在我做抑郁癥相關(guān)事業(yè)的時(shí)候僵缺，發(fā)現(xiàn)其實(shí)一些人對(duì)抑郁癥患者存在有誤解，覺(jué)得他們是失敗的loser踩叭、負(fù)能量發(fā)射器磕潮、外表陰郁的人，這不僅可能造成或加劇抑郁癥患者的病恥感容贝，還會(huì)使我們忽略身邊很多需要幫助的人自脯，包括我們自己。

其實(shí)根據(jù)我們接觸到的案例和經(jīng)驗(yàn)斤富，大多數(shù)的抑郁癥患者膏潮，恰恰是“成功人士”、正能量發(fā)射器满力、外表陽(yáng)光的人焕参。

我有一個(gè)很好的朋友，5年前因?yàn)橐钟舭Y自殺了油额，所有收到消息的親朋好友全都覺(jué)得不可思議叠纷，因?yàn)榘凑帐浪讟?biāo)準(zhǔn)來(lái)看，他壓根和抑郁沾不上邊：家庭條件很好潦嘶、積極上進(jìn)涩嚣、學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異、長(zhǎng)得很帥氣衬以、身材fit缓艳、非常有幽默感、待人體貼看峻、人見人愛(ài)花見花開……是大家眼里的小太陽(yáng)阶淘。

大家都很難把這樣一顆“小太陽(yáng)”和抑郁癥扯上什么關(guān)系，但是悲劇就這樣切切實(shí)實(shí)地發(fā)生了互妓。

最近在和國(guó)內(nèi)首家關(guān)注精神健康溪窒、抑郁癥防治及知識(shí)普及的公益基金會(huì)尚善基金會(huì)創(chuàng)始人毛愛(ài)珍女士的溝通中我發(fā)現(xiàn)坤塞，其實(shí)她的兒子尚于博（曾出演《杜拉拉升職記》等影視作品和話劇）也是這樣一個(gè)優(yōu)秀的人澈蚌。

因此摹芙，我覺(jué)得有必要寫一篇文章，讓大家能夠更好地認(rèn)識(shí)抑郁癥宛瞄，辨識(shí)抑郁癥患者浮禾，這樣才能夠更好地助人助己。

在我列舉表現(xiàn)之前份汗，我希望大家可以先記住三個(gè)要點(diǎn)盈电，這樣對(duì)于后面內(nèi)容的理解會(huì)有很大的幫助：

1. 抑郁的根本原因是內(nèi)在的沖突，確切地說(shuō)是“理想中的自己”和“現(xiàn)實(shí)中的自己”的沖突杯活。

2. 抑郁的突出表現(xiàn)之一是理想化匆帚，或者說(shuō)是完美主義。

3. 抑郁的主要特點(diǎn)是能量水平低旁钧，不管是因?yàn)殚L(zhǎng)期追求“完美”還是思考人生問(wèn)題吸重，都很容易導(dǎo)致疲憊。

1. 剛實(shí)現(xiàn)階層變化不久的人

一個(gè)人的階層和職業(yè)很難不對(duì)自己的認(rèn)知歪今、思考和行為模式產(chǎn)生影響嚎幸，因此我們絕大多數(shù)人的原生家庭教給我們的實(shí)際上是適合父母那個(gè)階層和職業(yè)的模式，如果我們長(zhǎng)大以后還是復(fù)制父母的階層和職業(yè)狀態(tài)寄猩，那么抑郁的概率就比較斜廾；但是如果我們因?yàn)槭芙逃褂啊⒐ぷ骰蚧橐鲫P(guān)系等機(jī)緣進(jìn)入新的階層時(shí)车遂，原有的模式就不再適用，同時(shí)適應(yīng)新階層的新模式還在探索和成型的過(guò)程中斯辰，這個(gè)時(shí)候就非常容易出現(xiàn)認(rèn)知上的沖突和糾結(jié)舶担，人很容易陷入抑郁狀態(tài)。

因此彬呻，如果一個(gè)人的原生條件如果并不是很好衣陶，但是他因?yàn)樘貏e努力或者特別的天賦而進(jìn)入重點(diǎn)大學(xué)、知名企業(yè)闸氮、大城市等競(jìng)爭(zhēng)激烈環(huán)境的時(shí)候剪况，就很容易陷入抑郁。

2. 習(xí)慣優(yōu)秀的人

讀書的時(shí)候蒲跨，似乎每個(gè)班都有至少這么一兩位同學(xué)译断，別人考60分歡歡喜喜，他們考90分卻郁郁不樂(lè)甚至傷心落淚或悲，有些人會(huì)認(rèn)為他們這是虛偽孙咪，實(shí)際上這是他們的真情流露堪唐，因?yàn)樵谒麄兊恼J(rèn)知里，他們應(yīng)該是至少要考95分甚至100分的翎蹈。

