抑郁，離我們有多近纪铺？
前幾天相速，有一則新聞，令人痛心鲜锚。
4月27日凌晨5點左右突诬，湖南長沙某小區(qū)，37歲的海歸女博士蘇女士芜繁，帶著5個月大的女兒旺隙，跳樓身亡。
評論區(qū)里骏令，不少網(wǎng)友在感嘆蔬捷，這位媽媽是博士，怎么也會這么想不開榔袋？
而據(jù)一名家屬稱周拐，蘇女士的死，可能與其患有抑郁癥有關(guān)凰兑。
“之前有一點癥狀妥粟，但沒想到有這么嚴(yán)重±艄唬”
或許勾给，有很多人和這位家屬一樣，覺得抑郁癥離我們很遠(yuǎn)锅知，沒有什么大不了的播急。
但實際上，抑郁癥真的比我們想象得嚴(yán)重得多喉镰。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計旅择，全球抑郁癥發(fā)病率是11%，約有3,5億人正飽受抑郁困擾侣姆。因抑郁癥輕生死亡人數(shù)高達(dá)100萬人,抑郁癥自殺率比一般自殺率高20倍生真。
在中國，平均每10個人里面就有一個人抑郁捺宗。其中柱蟀，女性抑郁癥患病率是男性的2倍，大學(xué)生的抑郁癥發(fā)病率高達(dá)23.8%蚜厉。
還有更多的人长已，即使算不上抑郁癥，也正在抑郁邊緣徘徊。
抑郁就在我們身邊术瓮。
盡管如此康聂，很多人仍對抑郁癥有著嚴(yán)重誤解。面對家人朋友的抑郁胞四，覺得就是“矯情”恬汁、“脆弱”、“墮落”辜伟，只要“積極樂觀”就好了……
而這種不被理解和不被接納氓侧，加重了抑郁者的羞恥和自責(zé)。他們也覺得自己“不正车冀疲”约巷，“太沒用了”，在抑郁的深淵里越陷越深旱捧。
但其實独郎，抑郁情緒是每個人的生活中都會經(jīng)歷的，學(xué)會應(yīng)對抑郁狀態(tài)廊佩、甚至是與抑郁好好相處囚聚，是現(xiàn)代人的必修功課。
抑郁癥究竟是什么感覺标锄？
世界衛(wèi)生組織曾錄制了一個關(guān)于抑郁的視頻，描述了一個抑郁癥患者茁计。
“抑郁就像一只黑狗料皇。它一來，我就會感到空虛星压，生活百無聊賴践剂。
我什么事都不想做，哪里也不想去娜膘。即使從事過去能讓我快樂的活動逊脯，現(xiàn)在也提不起精神。
它傷我的胃口竣贪，擾亂記憶军洼，并讓我無法注意集中注意力。
它最喜歡凌晨半夜叫醒我演怎，讓我心煩意亂匕争，非常疲倦。
在社交場合爷耀，它會驅(qū)走我殘存的自信甘桑。
它使我悲觀消極，經(jīng)常與人大唱反調(diào)。他讓我喜怒無常跑杭，與人難以相處铆帽。
生活中有黑狗相伴，不是些許失落德谅，感傷或憂郁锄贼，最嚴(yán)重時，我根本已毫無知覺女阀。
隨著我年齡增大宅荤，黑狗也長得越來越大，而且時刻在我身邊閑蕩浸策，我試圖驅(qū)趕他冯键，但往往趕不走他。
我最害怕被人發(fā)現(xiàn)真相庸汗，嫌棄我惫确，因此我極力掩蓋，而用謊言掩蓋真實感受蚯舱，讓人精疲力盡改化。
最后，我感到與世隔絕枉昏，黑狗最終劫走我的生活陈肛。
一旦喪失生活的所有樂趣，你就會開始質(zhì)疑兄裂，生命的意義句旱。”
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抑郁者的生活里晰奖，似乎永遠(yuǎn)飄著雨谈撒。
有位抑郁癥患者曾這樣形容自己：“白天是個廢物，晚上是個怪物”匾南。
抑郁不是簡單的心情低落啃匿，而是生活動力體系的失衡，仿佛身邊的一切都失去了意義蛆楞。
中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)抑郁障礙有以下9條診斷標(biāo)準(zhǔn)：
（1）興趣喪失溯乒、無愉快感；
（2）精力減退或疲乏感臊岸；
（3）精神運動性遲滯或激越橙数；
（4）自我評價過低、自責(zé)帅戒，或有內(nèi)疚感灯帮；
（5）聯(lián)想困難或自覺思考能力下降崖技；
（6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為钟哥；
（7）睡眠障礙迎献，如失眠、早醒腻贰，或睡眠過多吁恍；
（8）食欲降低或體重明顯減輕；
（9）性欲減退播演。
只要同時滿足心境低落和以上任意4種癥狀冀瓦，并且抑郁癥發(fā)作持續(xù)兩周以上，即可能被診斷為抑郁癥写烤。
你可能從上述描述中翼闽，發(fā)現(xiàn)自己也有類似狀態(tài)，不要隨意給自己貼標(biāo)簽洲炊，請盡可能尋求專業(yè)人士指導(dǎo)感局。
為什么有的人對抑郁自帶“抗體”？
抑郁到底是怎樣發(fā)生的呢暂衡？
