在看這本關(guān)于認(rèn)知的書籍之前柳刮，我已經(jīng)看了一本相類似的書，并寫了一篇讀書感悟閱讀｜叢非從《允許你自己：遇見完整的自己》認(rèn)識自己，再出發(fā)』娉粒可能大家會疑惑，那這不就算重復(fù)閱讀豺总，浪費(fèi)時間嗎车伞？
當(dāng)時我也會這樣想，不過鑒于這兩本書在微信讀書推薦值上差了20多個百分點(diǎn)喻喳，還是有必要一探究竟的另玖。不讀不知道，讀后才發(fā)現(xiàn)這本書之所以收獲了高推薦值是有其原因的表伦。
讀完后谦去，相較于上一本認(rèn)知類的書籍，這一本明顯在認(rèn)知深度上更勝一籌蹦哼，它沒有簡單的闡述一些認(rèn)知要點(diǎn)就完事了鳄哭，還著重分析了產(chǎn)生這些行為差異的深層次原因和原理，并提出了切實(shí)可行的解決方法纲熏。
當(dāng)然這個方法適不適合我們妆丘，那另說，至少我們得去行動吧局劲，行動才能迎接改變勺拣，這也是該書所要傳輸給讀者的一個核心基點(diǎn)，沒了行動鱼填，一切都是空談药有。如果有友友想看認(rèn)知類的書籍，強(qiáng)烈推薦這一本苹丸。
如果覺得不錯的話愤惰，請叫我小小自來水軍，哈哈哈赘理。具體會不會發(fā)生改變宦言，我就不知道了，反正我還在親歷中感憾，靜待吧蜡励！突然想到了一句話令花，不要慌不要慌阻桅，太陽下了有月光凉倚。慢慢來，那我們一起看看這本書吧嫂沉！
進(jìn)入本書之前稽寒，我們需要了解人類的三重大腦和意識及其之間的關(guān)系，這也是人與人日常行為之間產(chǎn)生差異的根源趟章。而三重大腦的產(chǎn)生也不是一蹴而就的杏糙，它是漸進(jìn)演化而來的。
先是爬行動物為了適應(yīng)陸地生活演化出了最開始的本能腦蚓土。本能腦結(jié)構(gòu)簡單宏侍，可以對環(huán)境快速做出本能反應(yīng)，本能腦最大的特點(diǎn)就是趨易避難蜀漆。
為了更好的適應(yīng)環(huán)境谅河，不僅要讓體溫保持恒定，還需要對周圍的環(huán)境有自己的一些情緒表達(dá)确丢。于是哺乳動物在大腦里發(fā)展出一個獨(dú)特的情感區(qū)域绷耍，被稱之為情緒腦。
有了情緒加持鲜侥，哺乳動物在惡劣的環(huán)境中能夠趨利避害褂始，大大提升了生存優(yōu)勢。直至250萬年前描函，人類從哺乳動物中脫穎而出崎苗，在大腦前額進(jìn)化出了“新皮層”。人們能夠沉迷于自己獨(dú)有的理智舀寓，這個新的腦區(qū)也被稱為理性腦益缠。
為了更好的生存，我們的意識在進(jìn)化的過程中也采用了分層的方法基公，它讓潛意識負(fù)責(zé)生理系統(tǒng)幅慌，讓意識負(fù)責(zé)社會系統(tǒng)，如此分工轰豆，意識得到了解放胰伍，可以全身心投入到高級的社會活動。
意識和理智腦關(guān)聯(lián)酸休，潛意識和本能腦以及情緒腦關(guān)聯(lián)骂租，趨向于避難趨易和急于求成，這就需要我們通過認(rèn)知來提高潛意識得行動性
了解了我們的三重大腦和意識的相關(guān)知識后斑司，咱一起來看看一些充斥在我們?nèi)粘Ｉ钪械膯栴}吧渗饮。
1，習(xí)慣為什么難以改變？那如果擺脫惡習(xí)呢互站？
習(xí)慣之所以難改變私蕾，因?yàn)樗亲晕异柟痰模接迷綇?qiáng)胡桃，越強(qiáng)越用踩叭。要想從既有的習(xí)慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力翠胰，而是依靠知識容贝。
