《簡書》心理專欄登出一篇文章《診斷書上終于變成【輕度抑郁發(fā)作】了》电谣，好奇割笙，點(diǎn)擊進(jìn)入：

作者林中蟬鳴是一個(gè)坦率的人昌跌。他曾經(jīng)是一位重度抑郁癥患者污桦，這是在他大四的時(shí)候被診斷出來的针肥。由于無法工作和與人打交道衰抑，不得不住進(jìn)精神病院象迎。值得關(guān)注的是林中蟬鳴在文中呼吁讀者注意的幾點(diǎn)：

a.精神病院并不可怕。如果醫(yī)生建議住院但不敢住院的朋友呛踊，可以先參觀一下病房環(huán)境砾淌。

b.眼動(dòng)創(chuàng)傷治療（emdr）。創(chuàng)傷治療并不是讓人忘掉那段傷心事谭网，而是當(dāng)你在想起的時(shí)候內(nèi)心沒什么波瀾汪厨。

c.關(guān)于藥物，千萬要根據(jù)醫(yī)囑愉择，按時(shí)服藥劫乱，不要私自停藥。有什么藥物副作用薄辅，要及時(shí)跟醫(yī)生溝通要拂。

作者思路清晰，言辭懇切站楚，讓人不由地對他的身遭不幸深表同情脱惰，又對他的真切忠告心生感激。在此窿春，我并不懷疑作者的善心拉一，只是，忍不住問問我們自己旧乞，真的只有聽遵醫(yī)囑蔚润，進(jìn)精神病院這一條路了嗎？關(guān)于抑郁癥尺栖，有哪些真相我們還不知道嫡纠？我們又如何避免這樣的不幸發(fā)生和如何有效地恢復(fù)？

或許，積極心理學(xué)會(huì)給我們一些不同的思路除盏。

說起積極心理學(xué)叉橱，不得不提“積極心理學(xué)之父”——馬丁?塞利格曼。

塞利格曼教授（Martin E.P. Seligman 1942-）是美國心理學(xué)家者蠕，賓夕法尼亞大學(xué)教授窃祝。早年他最著名的研究成果是——習(xí)得性無助。

所謂習(xí)得性無助是指有機(jī)體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后踱侣，在情感粪小、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)抡句，起初把狗關(guān)在籠子里探膊，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊玉转，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊突想。多次實(shí)驗(yàn)后殴蹄，蜂音器一響究抓，在給電擊前，研究人員先把籠門打開袭灯，此時(shí)狗不但不逃刺下，而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖。本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨稽荧，這就是習(xí)得性無助橘茉。

這一研究成果使他名聲大噪，如果就此方向發(fā)展下去姨丈，他在心理學(xué)界榮譽(yù)和地位會(huì)穩(wěn)拿穩(wěn)坐畅卓。但是，塞利格曼蟋恬，他自稱為別人眼里的怪胎翁潘，毫不回避地對自己的實(shí)驗(yàn)成果提出了致命的挑戰(zhàn)：

在習(xí)得性無助實(shí)驗(yàn)中，為什么總有1/3的被試永不放棄歼争，而且不論做了什么實(shí)驗(yàn),做了多少次實(shí)驗(yàn)都不會(huì)放棄;但也有1/8的被試從一開始就放棄了,根本不做任何努力就馬上投降拜马。

動(dòng)物如此，人亦如此沐绒。到底什么造成了如此差異俩莽？我們或許會(huì)從馬丁塞利格曼的著作《持續(xù)的幸福》中可以找到答案乔遮。

《持續(xù)的幸赴绯》總共只有10章，馬丁以詼諧幽默的筆法把幸福2.0理論和實(shí)踐寫得生動(dòng)有趣，所以讀心理學(xué)家的書是一種享受出刷。這10章包括：

第一部分：如何讓幸福持久

第一章重新思考幸福：幸福2.0

第二章不反彈的幸福：有效的積極心理學(xué)練習(xí)

