各位小伙伴們，冬天是不是積了很多肥肉酌儒，這些肥肉看起來(lái)實(shí)在是太討厭了辜妓，俗話(huà)說(shuō)“三月四月不減肥，五月六月獨(dú)傷悲”忌怎。
這話(huà)說(shuō)的一點(diǎn)不假籍滴，五月六月瘦的妹子們已經(jīng)在秀小細(xì)腿、小蠻腰了榴啸，而你卻只有一身肥膘孽惰，所以說(shuō)現(xiàn)在減肥真的是刻不容緩。
那么什么運(yùn)動(dòng)最適合適合上班族呢鸥印？
答案就是騎自行車(chē)勋功。
有些寶貝說(shuō)我上下班的路程太遠(yuǎn)了，騎車(chē)那么久我會(huì)死的库说。
其實(shí)騎自行車(chē)減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40到60分鐘狂鞋。低于40分鐘，沒(méi)有效果潜的，超過(guò)一個(gè)小時(shí)骚揍，損害身體玻
通過(guò)騎自行車(chē)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)信不，在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原亡呵。而運(yùn)動(dòng)30分鐘后浑塞，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)政己，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果酌壕，但并不能消耗更多脂肪。
我一開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候用了73分鐘卵牍，主要是因?yàn)榈谝淮悟T車(chē)對(duì)于路況不是很熟悉，所以時(shí)長(zhǎng)比較長(zhǎng)沦泌，但是在熟悉路況之后每天騎車(chē)保持在60分鐘糊昙。
騎車(chē)會(huì)瘦多少？
“牛津大學(xué)博士亞當(dāng)·凱里（Adam Carey）在倫敦經(jīng)營(yíng)一家叫CorPerformance的健康管理機(jī)構(gòu)已有11年時(shí)間谢谦，“但這里有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式释牺，騎行者消耗的能量=騎行功率×?xí)r間×3.6萝衩，如果你的騎行功率在200瓦/小時(shí)，1小時(shí)你就消耗了200瓦×1小時(shí)×3.6=720卡路里的能量没咙⌒梢辏”
利物浦約翰摩爾斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授格雷格·懷特（Greg Whyte）給出了第二個(gè)問(wèn)題的答案：“每克脂肪里大約含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分祭刚，1kg肥肉里大概有780g是純脂肪牌捷，所以1kg肥肉能提供7800卡路里∥型裕”
綜合兩位專(zhuān)家的觀(guān)點(diǎn)：減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時(shí)暗甥，也就是10小時(shí)49分48秒。
如何來(lái)判斷鍛煉是否有效果捉捅？
初學(xué)者鍛煉完后感到腿部無(wú)力第二天大腿酸疼撤防，這個(gè)時(shí)候就有效果了。
但是在每天騎車(chē)之后一定不要忘記拉伸放松身體哦 棒口，否則小心會(huì)長(zhǎng)出肌肉寄月。
減肥是女人一輩子的事業(yè)，因此一定要持之以恒陌凳，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也一定要管住自己的嘴，平時(shí)吃東西時(shí)不要吃過(guò)油膩的食物内舟，還有少吃主食多吃青菜和水果合敦。
如果下班晚晚飯不能超過(guò)8點(diǎn)，一定要在8點(diǎn)前進(jìn)食验游，如果真的太餓可以只吃一口充岛，或者吃四分之一的蘋(píng)果。
最后希望你可以離自己的目標(biāo)體重越來(lái)越近耕蝉，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持才是減肥不變的王道崔梗，加油~~~
