打敗我們的常常不是現(xiàn)實(shí)本身，而是我們理智的喪失丘跌，情緒的崩潰袭景。
我們常常在情緒失控后后悔萬(wàn)分，追悔莫及闭树，痛恨自己當(dāng)時(shí)怎么就那樣呢耸棒，怎么就不能這樣呢，自己怎么就不能心如止水呢报辱，怎么就不能平靜的解決這個(gè)問(wèn)題呢与殃，如果我當(dāng)時(shí)好好說(shuō)話，不發(fā)脾氣碍现，那結(jié)果一定不會(huì)這么糟糕幅疼。
一次又一次，總是在情緒失控后痛斥自己昼接，可是下一次爽篷，仍舊如此。久而久之辩棒，我們的心越來(lái)越煩躁狼忱，我們漸漸把自己活成了一個(gè)火藥桶膨疏。
真羨慕啊一睁，那些看起來(lái)心如止水的人，他們?cè)撌嵌嗝吹南硎馨 ?/p>
如果經(jīng)歷旱枞矗枯石爛者吁，看過(guò)山高海闊，如果大徹大悟饲帅，如果擁有一切复凳，如果能放下所有瘤泪，那必定會(huì)心如止水。
可那都是“如果”做到的育八，不是我們普羅大眾能做到的对途。
那我們普通人就不能一步步做到心如止水嗎？我相信是有方法的髓棋。
先來(lái)具體描述一下我們通常所認(rèn)為的“心如止水”是什么樣子：
（1）不以物喜实檀，不以己悲，不因外物而亂了方寸按声，不因得到或者失去而情緒激動(dòng)
（2）遇到任何事都不會(huì)有激動(dòng)的情緒膳犹，總是用理性來(lái)判斷做選擇，看起來(lái)波瀾不驚
（3）什么都能接受签则，什么都能理解须床，于是什么也不會(huì)令你激動(dòng)
（4）不懼人言，內(nèi)心平靜的做自己
（5）看開(kāi)利弊渐裂，不會(huì)自尋煩惱豺旬，懂得真正的“順其自然”
......
總結(jié)起來(lái)，“心如止水”需要內(nèi)外如一柒凉，心境平和哈垢，理性至上，情緒平緩
內(nèi)外如一扛拨，心境平和耘分，需要你真正無(wú)欲無(wú)求，你欲望越強(qiáng)烈绑警，心境就越不會(huì)平和求泰，就越?jīng)]有那種悠然自在之感。
可這無(wú)欲無(wú)求计盒，說(shuō)說(shuō)而已渴频，世間能有幾人做到，倘若學(xué)會(huì)自我滿足北启，而不是想著讓他人來(lái)滿足自己卜朗，那便心有自在，少受他人之束縛咕村，就算達(dá)不到心如止水场钉，那也能心有淡然之美好⌒柑危可這些很難在書(shū)面上學(xué)會(huì)逛万，還得自己慢慢在生活中體會(huì)和感悟。
而理性至上批钠，情緒平緩宇植，我們可以學(xué)會(huì)得封，只需要學(xué)會(huì)這么一種思想，養(yǎng)成這么一種思維習(xí)慣指郁，我們就可以做到忙上。自己能用理性使情緒平緩，而且心中不感覺(jué)堵得慌闲坎，這在某種意義上說(shuō)就是心如止水晨横。
情緒如波瀾，情緒平和便是不起波瀾箫柳，也就是心如止水手形。所以，人怎樣才能做到心如止水悯恍？最直接的方法就是學(xué)會(huì)用理性調(diào)控情緒库糠，不被壞情緒掌控的我們，就是平靜的涮毫。
接下來(lái)講方法瞬欧，上干貨 （下文用平靜代替心如止水）
既然我們有很多不平靜的時(shí)候，那么我們就利用自己的不平靜來(lái)幫自己變得平靜罢防，我知道開(kāi)始的時(shí)候會(huì)很難艘虎，但沒(méi)關(guān)系，哪怕你在事后能回想起這些方法并代入去思考咒吐，你就能慢慢發(fā)展到事中 意識(shí)到需要調(diào)控情緒野建，繼而發(fā)展到事前就自然的運(yùn)用這些思維方法從而使自己情緒平和榴啸。
以生活中具體情境為例講述方法
（1）戀人爭(zhēng)吵（經(jīng)歷過(guò)的人都知道這時(shí)候自己多么不平靜）
能跟戀人討論沖突和不同意見(jiàn)是很重要的谊囚。但是，每一次你這樣做時(shí)湾趾，他就無(wú)一例外地錙銖必較绽昼、冷嘲熱諷唯鸭、跟你對(duì)著干。這已經(jīng)不是討論硅确，而是一場(chǎng)他非贏不可的辯論賽目溉。你試著跟他談?wù)勊@種咄咄逼人的態(tài)度，他說(shuō)菱农，“怎么著缭付，又來(lái)了。你怎么就不能明白我的意思大莫？
