早起早睡，易效能時間管理有一句金句：早睡是為了健康仁烹，早起是為了內(nèi)心耸弄。早睡早起，有時間做自己喜歡的事卓缰，這樣美好的事情何樂而不為呢计呈？
昨晚早睡了，今早也早些起來了征唬，想去公園跑跑步捌显。跑步是我運動健康計劃內(nèi)的事情，一直都有斷斷續(xù)續(xù)地堅持著∽芎現(xiàn)在調(diào)整為每周3～4次扶歪，形成規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣偿乖。目前還在爛開始階段击罪，保持每周至少有一次。
今早當(dāng)我打開悅跑圈時贪薪，發(fā)現(xiàn)我半個月前報名的線上騰沖半馬要在這幾天完成媳禁，今天是最后期限。一切似乎剛剛好画切，那就今天跑吧竣稽，當(dāng)初也是懷著試試的心態(tài)報名的，今天就試一試吧，我也不確定我是否可以完成毫别，但我要去試一試娃弓。
仰望目標(biāo)，擔(dān)心岛宦！
與往常一樣台丛，一路跑步到公園，這里就已經(jīng)有2公里了砾肺。第二公里經(jīng)過的紅綠燈路口比較多挽霉，所以耗時也就久一點。當(dāng)我完成3公里時变汪，App報告已經(jīng)完成3公里侠坎，耗時多少，距離目標(biāo)還有18.09公里時裙盾，我心里的感受是：才3公里实胸，還有十八公里啊番官！這時我是仰望目標(biāo)的庐完，那遙遠(yuǎn)的距離呀，我什么時候才可以到達(dá)呢鲤拿？一邊我也在心里算著假褪，按當(dāng)前的速度，我大概在幾點可以完賽近顷，其實我也是清楚的生音。然而這時候我開始擔(dān)心自己能不能堅持下去，因為上一次跑10公里時窒升，最后2公里的時候發(fā)生了腳痛膝蓋痛差點跑不動了缀遍。
調(diào)整狀態(tài)，專注核心：跑姿和呼吸饱须！
最近都有跑步域醇，前兩周還進(jìn)行了10公里的迷你跑，是為半馬做準(zhǔn)備的蓉媳，上一次10公里前面狀態(tài)都很好譬挚，速度也保持的很好，但是到了最后剩下2公里時酪呻，腳底和膝蓋開始痛减宣，我感覺自己跑不動了，速度也跟著慢了下來玩荠，我不知道這是為什么漆腌？以為這是跑的時間太久的原因贼邓，最后2公里我是慢慢的帶著一點痛感的堅持跑完了。
結(jié)束時闷尿，我把問題請教跑步教練蕭教練塑径，他告訴我，腳底和膝蓋痛很有可能就是跑步的姿勢不對導(dǎo)致的填具。因為我跟蕭教練學(xué)習(xí)過跑步统舀，所以我盡可能詳細(xì)地說清楚問題，并依據(jù)我的感覺劳景，我說跑的過程基本是前腳掌著地的绑咱。這時蕭教練把視頻發(fā)過來說，這也是前腳掌著地枢泰，這是刻意下踩的結(jié)果，足底筋膜和小腳肌肉很容易受傷铝噩，同時發(fā)正確的跑步視頻告訴我衡蚂，腳要落在重心下方。非常感謝蕭教練的指點骏庸，今天當(dāng)我想自己可不可以的時候毛甲，我就回想起看的視頻和蕭教練的話，我就想如果真的發(fā)生了腳痛膝蓋痛具被，我如何去調(diào)整呢玻募？我要怎么做呢？很幸運一姿，可能是我專注于自己的每一步七咧，我順利完成了13公里，沒有發(fā)生膝蓋疼痛叮叹。
