少兒心理咨詢(xún)師悠砚，2018年正式在中科院心理研究所學(xué)習(xí)管理者的心理資本培養(yǎng)與開(kāi)發(fā)這個(gè)在職研究生的學(xué)習(xí)，一路都在選擇堂飞，都在學(xué)習(xí)灌旧；2019年5月的時(shí)候又機(jī)緣巧合的代理了上海德瑞姆的《少兒心理咨詢(xún)師》的江陰代理，決定成立江陰愛(ài)語(yǔ)堂心理教育绰筛，專(zhuān)門(mén)從事心理健康行業(yè)枢泰。

接下來(lái)結(jié)合心理資本主要分析目前遇到的壓力以及應(yīng)對(duì)管理策略

5.1壓力源分析

5.1.1 ?A型性格的我，有著強(qiáng)烈的進(jìn)取心铝噩，以行動(dòng)和結(jié)果為導(dǎo)向衡蚂，認(rèn)為做的事情都應(yīng)該會(huì)有快速的結(jié)果；對(duì)工作高度投入，經(jīng)常夜里2-3點(diǎn)還在思考工作毛甲；想做的事情太多年叮，又要考慮接訂單，又要考慮新公司愛(ài)語(yǔ)堂心理教育的起步發(fā)展玻募，還要考慮自身的心理學(xué)習(xí)只损；有的時(shí)候?qū)ν碌哪托牟蛔悖碌淖鍪路椒ê徒Y(jié)果與自己的預(yù)期有差距時(shí)容易急躁七咧；有強(qiáng)烈的時(shí)間緊迫感跃惫，每一天的工作安排都滿(mǎn)負(fù)荷，基本不給自己休息放松的時(shí)間艾栋。

5.1.2?因?yàn)榻衲陸言斜妫巧珱_突也的確給我?guī)?lái)一些壓力。

原先跟先生商量好決定再要一個(gè)孩子蝗砾，一方面想著目前的工作都很穩(wěn)定终蒂，收入和環(huán)境都很合適，家庭也比較幸福遥诉，在第一個(gè)孩子升初中之前準(zhǔn)備生二寶滿(mǎn)拇泣，這個(gè)時(shí)間安排的很合理，由于自己的性格關(guān)系矮锈，不顧懷孕的實(shí)際情況依然決定做德瑞姆的江陰代理霉翔，成立新公司這件事，給家庭帶來(lái)了不小的變化苞笨，應(yīng)該說(shuō)在內(nèi)心深處债朵，并沒(méi)有得到先生的支持，或者說(shuō)先生也是比較擔(dān)心會(huì)因此而影響懷孕時(shí)的狀態(tài)瀑凝。到底是該做個(gè)悠閑的二寶媽媽還是努力加入心理健康行業(yè)做一個(gè)推廣人序芦，在心態(tài)樂(lè)觀的情況我認(rèn)為是可以?xún)烧呒娴茫谙麡O狀態(tài)下粤咪，也會(huì)有一些糾結(jié)谚中，并歸因于自己的A型性格。

