今天我們繼續(xù)閱讀黃征宇先生的作品《終身學習》。
昨天我們讀到了“健康”是每個人最大的追求畏梆，也是人到中年以后最關心的話題您宪，黃征宇先生把“健康”在了書的開篇，大概是想寄予每一個人“身體健康”的美好希望吧奠涌？
身體健康短短四個字宪巨，卻值得用一生去追求和堅守。在“吃”上我們要建立自己的能量金字塔溜畅，仔細篩選出能為我們帶來能量的蔬菜捏卓、蛋白質(zhì)、碳水化合物和好的脂肪达皿，當然我們也不需要每一頓飯都嚴格遵守能量金字塔規(guī)則天吓，每周給自己留出一頓餐來吃些自己喜歡贿肩、但看起來不那么健康的東西吧峦椰，偶爾的放縱反而會讓我們的心理和身體達到平衡。
在“運動”上要用盡全力汰规、突破極限汤功，把身體的酸痛當作信號，以身體的酸痛為起點持續(xù)運動吧溜哮！
今天我們會談談和健康相關的另一個話題“睡眠”滔金，看看關于“睡眠”我們不知道的那些事兒色解。
讓開始今天的閱讀吧！
不治之癥餐茵？
曾經(jīng)科阎，我的睡眠質(zhì)量很不好，每天都睡得很晚忿族，每天半夜都會醒來锣笨，每次醒來之后又要好久才能睡著。這幾乎是我的日常道批，但也不僅僅是我一個人的日常错英，我知道這個世界上30%的人，都和我一樣存在失眠的問題隆豹。
如果失眠得不到解決椭岩，還如何談“健康”呢？所以我去斯坦福大學睡眠醫(yī)學中心做了睡眠監(jiān)測璃赡。
他們在我身體的各個部位粘上了各種傳感器判哥，嘴巴里還塞了一個像牙套一樣的東西，來檢測我的呼吸碉考，我被這些東西弄得更睡不著了姨伟，直直地盯著天花板，我想我那一天睡眠質(zhì)量豆励，也比平時還要差夺荒。
一周之后，睡眠檢測報告出來了良蒸，好消息是我沒有患上和睡眠有關的疾病技扼，壞消息是我的睡眠的確有問題，專家給了我一些建議嫩痰，但這些建議聽起來實在是太讓人熟悉了剿吻，熟悉到我有些懷疑它們的專業(yè)性。
比如睡前看一些小說串纺、散文類的書籍丽旅，讓心情放松下來，會有助于睡眠纺棺，除此之外榄笙，他們沒有太多好的治療方案。
這些話讓我有些驚訝祷蝌，睡眠障礙已經(jīng)成了全球的流行病茅撞，在全球范圍內(nèi)每三個人中就有一個有睡眠方面的問題，但在這個問題上就連美國最先進的睡眠研究中心都束手無策。難道睡眠障礙真的會成為不治之癥嗎米丘？
弗雷德教授的啟發(fā)
在斯坦福健康生活實驗室里剑令，我見到了費雷德教授，弗雷德教授在健康方面的專業(yè)拄查，讓我重新燃起了對治愈睡眠障礙的希望吁津，我迫不及待向他請教了改善睡眠的方法，但弗雷德教授卻沒有直接回答我的問題堕扶，他和我談起了社會飛速發(fā)展下的社會問題腺毫。
他說我們已經(jīng)在不知不覺中成為了高科技的奴隸，曾經(jīng)有一項調(diào)查顯示：美國的年輕人一天拿出手機的次數(shù)大約是200次挣柬，這個數(shù)字多么驚人潮酒，我們很多人大概每天和身邊的親人、朋友交流都不會超過200句話吧邪蛔？
然而很多人只是習慣性地拿起手機急黎，他們并不知道手機屏幕的閃爍會導致人腦過度興奮，注意力下降侧到，最后就會影響到睡眠勃教。
所以弗雷德教授給了我們的第一個建議：清晰地劃定出人類和高科技產(chǎn)品的界限來。比如我們可以每天減少看手機的次數(shù)和時間匠抗，用省出來的時間去健身故源、看書、和朋友面對面聊天汞贸，不管你用這段時間做什么绳军，總之要記住不碰手機、不要上網(wǎng)矢腻。
費雷德教授的第二條建議是：遠離“信息焦慮癥”门驾，學會篩選對自己有用的信息。在硅谷多柑，成功的人士說得最多的一個詞是“FOMO”奶是，意思是“害怕錯過”，似乎越成功的人竣灌，越想知道這個世界上發(fā)生了什么聂沙，生怕錯過一個新聞就會丟掉一個機會。
對于這一點我是特別有感觸的初嘹，我之前在白宮工作的時候及汉，幾乎每隔一兩分鐘就會看一下新聞，因為對白宮的行政人員來說削樊，信息就是影響力豁生，有時候甚至是權力兔毒。
所以從那時起我就養(yǎng)成了看新聞的習慣漫贞，我?guī)缀蹩梢源笱圆粦M地說“我對世界上發(fā)生的任何事情都了如指掌”甸箱。
