《微習(xí)慣》講書稿
維多利亞時(shí)代與狄更斯齊名的著名英國小說家薩克雷曾說：“播下一種思想淹父，收獲一種行為；播下一種行為怎虫，收獲一種習(xí)慣暑认；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格大审；播下一種性格蘸际，收獲一種命運(yùn)⊥椒觯”當(dāng)你想做一件事情的時(shí)候粮彤，不要只用大腦想一想，而是要將自己的思想付諸于行動(dòng)酷愧。一個(gè)得不到執(zhí)行的想法只會(huì)自動(dòng)消亡驾诈。將一個(gè)好的習(xí)慣當(dāng)做一顆種子播下去，必將會(huì)收獲全新的自己溶浴，但是如果你不試著去做出播種行為乍迄，那么你無法預(yù)見更好的自己。
斯蒂芬·蓋斯是一個(gè)天生的偷懶蟲士败。為了改變自己的惰性闯两，他便開始研究各種好習(xí)慣養(yǎng)成的方法，從2004年起在美國各大自我成長類網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章谅将。2011年漾狼，他開始運(yùn)營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議饥臂。
今天給大家講述的正是一本關(guān)于自律習(xí)慣養(yǎng)成的經(jīng)典作品——《微習(xí)慣》逊躁，此書是美國作家斯蒂芬·蓋斯撰寫的關(guān)于如何養(yǎng)成好習(xí)慣的策略性書籍，在習(xí)慣養(yǎng)成書籍中具有非同尋常的意義隅熙，因?yàn)槠浯蚱屏巳藗儗?duì)習(xí)慣養(yǎng)成的常規(guī)認(rèn)知稽煤。如同書中斯蒂芬·蓋斯開始所做的那樣核芽，簡單的從做一個(gè)俯臥撐開始，把這個(gè)想法植入自己的心中酵熙，雖然看似其很微小轧简，但就是在于這個(gè)想法微小，微小到不可能做不到匾二，把日常習(xí)慣的培養(yǎng)就如同肚子餓了需要吃飯一般哮独。在書中重點(diǎn)講解了什么是微習(xí)慣，怎樣找出屬于自己的微習(xí)慣察藐，以及如何運(yùn)用微習(xí)慣皮璧。
什么是微習(xí)慣
古圣先賢老子曾說：“千里之行，始于足下”转培， 當(dāng)我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候恶导，都是從邁出第一步開始的浆竭，如果不能馬上行動(dòng)浸须，那又怎能說自己想要到達(dá)千里呢？行動(dòng)起來邦泄，不能忽視所走的每一小步删窒，因?yàn)椤安环e跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海∷衬遥”整個(gè)過程中肌索，你需要知道自己為什么而做，在做什么特碳。
斯蒂芬·蓋斯在書中寫道：“每天至少讀兩頁這本書诚亚，直到讀完為止∥缗遥可以多讀一些站宗，但每天絕不能少于兩頁。讀兩頁書花不了多少時(shí)間和精力益愈，所以你沒借口可用梢灭。”
? ? ? ? 微習(xí)慣的定義就是這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)小到不能再小了蒸其，已經(jīng)達(dá)到可以忽視的程度了敏释。就像你想養(yǎng)成一個(gè)寫作的習(xí)慣，你可以在剛開始的時(shí)候規(guī)定自己每天寫50字摸袁，但是不要去規(guī)定完成它的時(shí)間钥顽。每天寫的50字相比于500字而言，同樣也是少到可以忽略不計(jì)的程度靠汁。因此在做之前蜂大，你不會(huì)太過于顧慮任務(wù)的困難而擔(dān)心自己無法完成湿蛔。
其實(shí)微習(xí)慣也可以理解成將你想養(yǎng)成的個(gè)習(xí)慣，并把習(xí)慣縮小到你可以在一分鐘完成它县爬⊙羯叮《微習(xí)慣》一書中提到：“微習(xí)慣策略只會(huì)幫助你培養(yǎng)好習(xí)慣，給你的生活增添積極行為财喳，持續(xù)豐富你的生活察迟。消除壞習(xí)慣和建立好習(xí)慣有著共同的目標(biāo)——用更好的行為方式取代原有的行為方式。如果你有壞習(xí)慣耳高，你改變自己的主要?jiǎng)恿κ沁h(yuǎn)離這些消極的東西扎瓶；如果你有好習(xí)慣，你改變自己的主要?jiǎng)恿κ强拷@些積極的東西泌枪「藕桑‘靠近’是微習(xí)慣策略的重點(diǎn)÷笛啵”