第三章幸覆跻拢可以持續(xù)改善：打破65%的極限

第四章接受幸福的感召：從蓋洛普主管到《幸存者》的獲勝者

第五章幸福是教育的本質(zhì)：積極的學(xué)習(xí)力

第六章幸福離不開成就：成就公式

第七章幸福是一種戰(zhàn)斗力：積極鑄就力量

第八章幸福是怎樣煉成的：將創(chuàng)傷變成成長

第九章幸福由內(nèi)而外：健康決定幸福，還是幸福決定健康

第十章為幸福而服務(wù)：積極地政治與經(jīng)濟(jì)

這十章內(nèi)容巷蚪，把每一章獨(dú)立出來病毡，都可以成為一個(gè)單獨(dú)品鑒和重塑思想的主題。但是屁柏，如果把它們串聯(lián)起來啦膜，我們又會(huì)看到由淺入深，由理論到實(shí)踐這樣層層深入的關(guān)系淌喻。這本書《持續(xù)的幸干遥》已成為積極心理學(xué)里程碑式的經(jīng)典。

在這里裸删，我重點(diǎn)論述三個(gè)主要方面:打破65%極限八拱；復(fù)原力培訓(xùn)和將創(chuàng)傷變成成長。

1.什么是65%的極限

“一個(gè)由備受尊重的心理學(xué)家與精神病醫(yī)生組成的團(tuán)隊(duì)涯塔，進(jìn)行了6項(xiàng)藥物與安慰劑的最佳對比研究肌稻，他們將所有的718名病人按照抑郁癥的嚴(yán)重程度劃分。結(jié)果發(fā)現(xiàn)匕荸，對于重度的抑郁癥爹谭，藥物起到了可靠的效果，但對于中度和輕度抑郁癥而言榛搔，效果基本不存在诺凡。如果療法有65%的緩解率，而安慰劑的范圍為45%~55%践惑，那么留給藥物的療效頂多是20%腹泌。而且這些療法不能自我強(qiáng)化，一點(diǎn)你停止服用尔觉，你就回到原點(diǎn)凉袱，舊病復(fù)發(fā)，再度惡化穷娱“竽瑁”（摘自《持續(xù)的幸福》）

所以對于林中蟬鳴這樣的重癥患者泵额，進(jìn)行藥物干預(yù)沒錯(cuò)配深，但是不幸的是我們的醫(yī)生，對中度和輕度抑郁者也同樣予以藥物治療進(jìn)行緩解（注意嫁盲，不是治愈）篓叶，此行為就值得三思烈掠。

結(jié)合另一項(xiàng)由Michael Babyak博士主導(dǎo)的實(shí)驗(yàn)，他們將156名患有抑郁癥的人隨機(jī)分為三組缸托。第一組進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)左敌；第二組進(jìn)行藥物治療（Zoloft,左洛復(fù)）；第三組同步進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和藥物治療俐镐。6個(gè)月后矫限，結(jié)果表明：

第一組，復(fù)發(fā)率為9%

第二組佩抹，復(fù)發(fā)率為38%

第三組叼风，復(fù)發(fā)率為31%

這個(gè)實(shí)驗(yàn)不是要糾結(jié)運(yùn)動(dòng)和藥物應(yīng)如何在治療抑郁癥中扮演角色，這個(gè)結(jié)果表明了運(yùn)動(dòng)的重要性棍苹，不是運(yùn)動(dòng)治療抑郁无宿，而是不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致抑郁。（謝謝《幸福課》Tal Ben Share博士指出這一點(diǎn)枢里。）

塞利格曼指出：“運(yùn)動(dòng)孽鸡，是一項(xiàng)健康資產(chǎn)。衛(wèi)生局2008年的報(bào)告要求大家銘記：成人每天需要相當(dāng)于步行一萬步的運(yùn)動(dòng)量（每天少于5千步的運(yùn)動(dòng)量栏豺，能使你面臨不必要的死亡風(fēng)險(xiǎn)）彬碱。每天我們可以通過游泳，跑步冰悠，跳舞堡妒，舉重，瑜伽或其他大幅度運(yùn)動(dòng)來完成相當(dāng)于一萬步的運(yùn)動(dòng)量溉卓。”

除此之外搬泥，我們要進(jìn)一步發(fā)問桑寨，除了運(yùn)動(dòng)，還有哪些我們身體可以自我激發(fā)的靈丹妙藥能夠讓我們遠(yuǎn)離抑郁忿檩，蓬勃發(fā)展尉尾？這就涉及到我們要討論的第二個(gè)主題

