睡眠不足，對身體有哪些影響常侣？
如果整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)蜡饵，我們會很熟悉第二天那種糟糕的感覺。晚上睡不好會讓我們覺得筋疲力盡胳施、脾氣暴躁溯祸、精神恍惚。如果睡眠時間經(jīng)常少于健康成年人的建議時間7到9個小時舞肆，那么會非常疲勞和易怒焦辅。長期睡眠不足有一些非常現(xiàn)實的長期后果椿胯。當沒有得到足夠的睡眠筷登，大腦和身體系統(tǒng)就不能正常工作，對我們的生活質(zhì)量產(chǎn)生負面影響哩盲。所以前方，讓我們來仔細看看缺乏睡眠是如何影響身體功能的狈醉。
1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)
中樞神經(jīng)系統(tǒng)是整個身體的主要信息高速公路，睡眠是保持它正常運轉(zhuǎn)的必要條件惠险。另一方面苗傅，長期睡眠不足會干擾這種信息流。缺乏睡眠會讓大腦疲憊不堪班巩，無法有效地工作渣慕。所以可能難以集中注意力或?qū)W習(xí)新事物。身體發(fā)出的信號也可能會延遲抱慌，這可能會損害我們的協(xié)調(diào)能力逊桦，增加發(fā)生事故的風險。
此外抑进，睡眠不足已經(jīng)被證明會對精神和情緒狀態(tài)產(chǎn)生負面影響强经。?你會發(fā)現(xiàn)自己變得更沒有耐心或容易情緒波動。它還可能損害決策单匣。長時間的睡眠障礙也會導(dǎo)致幻覺，還會引發(fā)躁郁癥患者的躁狂癥宝穗。
2.免疫系統(tǒng)
睡覺時户秤，免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生抗體和細胞因子等物質(zhì)。它們保護我們免受疾病和感染逮矛。這些物質(zhì)可以抵抗細菌和病毒等外來入侵者鸡号。某些細胞因子也有助于睡眠，提高免疫系統(tǒng)抵御疾病的效力须鼎。但是睡眠不足會阻礙免疫系統(tǒng)建立防御能力鲸伴。如果沒有得到足夠的睡眠，身體可能無法抵抗入侵者晋控，從疾病中恢復(fù)可能需要更長的時間汞窗。
3.呼吸系統(tǒng)
呼吸系統(tǒng)與睡眠有共生關(guān)系。但一些疾病和失調(diào)可能會導(dǎo)致睡眠障礙赡译。例如仲吏，一種夜間呼吸障礙，稱為阻塞性睡眠呼吸暫停蝌焚，可以擾亂和降低睡眠質(zhì)量裹唆。由于睡眠呼吸暫停癥，每晚醒來幾次會導(dǎo)致睡眠不足只洒，使我們更容易患上呼吸系統(tǒng)疾病许帐，如普通感冒或流感。睡眠不足還會加劇現(xiàn)有的呼吸系統(tǒng)疾病毕谴，如慢性肺病成畦。
4.消化系統(tǒng)
除了暴飲暴食和缺乏體育活動距芬，睡眠不足也是超重或肥胖的一個風險因素。睡眠影響胃饑餓素和瘦素的水平羡鸥，這兩種激素控制著饑餓感和飽腹感蔑穴。睡眠不足與刺激食欲的激素饑餓素水平升高和誘導(dǎo)飽腹感的激素瘦素水平降低有關(guān)，這會導(dǎo)致饑餓感和食欲增加惧浴，尤其是高脂肪和碳水化合物含量的食物存和。這些荷爾蒙的波動或許可以解釋在深夜大嚼或暴飲暴食的原因。
此外衷旅，睡眠不足會導(dǎo)致身體活動減少捐腿，這可能會導(dǎo)致體重增加，因為沒有燃燒足夠的卡路里柿顶。它還會導(dǎo)致身體在進食后產(chǎn)生更少的胰島素茄袖，降低身體的葡萄糖耐量。這些干擾會導(dǎo)致糖尿病和肥胖嘁锯。
5.心血管系統(tǒng)
當睡眠不足時宪祥，患心血管疾病的風險就會增加。這是因為心臟和血管沒有得到必要的休息和修復(fù)來保持它們有效地運作家乘。由于長期睡眠不足會導(dǎo)致體重增加蝗羊，它會加劇高血壓、中風和心臟病等問題仁锯。
6.內(nèi)分泌系統(tǒng)
睡眠對體內(nèi)激素的分泌也有很大的影響耀找，睡眠不足會嚴重擾亂激素分泌。例如业崖，至少需要3小時不間斷的睡眠野芒，才能產(chǎn)生最佳的睪酮。晚上醒來幾次就會打亂這種感覺双炕。
睡眠障礙還可能損害生長激素的產(chǎn)生狞悲，而生長激素是身體建立和維持肌肉質(zhì)量、修復(fù)細胞和組織以及其他重要功能所必需的妇斤。
人和機器一樣效诅，人的身體也會磨損，需要時間來恢復(fù)趟济，無論是身體上還是精神上乱投。毫無疑問，解決睡眠不足的最好方法就是確保每晚都有充足的睡眠顷编。所以確保睡眠質(zhì)量也很重要戚炫。
如果你做了必要的生活方式的改變，并且在白天仍然有睡眠問題或經(jīng)歷慢性疲勞媳纬，是時候和醫(yī)生談?wù)劻怂簟Ｋ麄兛梢院湍阋黄鸫_定問題的根源施掏，并制定一個治療計劃來幫助你得到休息。
翻譯來源:Brainy Dose
翻譯人：不喜歡zz奶茶的逍遙客
