文／溫佛佳
12月18日辽慕，韓國(guó)當(dāng)紅歌手SHINee組合的成員金鐘鉉留下遺書自殺，年僅27歲赦肃，令人唏噓溅蛉。生前公浪，他曾罹患嚴(yán)重的抑郁癥。
在遺書中船侧，他寫道：“我從里面出了故障......我無(wú)法戰(zhàn)勝吞噬我的抑郁......我厭惡我自己......我只是只是孤寂的一個(gè)人.....”
今年7月20日欠气，美國(guó)知名搖滾樂隊(duì)林肯公園的主唱，41歲的查斯特.貝寧頓在洛杉磯的家中上吊自殺镜撩。
聽到消息時(shí)晃琳，不自覺就掉下了眼淚，因?yàn)樽约核愕蒙鲜橇挚蠘逢?duì)的忠粉琐鲁。
在in the end 中卫旱，貝寧頓唱道，“ I tried so hard, and got so far(我曾努力掙扎走到如今) 围段，but in the end顾翼，it does not even matter.(但最后才發(fā)現(xiàn)原來(lái)都無(wú)濟(jì)于事) I had to fall, to lose it all（我不可控制地失去一切）”
在my suffering中，他也唱到奈泪，“i have reached the end and i do not know what i believe in any more.我已經(jīng)走投無(wú)路适贸，我不知道我還能相信什么±晕Γ”
貝寧頓坦言拜姿，自己一直活在孤獨(dú)中，酒精和藥物是他的老朋友冯遂。
...... ......
公元前5世紀(jì)古希臘醫(yī)生希波克拉底認(rèn)為蕊肥，人體有4種體液，即血液蛤肌、粘液壁却、黃膽汁、黑膽汁）裸准，每種體液所占比例的不同決定了人的氣質(zhì)差異展东，其中，黑膽汁占優(yōu)勢(shì)的人就屬于抑郁質(zhì)炒俱。
抑郁質(zhì)的人神經(jīng)類型屬于弱型盐肃，他們體驗(yàn)情緒的方式較少，穩(wěn)定的情感產(chǎn)生也很慢权悟，但對(duì)情感的體驗(yàn)深刻砸王、有力、持久僵芹，而且具有高度的情緒易感性处硬，他們性格偏向內(nèi)傾性，觀察細(xì)致拇派、非常敏感荷辕、多愁善感凿跳，顯得不太合群，但往往才華橫溢疮方。
搞藝術(shù)控嗜，玩音樂，寫文字的人骡显，大多自帶憂郁氣質(zhì)疆栏，他們活在自己的藝術(shù)世界中，對(duì)生命的感悟惫谤，比常人更為細(xì)膩壁顶，對(duì)世事的變遷，比常人更為敏銳溜歪。
他們是善感的若专，用獨(dú)特的思維觸須去探索、去理解蝴猪、去詮釋對(duì)生命的理解调衰，因而，從某種意義上說(shuō)自阱，他們注定孤獨(dú)嚎莉。
因此，就不難理解沛豌，文學(xué)趋箩、繪畫、哲學(xué)琼懊、音樂等領(lǐng)域阁簸，選擇自己結(jié)束生命的爬早，何以如此之多不乏其人了哼丈。
上帝就是這樣吧，對(duì)每個(gè)人都是公平的筛严，讓那些極具才華的人醉旦，才華橫溢的同時(shí)，也令他們因敏感的心而承受著更多的苦桨啃。
因?yàn)槲乙矊儆趦?nèi)傾性格车胡，屬于抑郁氣質(zhì)，因而真是從來(lái)不舍得對(duì)這一類人妄加評(píng)判照瘾。
更何況匈棘，自己也曾一度身處“黑暗”，體味過(guò)生命密不透風(fēng)的苦析命，因此主卫，從來(lái)不肯站在道德的制高點(diǎn)逃默，輕易用“太脆弱”、“對(duì)生命極不負(fù)責(zé)任”等字眼簇搅，去給那些因不堪重負(fù)而放棄了自己的人完域，草率地打上標(biāo)簽。
你若不曾處于深淵里瘩将，你哪里能知道深淵的恐怖吟税？