2.復(fù)原力的培養(yǎng)和將創(chuàng)傷變?yōu)槌砷L

我一直都在努力尋找更多關(guān)于《賓夕法尼亞復(fù)原力》項(xiàng)目的資料。我知道這個(gè)復(fù)原力項(xiàng)目對青少年的影響力不僅可以改變他們的現(xiàn)狀燥透，他們的父母沙咏，也可以在他們10年20年進(jìn)入中年之后有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)作。

通常對于一項(xiàng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)班套，它都具有時(shí)效性的肢藐，隨著時(shí)間的推移，顯現(xiàn)在被試身上的效果就會(huì)越來越弱吱韭，直到消退（和抑郁藥的效果一樣）吆豹。但是，《賓夕法尼亞復(fù)原力》項(xiàng)目是我目前唯一所知具有長久影響力的項(xiàng)目。塞利格曼自上世紀(jì)80年代在賓夕法尼亞的學(xué)校進(jìn)行試點(diǎn)以來痘煤，研究團(tuán)隊(duì)對學(xué)生進(jìn)行了長期追蹤凑阶，當(dāng)年那些還在上小學(xué)中學(xué)的孩子們，現(xiàn)已進(jìn)入中年衷快。這些常年累計(jì)數(shù)據(jù)足以說明這項(xiàng)目的重大意義和重要性宙橱。

慶幸的是，結(jié)合第五章幸福是教育的本質(zhì)：積極的學(xué)習(xí)力蘸拔，第六章幸福離不開成就：成就公式和第七章幸福是一種戰(zhàn)斗力：積極鑄就力量养匈，我大概對這一項(xiàng)目有了初步的認(rèn)識和能夠理清其框架。（這本書并非是本培訓(xùn)書都伪，但我真心希望它是本復(fù)原力的培訓(xùn)書）

《賓夕法尼亞復(fù)原力》項(xiàng)目的主要目標(biāo)是提高學(xué)生處理青春期日常常見問題的能力呕乎。該項(xiàng)目通過教學(xué)生更現(xiàn)實(shí)，更靈活地處理他們遇到的問題陨晶，提升學(xué)生的樂觀態(tài)度猬仁。它是世界上得到最廣泛研究的預(yù)防抑郁癥項(xiàng)目。

這個(gè)項(xiàng)目的主要目標(biāo)有三個(gè)：一是幫助學(xué)生識別自己的突出優(yōu)勢先誉；二是增加他們在日常生活中使用這些優(yōu)勢的能力湿刽；三是促進(jìn)復(fù)原力，積極情緒褐耳，意義和目的以及積極的社會(huì)關(guān)系（即幸福2.0）

這與接下來塞利格曼在美國軍隊(duì)所做的培訓(xùn)類似诈闺。賓夕法尼亞大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)通過培訓(xùn)軍隊(duì)的軍士，再由軍士培訓(xùn)士兵铃芦，從而提高整個(gè)軍隊(duì)心理健康水平和士兵適應(yīng)惡劣作戰(zhàn)環(huán)境或特殊情景的需求雅镊。從戰(zhàn)場上回來的士兵，可能會(huì)遭受創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙刃滓。但問題是創(chuàng)傷不一定都會(huì)引來壞的結(jié)果仁烹，創(chuàng)傷也可助人成長。于是“創(chuàng)傷后成長”的研究咧虎，不僅士兵卓缰，還包括對普通人來說，將具有重大意義砰诵。

研究團(tuán)隊(duì)為軍隊(duì)提供的培訓(xùn)內(nèi)容包括三方面：一是建立心理復(fù)原力征唬；二是建立性格優(yōu)勢；三是建立強(qiáng)有力的人際關(guān)系茁彭。

我們把學(xué)校和軍方的培訓(xùn)內(nèi)容進(jìn)行對比总寒，發(fā)現(xiàn)他們在構(gòu)筑復(fù)原力培訓(xùn)中都提到了性格優(yōu)勢，與不合理信念搏斗和積極的人際關(guān)系尉间。這三者相輔相成偿乖，共同構(gòu)成了復(fù)原力培養(yǎng)的主要要素击罪。