因?yàn)閱渭円揽孔灾屏κ羌纯嗟氖拢R可以讓我們輕松產(chǎn)生新的認(rèn)知和選擇之景，讓我們用長遠(yuǎn)的眼光來擺正當(dāng)下的位置斤富。
2，為什么我們會“越學(xué)越焦慮锻狗，越焦慮越學(xué)”满力？
人的本性是短視的，在缺乏覺知的情況下屋谭，我們更傾向于追求表層學(xué)習(xí)脚囊。學(xué)完就能看到結(jié)果，比如今天看了幾頁書桐磁，記了幾個單詞悔耘，做了幾道題…
很少關(guān)注到自己的思考、行動和改變我擂，所以經(jīng)常陷入學(xué)無所獲衬以，甚至覺得自己不夠努力，反倒一味的增加學(xué)習(xí)量校摩，結(jié)果陷入“越學(xué)越焦慮看峻，越焦慮越學(xué)”的惡性循環(huán)。
3衙吩，為什么我們學(xué)到一定階段好像停滯不前了互妓？那該如何應(yīng)對呢？
在學(xué)習(xí)過程中坤塞，我們應(yīng)該都經(jīng)歷過這種情況冯勉，我跟之前一樣努力啊，為什么現(xiàn)在沒有之前效果那么明顯了呢摹芙？這時可能說明我們到了平臺期灼狰。這個規(guī)律表明學(xué)習(xí)的進(jìn)展不是我們想象中的線性關(guān)系，而是呈現(xiàn)一種波浪式上升的曲線浮禾。
任何的學(xué)習(xí)模式都是這樣交胚，剛開始的時候進(jìn)步很快份汗，然后就會變慢，進(jìn)入平臺期蝴簇。在平臺期杯活，我們可能付出了很多努力，但看起來毫無進(jìn)步军熏，甚至可能退步轩猩。
可這僅僅是一個假象卷扮，因?yàn)榇竽X中的神經(jīng)元細(xì)胞依舊在發(fā)生鏈接并不斷被鞏固荡澎，到了某個節(jié)點(diǎn)，就會進(jìn)入一個快速上升的階段晤锹，也就是復(fù)利效應(yīng)摩幔。
它顯示了價值增長的普遍規(guī)律，而想要獲得這種力量并不容易鞭铆，需要我們冷靜的面對前期緩慢的增長并堅持到拐點(diǎn)或衡。當(dāng)然，要想起作用车遂，前提選擇正確的學(xué)習(xí)方法封断，并在積累的過程中進(jìn)行刻意練習(xí)，在舒適的邊緣區(qū)一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)展自己的能力范圍舶担。
我們也就明白耐心不是毅力帶來的結(jié)果坡疼，而是具有長遠(yuǎn)目標(biāo)的結(jié)果。與時間做朋友衣陶，能夠很大程度上緩解我們的焦慮柄瑰。
4，模糊是人生的困擾之源剪况，那如何消除模糊呢教沾？
人的認(rèn)知能力需要從零開始積累，而潛意識卻一直存在译断，所以我們需要終身學(xué)習(xí)授翻。因?yàn)檎莆盏墓ぞ咴蕉啵：哪芰驮綇?qiáng)孙咪，我們也就越能夠調(diào)動潛意識為己所用堪唐。比如知道了刻意練習(xí)，就明白了如何精進(jìn)自己该贾。
想起來之前對一個北大學(xué)生的采訪羔杨，你覺得在北大的這段時光，帶給你最大的改變是什么杨蛋？
認(rèn)知吧兜材，看世界的角度和解決問題的維度都會更加的豐富理澎，也更能透過一些現(xiàn)象洞悉它的內(nèi)在機(jī)理。是啊曙寡，正因?yàn)榻邮芰巳轿坏膶W(xué)習(xí)糠爬，對于所做的某些事情也就更能從長遠(yuǎn)的目光來看，也就更能克制自己一時的欲望举庶，堅持下去执隧。