5.1.3?最近過(guò)重的任務(wù)量和復(fù)雜程度也是壓力源的重要組成內(nèi)容寥枝。

中科院的在職研究生宪塔，每年都在過(guò)年期間和國(guó)慶期間開(kāi)設(shè)面授班，以便我們網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)班的同學(xué)能夠近距離的學(xué)習(xí)中國(guó)最優(yōu)秀的老師的課程囊拜，巧合的是某筐，今年是中國(guó)70周年國(guó)慶大典，原定國(guó)慶的學(xué)習(xí)班提前到暑期冠跷，而我的預(yù)產(chǎn)期又是9月份南誊，如果是十月份根本參加不了身诺，所以懷孕8個(gè)月的我依然選擇了到北京學(xué)習(xí)。以及參加上海德瑞姆總部的代理會(huì)抄囚，所以將近10天時(shí)間在外面學(xué)習(xí)霉赡，本身對(duì)體力也是一個(gè)挑戰(zhàn)。我又報(bào)名了中科院歐文亞隆團(tuán)體體驗(yàn)的晚上班怠苔，相當(dāng)于從早上8：30到晚上20:30一直有課程同廉。由于高估了自己的體力和接受能力仪糖，團(tuán)體活動(dòng)的體驗(yàn)過(guò)程中柑司，感受并不是特別好。在中科院心理所的專(zhuān)業(yè)課上锅劝，每門(mén)課程都有專(zhuān)業(yè)作業(yè)需要完成攒驰，有800字的論文，3000字的論文和6頁(yè)A4紙的論文故爵，交作業(yè)的時(shí)間也都要求玻粪，這也給我很大的壓力。

5.1.4?來(lái)自不合理的對(duì)比诬垂。

心理資本班的同學(xué)都特別優(yōu)秀劲室，同寢室的會(huì)很快完成各專(zhuān)業(yè)課老師的論文作業(yè)，從早到晚都在被英語(yǔ)單詞结窘，如果要申請(qǐng)研究生學(xué)位很洋，必須要通過(guò)全國(guó)的同等學(xué)力英語(yǔ)和心理學(xué)專(zhuān)業(yè)課考試。首先還需要通過(guò)中科院心理研究所的英文考試隧枫，由于近幾年報(bào)考的學(xué)生越來(lái)越多喉磁，而拿到學(xué)位證的比率不高，所以中科院新政策對(duì)英語(yǔ)要求也越來(lái)越高官脓，雖然平時(shí)一直用英語(yǔ)做外貿(mào)銷(xiāo)售协怒，畢竟和考試的英語(yǔ)也存在著差別，心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的英語(yǔ)單詞詞匯量卑笨，相當(dāng)多相當(dāng)長(zhǎng)孕暇，這些都在無(wú)形中給我增添了很多的壓力。

5.1.5?對(duì)自己要求過(guò)高赤兴，被“雷達(dá)”干擾芭商。

在同一時(shí)間段內(nèi)能注意多件事怔匣，接受暗示的能力過(guò)于靈敏再愈，所以專(zhuān)注力受到影響，精力被分散太多明肮。有的時(shí)候在某些方面取得了一些成功之后艺普，容易高估自己的能力簸州；作為學(xué)校初中高中大學(xué)的運(yùn)動(dòng)員鉴竭，一直認(rèn)為自己的體能很棒，所以給自己安排很多工作岸浑，對(duì)自己要求很高搏存。從2007年開(kāi)始創(chuàng)業(yè)，基本上沒(méi)有虧過(guò)錢(qián)矢洲，一路在進(jìn)步璧眠，認(rèn)為自己不應(yīng)該失敗读虏；一直做斜杠青年责静，在完成自己的本職工作時(shí)，能夠多元化發(fā)展盖桥，不應(yīng)該在懷孕期間降低對(duì)自己的要求灾螃，要做到家庭和工作合理安排，都應(yīng)該做好揩徊。

5.2?個(gè)人對(duì)心理資本的學(xué)習(xí)和理解腰鬼，修煉自己，提升自己的素質(zhì)塑荒。

我們能改變的是我們自己熄赡，也就是我們要作出自我改變，從認(rèn)知上學(xué)會(huì)解構(gòu)和重構(gòu)自我齿税，管理好自己情緒彼硫，建立成熟的行為應(yīng)對(duì)方式。

我們每個(gè)人都可能在不同階段或不同時(shí)期偎窘，因?yàn)椴煌氖虑槲谥倳?huì)體會(huì)到一些抑郁的情緒。在這段時(shí)間里陌知，你可能睡不好覺(jué)他托，總覺(jué)得精力不夠用，甚至注意力和記憶力都比以前差了很多仆葡，這就是一種抑郁表現(xiàn)赏参，或者叫抑郁狀態(tài)。出現(xiàn)抑郁實(shí)際上并不可怕沿盅“崖ǎ可怕的是我們不愿意去面對(duì)和接受這個(gè)問(wèn)題。出現(xiàn)抑郁癥狀腰涧，只要及早覺(jué)察韧掩、識(shí)別和尋求幫助，大部分都是可以得到很好解決的窖铡。

