零下螟加，雪后吞琐，關(guān)鍵還是臭水溝，這是什么勇氣啊站粟。
優(yōu)質(zhì)睡眠、雪天晨跑奴烙，冬天減肥，建立專屬能量滿滿的信息繭房缸沃，這幾點(diǎn)，都很誘人吧趾牧。
很簡單，一切都可以從跑步開始翘单。
運(yùn)動治百病吨枉，跑步解千愁，這是一位跑友的網(wǎng)名貌亭，道出了運(yùn)動、跑步的真諦锄奢。
運(yùn)動是好，跑步是好剧腻，但一定要適度，下面這位大哥就有點(diǎn)過了书在，這是昨天下午我碰到的老哥，陌生人栏账，我又不好意思勸阻，搞不好會惹得大哥生氣挡爵。
看來不是第一次游了甚垦，冬泳對我來說絕對是陌生區(qū)域了讨，但是我總覺得是反人性的，有點(diǎn)違背規(guī)律胞谭，當(dāng)然這可能是我的偏見。
大哥的勇氣是必需令我等敬佩的丈屹，只是這水太臟了，當(dāng)天上游正排污水旺垒，黃褐的臟水，號稱是經(jīng)過處理的先蒋，實(shí)則就是臟水，還散發(fā)著明顯刺鼻的味道竞漾。
大哥在里面游了一個長距離窥翩，反正不是那種幾分鐘搞定的冬泳鳞仙，這個絕對不推薦。
這從一個側(cè)面看仗岸，運(yùn)動可能也會讓人上癮，需要我們有意地控制借笙。
對于跑步來說扒怖，我現(xiàn)在就倡導(dǎo)長期跑步者來慢跑提澎，關(guān)于慢跑的資料很多，我也沒有用心看积糯，但我每天都在認(rèn)真實(shí)踐著，我們就用真切感受來說話看成。
紙上得來終覺淺跨嘉，要知此事需躬行。
這就是沒有調(diào)查就沒有發(fā)言權(quán)祠乃，沒有實(shí)踐，也寫不出這么多跑步感受亮瓷，我想，只要我們一直跑下去嘱支，跑步這項(xiàng)運(yùn)動，我們就是在認(rèn)真研究經(jīng)營除师。
01?優(yōu)質(zhì)睡眠才是最好的養(yǎng)生
睡眠是我們的痛啊。
學(xué)生睡不好汛聚，課業(yè)多，黑眼圈明顯；大學(xué)生睡不好搓侄，愛學(xué)的點(diǎn)燈熬油到深夜话速，你看視頻上什么清北的夜晚是這樣的讶踪，一群大學(xué)生學(xué)到深夜不睡覺泊交；成年人睡不好，要深夜放毒啊云石，看視頻研乒，吃吃喝喝汹忠；老年人睡不好宽菜，年齡大了，睡得少了铅乡。
原來都睡不好啊烈菌。
有一項(xiàng)調(diào)查顯示，國人平均睡眠時間在零點(diǎn)半前芽世，其實(shí)30%的熬夜人員是真正在加班，其它都在玩济瓢，而90%的年輕人發(fā)生猝死、腦溢血等急性病與熬夜有關(guān)。
老外有一項(xiàng)研究說纽帖，晚上睡覺時間不足6小時宠漩，持續(xù)一星期扒吁，大約會有711種基因功能發(fā)生變化室囊，這是變好了還是變壞魁索，想想都嚇人。
可是睡眠又是如此重要粗蔚。
白天看不進(jìn)的書饶火，這個時候真的可以看得進(jìn)，就是知識會鉆到大腦里当辐，記憶里，這是可以感知的到的鲤看。
一方面缘揪，這個點(diǎn)哪也去不了，一方面义桂，還要七點(diǎn)太陽升起前跑步找筝，學(xué)習(xí)效率也很高。
早睡早起就是最好的養(yǎng)生澡刹。早點(diǎn)上床呻征，早起跑步，就是最成功的生活罢浇，最高質(zhì)的生命軌跡陆赋。
02?減肥的福音就是冬天跑步
有一個小年輕為了減肥，一天吃一頓嚷闭，甚至不吃攒岛，之前有一新聞，老外一個知名明星為了保持身材胞锰，結(jié)果得上了厭食癥灾锯，那形象慘不忍睹，真正的皮包骨頭嗅榕。
吃還是要好好吃飯的顺饮，人生在世，吃喝二字凌那，沒了吃兼雄，這生命快樂少一塊啊。
健身房帽蝶，營養(yǎng)餐都是忽悠人的佃乘，商業(yè)化下的產(chǎn)物趣避，還有各種蛋白粉鹅巍，這種帶有人為痕跡骆捧，非天然的食材，就是偽妆绞。