5，從側(cè)面我們也就知道了為什么需要終身學(xué)習(xí)户侥？
因?yàn)楫?dāng)我們知道的規(guī)律越多镀琉，就越能定位自己所處的位置和階段、預(yù)估未來的結(jié)果蕊唐，更多減少模糊性而增加確定性屋摔，進(jìn)而增強(qiáng)自己持續(xù)行動的耐心和學(xué)習(xí)的定力。
6替梨，如何消除情緒模糊钓试？也就是如何不讓情緒主導(dǎo)我們的身體？
當(dāng)我們感到痛苦的時候副瀑，回避痛苦并不會使痛苦消失弓熏，反而會使其轉(zhuǎn)入潛意識，變成模糊的感覺糠睡。而具體事情一旦變得模糊挽鞠，其邊界就會無限擴(kuò)大，原本并不困難的小事铜幽，也會在模糊的潛意識里變的難以解決滞谢。
要想不受痛苦事件和情緒的困擾，唯一的辦法就是正視它除抛、看清它狮杨、拆解它、化解它到忽，不給它進(jìn)入潛意識得機(jī)會橄教，不給它變模糊的機(jī)會。即便已經(jīng)進(jìn)入潛意識喘漏，也要想辦法把它挖出來护蝶。
所以，當(dāng)我們感到心里有說不清翩迈、道不明的難受時持灰，趕緊坐下來向自己提問，去挖掘?qū)е逻@些不安情緒或者痛苦事件的根源负饲，直到挖不動為止堤魁，也就是原因飽和了喂链。
接下來就是坦然承認(rèn)并接受那些難以啟齒的想法，讓情緒極其透明妥泉。雖然直面情緒可能還會加劇痛苦椭微，但這會讓我們主導(dǎo)形勢，而非被情緒左右盲链。
7蝇率，如何才能成為一個會讀書的人呢？
高手在讀書時一旦看到有啟發(fā)的內(nèi)容刽沾，就會觸發(fā)熔斷點(diǎn)本慕，停止讀書，圍繞這個觸發(fā)點(diǎn)對自己提問悠轩。比如為什么间狂？如何攻泼？也就是用感性能力幫自己去做選擇火架，再用理性能力幫助自己思考。
文章中的觸動來自感性忙菠，而提問來自理性何鸡，這背后的原理就是通過捕捉潛意識發(fā)出的信號進(jìn)行感知。
因此牛欢，對于讀書筆記骡男，也可以只取全書最觸動自己的一個點(diǎn)，而后去生發(fā)出全文傍睹。而想要將書本的知識內(nèi)化隔盛，也是從最觸動自己的點(diǎn)出發(fā)，而后盡可能去實(shí)踐拾稳、去改變吮炕，一定不要閉門造車。
8访得，什么是元認(rèn)知龙亲？為什么冥想可以提高元認(rèn)知呢？
元認(rèn)知也就是反思能力悍抑，包括主動元認(rèn)知和被動元認(rèn)知鳄炉。它能幫助我們從高處、深處搜骡、遠(yuǎn)處看待現(xiàn)在的自己拂盯，讓自己保持清醒、不迷失记靡，保持動力谈竿、不懈怠珊豹，保持平和，不沖動榕订。元認(rèn)知的獲得包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自己身的經(jīng)歷店茶。
冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體劫恒，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動贩幻，其本質(zhì)就是監(jiān)控自己的注意力，然后將其集中在自己需要關(guān)注的地方两嘴。
元認(rèn)知也可以定義為自我審視丛楚、主動控制，防止被潛意識左右的能力憔辫。
9趣些，元認(rèn)知強(qiáng)的人有哪些表現(xiàn)？
無論是當(dāng)下的注意力贰您，當(dāng)天的日程安排坏平，還是長期的目標(biāo)，他們都力求想清楚意義锦亦、進(jìn)行自我審視和主動控制舶替，而不是隨波逐流。
