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歡迎大家來到我們的“大咖談考研”欄目御毅，每周的周一至周五，我們會(huì)幫大家問至少5位各行業(yè)大咖一些大家感興趣的怜珍、考研相關(guān)的話題端蛆，今天我們的題目是——

怎樣調(diào)整考研期間的周期性焦慮？

聽聽他們怎么說

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01

@朱文波（成都藍(lán)色港灣心理資訊專家）

你好酥泛！感謝你的信任今豆。因?yàn)閱栴}比較籠統(tǒng)，所以我們就針對現(xiàn)象來處理柔袁。周期性的焦慮一般是相遇某些相似的情境呆躲，某種角色出現(xiàn)，很像一個(gè)驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)啟動(dòng)捶索，開始了驚恐發(fā)作插掂。

我教的快速解除焦慮的方法，先在早期快速識別焦慮反應(yīng)，比如擔(dān)心或闖入性年頭的反復(fù)咀嚼辅甥，激活大腦的不同網(wǎng)絡(luò)來平息這份感覺箩祥。

①發(fā)現(xiàn)苗頭：焦慮反應(yīng)一定伴隨生理上的配合，這是進(jìn)化的后果肆氓。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的呼吸短而及出，肌肉緊張底瓣，特別是肩膀部位谢揪，這是第一跡象绣张，就開始實(shí)施干預(yù)谢澈。

②長時(shí)間緩慢有節(jié)奏的深呼吸。不要低估這個(gè)簡單但最有效果的深呼吸呼巴。因?yàn)樗せ蠲宰呱窠?jīng)茁肠，它的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的一部分患民，它與你的心臟、肺垦梆、腸胃聯(lián)系起來的匹颤。它減慢你的內(nèi)部對抗，讓身體重回休息和輕松狀態(tài)托猩。

③轉(zhuǎn)移注意力印蓖。戶內(nèi)戶外都行，描述你眼前的三件事物京腥。越細(xì)致越有價(jià)值赦肃。這個(gè)動(dòng)作是將你的注意力重新作中立化的經(jīng)驗(yàn)啟發(fā)，能棒你脫離自己的默認(rèn)模式公浪。

④收集更多的風(fēng)光紀(jì)錄片他宛。有焦慮狀態(tài)，就觀賞一部欠气。這是有試驗(yàn)證明幫你更快地平復(fù)焦躁厅各。包括心率和血壓。

以上是癥狀控制技巧晃琳，那么對付恐懼思維還必須意識到讯检，不管你對未來擔(dān)心的細(xì)節(jié)如何豐富，假設(shè)如何逼真卫旱，都是想事先獲得某種確認(rèn)人灼，好壞都是預(yù)測，不是事實(shí)顾翼！告誡自己不要浪費(fèi)時(shí)間投放，去做有價(jià)值的事情。

02

@李青（心理咨詢師）

跟考試有關(guān)的焦慮适贸，每個(gè)人又不一樣灸芳，而你所說的周期性的焦慮又是怎樣一回事呢涝桅？

我這里的理解有兩種，一個(gè)是從備考到考試過了好幾個(gè)周期烙样。第二是他有一整個(gè)周期冯遂。

我們焦慮的內(nèi)容又可分為兩種，一種是成績背后的社會(huì)認(rèn)可谒获，一種是教育資源分配蛤肌。

說他 會(huì)決定了我們考試之后2~3年的一種生活狀態(tài)。

對焦慮這種情緒本質(zhì)上來講是對于未來的擔(dān)心批狱。

我們?nèi)嗽谏鐣?huì)中生存需要相互的協(xié)作裸准，也需要相互的認(rèn)可，更需要社會(huì)的認(rèn)可赔硫，但是如果過渡的話炒俱。就有一點(diǎn)點(diǎn)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢過日子的那種味道就會(huì)形成考試面試焦慮的一種。

而教育資源的分配到手與否爪膊，或者說考試之后2~3年的生活狀態(tài)权悟，是一種得到或者獲得的關(guān)系。

好比我想要的東西必須馬上能夠得到推盛，如果得不到的話僵芹，我會(huì)怎樣，我會(huì)像一個(gè)娃娃一樣滾在地上哭小槐，很生氣怪自己拇派，然后怪這個(gè)體制。然后覺得我得不到這個(gè)東西就活不下去凿跳。

但又或者盡力為之件豌，這個(gè)東西沒有到手里面，也就灑脫的繼續(xù)往前走了呢控嗜。

前者是我們是否滿足別人對我們的要求茧彤，后者是我們對生活的要求是否有了絕對化的東西。

03

@陳嘉堡（量子轉(zhuǎn)念技術(shù)創(chuàng)始人心理咨詢師）

請記得疆栏，當(dāng)我們對考試結(jié)果有太多的臆測時(shí)曾掂，注意力已經(jīng)集中在“焦慮”“不安”中，反而把自己的意識受限了壁顶，這時(shí)無論如何用功看書珠洗，它是很難被吸收到你的心里。

古人說：盡人事若专，聽天命许蓖。

這句話不是要讓我們放棄向上，而是要把意識焦點(diǎn)放在你該做的事情內(nèi)容。

別忘了膊爪，事情的“結(jié)果”自阱，是由不斷的過程累計(jì)而成，就像聚沙成塔般米酬。

如果我們一直把焦點(diǎn)放在“成塔”的結(jié)果沛豌，卻荒廢了“聚沙”這件扎實(shí)的事，那么“塔”不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的推移而自己形成的赃额。

首先琼懊，你先找個(gè)可以不受打擾的空間，閉上眼睛深呼吸三次為一循環(huán)爬早，讓全身放松。

靜下心去接觸启妹、感覺那個(gè)焦慮筛严，試著從接觸那個(gè)焦慮去回想，焦慮背后的原因是什么饶米？那是件什么事桨啃？再回顧那件事的經(jīng)歷，無論過程中多么令你感到不舒服檬输，都要堅(jiān)持經(jīng)歷完照瘾，至少那件事要經(jīng)歷三次。

在經(jīng)歷中去發(fā)覺丧慈，當(dāng)時(shí)的遭遇中析命，我強(qiáng)化暗示了自己什么想法及情緒？把他們一一找出來或?qū)懴聛硪部梢浴?/p>

看著這些想法及情緒的內(nèi)容逃默，反問自己：我依據(jù)那些過程組織成這個(gè)內(nèi)容鹃愤？這真的是唯一的事實(shí)結(jié)論嗎？（反復(fù)問自己幾次）再觀察內(nèi)在要回應(yīng)你什么內(nèi)容完域？

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)新的答案時(shí)软吐，情緒會(huì)感覺到如何？如果焦慮減輕吟税，就是你找到一個(gè)正確的觀點(diǎn)與思路凹耙，重復(fù)不斷地告訴自己這個(gè)新觀點(diǎn)。

如果又觀察自己又開始焦慮肠仪，就先讓自己靜下來肖抱，深呼吸三次為一個(gè)循環(huán)，并且意識專注在吸氣與吐氣的動(dòng)作异旧，重復(fù)三遍后虐沥，再將那個(gè)新觀點(diǎn)告訴自己三次，每次都同感當(dāng)時(shí)的領(lǐng)悟。

祝福你一切順利欲险！

明天我們的問題是“考研的任務(wù)管理該如何進(jìn)行镐依？使用原始筆記本，還是使用更加現(xiàn)代化的天试，比如ToDoList”

關(guān)于這個(gè)問題槐壳，你有什么心得，可以和我們分享喜每。另务唐，大家有什么問題，可以在下方留言带兜，我們會(huì)幫大家向大咖提問喲~