容易緊張嗅战，一直是困擾我的一個問題。每當(dāng)自己面對重大任務(wù)或是當(dāng)眾講話的時候，總是緊張得要命驮捍。這雖不是什么非常嚴(yán)重的問題疟呐，但實實在在困擾了我很久。
一东且、汗流浹背
近兩年叛甫，我參加了一些分享活動昧绣，大家團團圍坐扣讼，聆聽分享者的分享猜极。當(dāng)輪到我的時候，“災(zāi)難”便開始了色查。
我知道自己當(dāng)眾講話的時候會緊張薯演，所以當(dāng)排在我前面的朋友上臺分享的時候，我就能感到自己的心跳在加速综慎。于是涣仿，我開始提醒自己：不要緊張，不要緊張……然而示惊，越是這樣提醒好港，心跳的速度就越快。手心慢慢也會潮濕起來米罚，呼吸更是慢慢變得急促钧汹，臉上發(fā)熱。以至于录择，我前面的朋友分享的是什么內(nèi)容拔莱，我都沒有完全聽清楚。等輪到我上場時隘竭，就變成了車禍現(xiàn)場塘秦。
做完自我介紹后，我就感覺到动看，手心從潮濕變成濕潤尊剔，呼吸似乎也有些紊亂，額頭上鋪滿了一層汗珠菱皆。我心想：完蛋了须误，又緊張了！在如此強烈的生理反應(yīng)之下仇轻，我的分享變得束手束腳京痢，磕磕絆絆，思緒基本上遠(yuǎn)離了要分享的內(nèi)容篷店。之后的分享就變成了一種煎熬祭椰，我渴望快速說完自己準(zhǔn)備的東西，然后匆匆溜回座位上。
等回到座位上之后吭产，手掌心全是汗水侣监，背心已經(jīng)濕透，而衣服的領(lǐng)子也被額頭和臉頰所流下的汗水打濕臣淤，前額和鬢角的頭發(fā)都因為汗水而聚攏在一起。擦汗的時候窃爷，才意識到邑蒋，雙手冰冷而額頭滾燙，好像生病了一樣按厘。
二医吊、為什么會這樣
類似這樣的經(jīng)歷，實在數(shù)不勝數(shù)逮京。似乎每次當(dāng)眾講話都會出現(xiàn)這樣的窘態(tài)卿堂，著實著惱。我渴望解決這個問題懒棉，于是便查閱資料草描，深入思考，渴望搞清楚這背后的原因策严。目前來看穗慕，原因有如下幾點。
第一妻导，“緊張”本來是人類所共有的一種正常的應(yīng)激反應(yīng)逛绵。原始社會，當(dāng)人面對挑戰(zhàn)的時候倔韭，通常都是要和猛獸搏斗的生死關(guān)頭术浪，這個時候心跳加快，激素分泌上升等等生理反應(yīng)實質(zhì)上是為了接下來的戰(zhàn)斗而做準(zhǔn)備的寿酌。當(dāng)眾講話胰苏，將自己至于眾人的目光之中，很像被野獸盯上的場景份名，所以碟联，產(chǎn)生緊張情緒是非常正常的。
第二僵腺，擔(dān)心自己“不好”鲤孵。顯然，我的緊張程度超過了正常情況辰如，已經(jīng)嚴(yán)重困擾到我普监，深入分析之后，我找到了根本原因——擔(dān)心自己“不好”，簡單來說就是不自信凯正！每次分享之前毙玻，我總會不自然地想到自己分享之后觀眾的反應(yīng)，特別渴望觀眾能夠給予肯定廊散。于是桑滩，我對自己就有了一個相對來說很高的要求，希望自己的分享是精彩的允睹，甚至是精彩絕倫的运准！這樣一來，分享之前就給自己加上了壓力缭受，加重了緊張情緒胁澳。
第三，準(zhǔn)備不足米者。雖然我渴望一次精彩的分享韭畸，但回想起來，似乎每一次我都沒有特別認(rèn)真地準(zhǔn)備蔓搞，這導(dǎo)致我心中沒底胰丁，自然而然就會加重緊張的情緒。
第四败明，缺乏練習(xí)隘马。從我的成長經(jīng)歷來看，自己少有當(dāng)中講話的機會妻顶，而我們所處的環(huán)境酸员，更提倡一種含蓄的文化，所以讳嘱，當(dāng)眾表達的機會有限幔嗦，練習(xí)也就有限。