一日之計在于晨是非常有道理的杠园，在選擇的時間節(jié)點(diǎn)審視自己的第一反應(yīng)顾瞪，并產(chǎn)生清晰的主張。早起列計劃就可以去好好學(xué)習(xí)一整天抛蚁，保持狀態(tài)陈醒。
10，如何收回感受瞧甩，回歸當(dāng)下钉跷？
注意力分為行動和感受兩個方面，身體感受永遠(yuǎn)是進(jìn)入當(dāng)下狀態(tài)的最好媒介亲配，而感受事物消失的過程更是一種很好的專注力訓(xùn)練尘应。它提示我們身心合一的要領(lǐng)不僅要專注當(dāng)下，還要享受當(dāng)下吼虎，而這種享受使我們更從容犬钢、不慌張律秃。
比如雹熬，跑步時壶运，把感受收回來饿敲，悉心體會抬腿擺臂干发、呼吸吐納和迎面的微風(fēng)
11裳扯，如何深度學(xué)習(xí)呢铜秆？
自己目前還是處在習(xí)慣性的將書本的知識點(diǎn)進(jìn)行羅列誓琼，一個重點(diǎn)都不愿落下的階段，確實(shí)有點(diǎn)貪得無厭的感覺巍扛。那正確的方式是怎么樣的呢领跛？
每讀完一本有價值的好書，就用寫作的方式把作者的思想用自己的語言重構(gòu)出來撤奸，盡力去結(jié)合自身經(jīng)歷吠昭、學(xué)識、立場胧瓜，去解釋矢棚，去延伸，而非簡單的把書本的要點(diǎn)羅列出來府喳。
因?yàn)楹唵蔚闹R陳述無法觸及已有的知識體系蒲肋，只有做到知識化為己用，才能用舊有的知識體系對新知識進(jìn)行深度縫接钝满。所以在輸出自己的觀點(diǎn)時兜粘，我們首先選擇的就是書本中最觸動自己的觀點(diǎn)。
簡單概括高效讀書的三個步驟：
·用自己的語言重述信息舱沧，即找到觸動自己的信息點(diǎn)妹沙；
·描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，即關(guān)聯(lián)生活中的其他知識熟吏；
·我的應(yīng)用，即轉(zhuǎn)化為行動玄窝，讓自己切實(shí)改變牵寺。
12，高效能人士的讀書習(xí)慣恩脂？
但凡在書中遇到了一個對自己感觸非常深的點(diǎn)帽氓，就要想辦法讓它的效率最大化，而效率最大化的方法就是主動關(guān)聯(lián)到別處俩块，并讓自己的行動發(fā)生改變黎休。
由此出發(fā)，寫下大量能關(guān)聯(lián)到的思考玉凯。這種方法之所以科學(xué)势腮，是因?yàn)槿说哪芰κ菬o法跳躍發(fā)展的，只有在現(xiàn)有基礎(chǔ)上一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展漫仆，而擴(kuò)張的最佳區(qū)域就在舒適區(qū)的邊緣（能力圈法則）捎拯。
因而搭建個人認(rèn)知體系的真相就是打碎各家的認(rèn)知體系，只取其中最觸動并自己并與自己連接緊密的點(diǎn)和塊盲厌，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)署照。
想通了這些祸泪，也就明白了為什么好些人買了高端課程，自己卻沒發(fā)生想象中的變化建芙，因?yàn)槟切┲R還處在困難區(qū)没隘，很難與自己的需求相貼合。所以暫時放棄一些知識并不可怕禁荸，只要我們持續(xù)學(xué)習(xí)升略，我們就不會損失什么。
13屡限，為什么打卡系列很難維系呢品嚣？