你為什么總是小題大做蛉腌？不是每個(gè)人跟你一樣。我有感情只厘，這就是我表達(dá)感情的方式烙丛。你只是要我變成你，一個(gè)機(jī)器人羔味。你老是想改變我河咽、操縱我。另外赋元，你怎么什么事都要談?wù)勍罚務(wù)劊靠吹c(diǎn)搁凸，別老是分析來(lái)分析去的媚值。”
步驟一 我的感覺(jué)和行為是多么的不恰當(dāng)护糖？
在極度憤怒褥芒、沮喪、抑郁嫡良、受傷的情緒中天人交戰(zhàn)锰扶；在發(fā)作、放棄寝受、哭泣中煎熬徘徊坷牛。
步驟二 我有哪些非理性思考方式致使我過(guò)分煩躁、生氣很澄、抑郁京闰、愧疚或行為欠妥？
a.關(guān)于自己甩苛，我如何想忙干？
“我沒(méi)必要聽(tīng)這些鬼話！他就知道忽悠人浪藻！我不能讓他得逞捐迫。我不能忍受他避重就輕、反過(guò)來(lái)說(shuō)我的不是爱葵！”
b.關(guān)于他人施戴，我如何想？
“這個(gè)混蛋萌丈！他要把我逼瘋（他不應(yīng)該這樣Ｔ藁）。他嘴上吃不得一點(diǎn)兒虧辆雾，即使是大實(shí)話肪笋，只要是批評(píng)他的，他一句都聽(tīng)不進(jìn)去。太幼稚了藤乙，他就是個(gè)長(zhǎng)不大的人猜揪！他發(fā)一通脾氣，就是為了誰(shuí)都無(wú)法深究下去坛梁。我早看透了他而姐。可惡划咐，這一回他別想過(guò)關(guān)拴念！”
c.關(guān)于這個(gè)情形，我如何想褐缠？
這令人感到好挫斦蟆！我們對(duì)事情閉口不談队魏，情形又如何能變好公般？絕望！這不公平器躏，都是他不好俐载！”
步驟三 我如何反制和回?fù)糇约旱姆抢硇韵敕ǎ?/p>
“他現(xiàn)在這種態(tài)度（嘴上不服輸）正是我要找他談的，但是登失，我有必要過(guò)分生氣遏佣，惡語(yǔ)相加，跟他吵起來(lái)嗎揽浙？不状婶！他喜歡吵架，難道他就成了混蛋馅巷、小人膛虫、長(zhǎng)不大的孩子？不钓猬！他避重就輕的時(shí)候稍刀，我能忍受嗎？是敞曹！我在這種情形中感到氣憤正常嗎账月？是！我有必要反應(yīng)過(guò)激嗎澳迫？不局齿！”
步驟四 我用何種更佳之選來(lái)替代非理性思考方式？
“我想要他不冷嘲熱諷橄登、沒(méi)有敵意抓歼、自覺(jué)自愿地跟我討論我們之間的不同意見(jiàn)和沖突讥此，但他也不是非要這樣不可。
我需要他跟我相敬如賓谣妻，不要忽悠糊弄我萄喳，不要曲解我的話，但他真要忽悠我拌禾，顧左右而言他取胎，我也能忍受展哭。他現(xiàn)在這副冷嘲熱諷的架勢(shì)叫我十分關(guān)注湃窍，但并不是糟糕透頂、可怕恐怖的事匪傍，我不必大發(fā)作您市，導(dǎo)致自己行為失常。
我不喜歡他的為人處世役衡，我沒(méi)必要效仿茵休，或干脆不聞不問(wèn)。我可以繼續(xù)告訴他我的感覺(jué)手蝎，告訴他榕莺，兩人不吵架對(duì)討論敏感問(wèn)題是非常重要的】媒椋”
這種現(xiàn)實(shí)的思維方式甚至不能解決基本問(wèn)題钉鸯，但能保證你不成為問(wèn)題的一部分（無(wú)論你是發(fā)脾氣還是放棄嘗試）。
假如你真的為討論做出種種嘗試后邮辽，仍然得到的是嘲諷唠雕、不依不饒、爭(zhēng)吵不休吨述，你可以開(kāi)始不自欺欺人地考慮這份感情究竟有多重要岩睁，在沒(méi)有得到改善的情況下，你是否愿意繼續(xù)下去揣云。無(wú)論做出何種決定捕儒，你不會(huì)因給自己和對(duì)方念了太多的“應(yīng)該”而抑郁憤懣。
過(guò)度苛責(zé)自己時(shí)
步驟一 我的感覺(jué)和行為是多么的不恰當(dāng)邓夕？
極度愧疚刘莹、混亂、煩躁翎迁。放棄栋猖，為自己乖戾的脾氣抱歉，到另一個(gè)房間哭泣汪榔。
步驟二 我有哪些非理性思考方式致使我過(guò)分煩躁蒲拉、生氣肃拜、抑郁或愧疚？
a.關(guān)于自己雌团，我如何想燃领？
“我也許太苛刻了。我又有什么權(quán)利去改變他锦援。我期望值太高猛蔽。我可能只是情緒不好。我不應(yīng)該只看壞的一面灵寺÷猓”
b.關(guān)于他人，我如何想略板？
“他沒(méi)那么壞毁枯。他可能心里裝著太多別的事，不想我再給他添亂叮称。他說(shuō)我喜歡分析來(lái)分析去沒(méi)錯(cuò)种玛，難怪他對(duì)我不以為然∪块埽”
