“每天堅(jiān)持一個(gè)小目標(biāo)”其實(shí)非常的難最楷，特別是你還沒(méi)養(yǎng)成實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)習(xí)慣的時(shí)候。
健身錯(cuò)誤概念植入：減肥
題主身高165cm待错，體重120-125籽孙，題主十分喜歡維秘的天使們，為此題主堅(jiān)持了1個(gè)月健身控制飲食火俄，體重維持在115左右犯建；這已經(jīng)是令題主很是令人欣喜的數(shù)字了」峡停可是就只是一個(gè)月适瓦，后面題主也經(jīng)常是半途而發(fā)，所以題主定義自己為“間歇性運(yùn)動(dòng)患者”谱仪。
今天跑步思考的過(guò)程中玻熙，題主終于思考清楚了一件事：中國(guó)人思維習(xí)慣方式就是立馬見(jiàn)效。而運(yùn)動(dòng)減肥這件事情一天沒(méi)有看到效果疯攒，你說(shuō)沒(méi)事才第一天嗦随；一周沒(méi)有明顯變化，你說(shuō)再等等吧敬尺；兩周沒(méi)有變化枚尼，你咬牙說(shuō)再堅(jiān)持下；三周過(guò)去變化依舊不大砂吞，你想放棄了署恍；到了第四周變化一點(diǎn)點(diǎn)，你已經(jīng)放棄了...
健身正確概念植入：生命力
如果想成功減肥或者堅(jiān)持健身蜻直，“減肥”這個(gè)概念植入對(duì)我而言動(dòng)力實(shí)在太弱了盯质。因?yàn)闆](méi)辦法立馬看到效果，同時(shí)我腦子里看不到這樣幸苦還能為我?guī)?lái)什么更有意義的目的概而。我忽然想到維秘天使們唤殴，結(jié)合我多次失敗的經(jīng)驗(yàn)重新復(fù)盤思考，我真正喜歡她們的是什么到腥？我喜歡她們“活力四射”“青春靚麗”“自由自在”“微笑可愛(ài)”...的模樣朵逝。而這些讓我想到3個(gè)字“生命力”。像天空飛的鳥(niǎo)乡范，像路邊生長(zhǎng)的草配名，像激流勇進(jìn)的小溪啤咽，這樣一種長(zhǎng)久的，現(xiàn)在沒(méi)有渠脉，未來(lái)會(huì)有护蝶，每個(gè)人都可以簡(jiǎn)單獲得卻又很寶貴的生命力狀態(tài)勋篓。
當(dāng)你時(shí)刻保持一種青春活力生命力的狀態(tài)時(shí)，周邊人的狀態(tài)都是死氣沉沉的，那樣的你很容易讓別人吸引椭微。那么不說(shuō)別人被吸引，你自己本身都會(huì)被這樣的自己所深深吸引疤孕。
運(yùn)動(dòng)传蹈，讓你擁有旺盛生命力，從而用良好的身心狀態(tài)去工作习寸；當(dāng)你有良好的工作狀態(tài)的時(shí)候胶惰，你的工作效率會(huì)越來(lái)越高，當(dāng)你事情處理的越來(lái)越好的時(shí)候霞溪，情緒自控能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)孵滞，當(dāng)性格好做事到位的時(shí)候，喜歡你的人會(huì)越來(lái)越多鸯匹，你的機(jī)會(huì)也會(huì)越來(lái)越多坊饶，你會(huì)越來(lái)越富有，會(huì)和越來(lái)越多優(yōu)秀的人在一起殴蓬，生活的越來(lái)越有意義幼东。
最基礎(chǔ)的，當(dāng)你保持運(yùn)動(dòng)擁有旺盛的生命力科雳；你自然而然就會(huì)想在疲憊之后希望穿的舒服一些根蟹，好看一些。如果你選擇晨跑糟秘，從早上開(kāi)始你讓自己穿的舒服一點(diǎn)简逮，美一點(diǎn)，美好的一天就開(kāi)啟了尿赚。這變成了一個(gè)好的狀態(tài)循環(huán)散庶。
運(yùn)動(dòng)踐行知識(shí)指南三大塊
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)之跑步篇
東吳大學(xué) 跑步姿勢(shì)與呼吸 （上 ）-許績(jī)勝
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5Nzc4NTcy.html
東吳大學(xué) 跑步姿勢(shì)與呼吸（中）-許績(jī)勝
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5ODY3NDA0.html
東吳大學(xué) 跑步姿勢(shì)與呼吸（下）-許績(jī)勝
http://v.youku.com/v_show/id_XNDc5ODcwODYw.html
為什么推薦這三個(gè)視頻進(jìn)行跑步知識(shí)掃盲？