這也是為什么像張國(guó)榮這樣在世俗標(biāo)準(zhǔn)看來(lái)什么都有的成功人士還會(huì)得抑郁癥甚至因此自殺的原因淮菠，因?yàn)樗麄冏晕以u(píng)價(jià)的參照物是神。而且其實(shí)往往就是這樣習(xí)慣了優(yōu)秀的人荤堪，對(duì)不優(yōu)秀有極強(qiáng)的恐懼心理合陵，才會(huì)喪失了對(duì)于不優(yōu)秀的承受能力。

很多人考上清華北大澄阳，結(jié)果得了抑郁癥曙寡，很多就是這種情況：原來(lái)在校里、縣里寇荧、市里、甚至省里都是優(yōu)秀拔尖的执隧，結(jié)果一個(gè)學(xué)期下來(lái)揩抡，可能考的是班上第二三十名、四五十名镀琉、甚至墊底峦嗤，這對(duì)人的心理沖擊是非常大的。

人在上升通道當(dāng)中屋摔，會(huì)感覺(jué)到“我在和理想中的自我越來(lái)越近”烁设，覺(jué)得雖然現(xiàn)在還并不讓人滿意，但是“還有機(jī)會(huì)”钓试，所以這個(gè)時(shí)候他還能容忍自己的不完美装黑，但是一旦上升通道受阻（這是幾乎注定會(huì)發(fā)生的），不得不正視可能自己一輩子也沒(méi)有辦法達(dá)到“理想中的自我”的時(shí)候弓熏，就很可能崩潰了恋谭。

3. 做事情是因?yàn)橥庠诩?lì)而做的人

一個(gè)人和他所處的環(huán)境的互動(dòng)，有無(wú)數(shù)種可能性挽鞠，如果以某一個(gè)維度來(lái)看疚颊，幾乎總是有“更好的”做法，可惜人不是孫悟空信认，不會(huì)七十二變材义，不是想怎么做就怎么做、想變成什么樣就變成什么樣的嫁赏，這個(gè)時(shí)候就需要“裝”其掂，如果想要扮演的角色和自己的本然狀態(tài)相差越大，對(duì)人的能耗就越多潦蝇。

這種能耗和靠“裝”所能獲得的超額收益形成了某種動(dòng)態(tài)平衡的對(duì)沖關(guān)系清寇，很多人比較尊重自己的感受喘漏，就可以比較好地衡量這種平衡關(guān)系，做出比較適中的反應(yīng)华烟，但是對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)翩迈，往往會(huì)更看重后者而忽視前者。也就是說(shuō)盔夜，他們更傾向于為了“收益”而委屈自己负饲。

如果我們?yōu)榱速嵏嗟腻X而選擇了一份自己不喜歡甚至不擅長(zhǎng)的工作，那么就是在委屈自己喂链，委屈越多返十，積攢的抑郁就越多，到達(dá)一定的量以后椭微，就是抑郁癥洞坑。

很多人感覺(jué)自己每天工作量也不是很大，但是就是感覺(jué)特別疲憊蝇率，就是這個(gè)原因迟杂。

有一些人的抑郁在換工作之后就好了很多，也是因?yàn)檫@個(gè)原因本慕。

4. 總是透露出一種無(wú)力感的人

由于長(zhǎng)期為了外在環(huán)境而委屈內(nèi)在自我排拷，讓抑郁癥患者逐漸培養(yǎng)了一種無(wú)能為力感，對(duì)外在力量和限制做了過(guò)高的估計(jì)锅尘，而對(duì)內(nèi)在力量和資源做了過(guò)低的評(píng)價(jià)监氢，所以“我也想……，但是……”就變成了他們的常用語(yǔ)句藤违。

5. 言語(yǔ)中總有“應(yīng)該”的人

因?yàn)橐钟舭Y患者總是因環(huán)境而扭曲自己浪腐，所以他們的“超我”特別強(qiáng)大，就像一個(gè)非常嚴(yán)厲的內(nèi)在父母顿乒，隨時(shí)在監(jiān)督和告誡他牛欢，應(yīng)該怎樣怎樣，所以也會(huì)自然流露到他們的語(yǔ)言當(dāng)中淆游，變成了各種“應(yīng)該”：我應(yīng)該怎樣怎樣傍睹，你應(yīng)該怎樣怎樣，他應(yīng)該怎樣怎樣……