c.關(guān)于這個(gè)情形赂韵，我如何想？
“我真不該挑事兒挠蛉。這下子他要?dú)庖煌砩狭思朗尽Ｎ以趺淳筒荒荛]上嘴巴呢？避開(kāi)這種情形比改變情形容易多了碌秸∩芤疲”
步驟三 我如何反制和回?fù)糇约旱哪切那榫w？
“我是真的太苛刻讥电，還是只合理地請(qǐng)求討論我們之間的分歧蹂窖？真的是我的期望值太高嗎？難道他沒(méi)有權(quán)利擁有自己的感情恩敌？我有權(quán)利要求他改變自己的行為嗎瞬测？真的僅僅是放棄、避開(kāi)這種局面就更好嗎纠炮？”
步驟四 我用何種更佳之選來(lái)替代那些合理化月趟？
“我想要他不帶諷刺地、自覺(jué)自愿地討論我們之間的分歧恢口，如果他做不到孝宗，這只是一件令人頭痛的事，但并不可怕耕肩。
我想在不激起他戒備抵抗的情況下跟他談?wù)劜灰敲捶廊讼穹蕾\似的因妇。如果他一如既往地咄咄逼人问潭，爭(zhēng)個(gè)不休，那么婚被，這令人感到十分挫敗狡忙。我對(duì)這點(diǎn)非常關(guān)注，但我不必逃開(kāi)址芯、放棄或說(shuō)服自己不再管這事兒了灾茁。
我決心義無(wú)反顧，在不責(zé)怪他或自己的情況下繼續(xù)讓他知道我的擔(dān)心谷炸。我關(guān)心他對(duì)我的感情北专，不愿因?yàn)樗幌矚g我說(shuō)的話而放棄這種關(guān)心。
在這種情況下淑廊，你不會(huì)大發(fā)脾氣逗余，不會(huì)哄騙自己保持沉默或責(zé)怪自己激起了對(duì)方的戒備反感特咆。相反季惩，你會(huì)心安理得地發(fā)表你的看法。
如果在這種情形里對(duì)他念“恐怖”經(jīng)腻格、“應(yīng)該”經(jīng)画拾，你可能滿懷戒備地跟他較真，為他如此好斗找出諸多惡意的理由菜职，然后不斷灌輸給自己青抛，從此，夫妻大戰(zhàn)就拉開(kāi)了序幕酬核。如果念“合理化”經(jīng)蜜另，你可能閉口不談，放棄嫡意，一走了之举瑰，悶悶不樂(lè)。
如果朝更佳之選方面想蔬螟，你會(huì)說(shuō)此迅，“我知道討論分歧不是一件愉快的事，但我們可以求同存異旧巾，犯不上為此吵架耸序。你一旦變得錙銖必較、冷嘲熱諷鲁猩，我們就扯遠(yuǎn)了坎怪，偏離了問(wèn)題本身，也就根本無(wú)法解決問(wèn)題廓握。我知道你有感情搅窿，我也不例外炸客。我覺(jué)得我們可以不冷嘲熱諷、錙銖必較地表達(dá)這種感情戈钢。你覺(jué)得呢痹仙？”
假如對(duì)方?jīng)]意見(jiàn)，那就太棒了殉了！你正朝成功的道路邁進(jìn)开仰。
然而，假如他繼續(xù)冷嘲熱諷薪铜、橫豎不買(mǎi)你的賬众弓，你可以這樣說(shuō)：“你到現(xiàn)在還要諷刺人，給人感覺(jué)你不想和和氣氣地過(guò)日子隔箍，只想吵架谓娃，我很擔(dān)心。我不想跟你吵架蜒滩”醮铮”
假如情況越來(lái)越糟，你可以這樣結(jié)束：“我們談不攏俯艰，我就不想再說(shuō)了捡遍。
我想我們之間的問(wèn)題很嚴(yán)重，我不想視而不見(jiàn)竹握。我們就求同存異吧画株。”你沒(méi)有達(dá)成一致意見(jiàn)啦辐，或取得諒解谓传，但你在持續(xù)的抵賴面前沒(méi)有過(guò)激反應(yīng)，這對(duì)你來(lái)說(shuō)就是好事芹关。
記住续挟，如果你只是外表若無(wú)其事，內(nèi)心煎熬無(wú)比充边，不知不覺(jué)中庸推，“恐怖”經(jīng)和“應(yīng)該”經(jīng)就會(huì)滲入你的思想里。
你可以靠不斷思索步驟四中的更佳之選來(lái)阻止自己的內(nèi)心煎熬浇冰。
如果你不斷用適度的態(tài)度面對(duì)戀人的行為贬媒，有可能改善關(guān)系。如果你盡管努力了肘习，但還是未見(jiàn)成效际乘，你可以開(kāi)始考慮這個(gè)問(wèn)題究竟有多嚴(yán)重，什么樣的行動(dòng)是最適度的：保持關(guān)系（但把沖突最小化）漂佩，為你們兩人尋求心理咨詢脖含，還是一刀兩斷（假如糟糕到不可收拾的地步）罪塔。