第一凌净，因?yàn)檫@個(gè)老師許績(jī)勝是臺(tái)灣馬拉松紀(jì)錄保持者悲龟，這說(shuō)明一件事情他對(duì)于跑步這事是非常專業(yè)的，更好的指導(dǎo)正確跑步知識(shí)冰寻，避免身體受到傷害须教。
第二，對(duì)于初學(xué)者而言，這個(gè)教學(xué)指導(dǎo)簡(jiǎn)單易懂轻腺，時(shí)間短（每個(gè)視頻平均約15分鐘左右）等優(yōu)點(diǎn)乐疆。
題主分享幾點(diǎn)個(gè)人踐行體驗(yàn)：
（1）呼吸篇
之前題主鼻子吸氣之后會(huì)停留1s-2s；換口吐氣贬养，吐氣完了之后又停了1s-2s才切換吸氣挤土，感覺(jué)非常累，胸口痛误算。第二天題主有意識(shí)調(diào)整呼吸仰美，鼻子吸氣完立馬吐氣，口吐氣完就吸氣儿礼，口和鼻的呼吸無(wú)縫連接非常順暢咖杂，胸口也沒(méi)那么痛了，同時(shí)持續(xù)跑步時(shí)間也變長(zhǎng)了蜘犁。
題主建議：找到適合自己的吐氣吸氣方式非常重要翰苫。
（2）擺臂篇
題主跑步過(guò)程中還是會(huì)習(xí)慣性手拳會(huì)擺到肚臍處止邮，不過(guò)過(guò)程中題主有意識(shí)調(diào)整手拳前后擺落點(diǎn)的正確位置这橙。（正確位置請(qǐng)看視頻）有意識(shí)調(diào)整正確后的跑姿，你自己都會(huì)感覺(jué)十分的好看导披，跑步耐力時(shí)間也加長(zhǎng)了屈扎。
（3）眼睛篇
眼睛不要看太遠(yuǎn)，看太遠(yuǎn)容易把頭不小心抬高撩匕；眼睛正確方式鹰晨，
題主建議：有意識(shí)關(guān)注自己的每一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)個(gè)調(diào)整慢慢來(lái)止毕，給自己一點(diǎn)耐心模蜡。
運(yùn)動(dòng)音律如何選擇
音樂(lè)BPM是每一分鐘的節(jié)拍數(shù)量，人聽(tīng)著歌會(huì)不自覺(jué)地被帶動(dòng)扁凛，心率和步頻都會(huì)被帶動(dòng)忍疾，有利于跑步成績(jī)。
音樂(lè)BPM值與心率跳動(dòng)趨同谨朝，步頻往往比音樂(lè)的高卤妒。因?yàn)榇蟛糠峙苷咴?40到180的步頻之間，心率在120到140之間字币，而歌曲比較舒服的也是120到140之間（大部分歌都是小于160则披，而長(zhǎng)跑者最佳步頻在160到190之間，最優(yōu)180）洗出。
所以你今天跑步的節(jié)奏屬于那種步律士复，對(duì)應(yīng)適合的音樂(lè)利于你跑步效果。
運(yùn)動(dòng)裝備基礎(chǔ)
①運(yùn)動(dòng)服裝
作為非專業(yè)新手跑者翩活，運(yùn)動(dòng)服裝可以隨意些判没，如果有緊身的衣服蜓萄，可以選擇緊身的，跑步過(guò)程中可幫助減少阻力澄峰。
②運(yùn)動(dòng)跑鞋
腦補(bǔ)：新手如何選擇跑鞋嫉沽。
https://www.zhihu.com/question/19557486/answer/30740961
我有一個(gè)朋友是某集團(tuán)運(yùn)動(dòng)品牌總代，其中包含阿迪耐克俏竞。他告訴我說(shuō)如果好看選阿迪绸硕，如果跑步選耐克。
③運(yùn)動(dòng)Bra
女性bra選擇十分重要魂毁；選擇不適合的bra運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胸部下垂或拉傷玻佩。你的運(yùn)動(dòng)沖擊力級(jí)別是屬于：低？中席楚？高咬崔？對(duì)于bra的要求都是不一樣的。
腦補(bǔ):根據(jù)體型罩杯選擇不同種類bra烦秩？
https://zhuanlan.zhihu.com/p/21564284
④運(yùn)動(dòng)手機(jī)套
跑步的時(shí)候垮斯，你可以選擇買一個(gè)裝手機(jī)的手機(jī)套，綁在手臂??上只祠。最早為了運(yùn)動(dòng)兜蠕，題主用襪子做了一個(gè)，第二天立馬買了一個(gè)新的（如圖）抛寝。結(jié)果不在于你裝備多好熊杨，而是立刻行動(dòng)。
⑤晨跑口罩
在霧霾天氣中晨跑其實(shí)非常的不好盗舰，不過(guò)你要是想要晨跑可以選擇帶口罩晶府，下圖就是題主今早跑步所用。不過(guò)題主打算升級(jí)裝備钻趋，因?yàn)檫@個(gè)口罩帶上去后川陆，內(nèi)部空氣可流動(dòng)的空間不大，容易讓人感受窒悶堵爷绘。所以題主打算采購(gòu)個(gè)巨無(wú)霸口罩书劝，升級(jí)裝備。
你健身的目的是什么呢土至？清楚自己的目的购对，選擇對(duì)應(yīng)的實(shí)踐方式，這樣更容易成功陶因。
