? ? ? ? 很少有人可以一帆風(fēng)順地度過(guò)一生咽弦。人生在世烛占，難免會(huì)遇到一些大大小小的挫折胎挎，有人在遇到挫折后越挫越勇沟启，成就另一番人生忆家；也有人從此一蹶不振，只留下一聲嘆息德迹。那么在遭受挫折后芽卿，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？如何提高應(yīng)對(duì)挫折的能力胳搞。
? ? ? ? 一卸例、挫折是一系列心理活動(dòng)
? ? ? 很多人可能會(huì)疑惑，挫折就是挫折肌毅，什么是挫折還需要特別說(shuō)明嗎筷转？挫折感產(chǎn)生的背后涉及到一系列由于主客觀情境對(duì)個(gè)體心理產(chǎn)生的沖擊，搞懂這種沖擊如何產(chǎn)生悬而，對(duì)我們接下來(lái)學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)挫折有很大的幫助呜舒。
? ? ? 在我們的語(yǔ)義中，挫折就是生活遭受到的巨大打擊笨奠，這種表述傾向于把挫折形容為一種客觀情況袭蝗。但在心理學(xué)對(duì)挫折有另外一種明確的定義：挫折指當(dāng)一個(gè)人的意志行為受到無(wú)法克服的干擾和阻礙唤殴，不能實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的一系列情緒反應(yīng)，是一種針對(duì)自我的深層心理威脅到腥。包括挫折情境朵逝、挫折認(rèn)知、挫折反應(yīng)三個(gè)方面的內(nèi)涵乡范。
? ? 挫折情境是指那些對(duì)個(gè)體自我產(chǎn)生了心理威脅的外部情境配名。挫折認(rèn)知?jiǎng)t是指?jìng)€(gè)體對(duì)挫折情境的知覺(jué)、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)晋辆，被認(rèn)為是挫折情緒和挫折行為的先決條件段誊。也就是說(shuō)挫折情境不會(huì)直接導(dǎo)致挫折情緒和挫折行為，挫折認(rèn)知才是導(dǎo)致挫折情緒和挫折行為的關(guān)鍵栈拖。因此在預(yù)防挫折發(fā)生上连舍，認(rèn)知是十分關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。
? ? ? ? 挫折反應(yīng)又包含情緒和行為兩方面內(nèi)容涩哟。挫折情緒是個(gè)體面對(duì)挫折所產(chǎn)生的消極情緒體驗(yàn)索赏，如焦慮、傷心贴彼、憤怒等情緒潜腻，挫折情緒在挫折反應(yīng)中如此醒目，以至于人們很多時(shí)候會(huì)直接把它定義為挫折器仗。挫折行為則是比情緒體驗(yàn)更進(jìn)一步的反應(yīng)融涣，許多心理學(xué)家對(duì)于挫折情境會(huì)產(chǎn)生什么樣挫折行為，形成了一系列所謂的“挫折-反應(yīng)”理論精钮，最為典型的有：挫折-攻擊威鹿、挫折-倒退和挫折-奮進(jìn)。其中認(rèn)知和情緒往往是導(dǎo)致行為的關(guān)鍵因素轨香。
? ? ? ? 所以當(dāng)某個(gè)情境發(fā)生時(shí)忽你，個(gè)體首先會(huì)對(duì)其作出判斷，在認(rèn)定該情境為挫折情境后臂容，進(jìn)而才會(huì)產(chǎn)生一系列挫折反應(yīng)科雳，比如負(fù)面情緒、攻擊行為等脓杉。值得注意的是糟秘，個(gè)體在作出判斷時(shí)往往是無(wú)意識(shí)的。
? ? 二球散、挫折是一種主觀體驗(yàn)
? ? ? 挫折是一種主觀感受尿赚，包含了兩方面的信息：
? ? ? 1、不同的人對(duì)挫折情境的判斷不同遇到同樣的情境，有的人會(huì)有挫折感吼畏，有的人卻不以為然督赤。比如，一個(gè)學(xué)生在考試的時(shí)候得了98分泻蚊，但他會(huì)因?yàn)閬G掉2分感到非常沮喪躲舌，而另一個(gè)同學(xué)考試僅考了60分，卻歡欣鼓舞性雄，因?yàn)樗K于及格了没卸。
? ? ? 2、沒(méi)有具體的挫折情境秒旋，也可能會(huì)產(chǎn)生挫折感约计。很多人認(rèn)為只有在生活中遭受了重大的打擊才會(huì)產(chǎn)生挫折感，事實(shí)上沒(méi)有具體的挫折情境迁筛，有些人也會(huì)產(chǎn)生挫折感煤蚌。比如很多人在看到某些明星外遇、出軌等信息的時(shí)候细卧，會(huì)產(chǎn)生氣憤尉桩、不滿、甚至失落的感覺(jué)贪庙，進(jìn)而在社交網(wǎng)絡(luò)發(fā)表自己的觀點(diǎn)蜘犁，甚至批判。這就是因?yàn)橐恍┮?jiàn)聞止邮，把他人的信息投射到了自己可能遭遇的人生情境上这橙，從而產(chǎn)生了挫折情緒，并引起了一系列挫折反應(yīng)导披。
? ? ? 綜上所述屈扎，引起一個(gè)人挫折感的情境可能是極小的生活體驗(yàn)，也可能是巨大的自然災(zāi)害盛卡。
? ? ? 三助隧、挫折帶來(lái)的影響筑凫。