不管怎樣，你知道在整個(gè)過(guò)程中养葵，你好好努力過(guò)征堪，沒(méi)有反應(yīng)過(guò)激，沒(méi)有讓他在情緒上牽著你的鼻子走关拒。
（2）因工作做得好而受罰
你工作效率高佃蚜，工作上碩果累累。你的上司（在這個(gè)例子里是一個(gè)女人）給你越來(lái)越多的工作着绊，你已經(jīng)超負(fù)荷了谐算。更有甚者，你看到辦公室里其他人都悠悠哉哉归露，好不輕松洲脂。上司甚至承認(rèn)給你這么多工作，是因?yàn)槟隳苷叨鄤凇?/p>
步驟一 對(duì)此剧包，我該如何感受和行動(dòng)恐锦？
恰當(dāng)?shù)模簾o(wú)可奈何、感到被人占了便宜玄捕，感到壓力很大踩蔚。
不恰當(dāng)?shù)模哼^(guò)分氣憤和怨恨。動(dòng)不動(dòng)就對(duì)其他人發(fā)脾氣枚粘，跟上司說(shuō)話不耐煩，在家脾氣暴躁飘蚯，對(duì)工作不到位的同事極盡諷刺之能事馍迄，并向其他人說(shuō)他們的壞話。因?yàn)樽龅貌粔蚝镁种瑁瑳](méi)討得上司歡心而恐慌攀圈。
步驟二 我有哪些非理性思考方式致使自己過(guò)分焦慮、生氣峦甩、抑郁赘来、愧疚和容易諷刺別人？
a.關(guān)于自己凯傲，我有什么非理性思考方式犬辰？
“憑什么因?yàn)槲夜ぷ鞒錾陀酶嗟墓ぷ鱽?lái)懲罰我？我回家后累成了一攤爛泥冰单。我不是機(jī)器幌缝，我不應(yīng)該受到這種待遇！我的工作量超得太多了诫欠。這份工作把我變成了一個(gè)神經(jīng)兮兮的人涵卵！”
b.關(guān)于其他人浴栽，我有什么非理性思考方式？
“老板應(yīng)該給別人多分配一點(diǎn)工作轿偎，他們做不好典鸡，就解雇他們。她真應(yīng)該聽(tīng)聽(tīng)我怎么說(shuō)坏晦。萬(wàn)一我開(kāi)口抱怨椿每，她解雇我怎么辦？這太可怕了英遭！只要事情做完了间护，她可能根本不在乎我說(shuō)什么⊥谥睿”
c.關(guān)于這種情形汁尺，我有什么非理性思考方式？
“這不公平（本應(yīng)該是公平的）多律。無(wú)論我做什么都無(wú)濟(jì)于事痴突。應(yīng)該有所改變！”
步驟三 我如何反制和回?fù)糇约旱姆抢硇运伎挤绞剑?/p>
“我的工作比別人多狼荞，雖然這不公平缩赛，但我犯得上把自己氣得半死嗎鲁冯？
我的老板就必須分配均勻，還是我非常想要她公平一些？如果她不公平施无，我就必須變得神經(jīng)兮兮的嗎？哪兒有此記載說(shuō)假如我受到不公正的待遇企垦，就必須凄凄慘慘戚戚涎永？”
步驟四 我能用何種更佳之選來(lái)替代非理性思考方式？
“如果老板把工作分配得更均勻一些當(dāng)然就更好了一死。我希望她別把這當(dāng)作能者多勞來(lái)看肛度。她顯然沒(méi)必要非平均分配工作量不可，但我十分想要她這樣做投慈。
我一定會(huì)找她談一談我的想法承耿，不譴責(zé)她，不給她念‘應(yīng)該’經(jīng)伪煤，不給她似乎我在發(fā)牢騷的印象加袋。如果她表示理解，同意更好地平均分配工作带族，那就棒極了锁荔。如果她不買(mǎi)我的賬，或漠不關(guān)心，我就將決定是否愿意在這種條件下繼續(xù)干下去阳堕“侠恚”
這種情形再尋常不過(guò)，而且是一個(gè)可以列舉的極好例子恬总，因?yàn)橛行┤藭?huì)在同樣情形中輕易地找借口合理化前普。情況是這樣的。
步驟一 對(duì)此壹堰，我該如何感受和行動(dòng)拭卿？
恰當(dāng)?shù)模簾o(wú)可奈何。
不恰當(dāng)?shù)模夯乇芗溃傅【瘢侠?/p>
步驟二 是什么非理性思考方式致使我麻木不仁、消極怠工谆焊？
a.關(guān)于我自己惠桃，我有什么非理性思考方式？
“我真的不應(yīng)該抱怨辖试，這給人印象不好辜王。也許我只是不夠努力。我應(yīng)該把自己的效率提高罐孝，這樣工作就不會(huì)顯得那么多呐馆。如果我在這兒干得好，我有可能加薪或者甚至?xí)x升莲兢。我的老板重用我汹来，我應(yīng)該感到高興。我要是說(shuō)了冒犯她的話怒见，我就完了俗慈。”
b.關(guān)于其他人遣耍，我有什么非理性思考方式？
