健身小常識(shí)：
常識(shí)一：接上式。兩手松開咪奖，掌心向上盗忱，小指輕貼腰際，向后收到腰間羊赵；目視前下方趟佃。兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90°昧捷；同時(shí)闲昭，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高料身，并配合口吐“噓”字音汤纸；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向芹血。
常識(shí)二：右掌沿原路收回腰間贮泞；同時(shí)身體轉(zhuǎn)回前方楞慈；目視前下方。
常識(shí)三：身體右轉(zhuǎn)90°啃擦；同時(shí)囊蓝，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，約與肩同高令蛉，并口吐“噓”字音聚霜；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向珠叔。
常識(shí)四：左掌沿原路收回腰間蝎宇，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)回正前方祷安；目視前下方姥芥。如此左右穿掌各3遍。本式共吐“噓”字音6次汇鞭。
氣功 動(dòng)作要點(diǎn)
1凉唐、“噓”字吐氣法：“噓”字音xū，屬牙音霍骄。發(fā)音吐氣時(shí)台囱，嘴角后引，槽牙上下平對(duì)读整，中留縫隙簿训，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)绘沉，氣從槽牙間煎楣、舌兩邊的空隙中呼出體外(圖5)豺总。2车伞、穿掌時(shí)口吐“噓”字音，收掌時(shí)鼻吸氣喻喳，動(dòng)作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致另玖。
易犯錯(cuò)誤
1、穿掌表伦、吐氣不協(xié)調(diào)谦去。
2、穿掌向斜前方蹦哼。
3鳄哭、轉(zhuǎn)體時(shí)，身體重心前傾或后坐纲熏。
糾正方法
1妆丘、穿掌與吐氣要同始同終锄俄，勢(shì)成氣盡。
2勺拣、穿掌時(shí)手指向左(或右)側(cè)奶赠。
3、兩腳不動(dòng)药有，身體中線保持垂直做水平旋轉(zhuǎn)毅戈。
氣功 功理與作用
1、中醫(yī)認(rèn)為愤惰，“噓”字訣與肝相應(yīng)苇经。口吐“噓”字具有泄出肝之濁氣宦言、調(diào)理肝臟功能的作用塑陵。同時(shí)，配合兩目圓睜蜡励，還可起到疏肝明目的的功效令花。
2、掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出凉倚，一左一右兼都，交替練習(xí)，外導(dǎo)內(nèi)行稽寒，使肝氣升發(fā)扮碧，氣血調(diào)和。3杏糙、身體的左右旋轉(zhuǎn)慎王，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能宏侍，而且還能使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)赖淤，全身氣機(jī)得以順利升降。