2.1性格優(yōu)勢，認(rèn)識自己

如果你有心理疾病贪薪，醫(yī)生可以根據(jù)業(yè)界權(quán)威的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊》里的癥狀描述和定義來判斷你的類型和程度媳禁，這是在“修補(bǔ)”。但是画切，是否還存在一本手冊可以幫助普通人診斷自己的優(yōu)勢和天賦竣稽，使自己工作和生活“錦上添花”呢，這個(gè)好問題被積極心理學(xué)家提了出來霍弹。主導(dǎo)這個(gè)項(xiàng)目的就是塞利格曼和皮特森毫别。

他們研究了不同國家，不同文化下不同英雄和先知的品格優(yōu)勢典格，他們驚奇的發(fā)現(xiàn)岛宦，盡管地域，時(shí)間耍缴，文化存在差異砾肺，但是人們對于某些優(yōu)秀品質(zhì)的理解存在高度的一致性。他們從這些高認(rèn)同度的品質(zhì)里挑出24項(xiàng)品格優(yōu)勢作成VIA（行動(dòng)價(jià)值協(xié)會(huì)）性格力量手冊防嗡，主張通過鑒別人的美德变汪、力量與長處，并利用這些人格力量來獲得積極的心態(tài)蚁趁、實(shí)現(xiàn)自我和諧的奮斗旅程裙盾。

現(xiàn)在就用25分鐘在塞利格曼的網(wǎng)站www.authentichappiness.org上做優(yōu)勢調(diào)查（VIA Strength Survey，或者在VIA網(wǎng)站上做測試http://www.viacharacter.org/survey/）他嫡，來了解自己優(yōu)勢的排序番官，從而在自己的生活和工作中進(jìn)一步使用它們。

2.2與不合理信念的搏斗涮瞻，反思自己

在浙江師范大學(xué)心理學(xué)教授任俊所寫的書《寫給教育者的積極心理學(xué)》中鲤拿，他提到一個(gè)核心概念——心理資源，其實(shí)就是復(fù)原力署咽。他說如果心理資源充足，孩子就能很好地管理行為和處理情緒生音；如果心理資源不足宁否，孩子的怪誕行為和倔強(qiáng)，不可理喻的性格就會(huì)凸顯出來缀遍。

另一本我讀到的關(guān)于復(fù)原力的書是黛安娜?庫圖的《面對困境：復(fù)原力的秘密》慕匠，文中她提到復(fù)原力強(qiáng)的人擁有三個(gè)明顯的特征：意識冷靜接受眼前的事實(shí)；而是在艱難時(shí)期依然能找到人生意義域醇；三是有驚人的臨場應(yīng)變能力台谊，擅長利用手中一切資源蓉媳。

黛安娜觀察到了復(fù)原力的現(xiàn)象和特征，但是她沒有說明如何培養(yǎng)復(fù)原力锅铅。從《持續(xù)的幸咐疑耄》里，我覺得塞利格曼在認(rèn)知方面給出了一些答案：

2.2.1用ABCDE模式反駁悲觀的想法

A adversity代表不好的事盐须；

B belief代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭想法玩荠；

C consequence代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果；

D disputation代表反駁贼邓；

E energization代表你成功進(jìn)行反駁后所收到的啟發(fā)

當(dāng)一件不好的事情發(fā)生時(shí)阶冈，我們都會(huì)對這件事有自己的“第一感覺”（有時(shí)也是思維定式，或者成見）塑径，問題在于女坑，這樣的第一感覺雖然讓我們走了認(rèn)知的捷徑，但是對嗎统舀？

比如：老板批評了我們匆骗，真的只是因?yàn)槔习迨莻€(gè)混蛋嗎？和老公吵架绑咱，難道他真得是“總是”不關(guān)心我嗎绰筛？孩子做錯(cuò)事，就能得出這孩子天生就不懂事愛搗亂嗎描融？仔細(xì)想想這些冒進(jìn)我們腦子里的結(jié)論铝噩，我們輕易就評價(jià)了別人，但是窿克，對嗎骏庸？