“我的老板多半太忙炮车，沒(méi)注意到我的問(wèn)題舵变。她的煩心事夠多的了，我就不要給她添亂了瘦穆。其他人知道我的工作堆積如山纪隙，或許會(huì)有人提出幫我的忙】富颍”
c.關(guān)于這種情形绵咱，我有什么非理性思考方式？
“也許這只是暫時(shí)的熙兔。我猜我們都干過(guò)義務(wù)勞動(dòng)悲伶。也許情況很快就會(huì)有好轉(zhuǎn)艾恼。肯定會(huì)有人做些什么的麸锉∧粕埽”
步驟三 我如何挑戰(zhàn)和對(duì)抗自己的非理性思考方式？
“雖然對(duì)方不容易接受花沉，但我為什么不站出來(lái)聲明自己的看法柳爽？我不公開(kāi)聲明自己的看法，事情會(huì)更糟糕嗎碱屁？是我的老板真的很忙磷脯，還是我在回避一個(gè)不自在的場(chǎng)面？真的就艱難到我無(wú)法面對(duì)嗎娩脾？不赵誓，只是難而已，我能處理得過(guò)來(lái)晦雨。我什么也不做架曹，情形會(huì)改變嗎？希望渺茫闹瞧！”
步驟四 我可以用何種更佳之選來(lái)替代非理性想法绑雄？
“我希望老板自己想起來(lái)去糾正那些不公平的工作分配，希望其他人可能的話主動(dòng)提出幫忙奥邮。把這么多工作攤在我頭上万牺，我十分擔(dān)心，因?yàn)檫@已影響到我的工作質(zhì)量洽腺。
我要跟老板心平氣和脚粟、不發(fā)牢騷地談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。避開(kāi)困難局面不難蘸朋，但長(zhǎng)期避開(kāi)肯定不行核无。我要把這個(gè)問(wèn)題當(dāng)著老板的面提出來(lái)，她做出任何反應(yīng)我都不怕藕坯⊥拍希”
在這種情形中念“恐怖”經(jīng)和“應(yīng)該”經(jīng)可能會(huì)導(dǎo)致你對(duì)同事和上司不是諷刺就是抱怨，或一怒之下辭職而去炼彪。將事情合理化吐根、找借口會(huì)讓你一言不發(fā)，默默忍受辐马，直到你陷入更大困境或沖動(dòng)辭職拷橘。朝更佳之選方面想能使你不發(fā)牢騷、不抱怨或者不讓自己像討厭鬼一樣跟上司討論問(wèn)題。
一旦放棄非理性的思考方式和坐臥不安的感覺(jué)冗疮，你就可以這樣對(duì)上司說(shuō)萄唇，“你給我的工作比給別人的多，超過(guò)了我力所能及的范圍赌厅，我發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法保證質(zhì)量穷绵，并且，要按時(shí)完成特愿，壓力實(shí)在太大仲墨，我十分擔(dān)心∽嵴希看到別人沒(méi)我這么忙目养，我心里也不痛快。我理解也感激你相信我能把工作做好毒嫡，但我真想看到工作分配得更均勻一點(diǎn)癌蚁。”
你也可以用坦率兜畸、客氣（不是譴責(zé)或諷刺）的口吻請(qǐng)求同事幫你的忙努释。如果雙方（上司和同事）都不買(mǎi)你的賬，那么咬摇，下一步就看你的了伐蒂。無(wú)論你做什么，你都可以不讓自己不開(kāi)心肛鹏，即使遭到上司不公平的待遇逸邦。
（3）遇到大的選擇或者競(jìng)爭(zhēng)
你在外間辦公室等待一場(chǎng)非常重要的工作面試。得到這個(gè)職位意味著更高的工資在扰，巨大的提升機(jī)會(huì)缕减，以及富有挑戰(zhàn)性的、更加有趣的工作芒珠。你知道還有另外兩名決賽選手桥狡。這是一生中可遇不可求的機(jī)會(huì)！
步驟一 對(duì)此皱卓，我該如何感受和行動(dòng)总放？
恰當(dāng)?shù)模簱?dān)心，決心在第一次面試?yán)锉M力而為好爬。
不恰當(dāng)?shù)模簶O其焦慮。腿抖個(gè)不停甥啄，汗流浹背存炮。
步驟二 我有哪些非理性思考方式致使我過(guò)分煩躁、生氣、抑郁或愧疚穆桂？
a.關(guān)于自己宫盔，我有什么非理性思考方式？
“萬(wàn)一搞砸了怎么辦享完？萬(wàn)一說(shuō)了什么冒犯的話還不自知怎么辦灼芭？萬(wàn)一沒(méi)機(jī)會(huì)展現(xiàn)我的長(zhǎng)處怎么辦？萬(wàn)一沒(méi)得到這份工作怎么辦般又？萬(wàn)一得到了這份工作怎么辦彼绷？”
