世界知名的自我啟發(fā)大師博恩·崔西在他的《焦點》一書中說贮折，“你的所有行動幾乎全部裤翩，或至少有95%是由你本人的習(xí)慣所決定的”，由此可見调榄，習(xí)慣是一種多么強大的力量踊赠。可以說每庆，養(yǎng)成的習(xí)慣越多筐带，我們的生活就越輕松。
提起習(xí)慣的養(yǎng)成缤灵，我一直以為靠的是意志力伦籍，所以，多年來面對自己眾多習(xí)慣培養(yǎng)過程中的“三分鐘熱度”腮出，總是歸結(jié)為意志力太薄弱帖鸦。
再后來看到一種說法，如果一件事情沒有被養(yǎng)成習(xí)慣胚嘲，那么每次勉強去做的時候作儿，就會消耗自己的內(nèi)驅(qū)力。而人的內(nèi)驅(qū)力有限馋劈，被消耗的越多攻锰，主動做事情的能力就越低。
所以妓雾，索性選擇一種最為放松的方式惋啃，即用興趣去支撐缆娃。倘若能夠堅持下來，養(yǎng)成一種習(xí)慣，就說明自己是真的熱愛憨降，如果不能燎猛，就告訴自己這不是真愛，不養(yǎng)成也罷。
斷斷續(xù)續(xù)一年多下來毫缆，想達成的習(xí)慣近乎沒有，原來養(yǎng)成的習(xí)慣也漸漸消散乐导】喽。回想起來，還是很有受挫感的物臂。直到看完古川武士的這本《堅持旺拉，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，如有當頭棒喝棵磷！原來蛾狗，習(xí)慣是可以按照科學(xué)的步驟養(yǎng)成的。
看慣了太多的7天速成沉桌，21天養(yǎng)成，66天打卡之類的營銷軟文算吩，經(jīng)常腦子一熱涌進門去留凭，參與的多了，漸漸明白這僅僅是抱團取暖偎巢，用群體的熱情去供養(yǎng)自己的動力蔼夜。當然最終靠這樣的方法堅持下來的也近乎為零。
是不是這樣的方法一定沒有用呢压昼？也不是的求冷。只能說個人性格不同，有些人適合窍霞，有些人不適合罷了匠题。但是，《堅持官撼，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里提供的科學(xué)方法梧躺，是每個人都可以運用并且達成的。
那么傲绣，具體應(yīng)該怎么做呢掠哥？
要想培養(yǎng)一種新習(xí)慣，我們首先要思考下秃诵，為什么會產(chǎn)生“三分鐘熱度”的現(xiàn)象续搀？
古川武士在書中給出了這樣一個名詞——習(xí)慣引力。什么是習(xí)慣引力呢菠净？引力是把我們往地表拖拽的一種力量禁舷，顧名思義彪杉，習(xí)慣引力也就是把我們從新習(xí)慣中拉回到日常生活的力量。
類比火箭發(fā)射牵咙，培養(yǎng)習(xí)慣的過程即為發(fā)射火箭的過程派近，那么地心引力即為習(xí)慣引力，在發(fā)射到太空的整個過程中產(chǎn)生強大的阻力洁桌。習(xí)慣養(yǎng)成之后就相當于火箭在太空的無重力狀態(tài)渴丸，根本不需要耗費我們的能量，或者耗費極低的能量另凌，就能在日常生活中自發(fā)運轉(zhuǎn)谱轨。
為什么我們在培養(yǎng)習(xí)慣的過程常常失敗吠谢？就是習(xí)慣引力的作用土童。它參與著抵抗新變化，維持現(xiàn)狀的陰謀工坊，總是一不小心就把我們拉回原狀献汗。
那對抗習(xí)慣引力有沒有科學(xué)可行的方法呢？接下來栅组，我們就需要正確認知習(xí)慣的種類和培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段了雀瓢。所謂“知己知彼枢析，方能百戰(zhàn)百勝”玉掸。