所以，我們要依照ABCDE模式,訓(xùn)練自己與不合理信念做斗爭年叮。

這個(gè)理論有些像認(rèn)知療法具被，但是它加入了D和E，使其更全面只损。這讓我想起了一個(gè)關(guān)于如何寫日記的實(shí)驗(yàn)一姿。如果被試被要求連續(xù)寫悲傷的事情，并且對其進(jìn)行深入剖析跃惫，大約到第四天的時(shí)候叮叹，他們的抑郁悲觀情緒已經(jīng)明顯降低，甚至走向了積極爆存。這也許就是描寫反駁并且表達(dá)成功反駁后的啟發(fā)所帶來的影響蛉顽。

但是，如果你連續(xù)記錄好事情先较，并進(jìn)行深入剖析携冤，結(jié)果你并不會(huì)比4天前更快樂悼粮，而是更糟糕。這真是一個(gè)有趣的結(jié)論曾棕，寫日記是有技巧的扣猫。

2.2.2說明過度泛化的思維陷阱

“泛化”這個(gè)詞我是在考心理咨詢師的時(shí)候接觸到的。普通抑郁和嚴(yán)重抑郁的判定標(biāo)準(zhǔn)之一就是看思想是否泛化睁蕾，是否由A波及到B苞笨。但是這里的泛化更多是指從一件事來判斷整個(gè)人的價(jià)值或能力。

我們總想通過一件小事就看懂一個(gè)人子眶，或者概括出一個(gè)真理瀑凝，這大概是我們?nèi)祟惖囊粋€(gè)通病〕艚埽“割席斷交”這個(gè)經(jīng)典故事在我頭腦里總是揮之不去——管寧目睹了華歆被熱鬧的馬隊(duì)吸引而放棄讀書粤咪，從而斷定他是一個(gè)在志向情趣上與自己不同的人而割席斷交。管寧的觀察細(xì)微渴杆，嚴(yán)苛和決絕寥枝，一直讓我既佩服又擔(dān)憂。

我想像管寧一樣“看透他人”磁奖，但怎樣才算“看透”呢囊拜？我們?nèi)绾闻袛嘧约涸趯θ诵缘母爬ㄉ蠜]有犯“以偏概全”的錯(cuò)誤？“以小見大”這句話也無錯(cuò)比搭，但我們?nèi)绾闻袛嘧约捍藭r(shí)此刻見到的“小”冠跷，就可以代表“大”呢？

這些發(fā)問聽起來有些別扭身诺，那是應(yīng)為我們使用了批判的思考方式蜜托，從另一個(gè)角度思考問題。我在此也并非批判管寧霉赡，他的決定是一種選擇橄务，只是，這個(gè)結(jié)論如何得出的可不能誤導(dǎo)了后人穴亏。

2.2.3探討“冰山”蜂挪，哪些經(jīng)常導(dǎo)致情緒失控的根深蒂固的信念

這些信念包括：

a. 尋找?guī)椭擒浫醯谋硎荆ㄜ婈?duì)里的人的偏見）

b. 男兒有淚不輕彈（但男人也是人，為什么就不能哭呢）

c. 我總是把事情搞糟嗓化，我是一個(gè)愚蠢到無可救藥的人（采用普遍永恒式歸因）

一旦找到冰山锅劝，我們就要問自己一系列問題

a. “冰山”對他們是否仍有意義

b. “冰山”在給定的情況下是否準(zhǔn)確

c. “冰山”是否過于堅(jiān)硬

d. “冰山”是否有用

有時(shí)候，思考和計(jì)劃最糟糕的情況是有用的蟆湖；但更多時(shí)候，卻是脫離現(xiàn)實(shí)玻粪，后果嚴(yán)重的隅津。因此诬垂，學(xué)會(huì)如何現(xiàn)實(shí)的，準(zhǔn)確的認(rèn)識困難伦仍，是一項(xiàng)在戰(zhàn)場與后方都至關(guān)重要的技能结窘。

在與自己的悲觀信念做抗?fàn)幍臅r(shí)候我們可以在腦海里搜集正反兩方面的證據(jù)。把自己“證偽”可不是意見容易的事充蓝，這就需要我們平日多積累正面的證據(jù)（即“抓住好事”原理）隧枫，并不斷的回憶和談?wù)撁篮玫氖虑楹腿耍蛊湓诖竽X里形成強(qiáng)烈的視覺印象谓苟，從而為“證偽”和與自己辯論過程中提供良好的素材官脓。最重要的是，這樣做可以讓我們長期保持積極情緒涝焙，有利于個(gè)人成長卑笨。

