自我覺察日記大綱：

1愚墓、主題：深夜談話

2昂勉、事件：因?yàn)樵绯考依锏氖虑榕c我爸打電話有態(tài)度有情緒，我拒絕我爸這個(gè)疫情期間來北京岗照，相當(dāng)于一次拒絕，這次與我爸的溝通使我痛苦一天厚者，無力一天，我不逃避去體驗(yàn)一份痛苦與無力迫吐，下午五點(diǎn)多我一下子有個(gè)思維跳躍库菲，我感受到我一天的情緒籠罩是因?yàn)槲以趺醋龆紳M足不了我老公的期待志膀，我胸口一陣堵塞，我發(fā)了一天微信給他烫止，問他是否可以早點(diǎn)下班回來（早點(diǎn)下班的潛臺(tái)詞是希望他夜里11回家）老公收到信息給我回復(fù)戳稽，他九點(diǎn)多就到家了，在家吃了晚飯，等孩子睡了吓妆，我們?cè)诓妥琅宰聛矶种瑢滋煳揖芙^我爸的經(jīng)過說了一遍，我主要是想告訴老公诞吱，我這一天過的好痛苦！我需要表達(dá)和傾訴沼瘫！根據(jù)以前的經(jīng)驗(yàn)咙俩，我們兩人之間出現(xiàn)隔閡，是因?yàn)楸舜烁綦x痛苦阿趁，有話不說，溝而不通皂股，我們?cè)?jīng)討論過這個(gè)話題命黔，所以今天我痛苦了我選擇主動(dòng)跟他溝通表達(dá)！這也開啟了我們清理每個(gè)人內(nèi)心深處瘀堵的開始悍募！

開始時(shí)我是可以準(zhǔn)備好去表達(dá)自己的痛苦感覺的，期間因?yàn)橐郧拔腋改冈诒本┮郧X得過的不快樂啄踊，壓抑等等事情，再翻一遍颠通，再表達(dá)出來，我跟老公的深夜談話谨垃，從11點(diǎn)談到夜里3點(diǎn)！

我們的談話也很波折刘陶，首先，我需要改變我的語言模式（我是有原生家庭的影子疑苫，說話愛著急纷责，質(zhì)問他，這次我沒有再膳，耐心聽他說以前的想法，他的想法就是他的想法不瓶，我不能打斷和駁斥他灾杰，沒有評(píng)判和打斷，他才能將緊閉的心門打開）我在聽的過程中也能體驗(yàn)到他的無奈吭露，我在平衡父母與老公之間不作為或者偏袒父母也是有的尊惰！他期待我樣樣能干，他期待我像他媽一樣能照顧他题禀，可是我上班和帶孩子膀捷，沒有能量滿足他，也需要讓他看到他對(duì)我對(duì)我父母的好期待全庸，他的不成熟和完美期待別人，投射他的期待到我身上神僵，而我那時(shí)的累他看不到覆劈，這次溝通我理解他一些想法沛励，他也看到我的不容易炮障，后來，各自認(rèn)領(lǐng)自己的責(zé)任胁赢，自己體會(huì)與自己的關(guān)系，其實(shí)不接納別人的背后是不接納自己练对，人的一生都在處理自己和自己的關(guān)系吹害！每個(gè)情緒的背后都存在一個(gè)未被滿足的需求！

另外它呀，我跟老公談的過程中表達(dá)我覺得我怎么調(diào)整他都不滿意纵穿。家庭一些事情中正的看，不能光想著他的那部分谓媒，我自己的痛苦和自己需求也很重要，處女座的完美期待真是壓死人土辩，我難受了我就需要反抗抢野，談了爸媽在北京我兩的相處模式，父母在老家時(shí)的生活習(xí)慣指孤，我父母放棄老家生活是存在一份愛的，兩個(gè)人的原生家庭不同所生長(zhǎng)出來的孩子對(duì)父母態(tài)度和期待的不同结洼，讓他看到他那時(shí)自己有話憋著不說详恼，充當(dāng)好人后自己又憋氣，然后用加班掙錢的方式證明自己的存在感和價(jià)值感昧互，先前他是對(duì)咱父母好后來發(fā)現(xiàn)我媽并不能是他媽媽對(duì)待他的方式，他由享受型到了付出型叽掘，他冤的慌，他后來冷漠對(duì)待盖腕，我們彼此的隔離也就產(chǎn)生了浓镜，北京的房子空間小，人口多膛薛，爸的陋習(xí)多，我也沒有及時(shí)糾正爸爸雅任，張慧覺得那幾年的生活沒有一樣是他想要的生活咨跌，他把原因歸結(jié)到我身上不去挺身而出糾正爸爸，他把他生活的不如意帶到對(duì)爸的不接受上來锌半！