習(xí)慣的種類
根據(jù)習(xí)慣引力所產(chǎn)生的抵抗強度，習(xí)慣可以分為行為習(xí)慣醒叁，身體習(xí)慣和思考習(xí)慣司浪。
行為習(xí)慣就像日常刷牙洗臉一樣，是每天的規(guī)律行為把沼，由于時間空間的彈性大啊易，相對而言難度不大，培養(yǎng)這樣的習(xí)慣大概需要一個月的時間左右饮睬。
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣租谈，比如減肥，運動捆愁，早起等割去，對人的影響較大，培養(yǎng)這樣的習(xí)慣大概需要三個月左右的時間昼丑。
思考習(xí)慣呻逆，與思維能力相關(guān)，這是一個需要長期訓(xùn)練的過程菩帝，所以咖城，這樣的習(xí)慣培養(yǎng)至少需要六個月時間左右茬腿。
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中探討的大部分是行為習(xí)慣的培養(yǎng)宜雀，加之少量的身體習(xí)慣切平。
那么接下來我們要探討下培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段了，科學(xué)掌握每一個階段的狀況和相應(yīng)的策略辐董，才能更好的促進習(xí)慣的達成揭绑。
第一個階段：反抗期（第1-7天）
這一階段我們稱之為反抗期，受習(xí)慣引力的影響最大郎哭，每一天都很想放棄他匪，也是失敗率最高的階段。如同火箭發(fā)射的初始階段夸研，需要的燃料動力最足邦蜜。
應(yīng)對這樣的狀況，我們可以將阻力調(diào)節(jié)到最小亥至，方法有二：
1.采用“嬰兒學(xué)步”的方式悼沈，從最小處著手，每天積累一小步姐扮，盡量忽略行動量和結(jié)果絮供，只注重習(xí)慣的培養(yǎng)。比如茶敏，培養(yǎng)整理的習(xí)慣壤靶，每天只整理5分鐘，培養(yǎng)寫日記的習(xí)慣惊搏，那就每天只寫一句話贮乳。
2.簡單記錄。比如上面提到的整理習(xí)慣恬惯，在冰箱上貼打卡清單向拆，清單上只寫兩項內(nèi)容：是否完成：打鉤或打叉；時間：早上7：00-7：05酪耳。
也許你會問浓恳，這樣做有效嗎？5分鐘能干啥呢碗暗？堅持下去你會發(fā)現(xiàn)颈将，確實是有效的。因為在初步培養(yǎng)習(xí)慣的七天里讹堤，我們只需要讓自己有行動的意識即可吆鹤，行動內(nèi)容微弱，才不會有強大的阻力出現(xiàn)洲守，才能持續(xù)下去疑务。
第二個階段：不穩(wěn)定期（第8-21天）
這一階段沾凄，我們需要把目標上升到原本想要培養(yǎng)的程度，所以需要作出和反抗期不同的調(diào)整知允。
既要將行為模式化撒蟀，培養(yǎng)節(jié)奏感，進而養(yǎng)成固定的習(xí)慣温鸽，又要根據(jù)實際情況保屯，設(shè)定例外規(guī)則，否則涤垫，因為某一次的例外姑尺，可能就會產(chǎn)生挫敗感，最終走向失敗蝠猬。
這里的方法有三：
1.盡量固定時間切蟋，地點和需要完成的內(nèi)容。
2.保持計劃的彈性榆芦，當出現(xiàn)例外狀況柄粹，可以用“嬰兒學(xué)步”式替代，或者替換時間完成目標匆绣，也可以設(shè)定一個光明正大的“中斷日”驻右。