三沥潭、破解法門
分析出了這許多原因之后邀泉，我開始尋找破解緊張的法門。
第一钝鸽，接納汇恤。這個接納有兩層意思：第一層是接納“緊張”本身。既然“緊張”情緒是自然的應(yīng)激反應(yīng)拔恰，那就沒有必要視“緊張”如大敵因谎；第二層是接納自己。何為接納自己颜懊？就是無論自己是好财岔、是壞风皿、是優(yōu)秀、還是平庸匠璧，都接納這個事實桐款。當(dāng)自己能夠完全接納自己的時候，就不會太在意外界對自己的評價夷恍，對自己表現(xiàn)如何也就不會有太嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)魔眨。
第二，準(zhǔn)備充分酿雪。對待每一次當(dāng)眾講話的機會都要重視冰沙，認(rèn)真準(zhǔn)備。如果把當(dāng)眾講話比作一次考試的話执虹，那么只要自己胸有成竹，自然就不會緊張了唠梨。
第三袋励，勤加練習(xí)。當(dāng)眾講話其實是一種能力当叭，既然是一種能力茬故，那就需要打磨，需要不斷精進蚁鳖。也正因為是能力磺芭，才可以通過學(xué)習(xí)和不斷練習(xí)來習(xí)得，來掌握醉箕。
四钾腺、一次不同的體驗
有了上述方法論，在新年之后的第一次線下分享活動中讥裤，我經(jīng)歷了一次完全不同的體驗放棒。
活動之前，我不再像從前一樣己英，只是將自己的分享內(nèi)容列出提綱间螟，而是更進了一步，形成了文字损肛。之后厢破，又在內(nèi)心中反復(fù)推演了幾次，心中便有了底治拿。在現(xiàn)場摩泪，我更是自告奮勇地第一個進行了分享。分享之前忍啤，我沒有再不斷提醒自己“不要緊張”加勤，而是把這次分享當(dāng)成了跟朋友之間的聊天仙辟。果然，分享開始之后鳄梅，我沒有感受到強烈的緊張情緒叠国。分享過程中，遇到卡頓的情況戴尸，我意識到臉皮開始升溫粟焊，但看了一眼手稿之后，重新回到主線孙蒙，內(nèi)心隨之安定下來项棠。整個分享非常順利，分享之后挎峦，效果也很好香追。
這一次成功的體驗對我來說非常重要！我找到了緩解緊張的法門坦胶，并且印證了其效果透典，同時也增加了自信。既然方向正確顿苇，相信經(jīng)過不斷的練習(xí)峭咒，自己終會擺脫“緊張”帶給我的困擾，踏上自信之路纪岁。
后記
許多問題凑队，追尋到根源，似乎都是心理層面上的問題幔翰。我學(xué)習(xí)過樂器漩氨，有當(dāng)眾表演的經(jīng)歷，按理說不應(yīng)該如此緊張导匣。但是才菠，學(xué)習(xí)樂器時年齡尚小，受到外界影響相對很小贡定，更容易忠于自己的內(nèi)心赋访。隨著年齡慢慢增長，自己越來越難以守住內(nèi)心的真實想法缓待，往往被外部環(huán)境所左右蚓耽，渴望做別人眼中的“好人”，評判標(biāo)準(zhǔn)便由內(nèi)向外轉(zhuǎn)移旋炒。
更加不幸的是步悠，之后的求學(xué)和工作環(huán)境并非十分友好，身在其中瘫镇，往往感受不到被接納的坦然鼎兽，所以答姥，自己便活在一個軀殼當(dāng)中。本來在孩童時期谚咬，我們自然而然地會忠于自己鹦付，結(jié)果“環(huán)境”用了十幾年的時間硬生生地把我們訓(xùn)練成忠于他人，結(jié)果择卦，我們活得非常痛苦敲长。當(dāng)我費盡千辛萬苦地找到了根源之后，發(fā)現(xiàn)自己重新做回孩子就好時秉继，便只能付之于苦笑——也許需要一輩子的時間祈噪，才能重新學(xué)會忠于自己，接納自己尚辑，坦然面對人生