我們開始學(xué)習(xí)當(dāng)然是出于自身的動機(jī)，可一旦堅持打卡后钧大，人們堅持的動機(jī)翰撑，就這樣不知不覺的從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上啊央。
要想破除任務(wù)心態(tài)眶诈，集中心力做好眼前的事就好。打卡也驗(yàn)證了任務(wù)閉合的心態(tài)瓜饥，一旦完成任務(wù)就撒手不管了
14逝撬，為什么好多人什么都學(xué)，到頭來反倒一事無成乓土？
一方面人的精力有限宪潮，另一方面就是缺少反饋，也就是知識內(nèi)化的過程趣苏。為什么好多人能夠?qū)⒊Ｈ丝磥砥D辛的工作當(dāng)作一生所愛并干出成績來呢狡相？就是因?yàn)樗鼈兩朴谑褂贸掷m(xù)的正面反饋來激發(fā)本能腦和情緒腦強(qiáng)大的行動力。
15食磕，要讓自己走正確的路尽棕，反人性（本能的趨易避難），應(yīng)該怎么做呢彬伦？
要好好利用情緒和本能所帶來的超強(qiáng)欲望和情緒力滔悉，它們是非常寶貴的行動力資源。如果讓它們感受到學(xué)習(xí)的樂趣单绑，同樣會產(chǎn)生強(qiáng)大的行動力回官，讓自己能夠像沉迷娛樂一樣沉迷學(xué)習(xí)。
對其原理進(jìn)一步的解釋就是本能腦和情緒腦雖然短視愚笨询张，沒有思維孙乖，可它們擁有強(qiáng)大的行動力和情緒感受力；理智腦雖然聰明，有遠(yuǎn)見唯袄，可它們勢單力薄弯屈，沖勁不足。
所以我們需要做的就是用理智腦去制定策略恋拷，以讓本能腦和情緒腦不斷接受強(qiáng)烈的正向反饋资厉，而后愉悅的朝著目標(biāo)一路狂奔。
16蔬顾，為什么好多人行動不起來宴偿？
行動力最害怕模糊，因?yàn)轭^腦中一直有模糊的概念存在诀豁，我們就需要不斷花費(fèi)心力去做選擇窄刘，這個過程本就是一個耗腦的事，大腦當(dāng)然會選擇一些輕松但不重要的事情舷胜，我們需要做的就是把模糊的想法按輕重緩急在本子里固定下來娩践。
17，為什么好多人寫著寫著就沒影了烹骨？
好多寫者都為了流量變現(xiàn)翻伺，所以不得不調(diào)整自己的風(fēng)格去迎合各個平臺的喜好，這種狀態(tài)無法讓自己獲得真正的成長和長久的積累沮焕，也是寫作的樂趣也就慢慢消失殆盡了吨岭。
真正想在寫作方面建立影響力的人，他們是不會完全對外在動機(jī)所束縛峦树，他們往往為自己的成長辣辫，眾人的需求，長遠(yuǎn)的價值和創(chuàng)造一個自己的世界而寫空入。
即使沒有鮮花和掌聲络它，他們依舊會寫下去，收獲的反饋和獎勵都只是意外和驚喜歪赢，不是必然和期待，因?yàn)檫x擇權(quán)永遠(yuǎn)在自己手上单料。
18埋凯，如何保持早起呢？
當(dāng)然扫尖，要想早起就必須早睡白对，這個毋庸置疑』徊溃可問題是好多人早睡后也起不來甩恼。那就需要我們明確早起帶給自己的好處，并且早起一般不要用鬧鐘，或者用鬧鐘微調(diào)到睡眠節(jié)點(diǎn)醒來（不論是不是卡著睡眠節(jié)點(diǎn)条摸，沒關(guān)系）悦污。
如果早上提前醒了那還繼續(xù)睡嗎？看狀態(tài)钉蒲，而且不要小瞧身體的適應(yīng)能力切端。如果還是迷迷糊糊的，那就再睡一個周期（1.5h）小時顷啼。為了更好的早起并高效學(xué)習(xí)踏枣，還要根據(jù)實(shí)際情況做好預(yù)案，以應(yīng)對突發(fā)情況钙蒙。