? ? ? 挫折首先會(huì)帶來(lái)傷心滑沧、焦慮、憤怒等一系列負(fù)面情緒巍实。負(fù)面情緒會(huì)給我們的身心造成不愉快的體驗(yàn)滓技，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行。同時(shí)負(fù)面情緒的體驗(yàn)會(huì)導(dǎo)致較低的自我評(píng)價(jià)棚潦，即低自尊水平令漂。
? ? 自尊的本質(zhì)是你是否喜歡自己，低自尊的人往往缺乏基本的自信和自我欣賞。低自尊水平的人往往對(duì)失敗更加敏感叠必，甚至他們不需要經(jīng)歷失敗荚孵，只要想象失敗的過(guò)程，就會(huì)產(chǎn)生消極影響纬朝。比如收叶，低自尊水平的人往往更容易放棄努力，遇到問(wèn)題時(shí)共苛，更容易聚焦在自己的失誤和缺點(diǎn)上判没，從而進(jìn)入一個(gè)“挫折感-失敗-挫折感”的惡性循環(huán)，這也是有的人會(huì)一蹶不振的原因隅茎。
? ? ? 挫折會(huì)引起攻擊行為在許多場(chǎng)合都能見(jiàn)到挫折與攻擊的聯(lián)系澄峰。在一項(xiàng)研究中問(wèn)小學(xué)生，哪些同學(xué)有推和打這樣的攻擊行為辟犀，調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)俏竞，最具攻擊性的兒童大多是在家里經(jīng)受過(guò)高壓和挫折的學(xué)生。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)堂竟，被解雇的成年人會(huì)出現(xiàn)毆打配偶之類(lèi)的暴力行為胞此，是未被解雇者的6倍。在考察挫折對(duì)社會(huì)的影響中發(fā)現(xiàn)跃捣，失業(yè)率和暴力犯罪的增加呈正相關(guān)關(guān)系漱牵。也就是說(shuō)，失業(yè)率越高疚漆，暴力犯罪事件越多酣胀。
? ? 挫折發(fā)生后，學(xué)會(huì)管理情緒是自我應(yīng)對(duì)挫折的第一步娶聘，對(duì)挫折行為的理解則是我們陪伴受挫的親友度過(guò)困難時(shí)期的關(guān)鍵闻镶。
? ? ? ? 四、恰當(dāng)使用防御性悲觀
? ? ? ? 大家可能在校園生活中常常遇到這樣“虛偽”的學(xué)霸丸升，每次考試考完都會(huì)說(shuō)铆农，這次考試完蛋了，我有許多地方答案不確定不知道怎么回答狡耻，就亂寫(xiě)了一通墩剖。結(jié)果每次成績(jī)一出來(lái)，卻總是名列前茅夷狰。相反的岭皂，有些同學(xué)每次考完之后自我感覺(jué)很良好，最后成績(jī)出來(lái)卻總并不怎么樣沼头。
? ? ? 其實(shí)這些學(xué)霸未必是真的虛偽爷绘，在他們考試考完之后书劝，那些答案不確定模棱兩可的題目占據(jù)了他們的大腦，于是產(chǎn)生了較低的自我評(píng)價(jià)土至，結(jié)果等到成績(jī)出來(lái)發(fā)現(xiàn)购对，原來(lái)自己考試成績(jī)還不錯(cuò)，保住了學(xué)霸的尊嚴(yán)陶因，還獲得了比較好的體驗(yàn)洞斯。這就是防御性悲觀的典型場(chǎng)景。
? ? 前面我們說(shuō)挫折認(rèn)知是改變挫折情緒和挫折行為的關(guān)鍵坑赡，防御性悲觀就是一種未雨綢繆心態(tài)的體現(xiàn)烙如，它的完整過(guò)程包括：悲觀預(yù)期、心理演練毅否、制定計(jì)劃和付諸行動(dòng)亚铁。?
? ? 防御性悲觀者在事前對(duì)事情結(jié)果做出沮喪的預(yù)期，并不代表他們希望失敗螟加，相反徘溢，正是對(duì)失敗的恐懼激勵(lì)了他們。他們保持這種心態(tài)有兩個(gè)原因:
? ? ? 第一捆探，這些人應(yīng)對(duì)失敗的方式之一就是提前設(shè)定一個(gè)比較低的預(yù)期值然爆，失敗時(shí)可以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，成功時(shí)可以讓體驗(yàn)更甜蜜黍图。
? ? ? 第二曾雕，對(duì)失敗做出可能性的預(yù)期可以促使自己更加努力，成功的喜悅不足以激勵(lì)他們助被，相反剖张，害怕自己做不好卻能給他們提供動(dòng)力。
? ? ? 防御性悲觀也是一種管理焦慮的策略揩环，通過(guò)運(yùn)用“降低期望”搔弄、“防災(zāi)演練”等做法，把關(guān)注的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到防患未然之上丰滑，來(lái)消除心中的慌亂不安顾犹，并預(yù)防了危機(jī)的發(fā)生。
? ? ? 防御性悲觀者思考問(wèn)題更深刻褒墨，更具有分析能力炫刷，特別是在困難情境中往往能保持清醒的頭腦。防御性悲觀的應(yīng)用對(duì)我們預(yù)防真正挫折的發(fā)生具有十分重要的意義貌亭。
