今天第一次參加線下的正念冥想練習，內(nèi)心是很期待的诬留，一天下來體驗到很多 特別的感受。
一個經(jīng)典的老井與鵝卵石練習贫母，帶給我一些新的感受和體驗文兑。
在老師的引導下，心慢慢的沉靜下來腺劣。眼前浮現(xiàn)出兒時家附近的那口水井绿贞，四方形，灰褐色橘原。當我慢慢走近它籍铁，一絲涼意沁入心脾，同時升起的還有一種歡欣雀躍的感覺趾断，仿佛自己又回到了小時候拒名，每每到井邊玩耍都樂不思歸。
聽著引導在旁邊撿起一塊鵝卵石芋酌，橢圓形的增显，拿在手心并無多少特殊的感覺。
當我握著鵝卵石走到井邊探頭朝水面望去脐帝，看到了自己的臉同云。覺察到“哦，原來我已經(jīng)長大了堵腹，不再是當年那個小女孩了”炸站。
當我抬手，將鵝卵石沿著井壁丟下去疚顷，隨著它慢慢下落武契。我又仿佛變成了那塊小石頭，在水里沿著井壁不斷下沉荡含。開始感覺井底一片漆黑咒唆，慢慢的發(fā)覺雖然井底始終是黑的，但并不影響自己的視線释液，每下落一點對周圍的環(huán)境就看得更清晰一些全释，似乎還能聽到石頭碰觸到井壁發(fā)出清脆的聲音。
當我問自己為什么來到這里误债，一個明確的想法升起浸船。因為好奇妄迁，我來這里是為了探索，我想知道這一次會有什么樣的經(jīng)歷李命。隨著石頭不斷下降登淘，我懷著好奇的，愉悅的心情四處張望著封字，體驗著這不斷下沉的過程黔州。井底最深處，很遠的地方似乎出現(xiàn)了一束光阔籽，我想去看看流妻，當沉到井底，那束光會是什么笆制，又會帶給我怎樣的體驗和收獲绅这。
正當我享受著這個不斷下沉不斷探索的旅程時，老師的引導聲響起在辆，讓我們回到井邊坐下來证薇，感受周圍和自己。其實內(nèi)心我是不愿回來還想繼續(xù)探索的匆篓，但還是回來了浑度。
在水井邊坐下來，我一面感受著周圍的環(huán)境奕删，一面體會著內(nèi)心的不舍。此時眼前的畫面是疗认，我坐在地上完残，身旁是那口水井，井邊是柳樹在風中擺動横漏。井里還有另一個小小的我繼續(xù)下沉著探索著谨设。
覺察到還有一部分自己仍然在井里探索，內(nèi)心有一點糾結(jié)缎浇，到底是要回井里繼續(xù)探索呢扎拣，還是該坐在這里。過了一會兒素跺，感覺到我坐在那里越來越平靜二蓝，就那么坐在井邊感受著周圍。同時井里那個小小的我指厌，她在里面也很愉快的繼續(xù)著她的探索刊愚。
完成這個練習，心里有點困惑踩验，為什么會出現(xiàn)兩個我呢鸥诽？
另一個吃葡萄干的練習商玫，雖然之前也做過，但這次也有不一樣的收獲牡借。
首先看到的便是自己升起的評判心拳昌，拿到兩顆葡萄干一粒大而飽滿，一粒又小又扁钠龙，心里很快出現(xiàn)一個聲音“這粒怎么這么小啊”炬藤。當老師讓拿一顆到手上時，因為評判俊鱼，我選擇了那顆更大的刻像。
拿起大的放下小的時覺察到了自己的評判心，感到很有意思并闲，想著人真是很容易就升起評判心啊细睡。
然后是觀察葡萄干的時候，覺察到對手上的葡萄干與平時吃的葡萄干有一個比較帝火。覺得手上這個褐色的東西有點不像是葡萄干啊溜徙，葡萄干一般是綠色的居多。再仔細看又看見它上面還有一些粉粒犀填，又一個念頭接著冒出來蠢壹，這個可能是加工過的，看這還有一些粉粒九巡，也許待會吃的時候會有點咸味图贸。
就這一會，看見自己腦子里冒出很多想法冕广，比較疏日，評判。
然后撒汉，當我把葡萄干對著光看的時候沟优，仿佛看到一顆晶瑩剔透飽滿的葡萄干，隨著生命力慢慢的流失身體也萎縮了睬辐。過一會當把它放到手上再仔細看的時候挠阁，又感覺原來不是生命力流失了，而是它的能量聚集了溯饵。
跟著引導把葡萄干放到耳朵邊聽的時候侵俗，我好像聽到了葡萄干在說“讓我的能量滋養(yǎng)你吧”。
再把它放到鼻子下邊嗅的時候丰刊，
