我曾有過一段時間鼓拧，認(rèn)為周圍人都在說我的壞話，看到別人投來的目光越妈，我會偷偷看自己季俩，心想著是不是自己哪里做得不對。
別人的輕輕一聲嘆息梅掠，會讓我倍感壓力酌住，認(rèn)為對方是覺得我的表現(xiàn)不行，熬不過試用期阎抒。
這樣的狀態(tài)持續(xù)久了酪我，讓我心力憔悴，難道我就不能脫離社會而生活嗎且叁？但事實證明都哭，這的確是不行。
我能改變的逞带，唯有我對事物的態(tài)度欺矫。
于是我開始內(nèi)調(diào)外引，通過看書和咨詢相關(guān)的專業(yè)人士展氓，我慢慢找到了問題的關(guān)鍵穆趴，
一步步走出了內(nèi)耗的怪圈。
如果你也陷入到了精神內(nèi)耗中遇汞，總覺得自己哪哪都不如意未妹，不用著急，本次的分享空入，就是帶著大家一起來戒掉它的教寂！
?精神內(nèi)耗的十大表現(xiàn)：
1. 自我懷疑
覺得自己干啥啥不行，干飯第一名执庐；覺得自己的人生沒希望了酪耕；覺得自己當(dāng)初選錯了，后悔了轨淌。
2. 總是在意別人的目光
別人說自己時迂烁，自己總會下意識的躲閃看尼，說話前，總是瞻前顧后盟步，害怕說錯話藏斩，努力跟上節(jié)奏，不管自己喜不喜歡却盘。
3. 喜歡糾結(jié)
做選擇時狰域，選A還是選B，總會糾結(jié)好幾個小時黄橘。甚至有時已經(jīng)選好了兆览，結(jié)果睡一覺后，又改主意了塞关。
4. 很理想化
認(rèn)為只要自己努力了抬探，就一定會有成果，接受不了失敗和挫折帆赢。
5. 喜歡拖延
明明今天可以完成的事情小压，經(jīng)常性的拖到第二天。想要改變椰于，卻又常常隨遇而安怠益。
6. 常常胡思亂想
認(rèn)為有人背地里說自己壞話，認(rèn)為自己不可能獲得成功瘾婿，認(rèn)為這個社會不公平蜻牢。
7. 遇事總往壞處想
任何一件事情，都有正反兩面憋他，總是往壞處想、情緒低落髓削，往往害得人是自己竹挡。
8. 追求完美主義
對自己高標(biāo)準(zhǔn)和高期待，但事實上立膛，自己又達不到揪罕。兩者之間的嚴(yán)重差距，讓自己陷入內(nèi)耗宝泵。
?停止內(nèi)耗的自救指南：
1. 在宇宙中思考自己
在宇宙面前好啰，我們每個人都是渺小的，而我們所遇到的問題儿奶，更是如塵埃一般框往，小得不能再小了，所以沒必要糾結(jié)闯捎。
2. 降低期待值
期待越大椰弊，失敗所造成的落差感许溅，也就越明顯，適當(dāng)降低期待秉版，生活會更好贤重。
3. 多為自己喝彩
你的每一步成長，都值得被看見清焕。哪怕身邊沒人作陪并蝗，自己也不要忘記為自己喝彩。
4. 修煉情緒鈍感力
鈍感是一件外套秸妥，防著生活的痛和傷滚停。
做加法：長得丑的生活，都會努力讓自己甜一點筛峭。生活也是這樣铐刘，往好里想，給生活加點甜影晓，苦中作樂镰吵。
做減法：凡事不鉆牛角尖，學(xué)會自洽挂签，減少煩惱疤祭，讓快樂變得簡單。
做乘法：擺脫“求關(guān)注”思維饵婆，專注于心流體驗勺馆，讓內(nèi)在自信成倍增長，面對逆境倔強生長侨核。
做除法：讓內(nèi)心安定草穆，消除負(fù)面信息的影響，拒絕負(fù)重前行搓译，讓自己輕裝上陣悲柱，溫柔地愛著這個世界，同時從容地與之對抗些己。
5. 接納不完美
“人無完人豌鸡，金無足赤”，不完美段标，才是真的美涯冠，接納自己的不完美，其實沒什么大不了的逼庞。
6. 找比你通透的人開解
朋友蛇更、心理咨詢師、家人等，甚至可能是偶然遇到的一個陌生人械荷，都可能成為開解你的對象共耍。
7. 行動起來
想的再多，都不如做了再說吨瞎，事情好不好痹兜，能不能成，嘴皮子可起不了決定性作用颤诀。
8. 活在當(dāng)下
過去的已經(jīng)過去字旭，未來的的還未到達，珍惜當(dāng)下崖叫，過好當(dāng)下遗淳，才是要緊事。
活在當(dāng)下心傀，可以做的事：
①寫下此時此刻的感受屈暗，心情不好時，用文字宣泄脂男，然后再將紙撕掉养叛，情緒也就差不多能夠平復(fù)了。
②做點自己喜歡的事情
看點什么：綜藝宰翅、優(yōu)質(zhì)電影弃甥、紀(jì)錄片等
吃點什么：自己做一頓大餐等
做點什么：舞蹈、瑜伽汁讼、繪畫等
③寫感恩日記淆攻，覺得自己一無是處時，試著懷著感恩的心看到生活嘿架，你會重新找到希望的瓶珊。
④看治愈類書籍，如《被討厭的勇氣》《向前一步》《云邊有個小賣部》《外婆的道歉信》《也許你該找個人聊聊》等
9. 愛自己
王爾德說：“愛自己耸彪，是終身幸福的開始”伞芹。
哪怕是一個人，也需要好好的搜囱，認(rèn)真過好一年四季丑瞧，吃好一日三餐柑土。
10. 你可以“糙”一點
別人怎么看你蜀肘，跟你無關(guān)，你怎么看自己稽屏，才是關(guān)鍵扮宠，對別人粗糙點，對自己細致點。
11. 別人的事情坛增，與自己無關(guān)
家家有本難念的經(jīng)获雕，你又何必，讓自己跌倒呢收捣？多管閑事届案，容易傷著自己“瞻
?我的思考：
精神內(nèi)耗可以被治愈嘛楣颠？可以被短暫治愈，但無法被完全治愈咐蚯，就像心靈雞湯一樣童漩。
我們可能會被二舅治愈，但這樣作用的時間卻是很短暫的春锋，想要真正擺脫精神內(nèi)耗矫膨，關(guān)鍵在自身。
精神內(nèi)耗期奔，是自己造就的想要改變侧馅，需要我們自己從內(nèi)心中意識。
正如張德芬曾說的：“親愛的能庆，外面沒有別人施禾，只要你自己”。
精神內(nèi)耗搁胆，可能不能立馬被擺脫弥搞。但只要自己不放棄，對生活充滿希望渠旁，人生就總有不被內(nèi)耗的那一天的攀例。
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