男性日常養(yǎng)生常識
1沪哺、肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮酌儒，出現(xiàn)腹痛辜妓、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花籍滴，甚至昏迷酪夷、休克。經(jīng)常饑餓不進食异逐，易引起潰瘍病捶索、胃炎、消化不良等癥灰瞻。
2、起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐辅甥，不可強用濃咖啡酝润、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱璃弄、高血壓要销、冠心病等。
3夏块、口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質(zhì)疏咐，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水6～8杯為宜脐供』肴渴是人體缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)政己，如果置之不理酌壕，硬熬下去則會影響健康。
4歇由、身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)卵牍，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告沦泌。如果不按警告立即采取措施糊昙，那么人體就會積勞成疾，百病纏身谢谦。所以释牺，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛他宛、頭昏眼花船侧、思維遲鈍、精神不振厅各、心悸镜撩、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去袁梗。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合宜鸯，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松遮怜，胸懷要寬廣淋袖，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱锯梁，不要過多計較個人得失即碗，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞陌凳。
5剥懒、如廁時不可硬憋
大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘合敦、痔瘡初橘、肛裂、脫肛充岛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌保檐。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生崔梗，對健康均十分有害夜只。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣炒俱。
6盐肃、身體患病時不可硬扛
中年人的大腦、心臟权悟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退砸王，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降峦阁。中年人對頭痛發(fā)熱谦铃、咳嗽、乏力榔昔、腰酸驹闰、腿痛、便血等不適癥狀不重視撒会，聽之任之嘹朗，強忍下去，終將拖延耽誤诵肛，釀成重癥屹培。因此，當身體患病時，應(yīng)早些到醫(yī)院診治褪秀，盡快恢復(fù)身體健康蓄诽，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
7媒吗、別在疲勞時喝咖啡仑氛、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷闸英，心悸锯岖、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙自阱，否則不僅對身體的傷害是翻倍的嚎莉，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
8、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌沛豌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此赃额，臨睡前才洗熱水澡絕不明智加派。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴跳芳，這樣等到臨睡時芍锦，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡飞盆，就在最后用冷水冷敷一下額頭娄琉，也有助于體溫迅速降低。
9吓歇、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉孽水，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮城看，其中的油污就不能被及時清除女气，會導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水测柠，否則面部皮膚迅速擴張炼鞠，之后就容易早生皺紋。男性作為一個家庭的頂梁柱轰胁，不僅要承擔工作中的壓力谒主，也要撐起家里的一片天，擁有健康的身體才能完成自己的使命赃阀，所以男性更要注意健康養(yǎng)生霎肯，小編將要分享男性日常生活養(yǎng)生小常識，當你疲勞時習(xí)慣性喝咖啡提神，其實有害身體健康姿现。
男性日常養(yǎng)生必知的常識
現(xiàn)在注意養(yǎng)生的不只是女性肠仪，男士也要注意養(yǎng)生。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣备典，出門在外保持陽光的狀態(tài)异旧。特別是在夏季，男士要給自己的身體降溫提佣。那么吮蛹，夏季男士養(yǎng)生常識有哪些呢?我們一起看看吧。
1拌屏、不宜赤膊貪涼
