我們知道在后天維護(hù)健康的過(guò)程中戚宦，消化系統(tǒng)的維護(hù)是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)个曙，它是身體后天營(yíng)養(yǎng)攝入渠道，是后天之本受楼。離開了消化系統(tǒng)來(lái)談健康垦搬，猶如空中建樓閣，根基不穩(wěn)那槽，華而不實(shí)悼沿。
在維護(hù)消化系統(tǒng)健康的各個(gè)環(huán)節(jié)中，維護(hù)腸道的健康則是維護(hù)消化系統(tǒng)健康的重中之重骚灸。特別是維護(hù)腸道粘膜的健康糟趾，尤為重要。腸道的粘膜甚牲，是實(shí)現(xiàn)將食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收义郑，同時(shí)又是免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能的重要場(chǎng)所
當(dāng)腸道粘膜功能受損時(shí)，不僅身體吸收營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)受到影響丈钙，同時(shí)也會(huì)因免疫功能下降遭受更多外在因素的刺激非驮。
當(dāng)吸收營(yíng)養(yǎng)的功能受到影響時(shí)，容易造成身體營(yíng)養(yǎng)攝入不足雏赦，從而引發(fā)許多退行性的變化劫笙，例如高血壓、骨質(zhì)疏松星岗、疲勞填大、貧血、記憶力下降俏橘、脫發(fā)允华、消瘦等等。。當(dāng)腸道免疫功能受到影響時(shí)靴寂，無(wú)法有效阻擋外界有害物質(zhì)的入侵磷蜀，從而引發(fā)許多炎癥相關(guān)的疾病，例如胃炎百炬、腸炎褐隆、關(guān)節(jié)炎、糖尿病收壕、動(dòng)脈粥樣硬化妓灌、紅斑狼瘡、橋本氏甲狀腺炎蜜宪、婦科炎癥、腫瘤等等祥山。
假如你還是無(wú)法理解腸道功能對(duì)于身體的重要性的話圃验，那么試想想假如戰(zhàn)爭(zhēng)發(fā)生，對(duì)于一個(gè)國(guó)家而言缝呕，最重要的兩件事情是軍隊(duì)和糧草澳窑，如果一個(gè)國(guó)家既無(wú)強(qiáng)大的軍隊(duì)，又無(wú)充足的糧草供常，那么就只有被動(dòng)挨打摊聋，等著被瓜分的份。
如果無(wú)法保持健全的腸道栈暇，那么可以預(yù)見到身體將出現(xiàn)千瘡百孔麻裁。下圖所示健康問(wèn)題，均起源于腸道源祈。
如果希望能夠降低罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)煎源，那么從現(xiàn)在開始，我們就必須重視維護(hù)腸道的功能香缺，當(dāng)我們清晰地知道了容易引發(fā)腸道損傷的各種因素之后手销，便會(huì)明白這項(xiàng)工作是刻不容緩的。
影響腸道功能的因素有很多图张，例如蛋白質(zhì)的缺乏锋拖，情緒的緊張、機(jī)械性損傷祸轮、菌群的失調(diào)等等兽埃，如果這些不良因素得到解除，那么在理論上腸道粘膜細(xì)胞的更新可以在2~3天內(nèi)完成倔撞。換句話說(shuō)讲仰，其實(shí)腸道的損傷應(yīng)該是很容易被修復(fù)的，但在現(xiàn)實(shí)中，一個(gè)人想要維護(hù)良好的健康狀態(tài)鄙陡，并不是一件容易的事冕房。
這當(dāng)中有一個(gè)非常重要的因素往往被很多人忽略，那就是雖然腸道細(xì)胞雖然更新快趁矾，但有一個(gè)無(wú)可避免的化學(xué)性損傷的因素耙册，每天都會(huì)重復(fù)，而且一天會(huì)隨著進(jìn)食次數(shù)的增加而增加毫捣，如果我們忽略它详拙，那想要維護(hù)腸道的健康便很困難。
這個(gè)因素便是強(qiáng)酸性的食糜對(duì)腸道粘膜的刺激蔓同。我們知道食物進(jìn)入我們的胃之后饶辙，會(huì)在胃酸的作用下變成食糜，而胃酸的主要成分是濃鹽酸（HCL）,pH大約在1.2左右斑粱。大家可以想象一下pH值是1.2的濃鹽酸如果滴在皮膚上是什么感覺(jué)弃揽，粗糙的皮膚尚不能抵御這樣的傷害，更何況是幼嫩的腸粘膜呢则北？雖然腸粘膜有一定的保護(hù)機(jī)制矿微，但一天幾次的刺激，是難免保證不會(huì)受到損傷的尚揣。
