我不好锥余，我不配腹纳，我很丑，我身材很差，我穿什么衣服都難看嘲恍，我太笨了足画，我干什么都不行，我不該來(lái)到這個(gè)世界上.......不少人會(huì)有這種想法佃牛，任何美好的事物淹辞，都不會(huì)讓她們開(kāi)心。
從心理學(xué)絕度看俘侠，之所以這樣桑涎，是因?yàn)樗辛诉^(guò)度羞恥感，才這樣經(jīng)常攻擊自己的兼贡。
人有適度的羞恥感是件好事，但過(guò)度的羞恥感會(huì)給人帶來(lái)很大的危害娃胆。它長(zhǎng)長(zhǎng)會(huì)讓人陷入自我厭惡之中遍希，出現(xiàn)自我忽視、自我虐待里烦，甚至自我破壞的結(jié)果凿蒜。
產(chǎn)生過(guò)度羞恥感，是因?yàn)樗男拍钕到y(tǒng)出了問(wèn)題胁黑，跟遺傳废封、家庭、個(gè)人經(jīng)歷和社會(huì)偏見(jiàn)都有關(guān)系丧蘸。過(guò)度羞恥感是一種令人痛苦的信念漂洋，這種信念會(huì)讓人相信，自己是有缺陷的力喷，任何好事她都不配擁有刽漂。
《羞恥感》作者有二個(gè)。羅納德?波特-埃夫隆弟孟，是美國(guó)密歇根大學(xué)社會(huì)學(xué)碩士贝咙，臨床心理學(xué)治療師。另一個(gè)作者帕特麗夏.波特-埃夫隆是一位家庭心理治療師拂募，主要幫助那些被藥物依賴(lài)?yán)_的家庭庭猩。
陷入過(guò)度羞恥感的人，往往會(huì)自動(dòng)采用逃避的方式解決陈症，說(shuō)白了就是麻痹自己蔼水。她們的外在表現(xiàn)除了否認(rèn)自己導(dǎo)致抑郁外，還可能會(huì)有暴怒录肯、傲慢徙缴、炫耀和完美主義等行為。
在我們小時(shí)候，都是直言面對(duì)真相于样，勇敢誠(chéng)實(shí)的人疏叨，可是長(zhǎng)大后，為什么就成為了喜歡欺騙自己內(nèi)心的人了呢穿剖？
如《皇帝新裝》中蚤蔓，除了那個(gè)孩子，所有人都在逃避自己不聰明的羞恥感糊余，都睜著眼睛裝瞎子秀又，謊稱(chēng)皇帝的衣服真好看。
其實(shí)贬芥，這個(gè)世界吐辙，并不需要多么完美才配得上擁有。
當(dāng)你感覺(jué)自己羞恥感過(guò)度時(shí)蘸劈，一定要勇敢地直面它昏苏，直面羞恥感是一個(gè)重新審視自我的過(guò)程。在生活中威沫，當(dāng)你遇到問(wèn)題想要逃避的時(shí)候贤惯，問(wèn)問(wèn)自己，你是害怕有不好的結(jié)果而產(chǎn)生過(guò)度羞恥感了么棒掠？
羞恥感不可怕孵构，勇敢地接納自己的不完美，用開(kāi)放的心胸?fù)肀ё晕已毯埽瑩肀邜u感颈墅，保持一顆正直、真誠(chéng)的心雾袱，這就足以配得上他人的尊重和愛(ài)了精盅。
治愈羞恥感，可以分為兩個(gè)階段：理解階段和行動(dòng)階段谜酒。這兩個(gè)階段相輔相成叹俏。
如果沒(méi)有充分理解，行動(dòng)就會(huì)變成一盤(pán)散沙僻族，毫無(wú)重點(diǎn)粘驰。如果沒(méi)有行動(dòng)，理解也無(wú)法真正改變生活狀況述么。
1蝌数、 理解階段：
（1）給予自己足夠的耐心。
（2）充分認(rèn)識(shí)羞恥感度秘，也就是觀察自己對(duì)羞恥感的反應(yīng)顶伞，并且研究羞恥感的來(lái)源饵撑。
（3）接納羞恥感，和它和平共處唆貌，并且試著采取措施改變滑潘。
2、行動(dòng)階段：
第一步：獲得幫助锨咙。
深陷羞恥中的人可以嘗試在一種安全的環(huán)境下语卤，向值得信賴(lài)的人展現(xiàn)自己的羞恥感。
當(dāng)別人看到你的羞恥感并且選擇包容的時(shí)候酪刀，你就會(huì)漸漸重新獲得信心粹舵，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)沒(méi)那么糟糕。
這個(gè)傾訴對(duì)象的挑選很重要骂倘，首先眼滤，他應(yīng)該是一個(gè)值得信任的人，不會(huì)隨便泄露你的隱私历涝。其次诅需，他可以和你分擔(dān)痛苦和脆弱，不會(huì)評(píng)判你的羞恥感睬关。
第二步：挑戰(zhàn)羞恥感。
挑戰(zhàn)羞恥感毡证，并不是攻擊羞恥感电爹，而是審視自己的羞恥感，勇敢堅(jiān)定地和羞恥感對(duì)話料睛，改變羞恥感帶來(lái)的那些負(fù)面想法和感受丐箩，繼而擺脫羞恥感的控制。
第三步：設(shè)立并執(zhí)行積極的目標(biāo)恤煞。
積極的人生目標(biāo)應(yīng)該遵循四個(gè)原則：人性屎勘、謙遜、自主和能力居扒。
訂立屬積極目標(biāo)的方法是概漱，拿出四張紙，在每張紙的上方喜喂，分別寫(xiě)下四個(gè)標(biāo)題：人性瓤摧、謙遜、自主玉吁、能力照弥。
然后列出使你遠(yuǎn)離這條原則的想法和行為。接下來(lái)进副，問(wèn)問(wèn)自己这揣，想要改變每一項(xiàng)，你需要做什么，把答案寫(xiě)在旁邊给赞。
執(zhí)行目標(biāo)的方法是：
（1） 角色代入机打。把自己想象成你希望成為的那種人，代入他們的角色塞俱。
（2） 每天選擇一兩件小事姐帚，嘗試做出一些改變。
第四步：經(jīng)常審視你的進(jìn)展障涯。
至少每個(gè)月一次審視自己的進(jìn)度罐旗，然后要做一個(gè)總結(jié)，并且總結(jié)要盡可能具體唯蝶。