在夏季专筷，天氣變得炎熱尽狠，很多人喜歡光著胳膊，貪圖涼快。但是责嚷，當氣溫超過35度是，皮膚起不到散熱的作用蜓斧，反而會從外界吸收熱量魁莉，這時赤膊，就會感到更加的悶熱舱权。
2矗晃、合理飲食，清淡為佳
在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱宴倍，所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣张症、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳鸵贬，少食用油膩不易消化的食物俗他。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜恭理、香瓜拯辙、番茄、綠茶颜价、綠豆湯等涯保。凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用周伦，男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果夕春，能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用专挪，是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦及志。
3片排、鹽水、茶水最消渴
夏季大批出汗帶走體內(nèi)鹽速侈、維生素及鉀率寡、鎂等微量元素。如其只喝白沸水倚搬，步入體內(nèi)的養(yǎng)料冶共，不單礙難正常份兒入血管、存留于細胞內(nèi)每界，而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外捅僵，豈但礙難解除渴感，反倒會萌生驚悸眨层、頭暈等不適反響庙楚，如其在飲用的沸水中加少數(shù)的鹽巴，便可使機體維持養(yǎng)料起到止渴的效果趴樱。盛夏季天飲茶馒闷，既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物，又能生津止渴叁征、提神醒腦窜司、加強食欲，并有排毒航揉、滅菌等療效。
4金刁、選擇在清晨剃須
清晨是剃須的最佳時間帅涂，睡眠中由于新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛尤蛮，使得毛發(fā)生長迅速媳友。經(jīng)過一夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機产捞。而且這時的皮膚比較放松醇锚，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應(yīng)繃緊皮膚坯临，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力焊唬。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊看靠、兩頰和頸部刮起赶促，其次是下顎，理想角度是26度左右挟炬，并盡可能減少回刮鸥滨。
5嗦哆、注意著裝健康
男性生殖器官的發(fā)育和構(gòu)造以及外生殖器的健康與衣著息息相關(guān)。緊身牛仔褲透氣性差婿滓、散熱不好老速，特別是化纖類“兜檔褲”，容易造成陰囊處于密閉狀態(tài)凸主，空氣不流通橘券，易于滋生細菌，引起生殖道炎癥秕铛，同時也限制血液循環(huán)约郁，對精子的產(chǎn)生和營養(yǎng)很不利。長此以往但两，容易造成不育的不良后果鬓梅。因此建議男性在夏季應(yīng)當穿得薄一些，內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地谨湘、吸水性好的绽快，不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時紧阔，最好選擇稍大坊罢、棉質(zhì)、透氣性好的擅耽。
6活孩、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早乖仇，而晚上相對睡得晚憾儒，易造成睡眠不足，所以要增加午睡乃沙。午睡時間要因人而異起趾，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說警儒，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘训裆。
7、最好的睡姿是仰臥
睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的蜀铲。對于男性而言边琉，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開;而俯臥和側(cè)臥蝙茶，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響艺骂。仰臥的確是最好的睡姿。同時隆夯，男性最好能自然分開雙腿钳恕，給陰囊和陰莖充分的活動空間别伏。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾忧额，不妨仰臥厘肮，頭稍偏向一側(cè)。
8睦番、冷水洗浴不可取
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式类茂，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱托嚣，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)巩检，因此，寒氣極易侵入人體示启，導(dǎo)致陽氣暗損兢哭。可以見到的病癥如手足發(fā)冷夫嗓，小腿轉(zhuǎn)筋迟螺，雙目視物不清，甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱舍咖。同時矩父，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風排霉，對小兒尤其如此窍株。
9、要注意給睪丸降溫