“我非得到這份工作不可！要是沒(méi)得到就太恐怖了茴迁！我必須行動(dòng)起來(lái)寄悯，打敗那兩名決賽選手！看我這樣堕义，哆嗦得像片葉子猜旬。我就知道自己會(huì)搞砸。我不應(yīng)該表現(xiàn)出緊張倦卖！媽媽是對(duì)的：我一事無(wú)成洒擦！”
b.關(guān)于其他人，我有哪些非理性思考方式怕膛？
“萬(wàn)一面試官匆匆下結(jié)論怎么辦熟嫩？萬(wàn)一他早有內(nèi)定人選怎么辦！萬(wàn)一他問(wèn)的都是答不出來(lái)的問(wèn)題怎么辦嘉竟？萬(wàn)一他真的很古怪怎么辦邦危？萬(wàn)一他對(duì)我有偏見(jiàn)怎么辦？那就太可怕了舍扰！”
c.關(guān)于這種情形倦蚪，我有什么非理性思考方式？
“我就是討厭面試边苹，假得很陵且。你不可能那么快就了解一個(gè)人。面試壓根不該成為聘任程序的一部分个束！太荒謬了慕购。我才不在乎會(huì)不會(huì)得到這份愚蠢的工作呢！”
步驟三 我如何挑戰(zhàn)和對(duì)抗自己的非理性想法茬底？
“這的確是一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)沪悲，但我沒(méi)得到就會(huì)死嗎？把這件事災(zāi)難化能幫我得到這份工作嗎阱表？難道在面試中不能有絲毫緊張就是最起碼的要求嗎殿如？即使面試的局限性很大贡珊，并且流于表面，但能找到取消面試的理由嗎涉馁？我能做到盡力而為门岔，一舉拿下面試嗎？”
步驟四 我能用何種更佳之選來(lái)替代非理性思考方式烤送？
“我想要面試成功寒随。我非常想得到這份工作。假如得到了帮坚，那就太棒了妻往；假如得不到，我會(huì)非常失望叶沛，但不會(huì)驚恐不安蒲讯。我希望從這次面試經(jīng)歷中學(xué)到點(diǎn)東西，但即使什么也沒(méi)學(xué)到灰署，那也不是世界末日判帮。除非我沉醉于給自己念‘恐怖’經(jīng)和‘應(yīng)該’經(jīng)，不然的話溉箕，我不一定非垂頭喪氣不可晦墙。我對(duì)面試這種事很不以為然，但我可以做到不過(guò)激反應(yīng)肴茄、隨遇而安晌畅。”
假如你在外間辦公室念“恐怖”經(jīng)和“應(yīng)該”經(jīng)寡痰，你可能會(huì)坐立不安抗楔、胡亂翻著雜志（恐怕雜志都拿倒了）。在面試過(guò)程中拦坠，你可能灑了他們給你的咖啡连躏，或和面試官握手時(shí)，手指戳到了對(duì)方的肚子上贞滨，或當(dāng)他問(wèn)你一個(gè)簡(jiǎn)單問(wèn)題時(shí)入热，你頭腦突然一片空白。面試剛一結(jié)束晓铆，你就想起20個(gè)你應(yīng)該說(shuō)出來(lái)的觀點(diǎn)勺良。假如你使勁合理化地找借口（“那又怎樣，誰(shuí)在乎呀骄噪，好像多大的事似的尚困。”）链蕊，你可能保持矜持或冷漠的態(tài)度尾组，就好像你真的不在乎忙芒，其實(shí)你所做的一切努力就是用“冷淡”來(lái)掩蓋你的焦慮。
朝更佳之選方面想讳侨，你也許仍然會(huì)焦慮，但能把焦慮程度降低到這個(gè)水平奏属，即回答問(wèn)題時(shí)頭腦清醒跨跨、口齒清楚、積極主動(dòng)囱皿∮掠ぃ考官們也許會(huì)對(duì)你“留下的印象”做出反應(yīng)，但也會(huì)對(duì)你所說(shuō)的做出反應(yīng)嘱腥。
降低內(nèi)在焦慮比從外表掩蓋焦慮更有意義耕渴。朝更佳之選方面想可以把焦慮降低到非恐慌及收發(fā)自如的水平。
（4）周圍有人不停抱怨時(shí)
理性思維與更佳選擇
我想要他們別老是抱怨發(fā)牢騷齿兔，別把氣氛弄得那么消極橱脸。我要他們知道他們對(duì)小組的影響，我真的想要他們知道分苇，聽(tīng)他們發(fā)牢騷是多么令人惱火的事添诉。
我可以平靜的跟他說(shuō)：你不停地抱怨這里的一切，我感到跟你說(shuō)話越來(lái)越?jīng)]勁医寿，覺(jué)得挺沒(méi)意思的栏赴。我愿意跟你聊天，但我想要你討論靖秩，而不是抱怨须眷。