2.3積極地人際關(guān)系，重建自己

芭芭拉?弗雷德里克的團(tuán)隊(duì)研究得出洛薩達(dá)比例或洛薩達(dá)線（是由馬賽爾?洛薩達(dá)Marcelo

Losada的名字命名的）：當(dāng)積極與消極的比例大于2.9:1時(shí)仑撞，公司就會(huì)蓬勃發(fā)展赤兴；低于這個(gè)比例時(shí)，公司的經(jīng)濟(jì)就不好隧哮。

約翰?戈?duì)柭猛瑯拥姆椒ńy(tǒng)計(jì)了夫婦在一個(gè)周末里的談話桶良，發(fā)現(xiàn)如果積極和消極的比例低于2.9:1就意味著你們快離婚了。要想獲得緊密和充滿愛的婚姻沮翔，兩者的比例需要達(dá)到5:1——你對配偶的每句批評都要配有5句積極的話陨帆。

這真是一項(xiàng)有意思的研究，這些數(shù)據(jù)向我們再次強(qiáng)調(diào)了“積極主動(dòng)式回應(yīng)”在我們的工作和生活中扮演的重要角色鉴竭。

什么是積極主動(dòng)式回應(yīng)歧譬？我只需舉一個(gè)例子：

伴侶與你分享好事：“我升職加薪了”

l積極主動(dòng)式回應(yīng)：“太棒了，我太為你驕傲了搏存，我知道這個(gè)晉升對你有多重要瑰步，快告訴我當(dāng)時(shí)的情況——你的老板在哪兒告訴你的？他說了些什么璧眠？你是什么反應(yīng)缩焦？我們應(yīng)該出去慶祝一下”

a. 積極被動(dòng)：“這是個(gè)好消息，這樣的提升使你應(yīng)得的”

b. 消極主動(dòng)：“好像要但很多責(zé)任吧责静，你晚上在家的時(shí)間會(huì)更少吧袁滥？”

c. 消極被動(dòng):“晚上吃什么”

芭芭拉的著作《積極情緒的力量》是一定要拜讀的。我發(fā)現(xiàn)3~4歲安全依戀型的小孩子非常善于表達(dá)自己的“愛”灾螃，而且大膽地說出來题翻。

“媽媽，我愛你”

“媽媽腰鬼，我最喜歡你了”

“媽媽嵌赠，你最棒了”

“我的爸爸是超人….”

他們不會(huì)覺得不好意思塑荒，而且通過反復(fù)確認(rèn)這一事實(shí)把與父母之間的感情紐帶進(jìn)一步加深〗Γ可惜的是齿税，等孩子們長大后就不這樣了。我們對待自己的愛人和年邁的父母都習(xí)慣含蓄地表達(dá)感情炊豪，而不是像孩子一樣“把愛說出來”凌箕，這多么可惜呀。愛词渤，就要大膽說出來牵舱。這可以讓彼此的感情更進(jìn)一步加強(qiáng)。

最后掖肋，我對復(fù)原力培訓(xùn)的框架再做一次梳理仆葡。

（一）性格優(yōu)勢，認(rèn)識自己

（二）與不合理信念的搏斗志笼，反思自己

2.1用ABCDE模式反駁悲觀的想法

2.2說明過度泛化的思維陷阱

3.3探討“冰山”沿盅，哪些經(jīng)常導(dǎo)致情緒失控的根深蒂固的信念

（三）積極地人際關(guān)系，重建自己

我們再回過頭來再看林中蟬鳴的那篇文章《診斷書上終于變成【輕度抑郁發(fā)作】了》纫溃，對于文章中懇切的勸告腰涧，不論是關(guān)于住院用藥，還是各種治療紊浩，你應(yīng)該心里知道哪些適用于自己窖铡，哪些不適用。（恕我直言坊谁，對于大多數(shù)人來說都不適用）费彼。我對他的留言只有一句話：“你已經(jīng)好多了，推薦看塞利格曼的《持續(xù)的幸缚谏郑》”箍铲。