有一個小品《減肥幫往事》我看了好多遍，印象最深的就是那句图焰，我祖上世代是健身教練蹦掐，餓怕了藤滥。
每次看社裆，我都大笑不止标沪，經(jīng)典谨娜。
也道出了健身的坑和本質(zhì)。
碳水化合物絕不會背這個鍋币他，沒有米沒有饅頭彰阴，不暴躁才怪尿这。
我們的肉體就是水和碳水化合物射众，竟然斷碳水，這還了得断盛，就是靠常識也會覺得行不通啊钢猛。
事實(shí)上命迈，我們吃飽飯的歷史丧叽，可選擇食物的歷史也沒多少年踊淳，八零后那一代物質(zhì)剛剛有起色陕靠，所以我們要珍惜當(dāng)下剪芥。
正確的減肥打開方式就是冬天跑步溉躲，雪天跑步锻梳，然后合理飲食辩块，控制飲食废亭。
控制吃進(jìn)去的豆村，多消耗一些，體重自然就下去了坏匪。
研究發(fā)現(xiàn)适滓，冬天跑步會多消耗3%到7%的熱量，也就是說冬天跑步更容易減肥嗅绸。
我覺得冬天晨跑后鱼鸠，更容易餓，胃口更好麻蹋，好在冬天需要的熱量也高扮授，如果下午有時間刹勃，三四點(diǎn)是最好的鍛煉時光，做一下力量咕晋，到戶外散散步，都是不錯的選擇质蕉。
這個點(diǎn)，很多老年人都會出來運(yùn)動启上，也是冬天最佳運(yùn)動時間隶糕。
冬天一大早出來跑步，會有一種說不出來愉悅枚驻，會覺得今天已經(jīng)是收獲多多了株旷。
一般情況下霎冯，兩公里身體就會發(fā)熱，這個時候显晶，慢跑，或者根據(jù)身體情況配速快一點(diǎn)都可以，會感到身體輕盈，仿佛身體內(nèi)的脂肪都在慢慢融化苞慢，也可以把注意力放在脂肪的融化上蔓纠，慢慢去體會。
這種方式更適合慢跑，此刻乖杠，慢跑就是一種修行墨状。
專注、快樂包吝、輕松砖瞧。
03?來看看你的信息繭房是怎樣的
信息繭房這個概念是一個跑友的貢獻(xiàn)嚷狞。
她說褂乍，她身邊有一些不運(yùn)動的人只酥，會說運(yùn)動不好，烏龜那么能活裂允，是因?yàn)閯拥蒙俑缤АＤ憧凑l誰誰跑步不是跑壞了身體十饥，專家說了，跑步會帶來很多損傷蜒秤。
持有這種概念的人手機(jī)上也會被推送更多跑步負(fù)面的信息，平時也會關(guān)注到很多運(yùn)動傷的人。
而真正喜歡運(yùn)動厚掷，跑步的人呢芒划，接觸到的都是關(guān)于運(yùn)動正面的信息拼苍。
結(jié)果弦叶，每個人都活在自己的信息繭房里俊犯。要論說起來，可能誰也說服不了誰伤哺。
我覺得她說得太好了燕侠。
大數(shù)據(jù)時代，這個也好理解立莉。
再就是绢彤，手里拿著錘子的人看啥都是釘子。
這其實(shí)就是個體觀念的差別帶來的認(rèn)知差別蜓耻，時間久了杖虾，雖然在同一個太陽下，卻是不同的世界里過活媒熊。
因此奇适，我們一定要注重拓展視野，突破認(rèn)知芦鳍，勇于行動嚷往，實(shí)踐出真知。
現(xiàn)在柠衅，慢跑群建立后皮仁，很多群友說，慢跑群氛圍太好了，大家都很積極向上贷祈，別的群里都是天南地北的開玩笑趋急，聊天，有時扯到深夜势誊，慢跑群里都是早睡早起呜达，跑步分享，能量滿滿粟耻。
說實(shí)話查近，一開始我也沒在意，覺得是大家捧場挤忙，說的客套話而已霜威，直到我看到真的有些跑友每天練力量打卡，練字打卡册烈，很多人都冒泡來分享自己約束自己的收獲戈泼，我才發(fā)生，原來有很多優(yōu)秀的跑友赏僧，他們身上太多值得大家互相學(xué)習(xí)的優(yōu)點(diǎn)矮冬。
還是那句話，跑步的人差也差不到哪里去次哈。
一來二去，我也受大家的觸動與鼓舞吆录，看大家充滿能量的聊天窑滞，和諧坦誠的氛圍，常常讓我有新的靈感和收獲恢筝。
馬上又要暴雪了哀卫，不說了，一起開跑吧撬槽。
你還在為雪天出門跑步感受為難嗎此改？
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