這不僅會(huì)使抑郁癥患者自己感覺(jué)隨時(shí)處于被監(jiān)督和挑剔的狀態(tài)中而神經(jīng)緊張犹菱，也經(jīng)常會(huì)讓抑郁癥患者的人際關(guān)系惡化拾稳，因?yàn)橐话闳硕疾幌矚g處于這樣的壓力之下，有時(shí)甚至就算抑郁癥患者對(duì)于別人“應(yīng)該怎樣怎樣”沒(méi)有說(shuō)出口腊脱，也會(huì)通過(guò)他自己的表情访得、氣場(chǎng)等情緒流通渠道讓別人感受到那種攻擊性。

6.對(duì)人對(duì)己要求高的人

因?yàn)閮?nèi)在的父母非常苛刻悍抑，所以抑郁癥患者對(duì)自己要求會(huì)非常高鳄炉。

在做管理的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)搜骡，有些人他們對(duì)自己的工作成果沒(méi)有信心拂盯，但是其實(shí)對(duì)于管理者來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠好了。這就是他們對(duì)自己要求高的表現(xiàn)记靡，他們是在以自己的那個(gè)“完美標(biāo)準(zhǔn)”在評(píng)估自己做的東西谈竿，而不是以別人的需求為標(biāo)準(zhǔn)，所以其實(shí)會(huì)造成很多無(wú)謂的投入摸吠，而且還會(huì)讓他們做事拖沓空凸、交貨拖延，哪怕交貨以后也惴惴不安寸痢。

在親密關(guān)系中也很常見呀洲，就是覺(jué)得對(duì)方笨、懶啼止、邋遢等道逗，進(jìn)而指責(zé)和攻擊對(duì)方，企圖讓對(duì)方和自己一樣族壳。但是這其實(shí)只不過(guò)是他把自己的內(nèi)在沖突外化而已，他真正不能容忍的趣些，是自己的笨仿荆、懶、邋遢等坏平。所以這樣的人拢操，如果關(guān)系破裂，對(duì)方離開舶替，沒(méi)有人再讓他投射令境，那么攻擊就會(huì)轉(zhuǎn)向自我，然后進(jìn)入抑郁狀態(tài)顾瞪。

7. 總是道歉的人

同樣因?yàn)樽晕乙筇咛蚴约鹤龅囊磺校抢眯睦碚系K進(jìn)行屏蔽（嚴(yán)重的甚至到精神分裂的地步）陈醒，否則都逃不過(guò)自己的眼睛惕橙。所以一旦將挑剔目光的落眼點(diǎn)從別人轉(zhuǎn)向自己，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己這里也有問(wèn)題钉跷，那里也做的不好弥鹦，如果這個(gè)時(shí)候有人指責(zé)他，他就會(huì)拼命道歉爷辙，甚至有些時(shí)候別人都沒(méi)有要指責(zé)他彬坏，他也會(huì)不停地道歉朦促，哪怕這個(gè)事情在別人看來(lái)根本無(wú)關(guān)痛癢。

8. 特別擅于發(fā)現(xiàn)別人優(yōu)點(diǎn)的人

抑郁癥患者把理想狀態(tài)當(dāng)作了一種可實(shí)現(xiàn)的狀態(tài)栓始，所以他們會(huì)在工作和生活中去努力尋找這樣的例證务冕，可惜其實(shí)沒(méi)有人是完美的，所以就會(huì)耍個(gè)戲法騙自己：選擇性地放大別人的優(yōu)點(diǎn)而忽視別人的缺點(diǎn)混滔，這就造成了一種心理感受：其他人都很好洒疚，就我最糟糕。而沒(méi)有認(rèn)知到一個(gè)事實(shí)：所有人的生活其實(shí)都如張愛(ài)玲所說(shuō)坯屿，“是一襲華美的袍子油湖，里面爬滿了虱子”，大多數(shù)人其實(shí)都活得渾渾噩噩领跛，都不清楚自己真正想要的是什么乏德，都很脆弱，都有自己過(guò)不去的坎吠昭、做不到的事喊括、愛(ài)不到的人。

9. “討好型人格”矢棚，力圖讓所有人高興和喜歡的人

因?yàn)榭偸前胃邉e人而貶低自己郑什，所以抑郁癥患者感覺(jué)別人是比自己重要的，而且極力希望獲得這些人的認(rèn)同蒲肋，這樣讓自己得到一種“自己也如他們一樣完美”的安慰蘑拯，同時(shí)又因?yàn)樽晕以u(píng)價(jià)非常低而覺(jué)得別人是不會(huì)接受真正的自己的，所以會(huì)努力按照自己想象中的方式去討好別人兜粘，哪怕做出很多犧牲也在所不惜申窘。