我們的大腦會發(fā)射許多神經(jīng)遞質(zhì)询微，隨后這些神經(jīng)遞質(zhì)會被合適的位置接收。當(dāng)大腦發(fā)射的神經(jīng)遞質(zhì)多狂巢、接收的位置不夠撑毛；或發(fā)出的神經(jīng)遞質(zhì)與接收處的要求不匹配，就會產(chǎn)生抑郁癥隧膘。
迄今為止代态，醫(yī)學(xué)界對抑郁癥的致病原因并不十分清楚，但普遍的看法是疹吃，與遺傳因素、社會環(huán)境因素西雀、個性特質(zhì)萨驶、自身內(nèi)分泌功能、腦功能等有很大關(guān)系艇肴。
可是腔呜，為什么經(jīng)歷同樣的創(chuàng)傷和壓力，有些人就好像自帶“抗體”再悼，而有一些人核畴，卻更容易陷入抑郁呢？
自體心理學(xué)里有一個概念：自我強度冲九。
自我強度高的人谤草，對于沮喪等負(fù)面情緒的容忍程度更高跟束。面對挑戰(zhàn)和困境，他們更傾向于相信“我是有能力應(yīng)對的”丑孩，情緒也更為穩(wěn)定冀宴。
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相反，自我強度弱的人温学，一旦遇到困難略贮，對于負(fù)面情緒的容忍能力低，心理狀態(tài)失控仗岖。他們會快速進(jìn)入“自碧友樱”模式，用其他方法逃避現(xiàn)實生活轧拄。
自我強度的發(fā)展揽祥，是一個各方面因素相互作用的復(fù)雜過程。
比如：
是否在嬰幼兒時期得到母親足夠好的照顧
是否在少年期發(fā)展了自信心
是否在青春期探索了自我身份等等紧帕。
總之盔然，自我強度高的人，也就是精神力量強大的人是嗜，較少抑郁愈案。
感覺自己抑郁了，該怎么辦鹅搪？
有人說站绪，抑郁癥，就是精神感冒丽柿，可以治療恢准，而且可控。而最好的控制方法不是意志甫题、勇氣馁筐，而是專業(yè)治療藥物募强。
如果是一時的情緒抑郁荆陆，通過積極的自愈機制而得到修復(fù)；大約有三分之一患者不治療秦躯，最后也會逐漸痊愈炎码。
·積極鍛煉盟迟，尤其是有氧運動
臨床實驗證明，對于輕微和中度抑郁癥潦闲，經(jīng)常運動促使身體合成血清素和多巴胺攒菠。每天散步、瑜伽歉闰、正念冥想辖众，有益改善抑郁卓起。
·均衡飲食，吃富含酪氨酸的食物
多巴胺是從酪氨酸產(chǎn)生赵辕，并負(fù)責(zé)激活快樂感覺既绩。這種酪氨酸與多巴胺之間的關(guān)系每天都在發(fā)生，因為很多食物都包含它还惠，如堅果和乳制品等饲握。同時，少吃富含飽和脂肪的食物蚕键。
·找到適合自己的傾訴方式
可以和自己信任的人聊天救欧，也可以通過寫日記，發(fā)泄情緒锣光，當(dāng)然笆怠，也可以記下每天值得感激的事情。
如果確診為抑郁癥誊爹，一定要尋求專業(yè)的幫助蹬刷。
因為抑郁癥患者“病恥感”嚴(yán)重，就醫(yī)人數(shù)不足10%频丘。很多人錯誤地認(rèn)為办成，抑郁癥是心病，心病還需心藥醫(yī)搂漠，而排斥藥物治療迂卢。
同濟大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授趙旭東表示，“在生物化學(xué)的層面桐汤，已經(jīng)有很多證據(jù)證明而克，抑郁癥患者的大腦中，某些神經(jīng)系統(tǒng)的活性會發(fā)生改變怔毛，比如5-羥色胺在減少员萍。”
5－羥色胺拣度、去甲腎上素和多巴胺可以幫助大腦保證認(rèn)知能力和穩(wěn)定情緒充活，而在抑郁癥患者的體內(nèi)，它們的含量往往低于常人蜡娶。服用抗抑郁藥物，可以幫助人體增加這些物質(zhì)的濃度或活性映穗。
曾飽受抑郁癥困擾的崔永元說過：“我就想告訴大家窖张，確實有這樣一種病（抑郁癥）蚁滋，希望大家能知道宿接，如果你身邊有這樣的朋友得了這種病赘淮，希望你不要歧視他，然后鼓勵他去看醫(yī)生睦霎，醫(yī)生可以幫助他解決這個問題梢卸。”
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不要害怕求助副女，這樣做一點也不丟人蛤高。只有錯過生活的美好，才是遺憾碑幅。
抑郁癥這只黑狗戴陡，正如一只真正的狗一般，他需要被接納沟涨，被理解恤批。
知識，耐心裹赴，紀(jì)律和幽默喜庞，最終能讓最兇猛的黑狗變得溫順。
安徒生說棋返，僅僅活著是不夠的延都，還需要有陽光，自由和一點點花的芬芳懊昨。
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如果你的生活中窄潭，出現(xiàn)了黑狗，去尋求幫助酵颁，請永遠(yuǎn)不要放棄希望嫉你！