但弗雷德教授的幾句話讓我頓時失去了這種“優(yōu)越感”，他問我：“你看了那么多新聞迅脐，究竟有多少對你真正產(chǎn)生了影響呢芍殖？有多少新聞是和你切身利益相關的？”答案是“很少”谴蔑。
我們生活在信息爆炸的時代里豌骏，我們拼命地去處理信息，看似得到了如此多信息的輔助隐锭，但這些信息真的讓我們做事更仔細窃躲、工作更高效了嗎？并沒有钦睡。這些信息在絕大多數(shù)情況下對我們的行動和決策沒有任何作用蒂窒。
所以我們真的不必花那么多時間去看那么多信息，每天把重要的新聞了解一下就夠了荞怒，至于“恐怖分子在土耳其洒琢、德國、法國進行了恐怖活動”褐桌，對我們普通人來說又會有多少影響呢衰抑？
神奇的“早晨程序”
到這里，弗雷德教授終于把話題引到睡眠上來荧嵌，他說現(xiàn)代人的睡眠障礙大多都來源于自身的焦慮呛踊，讓大腦安靜下來、遠離焦慮啦撮，失眠癥自然會得到改善恋技，所以我們每個人都得試著開啟“早晨程序”。
“早晨程序”這個詞是《魔法早晨》的作者埃爾羅德創(chuàng)造出來的逻族，埃爾羅德在年輕的時候曾發(fā)生過一場嚴重的車禍蜻底，他昏迷了很多天，睜開眼睛的那一刻聘鳞，他決定要珍惜以后的每一天薄辅，這大概是車禍帶給他的最深的感悟了。
但“珍惜每一天”說起來容易抠璃，要真做起來可太難了站楚，畢竟誰也不敢保證每天的狀態(tài)都是好的。
為了解決這個問題搏嗡，埃爾羅德嘗試了很多方法窿春，最終他發(fā)現(xiàn)每天早上花一小時進行閱讀拉一、吐納、冥想旧乞、定目標蔚润，會讓接下來的一整天都狀態(tài)滿滿、效率倍高尺栖。這就是大名鼎鼎的“早晨程序”嫡纠。
那時我第一次聽說“早晨程序”這個概念，心里有無數(shù)個問號延赌，早晨的一小時真的能緩解焦慮除盏、解決睡眠問題嗎？當我?guī)е蓡栐儐柹磉叺呐笥褧r挫以，才發(fā)現(xiàn)其實很多人早就已經(jīng)開啟了“早晨程序”者蠕。
一位暢銷書作家、勵志演講家就在他的演講中就提到了“早晨程序”掐松，他說他每天起床后都會先跳進家里的冷水池里泡一會兒，然后感恩甩栈，之后再做二十分鐘的運動、進行幾組深呼吸量没，在心情最平靜的時候想想今天的計劃和目標。
如果你也想開啟“早晨程序”殴蹄，也許可以參考我的做法究抓，我在每天早上起床后會先看10分鐘的書籍，接著做15分鐘的冥想袭灯，然后是5分鐘的有氧拉伸運動，再花10分鐘看一段學習視頻稽荧，最后要對自己進行反思，大聲說出自己想達到的目標和需要改進的缺陷姨丈。
這一整套“早晨程序”下來大約要花1小時的時間畅卓，但這1小時，要比睡覺有價值得多蟋恬。到目前為止翁潘，我已經(jīng)堅持了四年的“早晨程序”歼争，在這四年中渗勘，我獲得的最大的感觸就是：原來自己每天的身心狀態(tài)可以完全由自己決定，原來“早晨程序”真的可以改善失眠旺坠。
種種益處和奇妙豹绪，只有真的試過才會有所感悟申眼，希望下一個開啟“早晨程序”的人會是你瞒津，會是你們括尸。
有人說：“我們每天睡覺的時候就像是短暫的死亡，而每天睜開眼睛又仿佛是一次生命的開始”既然如此濒翻，我們是不是該用對待一生的態(tài)度去對待一天、用最好的狀態(tài)迎接今天呢淌喻？
-【結語】-
睡眠障礙是一個現(xiàn)代社會極其普遍的疾病雀摘，我想也許我們只有把它叫做“疾病”才能引起人們足夠的重視，晚上睡不著阵赠、早上起不來怎么辦？
黃征宇先生在書中為我們指了三條路：第一條適時地與高科技產(chǎn)品劃清界限匕荸；第二條遠離信息焦慮癥枷邪；還有最重要的一條就是“早晨程序”榛搔，當我們心情足夠平靜东揣、把每一天都過得充實美好的時候，失眠自然也就不治而愈了童本。
明天我們會開啟黃征宇先生為我們帶來的第二堂課——情緒脸候，讓我們期待明天的閱讀吧穷娱！
-【今日話題】-
在失眠的時候，很多人會數(shù)羊配深，還有的人會進行十幾分鐘的冥想嫁盲，那么你有沒有一些好的應對失眠的方法呢？歡迎在留言區(qū)分享你的方法羞秤。
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