而保護(hù)腸道粘膜少受強(qiáng)酸食糜損傷的措施涌矢，除了利用本身身體的內(nèi)部調(diào)節(jié)機(jī)制之外，還可以通過(guò)調(diào)節(jié)我們的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)保護(hù)腸道少受損傷快骗。膳食中的纖維是腸道粘膜少受酸性食糜損傷的重要保護(hù)神娜庇，足量的優(yōu)質(zhì)膳食纖維可以吸附部分酸性食糜，減少酸性食糜與腸道接觸的面積滨巴，減少腸道粘膜受傷的機(jī)會(huì)思灌。
同時(shí)膳食纖維也是腸道細(xì)菌的食物，其中可溶性纖維可完全被細(xì)菌酵解恭取，而不溶性膳食纖維則不易被酵解泰偿。而酵解后產(chǎn)生的短鏈脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作為腸道細(xì)胞和細(xì)菌的能量來(lái)源蜈垮。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)耗跛。
充足的優(yōu)質(zhì)膳食纖維來(lái)源于足量的蔬菜水果的攝入，為了保證充分的膳食纖維的來(lái)源攒发，每天必須攝入超過(guò)900克的蔬菜水果（根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南》建議）调塌，五種以上顏色的蔬菜水果的攝入，這樣才能夠保證膳食纖維是優(yōu)質(zhì)而足量的惠猿。
當(dāng)使用抗生素羔砾，或腹瀉，破壞腸道菌群后，需增加益生菌的補(bǔ)充姜凄，能夠快速恢復(fù)腸道菌群平衡政溃。
其他用于修復(fù)粘膜的材料，沒(méi)有什么特殊的态秧，還是老生常談的蛋白質(zhì)董虱，鈣鎂片，維生素A,C申鱼，E,B族等愤诱。不需要多高級(jí)的東西！捐友！
健康沒(méi)什么秘密淫半，一切源于對(duì)正確生活習(xí)慣的堅(jiān)持！匣砖！
《腸道健康維護(hù)重點(diǎn)》總結(jié)
1撮慨、消化系統(tǒng)是身體后天營(yíng)養(yǎng)攝入渠道，是后天之本脆粥，離開消化系統(tǒng)來(lái)談健康，猶如空中見樓閣影涉，根基不穩(wěn)变隔，華而不實(shí)。
2蟹倾、腸道黏膜影響的功能
（一）腸道的黏膜影響營(yíng)養(yǎng)的吸收匣缘，當(dāng)吸收功能下降，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足鲜棠，從而引發(fā)許多退行性的變化（高血壓肌厨、骨質(zhì)疏松、疲勞豁陆、貧血等）
（二）腸道黏膜功能受損柑爸，造成腸道免疫力下降，遭受更多外在有害物質(zhì)的入侵盒音，從而引發(fā)許多炎癥（胃炎表鳍、腸炎、關(guān)節(jié)炎祥诽、糖尿病等）
腸道粘膜吸收營(yíng)養(yǎng)和免疫力功能的健康譬圣，如同戰(zhàn)爭(zhēng)發(fā)生時(shí)，國(guó)家有充足的糧草和強(qiáng)大的軍隊(duì)雄坪。
3厘熟、影響腸道功能因素有很多，蛋白質(zhì)的缺乏、情緒的緊張绳姨、機(jī)械性損傷登澜、菌群的失調(diào)等，如果這些不良的因素得到解除就缆，那么腸道黏膜細(xì)胞2～3天內(nèi)可以更新清钥、修復(fù)。
4逃片、膳食纖維能減少?gòu)?qiáng)酸性食糜對(duì)腸道黏膜的刺激宫莱，同時(shí)其中的可溶性纖維完全被細(xì)菌酵解后產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，可作為腸道細(xì)胞和細(xì)菌的能量來(lái)源切揭，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)狞甚。
5、腸道健康維護(hù)重點(diǎn)：
增加益生菌平衡腸道菌群廓旬；
補(bǔ)充修復(fù)粘膜的材料～蛋白質(zhì)哼审、維B、維C孕豹、鈣涩盾、維a、維e励背；對(duì)正確生活習(xí)慣的堅(jiān)持春霍。
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