怎樣找出屬于自己的微習(xí)慣
微習(xí)慣的策略是在目前已經(jīng)有了正確價(jià)值觀且可以選擇的習(xí)慣基礎(chǔ)之上误证，那你該如何找到并挑選出適合自己的微習(xí)慣呢？
? ? ? 在A4紙上修壕，將你想要養(yǎng)成的微習(xí)慣列成清單愈捅。有可能你想寫作，也有可能你想健身慈鸠，或是其他的能使你變得更好的習(xí)慣蓝谨。接下來在你寫完微習(xí)慣之后，給出你為什么想要這么做的原因青团，多問幾個(gè)為什么譬巫，直到找出你心底最想做這件事的原因，然后一定要清晰的寫下來督笆。
比如：我想閱讀芦昔。為什么想要閱讀？因?yàn)榭梢栽鲩L知識(shí)胖腾，拓寬認(rèn)知面烟零。
為什么閱讀可以增長知識(shí)？因?yàn)樽x萬卷書咸作，方可行萬里路锨阿。
為什么愿意在書中行萬里路？因?yàn)闆]有那么多的時(shí)間和金錢去行萬里路
為什么你想要出去走走记罚？因?yàn)槭澜缒敲创笫睿銋s只能呆在方寸之地，只能通過閱讀感受世界的魅力和發(fā)現(xiàn)世界的美。
不要拘謹(jǐn)末早，更不要放不開烟馅，大膽的說出自己想這么做的原因。人生路雖漫長然磷，其實(shí)也很短暫郑趁，珍惜每個(gè)當(dāng)下，去感受世界姿搜。
如何運(yùn)用微習(xí)慣
在書中寡润，斯蒂芬·蓋斯曾經(jīng)提到過：“微習(xí)慣的養(yǎng)成標(biāo)志是沒有抵觸情緒，認(rèn)同了自己的身份（或行為）舅柜、行動(dòng)時(shí)無須考慮梭纹、不再擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄、常態(tài)化致份、它很無聊变抽。”
那么如何將微習(xí)慣養(yǎng)成呢氮块？這就需要記錄與追蹤完成情況绍载，這里就需要使用一個(gè)新型的工具APP（應(yīng)用軟件），在IOS系統(tǒng)中有一款Lift的軟件雇锡，“不管你設(shè)定什么樣的習(xí)慣逛钻，它都能追蹤你每天或每周的進(jìn)度僚焦。它能完美地配合微習(xí)慣體系锰提，能讓你看到已經(jīng)連續(xù)多少天完成微習(xí)慣任務(wù)。它甚至還能把你和其他Lift用戶連接起來芳悲，給你一種找到伙伴的感覺立肘。”與朋友一起進(jìn)行某個(gè)微習(xí)慣名扛，可以讓自己的完成度增加谅年，需要注意的是：我們對(duì)于微習(xí)慣完成度必須是百分之百。
而在安卓系統(tǒng)上肮韧，《微習(xí)慣》也介紹了另外一款名為Habit Streak Plan的APP（應(yīng)用軟件） “你能用該程序設(shè)置提醒融蹂，每天提示你該完成預(yù)先設(shè)置的微習(xí)慣，提示你在睡前檢查微習(xí)慣弄企。該程序還能追蹤到已經(jīng)完成的天數(shù)超燃。如果你在過去20天里有一天沒完成，它就會(huì)顯示19/20拘领。不要找借口意乓，一定把目標(biāo)成功率定為百分之百，如果有什么出人意料的事情發(fā)生了——考慮到目標(biāo)如此之小约素，這件事最好確實(shí)夸張到讓你完不成目標(biāo)——你有一天沒完成届良，沒什么大問題笆凌。如果你連續(xù)兩天都沒完成，肯定是哪里出了什么問題士葫。微習(xí)慣實(shí)在太簡單了乞而，不會(huì)連續(xù)兩天都完成不了的。意外會(huì)有慢显，但不會(huì)如此頻繁晦闰。”
對(duì)于這兩個(gè)軟件的選擇鳍怨，蘿卜青菜呻右，各有所愛。每個(gè)人可以選擇適合自己的應(yīng)用軟件去記錄鞋喇，并且使用和記錄好自己的微習(xí)慣声滥。
微習(xí)慣是一個(gè)新興的話題，斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》一書中并沒有要求我們?nèi)プ鲞@做那侦香，他僅是提出微習(xí)慣這個(gè)概念落塑，并且堅(jiān)持去完成自己的微習(xí)慣。但值得注意的是：在一定的時(shí)間與空間范圍之內(nèi)罐韩，最多設(shè)置4個(gè)微習(xí)慣憾赁。微習(xí)慣開啟另一扇大門，讓我們能夠播種下自己好習(xí)慣散吵，收獲想要的好命運(yùn)龙考，愿將來可以收獲一個(gè)全新的自己。