我喜歡解決問(wèn)題，而不是消極怠工沟突。你能為我做到這點(diǎn)嗎花颗？”老實(shí)說(shuō)，你可能得到各式戒備事扭、推諉捎稚、更多牢騷或甚至傷人的反應(yīng)。不過(guò)求橄，也可能得到聽(tīng)進(jìn)去了的反應(yīng)今野。無(wú)論你得到的是什么反應(yīng)，你對(duì)這種情形都處理得不賴罐农，沒(méi)讓他們牽動(dòng)你的情緒条霜。另一方面，他們雖然罪有應(yīng)得涵亏，但把怒氣撒在他們身上宰睡，遠(yuǎn)沒(méi)有讓你真正從容淡定那么有價(jià)值（或大快人心）蒲凶。在以上的事例里，你能有效地提出批評(píng)而不是謾罵譴責(zé)拆内。這真的值得一試旋圆。
但假如他們不改，我完全可以對(duì)他們視而不見(jiàn)麸恍，我可以讓老板知道這個(gè)情況灵巧，我也可以直接找他們談。假如這都行不通抹沪，就找一份工作環(huán)境好一點(diǎn)的工作吧刻肄。
就是這種思維模式，時(shí)常練習(xí)這種思考方式融欧，你一定會(huì)變得不再那么沖動(dòng)敏弃，心如止水不再是奢求。
“人和事都應(yīng)該朝我要他們?nèi)サ姆较虬l(fā)展噪馏，如果不是麦到，那就太糟糕、太可怕逝薪、太恐怖了隅要，我無(wú)法忍受！”有些人整天跟自己用這種口吻說(shuō)話：“當(dāng)他總是……時(shí)董济，我真受不了步清，”或“當(dāng)……時(shí)，我會(huì)瘋掉的虏肾，”或“無(wú)論何時(shí)……我就是討厭廓啊，就是受不了》夂溃”他們實(shí)際上在說(shuō)服自己自尋煩惱谴轮。
有時(shí)瑣事跟大事一樣煩人，常常比大事還煩人吹埠。有時(shí)候只是說(shuō)話的語(yǔ)氣第步，某人臉上的表情，或電話里的噪音缘琅，或遲來(lái)的郵件粘都，或排得太長(zhǎng)的隊(duì)，或銷售人員傲慢無(wú)禮刷袍，或交通擁堵翩隧，或……當(dāng)大事一來(lái)，你就變得不堪一擊呻纹。
截止時(shí)間突變堆生，或儀器設(shè)備壞了专缠，這都會(huì)讓你過(guò)分生氣∈缙停“生氣”不能讓問(wèn)題消失涝婉，或解決任何問(wèn)題（事實(shí)上，你還可能做出錯(cuò)誤決定及把關(guān)系搞糟）糯景，但你不懷疑自己的反應(yīng)嘁圈，因?yàn)檫@看上去太自然不過(guò)了。
事情沒(méi)有朝你想要的那樣發(fā)展蟀淮，你“生氣”是再自然不過(guò)的。但“自然”就該總有利于你嗎钞澳？不怠惶！生氣肯定是不賴的感覺(jué)，可以暫時(shí)地叫你不那么郁悶轧粟，但生氣難以解決無(wú)法消失的問(wèn)題策治，還會(huì)讓問(wèn)題變得更糟。另一個(gè)選擇不是把脾氣悶在肚里兰吟，而是攻擊這種脾氣通惫，把它降低到不影響你有效應(yīng)對(duì)局面的水平。
太多的成年人一旦事情未朝他們喜歡的方向發(fā)展就大發(fā)脾氣混蔼。他們常常為父母及父母的“愚蠢”決定而生氣履腋。“你還把我當(dāng)孩子看惭嚣，我真受不了遵湖！”許多人像對(duì)自己的失敗那樣對(duì)他人的失敗難以寬容。
有些用否認(rèn)和合理化來(lái)處理他們自己的失斖硗獭（“總之延旧，這是一項(xiàng)愚蠢的運(yùn)動(dòng)”，“老師是個(gè)混蛋”）槽地；
有些則要父母迁沫、兄弟、姐妹和其他人為他們本人的失敗承受他們念的“應(yīng)該”經(jīng)捌蚊，并且還氣哼哼的集畅。有的年輕人從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要未成為一流運(yùn)動(dòng)隊(duì)就立馬退出逢勾。如果他們?cè)谛骂I(lǐng)域選了一門(mén)課牡整，第一次論文沒(méi)做好或第一次考試沒(méi)考好，他們就不選了溺拱。他們最終會(huì)成為我們中的大多數(shù)人逃贝，從未培養(yǎng)好不屈不撓谣辞、勤奮努力和堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。這些品質(zhì)都值得培養(yǎng)沐扳，并都與我們的所思所想有關(guān)泥从。