身臨其境過(guò)，才有發(fā)言權(quán)姿现。
如今肠仪，在節(jié)奏愈來(lái)愈快、天空被摩天大樓分割得支離破碎的大都市备典，伴隨人際關(guān)系的日漸疏離藤韵，生活壓力的日漸增大，抑郁狀態(tài)熊经，幾乎成了一種常態(tài)化存在泽艘，折磨著很多人。
當(dāng)然镐依，無(wú)所隱瞞匹涮，抑郁也一度深深吞噬著著我自己，我也曾過(guò)得非常非常不快樂槐壳，即使在外人看來(lái)然低，我似乎有令人羨慕的悟性與才華，有令人羨慕的學(xué)識(shí)與見識(shí)务唐，有令人羨慕自律等雳攘。
因此，你看枫笛，回到自我內(nèi)心吨灭，定期清掃心靈，真是已然變得十分必要了呢刑巧。
可能因著天生的悲憫情懷喧兄，我也常在想，為什么就不能多些人文關(guān)懷啊楚，多些理解與包容吠冤，多將自己的心打開，多將自己的手伸出去恭理，去接納與幫助那些本因抑郁氣質(zhì)或因外在壓力重創(chuàng)而身處“黑暗”中的人呢拯辙？
為了大多情況下的幫己，也為必要情況下的助人颜价，今年7月涯保，開始認(rèn)真學(xué)習(xí)心理學(xué)饵较，并參加了國(guó)家心理咨詢師考試。
最近遭赂，在潛心研究美國(guó)知名療愈大師尼克.奧特納的情緒釋放療法循诉，也在實(shí)踐十分神奇的“穴位敲擊方法”。
后面會(huì)陸續(xù)更文撇他，分享給大家茄猫。
但，今天想花時(shí)間談的困肩，是關(guān)于如何糾正錯(cuò)誤的自我概念划纽。
每個(gè)人的腦海中無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行自我對(duì)話，但很多時(shí)候锌畸，我們關(guān)于自我的聲音勇劣，都是不真實(shí)的。
有一天晚上潭枣，十點(diǎn)多比默，一位學(xué)弟發(fā)了一條朋友圈，“我就什么都做不好盆犁！”
當(dāng)然命咐，他秒刪了那天動(dòng)態(tài)，不過(guò)谐岁，我卻看到了醋奠。
那一刻，我體會(huì)到他對(duì)自己的極度失望伊佃。
金鐘鉉在遺書中寫道“我就是厭惡我自己窜司，我就是孤寂的一個(gè)人.....”
貝寧頓唱道，“我已經(jīng)走投無(wú)路航揉，我已經(jīng)不知道還能相信什么......”
上周塞祈，也花了一周時(shí)間，用心聆聽了自己的內(nèi)部聲音迷捧。
我才發(fā)現(xiàn)织咧，內(nèi)心竟充滿了那么多負(fù)面的自我概念。
“我就是個(gè)不值得愛的人漠秋，肯定找不到一個(gè)愛我的人了，”那個(gè)聲音一遍遍響起抵屿。
“我就是個(gè)笨蛋庆锦，天下最蠢的傻瓜！”那個(gè)聲音毫不留情指責(zé)著我轧葛。
“我就是個(gè)毫無(wú)用處的人搂抒，簡(jiǎn)直一無(wú)是處艇搀！”那個(gè)聲音讓我寢食難安。
......
得出這樣的結(jié)論求晶，是因?yàn)闅v經(jīng)了一段苦心經(jīng)營(yíng)焰雕、死命付出了三四年卻以男方一句“我愛得太累了”，便夭折了的戀情芳杏。
好長(zhǎng)一段時(shí)間矩屁，我殘忍地將一切錯(cuò)誤歸因于己，放不過(guò)自己爵赵，也饒不了自己吝秕。
一位異性朋友很理智地幫我分析，你看啊空幻，在我們眼里烁峭，你是多棒的一個(gè)女孩，善良秕铛，溫柔约郁，有文化，有氣質(zhì)但两，有才華棍现，身材好，那么努力镜遣，怎么要這樣灰心喪氣呢己肮？你是優(yōu)秀的，肯定會(huì)遇到一個(gè)懂你的人......