還有，我覺得他會(huì)不自覺的拿咱們父母與他的父母做對(duì)比哭当。但實(shí)際上冗澈，他父母比咱爸媽要年輕不少陋葡，而且你們和他父母每年只是短期相聚，墨涵小時(shí)候如果換做他父母照顧腐缤，也不一定能都面面俱到岭粤！

他說到他媽媽也滿足不了他的期待，處女座的人剃浇，是完美的期待猎物，他的想法是任何人都達(dá)不到的角塑，他需要看到這一點(diǎn)！前天他看到了堤如！他沉默很久窒朋，這么多年他在家庭里活的不那么滿意，工作帶團(tuán)隊(duì)要完美隘冲，他加班拭宁，他盯著別人干活，不敢放松兵怯，擔(dān)心項(xiàng)目出問題腔剂，都是他對(duì)別人完美期待的投射！這也是我們那天談話的觸動(dòng)之一掸犬！

所以他的不快樂很大程度來自于他自身湾碎，爸媽只是干得多不是大的那一方。這也是我們談話里好不容易他意識(shí)到的介褥，不能光看別人的問題，他自身也存在問題溢陪！他需要清晰問題出在哪里睛廊，他出在哪里問題，別人的問題占多少比重超全！不能光說別人！

對(duì)于這一點(diǎn)我們兩個(gè)激烈討論裕便，有爭(zhēng)吵，一度停止談話挂疆，我氣的慌下翎，他也氣得慌！但真相就是真相视事，事實(shí)是他總說“如果是他媽會(huì)怎么樣…”我就告訴他一直在好期待，我媽就是我媽跌穗，我媽永遠(yuǎn)不會(huì)做到你媽媽能做到的程度虏辫，同時(shí)我媽的優(yōu)點(diǎn)你媽也沒有，舉例說明羹唠，讓我一下子成為一個(gè)大老板娄昆，成功女士，那是不可能的萌焰，他需要知道他認(rèn)為的事情并不是別人能做到的！問題出在他族购，不是我父母全部的問題陵珍！

最后违施，我爸應(yīng)該近期都不會(huì)去北京了，他并不是自愿做出的這個(gè)決定留潦。他將近70歲了能做出改變，調(diào)整自己的模式兔院，你和張慧應(yīng)該看到，父母已經(jīng)盡自己最大努力做出改變了孵稽。

這也是我們溝通的另一個(gè)重要的點(diǎn)十偶，我的爸爸已經(jīng)調(diào)整出他能做到的調(diào)整了，我說我爸70歲都在調(diào)整接校，而他30多歲的人還在不依不饒的要求狮崩，太過分，他總是這樣诽凌，沒有必要我繼續(xù)體諒他爱只，我跟他說了我打電話時(shí)我爸開始不清楚北京的疫情嚴(yán)重，當(dāng)我告訴我爸時(shí)他就已經(jīng)調(diào)整自己恬试，雖然有不情愿，但是他已經(jīng)放棄來北京的想法哑舒，他說我爸總是只考慮自己幻馁，我說他已經(jīng)放棄自己的工作，等于一個(gè)人放棄自己實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值膘滨，你能馬上放棄你自己的工作嗎稀拐？困難嗎？70歲的老人放棄自己的想法已經(jīng)是不容易的事情了铲咨，你還能要求他再怎么樣呢？他開始并不接受纤勒，但是我欣賞我能看到的方面，據(jù)理力爭(zhēng)粹湃，事怕翻個(gè)理兒怕翻闸翅，換言之他能改變他爸爸什么方面呢，他也改變不了他爸爸济赎！

補(bǔ)充一點(diǎn)记某，從而審視一下他的內(nèi)心，面對(duì)我爸媽放棄老家生活去北京照看女兒（極大程度上減輕了他父母的壓力）液南、爸爸放棄去北京掙錢滑凉，因?yàn)槲野謰尩囊恍┝?xí)慣，我們數(shù)次沖突畅姊，這些問題需要他能感受到我家人對(duì)他有照顧和關(guān)愛的愛！

