你知道嗎治唤？
世界上所有因?yàn)榧膊《劳龅娜巳褐邪舳^54%是心血管疾病導(dǎo)致的，心腦血管兒疾病已經(jīng)成為嚴(yán)重危害人類特別是中老年人健康的常見病宾添，并且有逐漸年輕化的趨勢
我國心血管病患者約有2.9億人船惨，其中高血壓2.7億，發(fā)病人數(shù)仍在持續(xù)增加
心腦血管疾病已成為我國居民的第一死亡原因
今天就從如何預(yù)防以及從營養(yǎng)角度去改善缕陕，這個(gè)人類健康的頭號(hào)殺手粱锐！
首先，我們來了解易患心腦血管疾病的人群有哪些扛邑？
一怜浅，飲食生活不規(guī)律，常吃油膩、過甜恶座、過咸飲食搀暑，經(jīng)常熬夜的人
二、生活節(jié)奏緊張跨琳，壓力大自点，情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常勞累的人
三脉让、久坐不動(dòng)桂敛，長期缺乏鍛煉的人
四、肥胖人群
五溅潜、長期吸煙术唬、酗酒的人
六、血壓異常滚澜，同時(shí)血脂和血糖較高的中年群體
……
以上這些人群長期處于不健康的飲食和生活習(xí)慣和生活方式碴开，很容易導(dǎo)致血脂血壓升高，最終導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生博秫！
預(yù)防心血管疾病潦牛，建議從這五個(gè)方面來入手：
一、飲食
不健康的飲食是誘發(fā)心血管兒疾病的危險(xiǎn)因素挡育。反過來說巴碗，合理健康的飲食也有助于保護(hù)心血管兒！
——限鹽
高鹽飲食會(huì)激活體內(nèi)的炎癥即寒，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)橡淆，過多的鈉離子會(huì)引起水滯留，使身體血容量增加母赵，使血管細(xì)胞水腫逸爵，讓血管腔變窄，血壓升高凹嘲，進(jìn)一步增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
——限糖
糖分?jǐn)z入過度會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常师倔，進(jìn)而影響脂質(zhì)正常合成、分解周蹭，引起血脂紊亂趋艘。在日常飲食中要增加全谷類攝入，減少游離糖的攝入凶朗，少吃甜食和零食瓷胧，少喝甜飲料，每天攝入糖最好不超過25克棚愤！
——限制高脂飲食
高油高脂飲食會(huì)讓血液中的甘油三酯搓萧、壞膽固醇等物質(zhì)含量升高，增加血液粘度
血脂堆積到血管壁，形成斑塊兒瘸洛，就會(huì)對(duì)血壓造成影響揍移。建議日常飲食以魚肉禽肉，適量紅肉為主货矮。
烹飪方式也要盡量清淡，比如用蒸煮燜等斯够，少用油炸囚玫，煎炸，燒烤等方式
——限制反式脂肪酸
少吃這些含有大量反式脂肪酸的食物读规，像奶油抓督，巧克力、蛋糕束亏，還有許多膨化食品铃在，熱量不但超標(biāo)，而且反式脂肪酸使血液粘稠度增加碍遍，增加了肥胖定铜、高血壓和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
——限煙酒
香煙中的有害物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)皮怕敬，導(dǎo)致血管痙攣揣炕，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，酒精會(huì)損傷心肌細(xì)胞
長期大量飲酒可使血液中的血小板增加东跪，進(jìn)而導(dǎo)致血流調(diào)節(jié)不良畸陡、心律失常，高血壓虽填，高血脂丁恭，使心腦血管疾病更容易發(fā)生