5.2.1個(gè)人的心理壓力管理策略疗锐，科學(xué)的人生模式并開(kāi)展自我壓力管理

第一坊谁、通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。行為心理學(xué)上有一個(gè)很重要的理念:一個(gè)人如果能夠把好的行為不斷重復(fù)去做滑臊，就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化成為一種好的習(xí)慣;一個(gè)好的習(xí)慣不斷反復(fù)強(qiáng)化口芍，就會(huì)成為一個(gè)人的好的品質(zhì);而一個(gè)人有了好的品質(zhì)，就會(huì)實(shí)現(xiàn)好的生活狀態(tài)雇卷。

從孕期穩(wěn)定后開(kāi)始孕婦瑜伽鬓椭，在孕中期的時(shí)候堅(jiān)持早起、外出慢跑关划，后來(lái)孕晚期因?yàn)樯眢w狀況和先生的意見(jiàn)小染，不再堅(jiān)持每天跑步，而選擇更多的瑜伽和散步祭玉。

第二氧映、個(gè)人的學(xué)習(xí)心得春畔，要積極適應(yīng)工作情境脱货。

一是掌控工作節(jié)奏。對(duì)工作既樹(shù)立長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)律姨，整體規(guī)劃振峻，又設(shè)置近期目標(biāo)、日常計(jì)劃择份，把自己的每一步與公司的全局匹配起來(lái)扣孟。我現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)坦誠(chéng)的向同事表達(dá)懷孕之后精力體力受限，請(qǐng)同事多溝通協(xié)調(diào)工作荣赶，感受到同事的關(guān)心與支持凤价，被分擔(dān)很多的工作壓力感，雖然懷孕拔创，依然是一種不同的體驗(yàn)利诺，把工作計(jì)劃、完成時(shí)間安排更合理剩燥，每做一件事情都是自我成長(zhǎng)和沉淀慢逾，及時(shí)進(jìn)行工作能力的自我肯定。

二是把握工作心態(tài)灭红。接受自己的不足侣滩，只有在接受自己不足的時(shí)候，才能夠更加長(zhǎng)久地進(jìn)步变擒。如果總是在追求所謂卓越君珠，不能接受失敗，實(shí)際上就已經(jīng)停滯不前了娇斑。我越來(lái)越能夠接受策添，原先定的目標(biāo)澈段，尤其是不經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證而隨意設(shè)置的目標(biāo)，如果完不成舰攒，不能過(guò)度自責(zé)而應(yīng)該分析實(shí)際情況败富，并再下一次做出更充分的準(zhǔn)備，設(shè)置更合理的目標(biāo)摩窃。

舉例兽叮，5月份決定代理德瑞姆心理培訓(xùn)項(xiàng)目，6月份開(kāi)始注冊(cè)公司和籌備猾愿，對(duì)于一個(gè)沒(méi)有招生經(jīng)驗(yàn)的的公司鹦聪，設(shè)定了《少兒心理咨詢(xún)師》價(jià)值10800元的課程，在8月27日蒂秘，工作日開(kāi)班的泽本，招生人數(shù)是30個(gè)。這個(gè)是根據(jù)德瑞姆總部魯校長(zhǎng)用NLP的方法反推出來(lái)的目標(biāo)姻僧，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的實(shí)際摸索规丽，發(fā)現(xiàn)有很多的準(zhǔn)備工作，對(duì)于一家新創(chuàng)立的心理健康機(jī)構(gòu)撇贺，需要理清楚的工作內(nèi)容赌莺。經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)調(diào)整，社會(huì)方面大眾的接受度還需要一段時(shí)間的培養(yǎng)松嘶，在我們江陰這樣的四縣城市艘狭，經(jīng)濟(jì)水平達(dá)到了，文化素質(zhì)還沒(méi)跟上翠订，并不是所有人都像我們這樣對(duì)心理學(xué)感興趣巢音。