我們討論說以前有情緒的背后朱嘴，是他不能表達(dá)自己的真實(shí)想法粗合，擔(dān)心關(guān)系中的紛爭(zhēng)，但是我告訴他壤追，你不真實(shí)表達(dá)供屉，沒有能量去沖破自己的思想束縛捅厂，每個(gè)人都是有選擇的资柔，不是全是別人的責(zé)任讓你痛苦撵割，你里外不一，有話不說羹与，耍態(tài)度庶灿，我和我父母又get不到，本身我們也沒有那么多心眼腾誉，也沒有猜你想啥的能力峻呕，他需要清晰直接表達(dá)，這是他性格中的缺陷瘦癌！他后來深入思考讯私，算是默認(rèn)，他嘴硬還是沒有說他自己的不足在哪里斤寇！不過這兩天都是能早回來就早回家，還說以后工作日能不加班就早回來鬼廓，陪墨陪我致盟！內(nèi)心打開了，人也就柔軟一些了雷蹂！他不喜歡跟他父母相處和生活杯道，他同樣不能接納他父母的一些習(xí)慣！我們討論他父母來北京看墨長(zhǎng)大萎庭，會(huì)是什么結(jié)果，其實(shí)也會(huì)存在各種問題驳规！他很認(rèn)同這個(gè)說法吗购，這也是他開始轉(zhuǎn)變對(duì)我父母的抱怨的轉(zhuǎn)折點(diǎn)之一！

3捻勉、即時(shí)反應(yīng)：

當(dāng)下是很憤怒的，但需要克制自己的憤怒踱启，有一種控制自己憤怒的覺知，頭疼笙什，心堵的無法想象胚想。

4、此刻身體的感覺：

開始談話時(shí)情緒是平靜的统屈，后來他說話好幾個(gè)點(diǎn)都燃爆我的憤怒點(diǎn)牙躺，不斷呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒，整個(gè)過程基本是順暢的吨掌，我先感受身體里的不舒服脓恕，不能當(dāng)場(chǎng)爆炸，但是我據(jù)理力爭(zhēng)的陳述了我自己的憤怒點(diǎn)秋茫，我做不到的事情就真實(shí)告訴他我做不到乃秀！

5圆兵、內(nèi)在對(duì)話：

1.我已經(jīng)這么努力去調(diào)整我自己枢贿，你還不依不饒的要求我繼續(xù)改變！

2.你看不到我和我的家人這些天的改變统抬，完美期待壓死人危队，我怎么做都滿足不了你的期待钙畔，我需要好好跟你談一談！

3.你也需要看到自己的不足簿盅，你不接納的事情正是你自己需要去面對(duì)的揍魂，總是一味要求別人，真是太過分喜最！

6庄蹋、內(nèi)在感受：同上

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)虫蝶？

1.我怎么做都是不能達(dá)到要求的（小時(shí)候我的學(xué)習(xí)成績(jī)無論怎么努力都比不過姐姐倦西，所有人都關(guān)注姐姐，忽略非常努力到學(xué)習(xí)能力一般的我粉铐，我很氣憤和懊惱耻矮，我需要被看見被看見被看見）

2.我是沒有發(fā)言權(quán)的裆装。從小家里只聽取姐姐對(duì)事情的看法倡缠，但我這父母自動(dòng)略過茎活，我9號(hào)的不重要感不敢表達(dá)，不知道表達(dá)后會(huì)不會(huì)有人聽盾饮，算了懒熙，最后啥也不說了！現(xiàn)在我看到了這一點(diǎn)工扎，我不想有情緒了痛苦了都自己一個(gè)人扛著肢娘，本身也不是我一個(gè)人的事，我需要表達(dá)我的痛苦橱健，需要深入討論每個(gè)人需要認(rèn)領(lǐng)的責(zé)任拘荡，誰的責(zé)任誰認(rèn)領(lǐng)，別都?jí)阂治遥?/p>

8官疲、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念亮隙？

同上

9、臨在后看到的真相和可能性是什么维费？

深夜溝通后，老公有觸動(dòng)和變化

1.他開始清晰自己情緒背后的原因是什么促王，

2.他承認(rèn)確實(shí)有完美期待犀盟，以前自己不自知，現(xiàn)在意識(shí)到完美期待壓死人的對(duì)方痛苦點(diǎn)蝇狼！

3.他開始松動(dòng)對(duì)我爸的不接納阅畴，

4.開始能看到我爸70歲老人最近的調(diào)整及變化！

5.開始將矛盾刨出來談迅耘，不那么封閉自己了贱枣！心有些打開监署，開始關(guān)心我和女兒！

10纽哥、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

1.我繼續(xù)保持自我成長(zhǎng)钠乏，體驗(yàn)痛苦，面對(duì)它春塌，選擇積極主動(dòng)的溝通！

2.我認(rèn)領(lǐng)我以前的不成熟只壳，不作為的責(zé)任俏拱，繼續(xù)與老公一起清理他內(nèi)心的“垃圾”，協(xié)助他表達(dá)出自己真實(shí)的想法吼句。

3.我生活中做到真實(shí)表達(dá)彰触，不討好，做一個(gè)有行動(dòng)力的人命辖！看到老公情緒背后未滿足的需求，但不替代分蓖，協(xié)助他看到尔艇，不拉不拽，成長(zhǎng)是自己的事情么鹤，表達(dá)出來我的看法终娃，劃清界限，各自成長(zhǎng)自己棠耕！