炎熱的夏天應(yīng)該注意給睪丸降溫攻柠，由于睪丸對溫度的要求很高夹姥，陰囊就承擔了調(diào)節(jié)睪丸溫度的重任。當睪丸溫度過低時辙诞，陰囊皮膚收縮，阻止熱量的流失;而當睪丸過熱時轻抱，陰囊皮膚就會松弛飞涂、散熱。因此祈搜，專家建議较店，男人要善待自己的睪丸，不要長期坐在寬松的沙發(fā)上容燕，這會影響下身的散熱梁呈。日常生活中，提倡男性朋友穿寬松的褲子蘸秘，保持下身的通風官卡、干燥蝗茁，使得睪丸有一個輕松的工作環(huán)境，從而能發(fā)揮最大的生理功能寻咒。
10哮翘、呵護肝臟少喝酒
夏日炎炎，很多都會選擇一些冰鎮(zhèn)的飲品來飲用毛秘，其中啤酒就是很多人的選擇饭寺。但你知道嗎，男人對肝臟的傷害叫挟，首當其沖就是酒精艰匙。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者抹恳，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%员凝。因此，護肝先從戒酒開始适秩，除少量紅酒绊序，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜秽荞。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位骤公，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復(fù)扬跋、更新與解毒能力大有裨益阶捆。此類食物包括蛋類、魚钦听、禽洒试、豆制品、動物肝臟等朴上。
11垒棋、補充營養(yǎng)勿忘鉀
平時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿痪宰、青椒叼架、冬瓜、楊梅衣撬、甜瓜乖订、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充具练，如豆類及其制品乍构、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜扛点、苦瓜哥遮、桃岂丘、烏梅、草莓昔善、黃瓜等;適量補充蛋白質(zhì)元潘，如魚、瘦肉君仆、蛋等翩概。
12、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低返咱，應(yīng)將門窗打開钥庇，通風換氣。中午咖摹，室外氣溫大大高于室內(nèi)评姨，必須把門窗緊閉，拉好窗簾萤晴，或再加上_層紙紗吐句，拒熱于室外。這樣店读，陰涼的室內(nèi)環(huán)境嗦枢，會使人心靜神安，午睡屯断、休息就會舒服文虏。
13、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳殖演，可促進足部血管擴張氧秘，加快血液循環(huán)。足部穴位較多趴久，熱水的刺激能起到很好的保健作用丸相，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘彼棍，水溫宜30℃-40℃已添。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴滥酥。
14、夏天運動不可少
夏天運動畦幢，可以加速體內(nèi)的新陳代謝坎吻，并且有助發(fā)汗。夏天氣要外泄宇葱，運動就是重要的排汗方式瘦真。鍛煉還可以加強熱適應(yīng)刊头，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證诸尽。但是夏季運動時間很重要原杂，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血您机。一般建議選擇早上穿肄，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣际看。還需要注意的是咸产，要選擇慢跑、太極仲闽、跳操等不太劇烈的運動方式脑溢。
男性夏季日常養(yǎng)常識
一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達赖欣，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍屑彻。實際上，除了從事強度運動外顶吮，多數(shù)男士并不需要補充太多的蛋白質(zhì)社牲，每日中等量的肉、禽云矫、魚膳沽、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了让禀。
二挑社、補充兩種維生素 b6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一巡揍，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6痛阻，多見于雞、魚腮敌、粗糧和豆科植物和谷類食物中阱当。
三、與女性相比糜工，男性不能承受鐵的超負荷補給
當體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時弊添，女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢捌木，容易鐵滿為患油坝。若同時患有血色素沉著癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅澈圈。
四彬檀、補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血
傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血瞬女，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患窍帝。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機诽偷。
五坤学、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑，尤其是維生素E渤刃，因為它不但能夠阻止自由基損傷血管壁拥峦，從而達到預(yù)防膽固醇的堵塞，還能有助于對抗冠心病卖子。植物油略号、堅果和粗糧中差不多都含有維生素E。所以洋闽，男性朋友們應(yīng)多吃這類食物玄柠。
六、關(guān)注被遺忘的鋅
鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分诫舅，對調(diào)整免疫系統(tǒng)功能羽利、促進生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府最新的調(diào)查表明刊懈，男子中缺鋅者竟然超過2/3这弧。因此，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品虚汛、瘦肉匾浪、粗糧和豆科植物。
七卷哩、煩躁常與心有關(guān)
中醫(yī)認為蛋辈，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛将谊，人們極易出現(xiàn)煩躁不安冷溶、好發(fā)脾氣等癥狀。所以尊浓，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護逞频，多喝牛奶、多吃豆制品栋齿、雞肉苗胀、瘦肉等;平時多吃蔬菜托酸、水果及粗糧;保持心情舒暢。
八柒巫、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早谷丸，而晚上相對睡得晚堡掏，易造成睡眠不足，所以要增加午睡刨疼。午睡時間要因人而異泉唁，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說揩慕，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘亭畜。
九、多進稀食利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法迎卤，如早拴鸵、晚餐時喝粥，午餐時喝湯蜗搔。在煮粥時加些荷葉劲藐，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸樟凄、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯聘芜，具有消暑止渴、清熱解毒缝龄、生津利尿等作用汰现。
男性春季日常養(yǎng)生常識
養(yǎng)生要順應(yīng)自然的變化，到了春天叔壤，男性也要改變養(yǎng)生方法瞎饲，那么，春季男性該如何養(yǎng)生?下面我們來看看男性春季養(yǎng)生小常識百新。
春天氣候多變企软，身體在這個時候容易患有各種流感、肺炎或者是出現(xiàn)過敏的情況饭望。所以說仗哨，想要令身體健康，春季養(yǎng)生是非常有必要的铅辞。男性需要面對社會還有家庭各種各樣的壓力厌漂，所以春天最好能夠進行養(yǎng)生，這樣對身體更好斟珊。
春季想要更好的開戰(zhàn)養(yǎng)生工作苇倡，那么首先就應(yīng)該注意滋養(yǎng)陰陽，并且保健體內(nèi)的五臟六腑，這樣身體才會更健康旨椒，具體的注意事項如下晓褪。
第一：養(yǎng)陽
春天萬物生發(fā)，正是一年四季中陽氣最為旺盛的季節(jié)综慎，這個時候的養(yǎng)生一定要順應(yīng)自然的變化涣仿。想要做好養(yǎng)陽的工作，那么平時可以在飲食上著手示惊，多吃一些具有清補還有平補功效的食物好港。一般情況下，如果是正常體質(zhì)的人群或者是體質(zhì)比較弱的人群在進補的時候最好能夠選擇一些具有平補功效的食物米罚，例如豆?jié){钧汹、蘋果、核桃還有薏苡仁等等;如果是一些體質(zhì)比較偏熱的人群录择，最好能夠選擇清補的方法來保養(yǎng)身體拔莱，多吃一些性涼的食物，例如雪梨糊肠、蓮藕還有百合等等辨宠。
第二：養(yǎng)陰
如果是屬于陰虛體質(zhì)或者是腸胃方面不是很健康的患者，那么這些疾病很有可能就會在春天的時候發(fā)作货裹。這個時候想要調(diào)養(yǎng)身體嗤形，那么蜂蜜是我們的好幫手』≡玻可以將蜂蜜隔水蒸熟然后在每天吃飯之前空腹服用赋兵。除此之外也可以用牛奶加入蜂蜜攪拌之后服用。這些方法都能夠很好的養(yǎng)陰保護腸胃搔预。如果是屬于一些陰虛體質(zhì)霹期，但是卻有內(nèi)熱的患者，也可以熬煮大米粥或者是蓮心粥等服用拯田。需要特別注意的是历造，在日常飲食中，最好少吃一些油膩船庇、煎炸或者是生冷食物吭产。
第三：養(yǎng)氣
養(yǎng)氣是老中醫(yī)對于養(yǎng)生的根本要求之一，特別是在春季的時候更應(yīng)該特別注意鸭轮。數(shù)據(jù)顯示臣淤，老年慢性支氣管炎在春季的時候特別容易出現(xiàn)。這個時候養(yǎng)生還是建議通過飲食來達到窃爷，多吃一些蔥邑蒋、紅棗還有黃芪等等姓蜂，除此之外，具有補腎養(yǎng)肺還有祛痰健脾的食物應(yīng)該多吃医吊。
具體的男人春季養(yǎng)生之道
第一：應(yīng)酬多的男性應(yīng)該如何養(yǎng)生
很多男性平時的工作壓力比較大钱慢，并且朋友之間的應(yīng)酬也是比較多的，這就導(dǎo)致運動量比較少卿堂，精神容易出現(xiàn)疲憊還有睡眠質(zhì)量下降的情況滩字。除了影響身體健康之外，對于腸胃對于營養(yǎng)的吸收也會造成一定的影響御吞，并且抵抗能力也會下降。由于久坐還有應(yīng)酬漓藕，會陰部位的血液循環(huán)也會出現(xiàn)問題陶珠，最直接的癥狀就表現(xiàn)為腰膝酸痛的問題。除此之外享钞，日常生活中喝水比較少揍诽、鍛煉比較少、喝酒比較多栗竖，容易導(dǎo)致男性的前列腺出現(xiàn)問題暑脆，甚至還有可能出。前列腺炎
應(yīng)酬比較多的男性養(yǎng)生可以多吃一些蓮子芡實粥狐肢，具體的做法如下添吗。
將蓮子、芡實還有大米一起放入鍋中熬粥份名，建議最后做出來的粥不要太過于黏稠碟联，所以可以多放一些開水。這道食譜服用之后對于身體非常的有好處僵腺，其中蓮子的作用就是健脾寧心鲤孵，而芡實則具有保健脾腎的功效。經(jīng)常服用這道食譜能夠很好的緩解壓力辰如，并且對由于工作過于緊張所引起的失眠情況有著很好的療效普监。
第二：經(jīng)常喝酒的男性應(yīng)該如何養(yǎng)生
喝酒已經(jīng)成為了很多男性的日常生活一部分了，有些人是自己就愛好喝酒琉兜，每天都要喝上一些凯正，也有一些人是由于工作的原因迫不得已。但是你知道嗎呕童，經(jīng)常喝酒對于身體并沒有好處漆际，對于肝臟的損害很大，甚至還有可能出現(xiàn)酒精肝以及脂肪肝的情況夺饲。
研究發(fā)現(xiàn)奸汇，患有酒精性肝硬變已經(jīng)成為社會中的高危人群施符，不僅僅影響了健康，嚴重者還有可能出現(xiàn)死亡的情況擂找。這個時候想要調(diào)養(yǎng)保健身體戳吝，建議男性可以經(jīng)常服用一些五味子粥：
