知乎上有人問了一個(gè)問題：
去年發(fā)生了一些事崖疤，意識(shí)到要努力秘车，制定了明確的目標(biāo)，并非常努力地去執(zhí)行劫哼，但才不到半年時(shí)間叮趴，感覺不僅努力難以為繼，現(xiàn)在還越來越痛苦权烧，越來越焦慮眯亦，為什么會(huì)這樣呢？
看到這個(gè)問題的時(shí)候般码，我想到自己妻率。有那么一段時(shí)間，我正處于這種狀態(tài)板祝，而且似乎有過之而無不及宫静，不僅僅是焦慮，甚至到了失眠和抑郁的狀態(tài)券时，每天過的都十分難受孤里。
我也跟很多人一樣，在看了很多雞湯文后橘洞，給自己打雞血捌袜，勵(lì)志當(dāng)一個(gè)有志青年。于是看很多時(shí)間管理的書震檩，給自己訂立了很多目標(biāo)琢蛤，但在實(shí)踐的過程中并卻并不如人意，結(jié)果也可想而知抛虏，不僅沒有提升自身能力博其，反而降低了生活質(zhì)量。這也是現(xiàn)代人之所以變得焦慮迂猴，而無所適從的癥結(jié)所在慕淡。
所以看到這個(gè)問題，我根據(jù)自己的實(shí)際情況沸毁，歸納總結(jié)了一下幾點(diǎn)峰髓，有效降低和減少我們已經(jīng)很努力卻覺得很痛苦的狀態(tài)傻寂。
1.結(jié)合自身實(shí)際，制定相關(guān)目標(biāo)
所謂結(jié)合自己實(shí)際呢携兵，就是最好根據(jù)自己目前從事的職業(yè)或身份疾掰、或者是自己的愛好來制定計(jì)劃。
比如說：我今年給自己定了個(gè)計(jì)劃徐紧，付費(fèi)學(xué)習(xí)一門技巧静檬，于是我同時(shí)報(bào)名了繪畫班和ppt培訓(xùn)班。但是經(jīng)過比較我發(fā)現(xiàn)并级，因?yàn)槲夜ぷ髦杏玫絧pt的機(jī)會(huì)相對(duì)而言多一些拂檩，所以，在ppt培訓(xùn)中嘲碧，每節(jié)課我基本都會(huì)在當(dāng)天或者第二天就把課程看完稻励，然后把每節(jié)課的作業(yè)做好，等待老師點(diǎn)評(píng)愈涩。并且望抽，還會(huì)在工作中將學(xué)到的小技巧馬上應(yīng)用進(jìn)去。
而繪畫班钠署，可能覺得用到的地方?jīng)]有那么多糠聪，效果也沒那么立竿見影，所以谐鼎，進(jìn)度非常緩慢舰蟆。一直到最后一課結(jié)束，老師要?jiǎng)h掉視頻的前一晚狸棍，我才把所有課程補(bǔ)完身害，作業(yè)也是很潦草。當(dāng)然草戈，效果并不理想塌鸯。
設(shè)想一下，你給自己定了一個(gè)學(xué)習(xí)英語的目標(biāo)唐片，覺得這是一個(gè)對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)來說非常有益的技能丙猬。但是你本身的工作完全用不上，更重要的是你自己對(duì)英語興趣度為0费韭，為了應(yīng)該學(xué)而去學(xué)英語茧球。于是每天到了該學(xué)習(xí)英語的時(shí)間，你都會(huì)有種壓迫感星持，該要學(xué)英語了抢埋，可是內(nèi)心又有那么些不愿意，強(qiáng)迫自己去做一件本身有抵觸情緒的“有意義”的事，讓自己既矛盾又有壓力揪垄。
所以穷吮，制定一個(gè)目標(biāo)或者計(jì)劃，我們一定要有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)饥努，那就是捡鱼，這個(gè)目標(biāo)能否滿足下面中的一點(diǎn)：
一個(gè)是完成后能不能讓我覺得快樂，如果能讓人身心愉悅肪凛，那就是一個(gè)值得去達(dá)成的目標(biāo)堰汉。