而朝更佳之選方面想：“我很想快點(diǎn)弄清楚這些說(shuō)明，但這要花時(shí)間沪摄】嫡穑”或者，“我很想得到晉升或加薪类嗤∑偬撸”或者，“如果上司不搶我該得的那份功勞就更好了哄陶》簦”或者，“我想要我戀人更專注一些屋吨，但沒(méi)那可能蜒谤，我會(huì)感到很遺憾。我失望至扰、極為關(guān)注鳍徽，愿意做任何事來(lái)糾正這件事「铱危”
有一種看法就是阶祭，事情應(yīng)該總是朝個(gè)人想要的方向發(fā)展，伴隨這種看法的還有一個(gè)推論：“我應(yīng)該始終如一地得到公平對(duì)待翎猛∨趾玻”現(xiàn)在，你幾乎可以嘲笑這種念頭的荒謬性切厘，但實(shí)際上當(dāng)你相信你遭到不公正待遇時(shí)萨咳，你難道不是非常憤憤不平嗎？
“有多少人認(rèn)為世界是公平的疫稿？”沒(méi)人舉手（也許除了一兩個(gè)精神病患者外）培他。我們知道世界是不公平的，可是遗座，當(dāng)這不公平?jīng)_我們而來(lái)時(shí)舀凛，我們?nèi)匀粫?huì)極度憤怒。從小時(shí)候起途蒋，我們就開(kāi)始想猛遍，這世界尤其應(yīng)該對(duì)我們公平。
但是，了解（并接受）世界并不總是公平的懊烤，這是偉大而價(jià)值連城的發(fā)現(xiàn)梯醒！
我們真的相信如果你待人坦誠(chéng)，他們多半會(huì)還你真誠(chéng)腌紧。然而茸习，有時(shí)候你格外主動(dòng)示好，主動(dòng)接近壁肋，付出額外努力号胚，他們卻得寸進(jìn)尺，占你的便宜浸遗。
這世上有一些“演技拙劣的演員”猫胁，他們經(jīng)常自私自利、自我中心跛锌、毫無(wú)體諒之心杜漠。有時(shí)候，當(dāng)別人麻木不仁地對(duì)待我們察净，把我們玩弄于股掌之間，剝削我們盼樟，利用我們或完全不公平地對(duì)待我們時(shí)氢卡，我們會(huì)火冒三丈。
因此晨缴，當(dāng)你受到不公平待遇時(shí)译秦，不建議你翻一個(gè)身說(shuō)“打我呀，再來(lái)一下击碗。把我打得一敗涂地好了筑悴。”或者稍途，“哈阁吝，哈，人無(wú)完人械拍。也許他們不是有意的突勇。”
你仍可以決定盡力爭(zhēng)取公平坷虑，無(wú)論這不公平是來(lái)自個(gè)人還是來(lái)自社會(huì)甲馋，只不過(guò)無(wú)須反應(yīng)過(guò)激，讓自己成為問(wèn)題的一部分迄损。
有時(shí)候定躏，低耐挫性和把不公平的事恐怖化讓我們感到很無(wú)助，感到自己是受害者（別人的受害者或環(huán)境的受害者）。
總有“他們”或“它”不讓我們更幸福痊远、更成功垮抗、晉升得更快、更富有拗引、更有趣借宵、更受人歡迎）》鳎“假如不是功高震主壤玫，我早就升職了『呖”“那些鄰居如果不是那么目中無(wú)人欲间，我們肯定處得好《喜浚”“如果不是老師太乏味猎贴，我一定能考好『猓”“如果經(jīng)濟(jì)環(huán)境不變她渴，我肯定是百萬(wàn)富翁了∶锼睿”
這些“如果”或許有幾分道理趁耗，但真正含義是，“事情成不了疆虚，非我之錯(cuò)苛败。
”結(jié)果是，那些認(rèn)為事情天經(jīng)地義該朝他們所需的方向發(fā)展的人們径簿，那些認(rèn)為自己天經(jīng)地義該受到公平待遇的人們罢屈，都輕易成了牢騷大王。
于是篇亭，他們開(kāi)始怨天尤人缠捌。假如走運(yùn)的話，他們發(fā)現(xiàn)別人也同樣如此暗赶，他們可以扎堆兒發(fā)牢騷鄙币。如果他們很“幸運(yùn)”，他們就能找到幾個(gè)喜歡定期扮演受害者角色的同道之人蹂随，一塊兒發(fā)泄?jié)M腹牢騷十嘿。然而，這種抱怨對(duì)解決任何問(wèn)題或關(guān)注點(diǎn)都用處不大岳锁。得承認(rèn)抱怨是自然的绩衷，但只是百無(wú)一用。抱怨，得不到平靜咳燕。
如上勿决，常習(xí)。
最后說(shuō)一句招盲，
認(rèn)識(shí)并接受令你反應(yīng)過(guò)激的事物低缩，你會(huì)感到一股平靜涌來(lái)。
當(dāng)然曹货，這很難咆繁，可所有輕易得到的東西，有哪些會(huì)獲得長(zhǎng)久留存呢顶籽？