哇艾栋，已經(jīng)完成目標(biāo)的一半了！可就在這個時候蛉顽，我的腳開始有點不舒服了蝗砾，心里想：那些跑全程的人是怎么堅持下來的呀？携冤！我慢慢跑悼粮，不跟自己硬來、還走了一小段路當(dāng)作休息一下曾棕，因為這樣扣猫，速度降到了8分鐘，這是提醒我要堅持哦睁蕾，但不至于給我壓力苞笨，因為路還有一半呢债朵，身體是最誠實的，我得保持體力呀瀑凝。
這時序芦，我又慢慢跑起來，從10公里開始我就關(guān)注到自己的呼吸粤咪，我覺得跑步過程呼吸很重要谚中，關(guān)系到我們的狀態(tài)，我們的體力寥枝，從而影響我們跑步的速度宪塔，我的注意力回到我的呼吸上，關(guān)注自己的跑姿上囊拜，就這樣慢慢的我的速度又回來了某筐，和剛開始不會差太多，而且我本人的狀態(tài)也不錯冠跷，就這樣南誊，我跑完了剩下的路程，盡管最后6公里的速度最大相差了二十多秒蜜托，但基本保持在7分鐘左右抄囚。
繼續(xù)調(diào)整狀態(tài)，覺察身體和念頭橄务，包容自己幔托，激勵自己！
在第17公里時蜂挪，我也走了一小會兒重挑，實在是有點累了，我允許自己走幾步锅劝，接著繼續(xù)跑攒驰，當(dāng)報時已經(jīng)跑了17公里，心里想還有3公里故爵，但事實上是還有4.09公里玻粪，我想成了20公里（哈哈）。在這里就是形成了一點心理落差呀诬垂！啊劲室，還有4公里呀！不行结窘，既然已經(jīng)選擇了很洋，走我也要走完的。我給自己打氣隧枫，繼續(xù)跑喉磁。
在最后2公里時我感覺到好渴谓苟，而且有點餓，我有點累了协怒，好想中途補(bǔ)給一下涝焙。堅持一下，很快就完賽了孕暇，等會給你獎勵一瓶飲料仑撞，嘻嘻，我自我獎勵一下妖滔，其實我是回想起歡樂跑時有飲料補(bǔ)給隧哮。也在這時候，我突然想起自己曾看過的一篇文章座舍，講的是臨界點沮翔，每件事都會遇到臨界點，只要你堅持過去曲秉，就好了鉴竭。想到這，又讓我回想起以前第一次在海珠湖跑10公里時岸浑，當(dāng)我跑到七八公里的時候，膝蓋也是有點痛瑰步，但當(dāng)我跑過了8公里矢洲，就開始沒事了，而且堅持完成10公里也很OK缩焦，所以我在想：現(xiàn)在是不是我的臨界點呢读虏？我堅持下去會怎么樣呢？我堅持跑過這一個臨界點會有什么樣的結(jié)果呢袁滥？這也是支撐我堅持完賽的一個好奇點盖桥。
完賽，拉伸题翻！
最終我是安全順利完賽了揩徊，然后進(jìn)行拉伸。這一步很重要嵌赠，不能少塑荒，可以緩解不必要的肌肉酸痛。人生第一次半程馬拉松就這樣自己愉快完成了姜挺，今年半馬的目標(biāo)也達(dá)成啦齿税。耶！
跑中收獲感悟
跑步的過程中炊豪，我會回想起一些金句子凌箕，也用它來激勵自己拧篮，同時我也從中有所感悟。站在起點牵舱，終點很遙遠(yuǎn)串绩，當(dāng)你到達(dá)終點回望時，一切也不過如此仆葡，整個過程我沒有跟時間較勁赏参，我沒有跑得上氣不接下氣，而是處于一個自由呼吸的狀態(tài)沿盅，我感覺良好的一個狀態(tài)把篓。由此，我也在想：每一個人都有自己的步伐腰涧，在自己的時空里韧掩，在適宜的時候綻放，而過去所走過的每一步窖铡，不管看起來是好是壞疗锐，其中的經(jīng)驗和體驗都凝結(jié)成了你綻放的養(yǎng)料，只是你當(dāng)時不覺察费彼，沒感覺罷了滑臊，其實你走過的每一步都算數(shù)！
祝愿你我都能遇見自己綻放的時刻箍铲，擁有燦爛如花的生命雇卷！