第二個(gè)是能不能達(dá)到一個(gè)立竿見影辽社，馬上能有產(chǎn)出的效果伟墙，讓自己直接應(yīng)用到工作或者生活中。
合理的目標(biāo)設(shè)定滴铅，能讓我們避免拖沓戳葵，有十足的動(dòng)力去做好這件事。
2.不要把空閑時(shí)間排滿汉匙，合理安排任務(wù)量
所謂合理安排拱烁，就是說，合理調(diào)配時(shí)間噩翠，不能盲目羅列待辦事項(xiàng)戏自。
以我為例：我目前就職于一個(gè)事業(yè)單位，眾所周知伤锚，事業(yè)單位最大的好處就是時(shí)間固定擅笔，加班機(jī)會(huì)不多，所以我有大把大把的時(shí)間供我自己揮霍屯援。
于是我給自己列了一系列要達(dá)成的目標(biāo)：
一個(gè)月讀5本書猛们，寫5篇讀書心得；
每個(gè)星期要運(yùn)動(dòng)3次狞洋，每次不小于1個(gè)小時(shí)弯淘；
每個(gè)月要有3件手工制作成果；
半年內(nèi)考過專業(yè)證書吉懊；
……
結(jié)果是庐橙，雖然我下班后以及周末時(shí)間都算空閑時(shí)間，但多數(shù)時(shí)候借嗽，等我下班回家态鳖，做飯吃飯洗漱以及稍作整理，徹底有空閑的時(shí)候淹魄，已經(jīng)8點(diǎn)左右郁惜。這個(gè)時(shí)候，我又想要閱讀課外書籍，又想著是不是要看專業(yè)課視頻兆蕉。還想著羽戒，好像這個(gè)星期過去大半，運(yùn)動(dòng)還沒開始一次虎韵。
然后看著自己的計(jì)劃目標(biāo)一個(gè)都沒有實(shí)現(xiàn)易稠，心里不禁十分著急，但是越著急包蓝，似乎就越靜不下來心來做事驶社。
如此循環(huán)往復(fù)的結(jié)果就是，每天都在責(zé)備自己這個(gè)也沒做测萎，那個(gè)也沒做亡电。周末同事相約出去游玩也十分沒有興致，因?yàn)楣枨疲ρa(bǔ)上自己的計(jì)劃份乒。
原本我是想讓自己的生活更豐富一點(diǎn)，結(jié)果卻讓自己每天都很焦慮腕唧，沒有享受好閑暇的時(shí)光或辖，反而一點(diǎn)也沒覺得快樂。
后來枣接，我嘗試調(diào)整自己的計(jì)劃颂暇，將任務(wù)量縮減，目標(biāo)條款也盡量減少：
一個(gè)月2本書但惶，2篇心得耳鸯；
一周2次運(yùn)動(dòng)；
一年通過兩門證書考試課程榆骚；
合理的任務(wù)量片拍，讓我實(shí)施起來，再也沒有那么難妓肢，時(shí)間利用率反而比以前更高捌省。去年，我一年讀了近30本書 碉钠，寫了十篇心得纲缓，基本保證每周打球兩次，考試基本完成任務(wù)喊废。雖然不算圓滿達(dá)標(biāo)祝高，但畢竟有了成果。比起之前來整天著急一堆任務(wù)沒做污筷，反而無所適從工闺，什么都沒完成來說，這是邁出的成功一步。
更重要的是陆蟆，在慢慢完成自己制定的任務(wù)量的同時(shí)雷厂，我還留出了一些時(shí)間，讓自己好好休閑叠殷，心里負(fù)擔(dān)頓時(shí)輕了不少改鲫。
所以，初次給自己制定計(jì)劃的時(shí)候林束，一定要先把目標(biāo)設(shè)定的比較容易達(dá)成像棘，這樣，才能讓自己有成就感壶冒，繼續(xù)向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)缕题。等實(shí)踐這個(gè)計(jì)劃之后，再根據(jù)自己的能力對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整依痊，就會(huì)大大降低已經(jīng)很努力避除，卻一事無成的焦灼感。