三是提升工作境界。追求金錢(qián)滿(mǎn)足的信仰尽超。恰恰讓一個(gè)人官撼、讓一個(gè)群體陷入到了特別大的壓力情境中，因?yàn)檫@種追求永遠(yuǎn)都沒(méi)有止境橙弱。就應(yīng)該超越馬斯洛的需求層次理論歧寺。也就說(shuō)要把自己最基本的需求定位到超越金錢(qián)和生理滿(mǎn)足的層次上。如果說(shuō)定位到王健林所說(shuō)的一個(gè)億小目標(biāo)棘脐，我估計(jì)這一輩子甚至幾輩子也實(shí)現(xiàn)不了斜筐。我覺(jué)得這就要超越，不僅僅可以超越他所在的一層蛀缝，而且我可以直接上到最頂層顷链，追求自我實(shí)現(xiàn)。用心理學(xué)助己助人屈梁，讓江陰的大眾能夠從心快樂(lè)起來(lái)嗤练。

5.3?壓力管理的心理學(xué)技巧

先說(shuō)認(rèn)知層面的壓力管理技巧榛了；

對(duì)一個(gè)事情的判斷，往往取決于我們的心情或壓力感受煞抬，這就需要我們調(diào)整自己的思維和心情霜大。如果我們對(duì)一個(gè)事情總是有抱怨，或者對(duì)一些人總有看法革答，那么我們就要去看它的另一面战坤，它的另一面一定會(huì)有，是因?yàn)槲覀儧](méi)發(fā)現(xiàn)残拐。我們?nèi)绻胍炎约横尫懦鰜?lái)途茫，首先就要去釋放對(duì)方。

再說(shuō)人際關(guān)系上的技巧溪食；

我們還需要有高質(zhì)量的人際關(guān)系囊卜。什么樣的人際關(guān)系是高質(zhì)量呢?一個(gè)是真誠(chéng)，一個(gè)是感恩错沃，一個(gè)是愛(ài)栅组。 因此在人際關(guān)系方面，我們要注重對(duì)情緒的自我管理捎废。

最后談精神上的壓力管理技巧笑窜；

我們都有自己主宰生活的能力致燥，都有自己選擇生活的能力登疗，都會(huì)營(yíng)造和建設(shè)自己的生活。一個(gè)人對(duì)自我的創(chuàng)造力嫌蚤，對(duì)生活的創(chuàng)造力辐益，就是我們的自由意志。我們的自由意志要和責(zé)任意識(shí)整合在一起脱吱。把生活構(gòu)建成為與外部世界智政、日常生活協(xié)調(diào)的自我體驗(yàn)、自我享受的本體模式箱蝠。

總而言之续捂，我們要構(gòu)建起一個(gè)健康的人生模式，就要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉身體宦搬，讓自己有強(qiáng)健的體魄牙瓢，要在工作中找到成就感和價(jià)值感，要形成和諧的人際關(guān)系间校，要不斷錘煉我們的人格品質(zhì)矾克，在精神境界上獲得發(fā)展與飛躍，要培養(yǎng)豐富的情感憔足、建立合理的人生態(tài)度胁附，形成成熟的應(yīng)對(duì)方式酒繁，共同構(gòu)建美好生活。

壓力也是動(dòng)力控妻，保持適當(dāng)?shù)膲毫χ萏唬侠碚{(diào)節(jié)對(duì)壓力的認(rèn)知，相信自己弓候，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)稳析，每天都給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)，學(xué)習(xí)科學(xué)的心理學(xué)弓叛。