如果你有懶惰、貪吃蚀之、浪費(fèi)時(shí)間這樣的被動(dòng)壞習(xí)慣蝗敢，想找到一個(gè)長(zhǎng)期解決方案，這本書(shū)就能幫上大忙足删。給生活注入好習(xí)慣寿谴，被動(dòng)壞習(xí)慣通常就會(huì)被邊緣化，如果把時(shí)間都花在好習(xí)慣上了失受，壞習(xí)慣還能繼續(xù)嗎讶泰？那用這種方式養(yǎng)成好的習(xí)慣就很簡(jiǎn)單了。
《微習(xí)慣》全書(shū)共7章拂到，本書(shū)的終極目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式痪署，前三章主要是探討習(xí)慣建立的過(guò)程，大腦意志力動(dòng)力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的兄旬，接下來(lái)的兩個(gè)章節(jié)探討實(shí)現(xiàn)的合理科學(xué)途徑狼犯，最后兩章如何具體應(yīng)用。
第一章 微習(xí)慣是什么
第二章 大腦的工作原理
第三章 動(dòng)力vs意志力
第四章 微習(xí)慣策略
第五章 微習(xí)慣的獨(dú)特之處
第六章 徹底改變只需八步
第七章 微習(xí)慣策略的八大原則
什么是微習(xí)慣
如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣领铐，微習(xí)慣基本上就是經(jīng)過(guò)大幅縮減的版本悯森，比如我想每天讀一本書(shū)，那微習(xí)慣就是每天讀一頁(yè)書(shū)绪撵。這當(dāng)然很容易完成瓢姻，甚至還容易超額完成。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)就在于微步驟音诈，那些小的不可思議的一小步幻碱。微步驟每次都能有效果绎狭，這樣就會(huì)給自己帶來(lái)超額完成的成就感，不會(huì)有目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的挫敗感褥傍，容易堅(jiān)持做下去儡嘶，從而收獲慣性的力量，堅(jiān)持下去就一定會(huì)成為習(xí)慣摔桦。
大腦在習(xí)慣形成中的奧秘
大腦中與習(xí)慣相關(guān)的部分有兩個(gè)社付。聰明的管理者前額皮層，是大腦的意識(shí)部分邻耕，可以理解長(zhǎng)遠(yuǎn)利益作出決策鸥咖，但它容易疲勞。愚蠢的重復(fù)者基底神經(jīng)節(jié)兄世，它沒(méi)有思想啼辣，但有自動(dòng)重復(fù)功能，節(jié)省精力御滩。
習(xí)慣就是不斷重復(fù)的行為鸥拧，而且大部分每天都在重復(fù)。這種不斷的重復(fù)疊加起來(lái)削解，好習(xí)慣收益頗豐富弦，壞習(xí)慣則貽害無(wú)窮。杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明氛驮，我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣腕柜。
壓力會(huì)促進(jìn)習(xí)慣性行為，無(wú)論這種習(xí)慣是好是壞矫废。壓力越大生活就越難改變盏缤。遇到壓力時(shí)，人們沒(méi)有精力作出決定時(shí)蓖扑，往往會(huì)重復(fù)平時(shí)的做法唉铜，可見(jiàn)習(xí)慣在生活中的重要性。
重復(fù)就是潛意識(shí)大腦使用的語(yǔ)言律杠，多重復(fù)幾遍就不會(huì)忘記潭流。建立習(xí)慣其實(shí)就是用重復(fù)來(lái)改變大腦。改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵柜去，一是重復(fù)灰嫉，二是回報(bào)和效率，如果有回報(bào)诡蜓，大腦會(huì)更愿意重復(fù)熬甫。微步驟通過(guò)不斷重復(fù)一項(xiàng)活動(dòng)胰挑，而且總能成功完成蔓罚，有時(shí)還會(huì)超額完成椿肩，大腦潛意識(shí)就會(huì)形成這件事是有回報(bào)而有效率，無(wú)需思考自動(dòng)完成豺谈，這樣堅(jiān)持下去就一定會(huì)成為新的習(xí)慣郑象。
好習(xí)慣如何開(kāi)始養(yǎng)成？
養(yǎng)成新習(xí)慣需要的時(shí)間茬末，是視情況而定厂榛，不是21天也不是30天，一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間丽惭，平均為66天击奶，但不同行為所需時(shí)間相差很大，從18天到254天不等责掏。好消息是一旦養(yǎng)成習(xí)慣柜砾，從生理學(xué)上來(lái)說(shuō)，偶爾停掉一天换衬，并不會(huì)影響習(xí)慣痰驱，但是從心理學(xué)層面來(lái)說(shuō)，盡量堅(jiān)持一天都不要偷懶才能防止受到打擊前功盡棄瞳浦。與其用動(dòng)力去推動(dòng)做一件事担映，不如用意志力或動(dòng)力去開(kāi)啟，一直重復(fù)到習(xí)慣去做叫潦。
意志力和動(dòng)力都可以開(kāi)始一項(xiàng)新行為蝇完，不過(guò)意志力比動(dòng)力更可靠∽缣簦“三分鐘熱度”說(shuō)的就是熱情會(huì)遞減四敞，但意志力不會(huì)。意志力只是容易損耗拔妥，引起意志力損耗的五大主要因素忿危，努力程度、感知難度没龙、消極情緒铺厨、主觀疲勞和血糖水平，如果能夠克服這五項(xiàng)障礙硬纤，就能取得成功解滓。