將五味子、大米一起放入鍋中小火熬粥贯涎。這種食譜具有很好的保護肝腎的作用听哭，因為大米具有保護胃部以及肝臟的作用，而五味子則是主要作用于肝臟還有腎臟的位置塘雳。這道食譜建議在每次喝酒之后服用陆盘，效果最佳。
除了上面介紹的五味子粥之外败明，葛花水也能夠很好的保護喝酒男性的肝臟部位隘马。葛花水其實就是將中藥葛花用開水進行沖泡服用。建議在每次喝酒之后服用妻顶，不僅能夠醒酒酸员，同時還能夠調(diào)養(yǎng)身體，起到養(yǎng)生的作用讳嘱。
男性秋季日常養(yǎng)生常識
進入秋季幔嗦，天氣變化多端，一定要重視養(yǎng)生保健沥潭，男性也不例外邀泉，秋燥逼人，一不小心就容易生病钝鸽。那么男性秋季如何養(yǎng)生呢?男性秋季養(yǎng)生方法有哪些呢?下面給大家介紹男性秋季養(yǎng)生13個小常識呼渣，大家一定要牢記了!
1、增減衣服
進入十月后寞埠，氣候變化復(fù)雜屁置，早、中仁连、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大蓝角。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風習(xí)習(xí)饭冬，因此要注意增加衣服使鹅，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多昌抠，捂得太嚴患朱，以免一穿一脫受涼感冒。
2炊苫、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽裁厅，汗液減少冰沙，睡眠時間增長，為了迎接寒冷的冬季执虹，機體會積極地儲存脂肪拓挥，因此一不小心就會發(fā)胖。對于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說袋励，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀侥啤，而且容易引起高血壓、高血脂茬故、動脈硬化等多種疾病盖灸，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常磺芭，應(yīng)注意作息合理糠雨、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧徘跪，如玉米、紅薯琅攘、土豆垮庐、薏米和豆類。
3坞琴、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用哨查，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)剧辐。因此寒亥，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑荧关，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果溉奕，例如獼猴桃。橙子忍啤。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤加勤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香同波、胡蘿卜和甘藍鳄梅。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子未檩，它們富含維生素E戴尸。
4、多喝水體內(nèi)水分充足
可以保持呼吸道黏膜濕潤冤狡，感冒病毒難以迅速繁殖孙蒙。營養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升项棠，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水马篮、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)沾乘、果茶或藥草茶。要少喝咖啡浑测、含酒精的飲料和酒翅阵。
5、吃點白色食物
為了防范秋燥對人體的影響迁央，飲食方面應(yīng)以“滋陰潤燥”為原則掷匠，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜岖圈、白菜讹语、高麗菜、花椰菜蜂科、洋菇顽决、白木耳、甘蔗导匣，中藥材有杏仁才菠、山藥、茯苓贡定、白芝麻赋访、百合、白芍缓待、銀耳等等蚓耽。當然，在注意潤燥的同時旋炒，也不可忘記日常所需的營養(yǎng)與蛋白質(zhì)攝入步悠，需要有足夠主食、蔬菜水果瘫镇，平衡膳食贤徒，少量多餐。
6汇四、早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間接奈，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂通孽、閉藏序宦，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥背苦，以順應(yīng)陰精的收藏互捌，以養(yǎng)“收”氣潘明。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長秕噪，使肺氣得以舒展钳降，對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘腌巾，舒展活動一下全身遂填，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7澈蝙、吃枸杞補腎壯元氣
補腎一直是男人的必修課吓坚。腎是男人的支柱。過去流行以形補形灯荧，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達到補腎的功效礁击。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友逗载，不能不在意膽固醇哆窿。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品厉斟，而枸杞無疑是首選挚躯。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品捏膨。