——多飲水
多喝水可以降低血液粘稠度，促進(jìn)代謝廢物排出斋日，但是要注意不要過猛牲览、過量、過涼
特別是這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)：
睡前半小時(shí)恶守、深夜醒來時(shí)竭恬、清晨起床后
要及時(shí)喝水，防止血液太過粘稠
喝什么水：喝溫開水熬的，每次一杯痊硕，約150毫升，每天至少喝水1500～1700ml
——多補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維可以減少膽固醇的吸收押框、合成岔绸，加快膽固醇排出，同時(shí)還能減少鈉和脂肪的吸收
所以飲食要多攝入蔬菜、水果盒揉、粗雜糧等富含膳食纖維的食物
——多補(bǔ)充葉酸
葉酸能清除血液中過多的同型半胱氨酸晋被，從而幫助從而保護(hù)心臟
富含葉酸的食物有西蘭花、生菜刚盈、青菜羡洛、蘆筍、獼猴桃藕漱、橙子等欲侮。
總之，日常飲食可以多選擇有助降血壓肋联、血脂威蕉、膽固醇的食物，如燕麥橄仍，玉米韧涨，蕎麥，大豆侮繁，茄子虑粥，蘑菇，黑木耳宪哩，海帶舀奶，紫菜，韭菜斋射，芹菜育勺，蘆筍，胡蘿卜罗岖，洋蔥等…
二涧至、進(jìn)餐習(xí)慣
不要吃的太飽，以免引起腸胃不適桑包，冠心病人容易發(fā)生心絞痛
所以吃八分飽南蓬，飯后散步，適量加餐哑了！
三赘方、睡眠
在睡眠方面，保持規(guī)律作息弱左，每天睡眠時(shí)間保持在六到八小時(shí)窄陡，可以維持血管的健康性和自律性。
不要熬夜
本身夜間是應(yīng)該我們?nèi)梭w迷走神經(jīng)興奮拆火，使我們心率減慢跳夭，代謝減慢涂圆，身體逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候
但是長期熬夜會(huì)使身體的交感神經(jīng)得不到休息，就會(huì)在夜間出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮币叹，心率增快润歉，影響心臟收縮力
所以長時(shí)間熬夜往往會(huì)造成高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等心血管問題…
一定要改掉熬夜的習(xí)慣
四颈抚、運(yùn)動(dòng)
眾所周知踩衩，鍛煉身體有助于保持身體健康，對(duì)預(yù)防心血管疾病來講也是一樣的
推薦每天進(jìn)行大約30分鐘的輕中度有氧運(yùn)動(dòng)贩汉，比如慢跑驱富，快走，騎車雾鬼，游泳等萌朱，每周運(yùn)動(dòng)三到七次宴树，每周時(shí)間不少于150分鐘
五策菜、營養(yǎng)治療，必要時(shí)候補(bǔ)充一些對(duì)心血管健康有幫助的營養(yǎng)素
——魚油
魚油富含歐米伽-3脂肪酸酒贬，可以調(diào)節(jié)人的血脂又憨，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL）和甘油三酯的含量，提高對(duì)人體有益的高密度脂蛋白（HDL）含量锭吨，促進(jìn)體內(nèi)飽和脂肪酸的代謝蠢莺，防止脂肪垃圾堆積在血管中。
其中的EPA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑零如，降低血液中膽固醇水平躏将，同時(shí)其代謝產(chǎn)物可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)血管彈性考蕾，有助于保持血液通暢流動(dòng)祸憋，抑制不正常血液凝集，預(yù)防血栓發(fā)生肖卧！
