說起改善便秘的方法娶吞，很多人都會(huì)說多吃粗糧垒迂，粗糧對(duì)便秘真的有用嗎？我們都知道粗糧妒蛇、蔬菜等都含有一種膳食纖維机断。
膳食纖維是一種多糖，既不能被胃腸道消化吸收绣夺，也不能產(chǎn)生能量吏奸。所以被人們一度認(rèn)為是一種“無(wú)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”而長(zhǎng)期得不到足夠的重視。但是隨著營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)的日益發(fā)展陶耍，逐漸發(fā)現(xiàn)了膳食纖維具有非常重要的作用奋蔚。比如說抗腹瀉、治療便秘、預(yù)防胃腸道疾病泊碑、控制體重坤按、降低血脂和膽固醇以及控制血糖等等。
其中最常見的是功能性便秘馒过，大便少臭脓，便意少，這種情況就可以靠補(bǔ)充膳食纖維來(lái)改善便秘沉桌，每天早起空腹飲用都潤(rùn)堂混水喝，可以有效補(bǔ)充膳食纖維算吩，改善便秘留凭。
除此之外，還有哪些改善便秘的小方法呢偎巢？
1蔼夜、日常飲食注意改善
便秘產(chǎn)生的主要原因之一是體內(nèi)纖維素?cái)z入量少，大多數(shù)人經(jīng)常吃零食甜食等精細(xì)食物压昼，在腸胃內(nèi)消化快不易形成便體求冷。因此要多吃一些纖維素豐富的蔬菜和水果。纖維素是大便的主要成分窍霞，增加纖維素?cái)z入量有利于便體的排出匠题。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
沒天晨起后進(jìn)行一次排便但金，即使沒便意或者拉不出來(lái)韭山，也要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣以形成條件反射冷溃。遇到便意時(shí)一定要及時(shí)排便钱磅，切不可拖。使身體排便系統(tǒng)恢復(fù)正常的工作軌道似枕。
3盖淡、每天三杯水
水是生命之源，如果進(jìn)入大腸內(nèi)的水分不足凿歼，容易使腸內(nèi)便體因腸道干澀而滯留褪迟，水分不足也會(huì)造成腸液分泌減少而引起大便秘結(jié)。因此建議便秘患者答憔，每天飲水三倍牵咙，1500毫升以上，最好每天早晨起床后攀唯，每餐飯前都飲適量的溫開水洁桌，能起到非常好的助消化作用。