3.設(shè)定獎懲機制，激發(fā)動力崎淳。
第三個階段：倦怠期（第22-30天）
習(xí)慣培樣到這個階段堪夭，身體和精神狀態(tài)都很容易倦怠，可能突然會找不到行動的意義凯力，然后就不了了之的放棄了茵瘾。所以礼华，這個階段必須要增加點新意咐鹤。
方法有二：
1.添加變化。改變內(nèi)容和環(huán)境圣絮，選擇適當?shù)募罘椒ㄆ砘獭Ｍ瑯宇惐日砹?xí)慣，這一階段扮匠，可以嘗試斷舍離捧请，邀請朋友一起整理，或者提前計劃完成習(xí)慣培養(yǎng)的第30天棒搜，在整潔干凈的家里舉行慶祝晚會等疹蛉。
2.計劃下一個習(xí)慣的培養(yǎng)。行為習(xí)慣每個月都可以安排一個力麸，根據(jù)對自身影響的優(yōu)先級可款，選擇好下一個要培養(yǎng)的習(xí)慣育韩，計劃好但暫不執(zhí)行，可以重新體驗習(xí)慣培養(yǎng)的初始過程闺鲸，也是對怠倦期的激勵筋讨。
到這里，一整個行為習(xí)慣的培養(yǎng)過程就講述完畢了摸恍，補充兩點幫助：培養(yǎng)習(xí)慣的三原則和有效的獎懲機制（即書中提到的12個持續(xù)開關(guān)）悉罕。
培養(yǎng)習(xí)慣的三原則：
1.一次只培養(yǎng)一個習(xí)慣。這個不難理解立镶，將阻力降低到最小壁袄，才能更好的達成。同時進行多項習(xí)慣的培養(yǎng)媚媒，等同于同時對抗多倍的習(xí)慣引力然想，失敗的概率更大。
2.行動規(guī)則越簡單越好欣范。循序漸進变泄，越簡單的規(guī)則越好執(zhí)行，越好執(zhí)行則成功的幾率越大恼琼。
3.不要過度在意結(jié)果妨蛹。不可否認結(jié)果導(dǎo)向也很重要，但是對于養(yǎng)成習(xí)慣的過程而言晴竞，更重要的是培養(yǎng)習(xí)慣本身蛙卤。
幫助習(xí)慣達成的獎懲機制（12個持續(xù)開關(guān)）：
1.糖果型開關(guān)
這類開關(guān)主要利用自己的快感，獲取動力噩死。有如下六種：
獎勵颤难，被稱贊，游戲已维，理想模式（榜樣或是達成后的美好狀態(tài)）行嗤，儀式，去除障礙垛耳。
2.處罰型開關(guān)
利用危機感栅屏，強迫自己避免發(fā)生某種狀況而去做某件事。作者也列舉了六種：
損益計算堂鲜，結(jié)交朋友栈雳，對大眾宣布，處罰游戲缔莲，設(shè)定目標哥纫，強制力。
還要注意的是痴奏，使用獎懲機制時蛀骇，不僅要了解自己的性格愛好奖慌，還要視培養(yǎng)習(xí)慣的不同，選擇相應(yīng)的持續(xù)開關(guān)松靡，才能達到促進激勵的效果简僧。
北川武士還在《堅持，可以養(yǎng)成的一種習(xí)慣》的最后一章里雕欺，給出了六個按照上述科學(xué)方法達成的故事岛马，包括整理，學(xué)英語屠列，節(jié)約啦逆，減肥，早起笛洛，戒煙夏志，非常具有借鑒意義。
亞里士多德說苛让，“人是被習(xí)慣所塑造的沟蔑，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時的行動”狱杰。我們都知道了習(xí)慣的重要性瘦材，也知道習(xí)慣需要堅持行動，那么讀完這本書你會有一個全新的體會仿畸，那就是食棕，原來堅持本身也是可以科學(xué)培養(yǎng)的。
那么接下來错沽，就計劃好每月要培養(yǎng)的習(xí)慣簿晓，按照科學(xué)的方法來體驗一把不再“三分鐘熱度”的成就感吧！