因此蚯窥，如果你想進(jìn)行心血管保健，建議每天攝入1000mg的歐米伽-3脂肪酸塞帐，但是這里要注意1000毫克的歐米伽-3而不是魚油拦赠，是需要根據(jù)補(bǔ)充的魚油含歐米伽-3含量來計(jì)算。
——維生素C
維生素C的抗氧化能力葵姥，可減少自由基對(duì)血管內(nèi)皮的攻擊荷鼠，減少血液中膽固醇的含量，同時(shí)維生素C也有消炎作用榔幸，可以減少血管炎癥反應(yīng)颊咬，因此對(duì)于預(yù)防心血管疾病是非常有幫助的务甥！
——鈣鎂片
鈣和鎂都是人體非常重要的微量元素，鎂可以控制鈣的濃度喳篇，降低血液中膽固醇敞临，幫助血管擴(kuò)張，改善心肌缺血和心肌壞死情況麸澜，減輕心臟負(fù)荷挺尿，有效對(duì)抗心血管疾病
同時(shí)補(bǔ)鎂可以幫助身體降低血液中過高的壞膽固醇和甘油三酯，增加好膽固醇炊邦，是人體調(diào)節(jié)血脂代謝的好幫手编矾。
——納豆激酶
大家對(duì)納豆肯定不陌生，納豆里面有個(gè)重要的成分就是納豆激酶
美國東北州立大學(xué)自然科學(xué)系所研究表示馁害，納豆激酶可以清洗血管窄俏，預(yù)防血栓形成，降低高血壓碘菜，中風(fēng)凹蜈，心臟病風(fēng)險(xiǎn)
——輔酶Q10
研究發(fā)現(xiàn)，心臟中有非常豐富的輔酶Q10忍啸，如果輔酶Q10含量低于60%仰坦，就會(huì)導(dǎo)致心慌，胸悶计雌，機(jī)體無力悄晃，如果低于40%，則會(huì)出現(xiàn)心肌梗死凿滤，心肌缺血如果低于20%妈橄，心臟就會(huì)停止跳動(dòng)，甚至猝死翁脆。因此眷蚓，輔酶Q10對(duì)于維持心臟正常工作，正常生理功能是非常重要的鹃祖。
最后推薦幾款食療方溪椎，經(jīng)常吃也非常有助于幫助我們保護(hù)心血管，降血壓降血脂恬口！
1校读、海藻拌豆皮
食材：海藻，豆腐皮祖能，蔥歉秫，蒜，生抽养铸，醋雁芙，食鹽轧膘，亞麻籽油
做法：
1、海藻清洗干凈兔甘，泡開谎碍，蔥、蒜切碎洞焙，豆腐皮切絲蟆淀。
2、鍋中水燒開澡匪，放入豆腐絲煮開熔任。
3、海藻放入鍋中煮一分鐘唁情，撈出濾干水分
4疑苔、所有食材放入盤中，放入調(diào)料拌勻即可甸鸟。
2惦费、彩虹時(shí)蔬
食材：洋蔥，海鮮菇哀墓，紅椒趁餐，荷蘭豆喷兼，茶籽油篮绰，食鹽，蒜季惯，大蔥
做法：
1吠各、洋蔥，甜椒勉抓，荷蘭豆兒切小塊兒贾漏，海鮮菇切小段，蒜切片藕筋，蔥切小段
2纵散、鍋中水燒開，加入海鮮菇煮開隐圾，放入甜椒伍掀，荷蘭豆煮一分鐘斷生，撈出瀝干水份
3暇藏、鍋中加茶籽油蜜笤，放入蔥，蒜盐碱，洋蔥片炒香把兔，四沪伙、放入蔬菜翻炒均勻，待其熟透加上鹽調(diào)味县好。
3围橡、胡蘿卜蝦仁粥
食材：蝦、胡蘿卜缕贡，玉米大米三色藜麥
做法：
1某饰、鍋中水煮開，泡入清洗好的大米藜麥中火煮開
2善绎、放入玉米粒黔漂，繼續(xù)熬煮三分鐘
3、炒鍋中加橄欖油禀酱，蔥花炒香炬守，放入胡蘿卜絲翻炒片刻
4、放入蝦仁剂跟，鹽减途，將胡蘿卜炒軟
5、將胡蘿卜蝦仁加入粥中繼續(xù)熬煮十分鐘曹洽。
最后還要記作⒅谩：
好油也不能忘，比如亞麻籽油送淆，核桃油税产，橄欖油，椰子油偷崩，紫蘇油等～
這些好油能夠幫助血管消炎辟拷，增強(qiáng)血管彈性，而且富含ω-3脂肪酸阐斜，對(duì)心血管健康非常好衫冻，生活中一定不能缺少這些好油！Ｚ顺觥隅俘！
這些油不能加熱，可以用來涼拌沙拉笤喳，涼拌酸奶为居，或者直接喝也可以，總之每天必備莉测！