“什么都好悲关！什么都做不好的一只猴子谎僻！對(duì)著太陽(yáng)活蹦亂跳，還以為是天天向上呢寓辱，可在別人眼里艘绍，我不就是發(fā)人來(lái)瘋，跟自己飆勁嘛秫筏。不要安慰我了诱鞠！”
他沒說(shuō)完，我就打斷了他这敬。
可航夺，等我真正開始探索自己，便意識(shí)到崔涂，包括我自己在內(nèi)的很多為消極阳掐、抑郁心理折磨的人，他們是多么習(xí)慣不針對(duì)具體的事件和行為，從不通過(guò)具體的情境加以檢驗(yàn)缭保，便對(duì)自我作出一些深層錯(cuò)誤的結(jié)論汛闸。
這些錯(cuò)誤的自我概念，常常表現(xiàn)為“主語(yǔ)——謂語(yǔ)——表語(yǔ)”的句式結(jié)構(gòu)艺骂。
比如說(shuō)诸老，“我是個(gè)毫無(wú)價(jià)值的人”。
美國(guó)心理學(xué)家雷米認(rèn)為钳恕，我們對(duì)自我的態(tài)度别伏，其實(shí)都是通過(guò)這一句式呈現(xiàn)出來(lái)的，一旦我們采用這種結(jié)構(gòu)來(lái)評(píng)價(jià)自己苞尝，就有可能用這個(gè)判斷來(lái)概括我們的一切行為畸肆。
比如我說(shuō)，“我是毫無(wú)價(jià)值的人”宙址，實(shí)際上轴脐，就是在暗示自己在一切方面都是毫無(wú)價(jià)值的。
可抡砂，這是真的嗎大咱？
我在他的眼里，可能已經(jīng)變得毫無(wú)價(jià)值了注益。
但我真的毫無(wú)價(jià)值嗎碴巾？我這樣問自己。
比如丑搔，2018年1月份厦瓢，我組建了一個(gè)110人線上學(xué)習(xí)群，事無(wú)巨細(xì)啤月，都我得自己去打理煮仇。對(duì)于這110人來(lái)說(shuō)，我是他們的老師,是他們的學(xué)習(xí)之槳谎仲，必須由我去劃呢浙垫。
可見，我并非毫無(wú)價(jià)值郑诺。
稍用語(yǔ)義學(xué)對(duì)這個(gè)句式進(jìn)行分析夹姥，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，主語(yǔ)“我”辙诞， 其實(shí)該包含與“我”相關(guān)的客體辙售，如我的眼睛、我的聲音等倘要，以及與我相關(guān)的行為圾亏，如我走路十拣，我談戀愛封拧，我吃飯等志鹃。
如果概括地說(shuō)“我毫無(wú)價(jià)值”，難道“我走路泽西，也毫無(wú)價(jià)值曹铃？”“我吃飯，也毫無(wú)價(jià)值捧杉？”
這陕见，顯然與客觀實(shí)際情況是不相符合的。
再分析“表語(yǔ)”味抖，這個(gè)表語(yǔ)是對(duì)主語(yǔ)的評(píng)價(jià)评甜，如果要去評(píng)價(jià)某個(gè)東西，就一定需要有一定可以量化的客觀標(biāo)準(zhǔn)仔涩，否則其實(shí)也pi毫這個(gè)評(píng)價(jià)也就無(wú)意義可言忍坷。
“我是個(gè)很傻的人”，在這里熔脂，“傻”是沒有辦法進(jìn)行客觀評(píng)定的佩研，什么才是“傻”呢？
因此霞揉，要使一個(gè)包含“我”的自我評(píng)價(jià)有意義旬薯，就必須做到兩點(diǎn)：一，主語(yǔ)的“我”應(yīng)該為更為具體的事件和行為适秩；二绊序，謂語(yǔ)后面的詞必須是根據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)能夠進(jìn)行評(píng)價(jià)的。
進(jìn)行了這樣的轉(zhuǎn)換秽荞，才能夠較為客觀與公正地看待自己骤公，看待問題，從而用對(duì)具體事件的評(píng)價(jià)代替對(duì)自我的整體評(píng)價(jià)蚂会，不再一棍子打死淋样，置自己于絕望的泥淖中。
貝寧頓說(shuō)胁住，我是什么都不能相信了趁猴，因此悲傷至極。
如果他能夠客觀看待彪见，他就會(huì)知道儡司，其實(shí)他的家人、他的朋友余指，他是深愛的捕犬，他并非真沒有什么可相信了跷坝。
金鐘鉉覺得，“我就是孤寂的一個(gè)人”碉碉，可是柴钻，他明明還有好多喜愛他的粉絲哦。
親愛的朋友垢粮，開始清除那些過(guò)于模糊的“我是......”的自我概念贴届，過(guò)一種真實(shí)定義自己的生活吧。
你要知道蜡吧，或許我們?cè)谀承┨囟ㄐ袨樯洗_實(shí)有一些問題毫蚓，但除此之外，其他方面昔善，其實(shí)一切都很好元潘。
下次滤祖，當(dāng)你的內(nèi)心類似“我就是毫無(wú)價(jià)值”等苛刻消極聲音響起時(shí)川尖，一定問問自己，“這是真的嗎拐邪？”
如此客觀看待自己袖订，開啟新一輪的自我對(duì)話氮帐，終有一天，幸嘎骞茫快樂的花兒上沐，就定能在你我心田，搖曳綻放楞艾。