10. 看上去很堅(jiān)強(qiáng)的很完美的人

因?yàn)橐钟舭Y患者自我評(píng)價(jià)低，又害怕別人不接受真正的自我孔轴，所以會(huì)按照世俗的喜好去偽裝自己剃法，而且對(duì)暴露與之相反的方面有很強(qiáng)的恐懼感，所以因?yàn)橐话闵鐣?huì)都會(huì)認(rèn)為堅(jiān)強(qiáng)是好的路鹰，脆弱是不好的贷洲，所以抑郁癥患者就會(huì)拼命裝得很堅(jiān)強(qiáng)，不愿也不敢在別人面前呈現(xiàn)自己的脆弱面晋柱。但是剛者易折恩脂，這樣的人因?yàn)閷?duì)自我壓抑過(guò)甚，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)突然的崩潰趣斤，這就是為什么很多強(qiáng)人會(huì)突然自殺的原因俩块。

當(dāng)然，堅(jiān)強(qiáng)只是一個(gè)維度，其他的維度還有：快樂(lè)玉凯、積極势腮、聰明、苗條漫仆、漂亮捎拯、有錢、陽(yáng)剛等等盲厌，都可以成為抑郁的溫床署照。

11. 承擔(dān)過(guò)多責(zé)任的人

抑郁質(zhì)的人因?yàn)榘淹昝喇?dāng)成了常態(tài)，所以他覺(jué)得他所應(yīng)當(dāng)承擔(dān)的責(zé)任吗浩，實(shí)際上是完美的人才能夠承擔(dān)得了的責(zé)任建芙。結(jié)果就是，過(guò)分承擔(dān)責(zé)任懂扼，把本來(lái)屬于別人的鍋禁荸、甚至不屬于任何人的鍋都自己背了起來(lái)。這樣的傾向阀湿，自然會(huì)在早期很好地鍛煉他們的能力赶熟，很容易讓抑郁質(zhì)的人成為領(lǐng)導(dǎo)，但是時(shí)間久了陷嘴，疲憊感和委屈感就會(huì)累積得越來(lái)越多映砖，讓他們?cè)絹?lái)越怠惰，使他們能夠承擔(dān)的重量變少灾挨，這又會(huì)引起他們的自責(zé)邑退，形成一個(gè)正反饋循環(huán)，最終變成抑郁癥壓垮他們涨醋。

12. 很少提自己需求的人

因?yàn)橐钟糍|(zhì)的人習(xí)慣高估別人而低估自己瓜饥，自我價(jià)值感低逝撬，所以他們覺(jué)得別人會(huì)做出比他們更好的決定浴骂，也更有資格做決定。另一方面宪潮，因?yàn)橐钟糍|(zhì)的人經(jīng)常為了外在環(huán)境而委屈自己的感受溯警，所以他們逐漸就麻木和喪失了和自己感覺(jué)的鏈接，所以到了感覺(jué)扮演重要決策依據(jù)的時(shí)候狡相，他們就會(huì)很茫然梯轻。所以他們?cè)谏钪型堰x擇權(quán)交給別人，比如“想吃什么”的問(wèn)題尽棕，如果有別人在場(chǎng)喳挑，他們一般就傾向于讓別人來(lái)決定。

13. 想很多的人

因?yàn)橐钟糍|(zhì)的人內(nèi)心存在很多沖突和糾結(jié)，因此很小的一個(gè)事情伊诵，他們可能也會(huì)想更多单绑，腦袋里各種pros and cons，像天使和惡魔隨時(shí)在交戰(zhàn)曹宴。這就導(dǎo)致他們長(zhǎng)時(shí)間處于非常疲憊的狀態(tài)搂橙，這也是他們決策困難、很多時(shí)候?qū)幵赴褯Q策權(quán)交給別人的原因笛坦。

由于心理是一個(gè)牽一發(fā)而動(dòng)全身的系統(tǒng)区转，我們往往可以見微知著，抑郁的狐貍尾巴其實(shí)無(wú)處不在版扩，我在這里只是列舉了幾個(gè)有代表性的废离，還有其他很多其他表現(xiàn)和案例，歡迎大家補(bǔ)充资厉，幫助更多的人理解抑郁厅缺，更好地發(fā)現(xiàn)和幫助身邊的抑郁癥患者。

作者：韓天澍宴偿，畢業(yè)于美國(guó)康奈爾大學(xué)湘捎，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，投資行業(yè)資深人士窄刘，抑郁康復(fù)后窥妇，致力于心靈覺(jué)醒和成長(zhǎng)。

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