很多人經(jīng)常和我反饋晚上失眠睡不著屎勘，焦慮，白天無精打采居扒，到了晚上又精神抖擻，并且周而復(fù)始丑慎，異常痛苦喜喂。失眠這個(gè)事情，對(duì)想進(jìn)行自我提升改變的朋友來說是頭號(hào)大敵竿裂，精神不好玉吁，什么事情都不想做。
很多人一開始睡不著腻异，多半是由于因?yàn)橐恍┦虑榻箲]进副，或是玩游戲看視頻過晚，并形成了習(xí)慣悔常，生物鐘也發(fā)生了變化影斑，致使進(jìn)入了死循環(huán)，越想早睡就越睡不著机打，然后又拿起手機(jī)矫户、ipad、電腦玩到很晚甚至通宵残邀。
要想打破這樣的惡性循環(huán)皆辽，請(qǐng)看以下幾個(gè)方法：
1，睡前運(yùn)動(dòng)芥挣。
睡覺前3-4個(gè)小時(shí)驱闷，可以去適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如慢跑空免、游泳空另、打球等。
運(yùn)動(dòng)可以讓自己既獲得鍛煉肌肉鼓蜒，同時(shí)可以釋放存在于你肌肉里的壓力激素——皮質(zhì)醇痹换。
壓力激素是由于可能你的工作、生活產(chǎn)生的一些慢性壓力沒有得到及時(shí)釋放都弹，會(huì)囤積在你的肌肉里娇豫，你也會(huì)慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受畅厢，這些都是影響你睡眠的重要原因冯痢。
而且又可以使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。然后洗個(gè)熱水澡浦楣，洗熱水澡能讓全身放松袖肥。
2，喝牛奶振劳、鈣片椎组、或者褪黑素。
由于你長(zhǎng)期熬夜历恐，骨質(zhì)是會(huì)流失鈣質(zhì)寸癌，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些，熱牛奶也是補(bǔ)充鈣質(zhì)的一種方法弱贼。褪黑素都是幫助安眠的蒸苇。
3，如何提升睡眠質(zhì)量吮旅。
你每晚入睡前溪烤，是否有玩手機(jī)、ipad庇勃、筆記本電腦的習(xí)慣檬嘀？如果是這樣，你就需要改變這些不良習(xí)慣匪凉。
這些電子設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)出一種人類看不見的光譜蘭端的光枪眉，而這些光會(huì)阻礙大腦產(chǎn)生一種影響睡眠的荷爾蒙——褪黑素。
什么是褪黑素再层？大家沒吃過腦白金贸铜，也看過無數(shù)次腦白金的廣告，腦白金里的主要成分其實(shí)就是褪黑素聂受。
大家可以不用買昂貴的腦白金蒿秦，可以在買一些品牌褪黑素片，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋济，也不易吃過多棍鳖。
這些藍(lán)光會(huì)直接妨礙睡眠循環(huán)中的深層次睡眠以及做夢(mèng)的狀態(tài)。
所以碗旅，你需要在睡覺前1-2小時(shí)渡处，把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低。
假如有可能不使用就最好了祟辟，但我覺得大家應(yīng)該普遍很難做到医瘫。
同時(shí)把它們放得離你床頭遠(yuǎn)一些，也可以避免你一看到就想拿起來玩的機(jī)會(huì)旧困。
4醇份，如何睡醒后更精神稼锅。
大家沒有這樣體驗(yàn)，雖然睡眠時(shí)間是足夠的僚纷，但起床時(shí)卻還是感覺很困矩距？
原因就是每天晚上睡覺時(shí)，你的大腦都回經(jīng)過幾個(gè)睡眠循環(huán)怖竭。
每個(gè)睡眠循環(huán)都會(huì)經(jīng)過淺層睡眠锥债、深層睡眠、睡夢(mèng)狀態(tài)侵状，最后回到淺層睡眠赞弥。
每個(gè)睡眠循環(huán)大概都需要耗時(shí)90分鐘左右，當(dāng)你在睡眠最后階段醒來趣兄，即從淺層睡眠醒來，就會(huì)感覺很精神悼嫉。
因此艇潭，此時(shí)最接近你自己的正常清醒狀態(tài)。
為了讓自己醒來時(shí)感覺更精神戏蔑，首先需要確定起床的時(shí)間是幾點(diǎn)蹋凝？然后再按照90分鐘一個(gè)循環(huán)的規(guī)律，算出自己的入睡時(shí)間总棵。
假設(shè)你想在早上8點(diǎn)起床鳍寂，按照90分鐘循環(huán)規(guī)律進(jìn)行倒推計(jì)算，適合入睡時(shí)間是11點(diǎn)或12點(diǎn)半情龄。
假如你想起床時(shí)神精氣爽迄汛，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規(guī)律。
最后總結(jié)一下骤视，
1鞍爱，睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉专酗、減壓睹逃。
2，牛奶祷肯、鈣片沉填、或者褪黑素，利于安眠佑笋。
3翼闹，睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，提升睡眠質(zhì)量允青。
4橄碾，利用90分鐘循環(huán)規(guī)律可使睡醒后更精神卵沉。
我介紹的這4個(gè)方法，是不是很簡(jiǎn)單法牲？大家馬上可以試試史汗。
如果有用，請(qǐng)給我留言反饋拒垃。
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