3.將目標(biāo)細(xì)化胸嘁，明確步驟，分解后再來實(shí)施
有人說凉逛，我給自己定的目標(biāo)并不算多性宏，任務(wù)量也不算大，但是到最后状飞，我還是沒能按計(jì)劃完成目標(biāo)毫胜，還是覺得很有挫敗感啊。
所以诬辈，最后一步酵使，就是要對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分解。
基本上工作的人都知道焙糟，所有企業(yè)口渔、單位每年都會(huì)制定年度計(jì)劃，然后根據(jù)年度計(jì)劃的大框架來制定季度穿撮、月度計(jì)劃缺脉。再根據(jù)這季度、月度計(jì)劃的條條款款來完成工作任務(wù)悦穿。
所以攻礼，對(duì)于我們個(gè)人而言，也要將計(jì)劃進(jìn)行分解和細(xì)化栗柒，將目標(biāo)具體化了礁扮，才能讓我們沿著一個(gè)已定的方向努力。
比如：在每個(gè)月閱讀兩本書這個(gè)計(jì)劃里。我會(huì)先確定這本書大概有多少頁(yè)太伊，一個(gè)月四周里负蠕，我大概每周看完多少頁(yè)，具體到每周之后倦畅，我甚至可以計(jì)劃到每天閱讀多少頁(yè)遮糖。
同樣的，在專業(yè)課學(xué)習(xí)方面叠赐，我看的是網(wǎng)上教學(xué)視頻欲账，先統(tǒng)計(jì)一門課教學(xué)視頻有多少，再根據(jù)每節(jié)課的時(shí)常確定每月芭概、每周看多少赛不。
這樣執(zhí)行下來，我們就能很明顯的看到自己每天的進(jìn)步了罢洲。當(dāng)然踢故，在這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，不一定要嚴(yán)格要求自己每天一定要花同等的時(shí)間或者完成同等的任務(wù)量惹苗。因?yàn)楫吘刮覀兊臅r(shí)間總會(huì)有不按照計(jì)劃來的時(shí)候殿较，所以，我們只要估計(jì)每天完成這些任務(wù)量桩蓉，在因?yàn)榕R時(shí)有事耽擱的時(shí)候淋纲，第二天補(bǔ)起來；或者院究，今天時(shí)間較多洽瞬，可以相對(duì)多看一點(diǎn)，那么明天你也可以少看一點(diǎn)业汰。
總而言之伙窃，就是合理分解，統(tǒng)籌規(guī)劃样漆。
可能有人會(huì)說为障，你一下說要分解到每天，一下又說不一定要按照每天的任務(wù)量來做氛濒，豈不互相矛盾嗎产场？
在這里，我要解釋的是舞竿，我們把任務(wù)細(xì)化到每一天京景，是為了讓我們對(duì)這一周里每天的任務(wù)量有個(gè)大概的輪廓，知道自己要完成哪些事骗奖，心里有個(gè)明確的概念确徙。而不一定嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)每日計(jì)劃醒串，是為了使我們能夠?qū)ψ约涸谀骋惶煲驗(yàn)橐恍┩话l(fā)狀況，而沒能完成計(jì)劃中的任務(wù)有個(gè)自我調(diào)節(jié)心理鄙皇。今天沒做芜赌，明天就提前開始，把今天的任務(wù)補(bǔ)上伴逸。這樣缠沈，既能很好的執(zhí)行計(jì)劃，也不用因?yàn)榘床烤桶喽纳箲]错蝴。
以上就是我自己對(duì)“越想努力奮斗洲愤，卻越感到焦慮和痛苦”這個(gè)狀態(tài)做的應(yīng)對(duì)。希望顷锰，能夠給其他人一點(diǎn)幫助柬赐。
讓我們一起來做勵(lì)志、熱血的好青年吧（原諒我恬不知恥的還稱自己為青年吧）官紫！
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